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瘦身依靠运动是远远不够的,必须要搭配上饮食减肥法,那么有什么食谱是可以让你快速瘦身的?今天给你筛选出的食谱都是有着超强减肥效果的哦,让你一周瘦10斤,快速有效帮助你瘦身。
减肥食谱
瘦身的话依靠运动和日常的锻炼是不够的,必须要搭配上饮食,那么有哪些食谱是可以帮助瘦身的呢?其实有很多,不但要找营养含量丰富的,并且也要有着瘦身燃脂效果的,这些食物搭配在一起的话,不但减肥效果非常突出,而且也能保证你每日所需的营养哦。
荞悠悠
原料:荞麦、莜麦各100克,红黄彩椒、紫苏叶适量;油、辣椒油、盐、香油、醋。
制法:先将荞麦面、莜麦面分别和成团状,制成贰分硬币大小、薄厚适中的面片,上锅蒸熟盛盘。将调味汁(油、辣椒油、盐、香油、醋)浇入盘中,用横切成条状的黄红彩椒将荞麦片与莜麦片分隔开来,盘边放些紫苏叶。
营养评析:荞麦、莜麦蛋白质含量高,氨基酸配比合理,可以美颜、瘦身、预防许多都市白领容易患上的慢性病。
四季飘香
原料:青豆200克、杏仁80克、马齿苋30克、新鲜玉米粒100克;蜂蜜、油。
制法:将上述原料焯熟装盘,蜂蜜及少量野山茶油勾芡浇汁即可。
营养评析:青豆和玉米所含氨基酸。
水晶翡翠
原料:芦荟200克、海蜇150克、黄豆80克;油、葱头、醋(白醋)。
制法:将芦荟洗净去皮,切成条状,煮沸1-2分钟后取出,海蜇切成块状。先将黄豆倒入锅中烧至三成热,放入葱头炒至六成熟,再将海蜇放入一起炒。最后倒入白醋,将芦荟放入翻炒盛盘。
牛肉六珍煲
原料:牛肉400克,香菇80克,枸杞子7克,胡萝卜100克,山药100克,猴头菇80克;姜、蒜、盐、味精、料酒、橄榄油。
制法:
1.先将香菇、猴头菇泡发待用;
2.将胡萝卜、山药切成块备用;
3.将牛肉洗净切成小块,放入调料及党参、陈皮、黄芪适量然后和切好的胡萝卜、山药、泡发好的香菇、猴头菇、一起倒入砂锅中加枸杞子用文火煲熟即可。
营养评析:牛肉蛋白质含量高,而脂肪含量低,吃了不易长胖,所以味道鲜美,受人喜爱,享有肉中骄子的美称。香菇芳香鲜美,胡萝卜对人体具有多方面的保健功能,因此被誉为小人参。山药是药用蔬菜,营养价值很高,健脾、补肺、固肾等功效,猴头菇所含的多糖体、多肽类对癌细胞有较强的抑制作用。
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冬季减肥餐 一周轻松掉10斤
冬天想要靠运动维持身材比较困难,那就从饮食下手吧。下面跟大家分享冬季最佳减肥食谱一日三餐的做法,帮助你排毒瘦身,一周瘦10斤都很轻松哦!
周一三色冬瓜丝
原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
调料:盐少许、味精少许、色拉油少量、淀粉
做法:
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。
3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
减肥食谱一周瘦10斤:食材冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若带皮食用,消水肿的效果更好。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
减肥贴士:
在开始减肥的时候你可能拥有雄心壮志,但减肥不光要有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥才能长久。
周二韭菜炒黄喉丝
原料:韭菜、黄喉、胡萝卜
调料:盐少量、味精少许、橄榄油、淀粉
做法:
1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成
减肥食谱一周瘦10斤:食材韭菜
推荐理由:韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质,还含有大量纤维,韭菜能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
减肥贴士:
不能随心所欲放开吃的日子,你可能难熬。不妨多看看明星模特的写真,看看她们都能穿上XS码的衣服,激励自己。你减肥成功后也会更有气质,可以穿XS码的衣服尽显身段!给自己打气,一定要坚持下去哟!
周三海带烩鸡柳
原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
调料:盐、味精、橄榄油、高汤、淀粉
做法:
1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。
2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,一盘海带烩鸡柳就做好啦。
减肥食谱一周瘦10斤:食材海带
推荐理由:
海带清热利水,有祛脂降压的作用。它含有的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管的沉积,减少人们患心血管病的风险,堪称消脂减肥的佳品。
减肥贴士:
减肥已经3天了,除了尽量少吃,你还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶。绿茶可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,别懈怠!告诉自己,你一定能成功!
周四白萝卜烧墨斗鱼
原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
做法:
1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。
2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即成一盘白萝卜烧墨斗鱼。
减肥食谱一周瘦10斤:食材白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、止咳等功效。白萝卜还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,减轻现代人患心血管疾病的风险,同时还非常利于减肥。
减肥贴士:对任何事都不要轻言放弃,你坚持过了那段艰难时期情况可能就会好转不少,减肥也是一样。实在想吃甜食的时候可以吃点酸的东西。酸味可以影响你的味蕾,减少你的甜食的渴望。一片柠檬或酸橙,一片泡菜都是不错的选择。
周五绿豆芽炒鳝丝
原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,完成!
减肥食谱一周瘦10斤:食材绿豆芽
推荐理由:绿豆芽适合制作家常菜,凉拌或烹炒,都各有风味。绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂,对冬季减肥非常有益。
减肥贴士:减肥者的皮肤容易无光泽,在实行一段时间的减轻饮食摄入的对策后,皮肤可能不如以前水嫩有光泽了。快为自己泡上一盅美容茶玫瑰花蕾、小朵野菊让肌肤在氤氲的香气中,重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
周六木耳炒百叶
原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
具体做法:
1、将木耳用温水泡发开来,再洗净,切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片,待之后用。
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起。
3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的过一下。
4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可。
减肥食谱一周瘦10斤:食材木耳
推荐理由:木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制冬季发胖。
减肥贴士:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥。比如:葡萄柚、草莓、苹果。
周日枸杞菠菜粥
材料:糙米饭(100g)、枸杞(11g)、红枣10颗(20g,去籽)、菠菜(100g)、盐少许、姜5片(10g)
做法:
1.锅内加水,放入姜片、白饭、菠菜。
2.大火煮沸之后,转小火续煮大约30分钟,起锅前加入少许盐即可。
减肥食谱一周瘦10斤:食材糙米
推荐理由:
糙米属于高纤维的五谷杂粮低糖低热量还能够改善便秘,增强你的饱腹感。另外,这是一份粥品,粥类是非常适合在冬天的时候食用,能够在寒冷的冬天活血促进身体代谢。是一道非常不错的冬季减肥食谱。
减肥贴士:
减肥工作进行到一周的尾声,这一周一定有很多收获吧,把自己的感想写进减肥周记吧,告诉自己很棒。减肥已经坚持一周啦,下阶段可以继续努力!
一周减肥食谱 1天瘦1斤so easy
现代的快节奏生活和各种饮食的不规律或是不搭配,让人们的身材不但走样,身体也不健康,那么想要瘦身和养生其实很简单,只需要坚持饮食的搭配就可以了,不同的饮食搭配有着不同的效果,带来的改变也不一样,下面这套一周的减肥食谱搭配,实用简单适合各种体质的女生,并且效果也是超级好的,一周瘦7斤以上是没有问题的。
一周减肥食谱
周一食谱
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚:煮虾(数只),oslim20植物,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三食谱
早:乌龙茶、弥猴桃
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚:牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
周五食谱
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早:麦片粥(一小碗)橙子
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日食谱
早:绿茶、苹果
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
想要简单轻松减肥,日常饮食不妨按照上面的食谱来吃,一周都照着吃,有效瘦身,甩掉脂肪赘肉。
一周减肥食谱 轻松掉10斤
想减肥但又不想运动不想节食?那就试试饮食减肥法吧。下面给大家推荐一周减肥食谱安排表,营养又美味,让你一边吃一边瘦。
周一:粗粮红薯汤
材料:粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。
做法:将粗粮放入锅中,加水煮熟,待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后,关掉火,倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁,将洋葱切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
周二:燕麦粥
材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖。
做法:将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。
周三:清炒山药
材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量。
做法:山药去皮斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切,菜心也切段。锅中烧开水,下入山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。
周四:粗粮腊八粥
材料:糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克。
做法:糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆洗净,浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的搅动,熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
周五:玉米海带龙骨汤
材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法:排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;炖好后,调入适量盐即可。
周六:野菜红薯窝窝头
材料:野菜、红薯、玉米面。
做法:野菜拌入调料入味儿,红薯蒸熟捣成泥,和玉米面野菜一起混合调味儿,蒸15分钟出锅。
周日:红豆薏米糖水
材料:红豆、薏米、冰糖。
做法:将薏米、红豆淘洗干净,然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中,加入10-15倍的清水,然后加入冰糖盖上锅盖,大火烧上汽后转小火,压25-30分钟即可。
超强减肥食谱 让你一周瘦10斤
减肥的方法有很多种,减少热量的摄取量,同时保持热量的耗损,瘦身是必然的。那么减肥食谱一周瘦10斤要如何把控食量,又不至于饿成排骨精呢?下面整理了几套方案,总有一款适合你!
一周水果减肥食谱瘦10斤
第一天
早餐:低糖分的水果一个,新鲜果汁一杯(自由匹配)
中餐:白开水一杯,水果沙拉一碟
晚餐:新鲜果汁一杯,水果沙拉一碟
TIPS:
可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。
每天热量摄入量根据年龄不同,新陈代谢速度不同而因人而异。公式:体重×10、11、12(10表示新陈代谢快,11为中等,12为较快),如果你只想微微减肥或者增加肌肉,则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。
知道这个公式后,即可算出你每天摄取热量的限额,选择水果时,控制好整体热量就可以了。
第二天
早餐:水果拼盘一份,清水一杯
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个
晚餐:水煮青菜一份,水果1个
TIPS:
生菜(15卡/100g)所含有的热量非常低,只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素,能够帮助人体消除多余脂肪,茎干由于含有莴苣素,因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇,有利于排尿,促进血液循环。
第三天
早餐:水果拼盘一份,新鲜果汁一份
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个
晚餐:清淡杂菜汤一份
TIPS:
杂菜汤主打蔬菜,少油少盐,可放木耳银耳,肉类不要放。待水烧开后,将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮,则在最后面加入。最后加盐、醋即可。
第四天
早餐:正常饮食
中餐:正常饮食
晚餐:正常饮食
TIPS:
虽然恢复了正常饮食,但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内,大家根据上面提供公式计算,每日合理卡路里摄入量。
每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676
如果在实施减肥阶段,一定要控制热量在1600到1800之间。
第五天
早餐:水果一个,新鲜水果一杯
中餐:水果沙拉一份,新鲜果汁一杯
晚餐:水果沙拉一份,清水一杯
TIPS:
榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉(91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;
第六天
早餐:水果拼盘一份,清水一杯
中餐:生菜沙拉一份,水果一个,清水一杯
晚餐:清水青菜一份,水果一个
TIPS:
如果你感觉到饿,可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜,比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。
第七天
早餐:水果拼盘一份,新鲜水果一杯
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯
晚餐:杂菜汤
TIPS:
这是一周减肥食谱的最后一天,大家一定要坚持住,坚持最后一天,便能很好的清理肠胃,清理宿便。
震撼减肥餐 一天瘦一斤so easy
快速瘦身是很多人都希望能够达到的一件事情,那么如何才能实现这个目标呢?下面小编就要跟大家推荐一个三日瘦身食谱,帮助大家在短期内就能看到明显的瘦身效果,那么就来看看三日瘦身食谱。
保健瘦身餐单一
除了尽量少吃,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对瘦身有很好的辅助成效。好好加油吧,千万别气馁!
早餐:麦片粥1碗;
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个;
晚餐:黄瓜。
主打瘦身菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的功效。它所含的N种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂瘦身的佳品。
保健瘦身餐单二
不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为啥要瘦身?我的目标是啥?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
早餐:茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两);
晚餐:香蕉。
主打瘦身菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等N种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
保健瘦身餐单三
瘦身不要光有决心和热情,最好静下心来,完成七日的瘦身方案,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始瘦身,这是个不错的起点!
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;
晚餐:苹果。
主打瘦身菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的作用,若能带皮食用,成效更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到瘦身功效。