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夏天是短裙热裤的季节,可是对于有着一双大象腿的MM来说,只能放弃性感的短裙而选择用保守的长裤遮住腿上的肉肉。没有一双瘦腿怎敢出?今天就给大家介绍10个瘦腿的小方法,让你塑造腿部纤细线条,腿部赘肉跟你说拜拜。记住,只有瘦腿才有夏天哦!
四个生活习惯让你成为小粗腿
久坐不起
一天到晚,屁股都粘在椅子上,下半身不发胖都难,坐着的时候鼠蹊部受到压迫血流、淋巴循环都受到阻滞,自然而然的易堆积脂肪。
午餐都在办公室桌前解决
很多内勤人员总是放弃中午唯一的自由活动的时间,自己带个便当,热好吃好,坐在椅子上便不动了,再次拉长了与椅子的亲密时间。
很少去洗手间
为了缓解干燥,很多人都会遵守多喝水的原则,但是每天一整天的坐着,随着基础代谢变低,去洗手间的次数变少。如果水喝得多,但厕所却去的少,这只能说明下半身的水肿正在慢慢加重,而长时间的水肿也会造成脂肪堆积,形成小粗腿。
经常跷二郎腿
不管是在家还是办公室,很多人都会情不自禁的跷着二郎腿,如果坐着一整天,会阻碍腿部的血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
有效瘦腿10妙招
1.抬腿
适用于久站或久坐过后,先躺个舒适的姿势,然后再将脚轻松的靠放于墙壁,只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。(约15分钟)
2.按摩小腿
建议可在洗澡完后搭配乳液使用,一面保养一面按摩,帮你省下不少时间。(约10分钟)
动作步骤:
①采取三点美腿姿势坐姿,分别将右手大拇指和4根手指,贴在左脚跟上。
②将右手掌从脚踝往上抚摸到小腿内侧中间一带,然后停住。进行时,不是一直线地由下往上抚摸,而是同时往外侧扭转过去。之后保持原状,再将左手和右手一样,贴在脚跟上。
③将手掌从脚踝往上抚摸到小腿外侧中间一带,然后停住。
④左手保持压住脂肪的姿势不动,再将右手移动到左手下方,然后往膝盖后面方向,一边扭转并抚摸上去。
⑤换成左手,同样一边扭转并抚摸上去,直到膝盖后面,就可以结束。
☆抚摸上去时往内侧和外侧扭转上去,会比一直线往上抚摸而去,更大范围的将脂肪往上推。
3.站立抬腿
站立姿式,上半身直立不动,手可扶东西保持平衡,单脚向后抬举直到极限,能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的最佳时机。(左右各20次)
4.半蹲姿势
双脚与肩同宽,双手向前平举,慢慢往后坐,直到膝盖呈垂直弯曲时,再慢慢往下蹲,注意膝盖不要过度弯曲。(反复10次)
5.空中踩脚踏车
平躺腰部贴地,将双腿抬起,屈膝大小腿约成90度,将一腿踢出脚背要打直下压,用大腿带动小腿重复此动作。(约10分钟)
6.饭后离开椅子
建议妳无论中餐或晚饭后30分钟,为自己找一些家事来做,避免脂肪堆积在下半身。
7.快走运动
对许多疲惫的上班族,下班运动非常困难,所以不妨试试快走。对于燃烧全身脂肪相当有效!
8.侧身抬腿
对于大腿内侧和腰部不满意的人,一边看电视就可以一边执行。(左右腿各100下)
9.腿部刮痧
利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法,由下往上慢慢来,刚开始力道拿捏要适度,切勿过于猛烈。(左右腿各刮100下)
10.散步加快速度
散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
有效瘦腿的饮食小建议
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛,到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦腿要注意新陈代谢。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,而瘦腿要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。