【www.jf83.com - 局部减肥小动作】
大腿上赘肉多，臀部松垮没型？想要瘦腿瘦臀还是得靠运动才行。那么做什么运动瘦腿好呢？下面跟大家分享一组瘦腿瘦臀运动，帮助你重塑大腿线条。
曲腿后踢
这个像驴子的健身小动作，对大腿和臀部曲线的雕塑非常有效果哦。四肢着地之后，在脑海中想象从肚脐到脊椎有一条隐形的线，深呼吸之后挺胸、抬起你的腿和背部，双腿微微弯曲、让膝盖保持在90度，尽量让脚掌平行天花板。这个动作的关键是，往后踢腿可以锻炼到平常动不到的肌肉，坚持就会有效果。
立姿抬腿
找一个坚固的椅子或是板凳，一脚往上踩、另一脚往后延伸，每次抬腿时能感觉到臀部的肌肉有被挤压到，这样就对了。初学者可以从一边做10次开始，之后再采取渐进方式、慢慢增加次数。
抬腿向上伸直
躺在地上，一只脚掌心朝地、膝盖微弯和地板呈90度，挺腰离地，接着抬起另一只脚，抬起后用力伸直到极限，坚持至少10秒后换腿再做一次。做之前记得热身哦。
相扑式深蹲
首先将双腿打开、稳定重心，肩膀向下脚掌向外，手放在胸前、弯曲肘部，吸气时下蹲，蹲到大腿与地面平行，再吐气慢慢恢复动作。做这个动作，记得背部要保持挺直、膝盖不能超过脚趾，同时为了保持对臀部紧实的效果，下蹲时至少要保持5至10秒。这个动作很像相扑的准备动作，如果你不想变成相扑手那样巨型，就一定要好好锻炼身体呀~
仙女抬腿式
做多了真的会变成仙女（误）。在地面撑起双臂、面朝地板，双脚后跨到瑜伽球上，背部打直、保持身体稳定，将一只腿抬到空中，再慢慢回到球面上。整个动作要尽量慢、维持平衡，重复10次之后换一条腿、再来一次。这招有点累，但是也可以顺便锻炼手臂线条。
超人飞天式
首先脸朝地板趴在垫子上，利用小腿肚夹起瑜珈球，吸气~抬起膝盖，手臂和胸部离开地面，伸展手臂和腿部肌肉，坚持10秒钟，慢慢松开身体回到最初的姿势，持续至少10次。
懒人摇摇式
躺在地板上把脚抬高，把后脚跟跨在瑜珈球上头，膝盖微微弯曲，将身体重心放在臀部，手臂打直、轻轻的Hold住地板（手臂不要出力哦！只是支撑而已），接下来慢慢滚动球，前推~后推~就是这么简单，好玩还锻炼身体，记住是下半身在用力哦。往后推再往前推，持续10到15次。进阶一点的话，你可以直接踩住球，将身体打直，这样会比较费力。
狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。