塑造身材方法。
1.养成每天排便的良好习惯
瘦身者必需每天强制自己定时大便,即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之,就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外,还需注意在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,促使痔静脉充血,从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人,由于屏气而使腹压、血压升高,易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解,不然易损伤人体正气,引起痔疮等病。生活起居要有规律,定时作息,定时进餐,经常参加体育活动,按时排便,就能养成定时大便的好习惯。
2.少食精细及胀气食物
一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类。蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多,大便会变得干燥而量少,难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等,容易影响脾胃功能,导致肠中水分不足,食物残渣对肠壁的机械性刺激减少,从而减弱胃肠道的蠕动,不足以引起排便反射。吃精细及胀气食物都会加重便秘,又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以,为了使清肠通便,排毒瘦身能顺利进行,一定要少吃精细及胀气食物,多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者,应忌食生冷瓜果及冷饮。
3.忌食辛辣、油腻食物及烟酒等
一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻,难以消化,会使胃肠燥热内结,津液不布,燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶,能起兴奋作用,特别是浓茶,含有鞣酸和咖啡因等物质,能减少胃肠道的分泌和蠕动,有一定的收敛作用,若便秘者再大量饮用,则可使症状加重。因此为了达到清肠通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。
4.不要滥用泻药
一般泻药有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠粘膜,使之产生排便冲动或润滑肠壁,只能解决燃眉之急,使大便暂时通畅。有些泻药对肠功能影响很大,会使肠粘膜应激力减弱,更易促进便秘的发生。一旦停药,就难以恢复排便功能,使便秘更为严重,尤其是痔疮便秘患者更不能用一般泻药,以免使痔疮及便血加重。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心,只有战胜这一心理上的障碍,并主动有效地进行有关锻炼,才能重建大肠蠕动的条件反射,实现习惯性定时排便。
5.不要滥用清热解毒药
有些习惯性便秘患者认为,只要用清热解毒的中药就可以治疗便秘,不必去医院诊治。于是自己买些上清丸、三黄片、牛黄解毒片等以大黄主要成分的清热解毒药来服用,结果导致服药即便,停药就秘的状况,便秘更为严重,连服用其他泻药也无效。我们知道,含有成分的药物,既有通便的功效,也有收敛的作用,用量多则通便,用量少则健胃,长期应用,轻者可使便秘加重,重者可引起其他病变。尤其是孕妇、哺乳者和急性腹痛、肠道肿瘤者发生便秘,更不能滥用含大黄的通泻药,以免发生意外。
6.忌用抑制肠道蠕动的药物
在进行清肠排毒瘦身法期间,切忌服用抑制倡导蠕动药。如镇静剂、抗胆碱药、含铝制剂、钙制剂、可待因等药物,这些药物既能制肠道蠕动,且有收敛作用,服用后会加重习惯性便秘。因此,为了达到清肠通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌用的肠道蠕动抑制剂。
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下半身肥胖大作战 打造性感曲线
如果能拥有匀称笔直的双腿加上浑圆翘臀,那么穿起迷你裙和贴身裤子的时候就是漂亮与性感的象征了。但是换成萝卜腿和扁平臀部的话,可是大打折扣。有什么方法能瘦腿又翘臀,解决下半身肥胖问题呢?下面就来帮你解析下半身肥胖的原因,针对性地帮你瘦腿翘臀,将下半身肥胖KO掉!
下半身肥胖原因
原因1:长时间坐着
很多上班族一坐下就是八个钟头,回家之后又继续坐着看电视,坐久了,屁股当然变得又宽又大。
KO战出击:
建议每坐一个钟头左右,就起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环,或是多拍打臀部,增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。
原因2:内裤尺寸不适宜
内裤太大会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,变形的臀部线条一览无遗。
KO战出击:
应穿着合身的内裤,并多练习修饰臀部线条的提臀减肥操,使结实臀型再现。
原因3:天生骨盆宽大
有些人先天骨盆比较大,屁股也就显得大又扁,穿起裤子就会感觉松垮,很难呈现漂亮的臀型。
KO战出击:
每天勤做减肥操、多按压穴位、使用瘦身保养品,身材就会有所改善,亦可多喝排水利尿的饮品,以增加下半身的代谢。
原因4:长时间站立
有的人本身小腿肌肉就比较结实,如果运动方式又经常训练到小腿肌肉,或是长时间站着工作,就会造成萝卜腿或小腿浮肿。
KO战出击:
多泡澡以松弛紧绷的肌肉,并利用泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如果必须长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿,并做瘦小腿减肥操。
原因5:嗜吃甜点及重口味食物
喜欢高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,加上本身运动量不足,臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。
KO战出击:
做好饮食控制,少吃高热量的食物,并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩,即能解决浮肿问题。
原因6:雌激素分泌紊乱
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
KO战出击:
按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克将至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。
原因7:趿拉趿拉走路
平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
KO战出击:
正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。
微胖族减肥大作战 让你摇身变瘦美人
适合体复60-75kg人的减肥方案
第1阶段作战策略
1.调整为低卡均衡饮食
1天摄取热量操作1200卡
每餐饭量操作在1碗
天天摄取4份中低脂肉鱼豆蛋类
天天1份奶制品,不喜欢奶制品的人,可益增加1份肉鱼豆蛋类
天天至少摄取3碟以上蔬菜,须以低油、低盐的方式烹煮
2份水果,每份不能超过拳头大
喝开水或无糖饮料
2.进行关心运动
快行:30分钟,需达出汗的程度
漫步:1小时,需感觉浑身发热
摇呼拉圈:30分钟,手向上举直,边看电视边摇
打篮球:30-40分钟,流汗到衣服微湿
从未运动的人,须先经过1段适应期,
等身体熟悉了以後,再加强运动时间或长度
第2阶段作战策略
1.保持低卡均衡饮食,份量再缩减
1天摄取热量操作1250卡
天天晚餐减为半碗
肉鱼豆蛋类减少3份,且仅能摄取低脂类
(例如鸡胸肉、无油花的里肌肉、无糖豆浆等)
摄取充足水分,拿高身体代谢
2.进行中强度运动
快行:1小时,感觉喘但能谈话
足踏车:1小时,采阶段式换速
伏地挺身:15停,感觉手臂微酸
有氧DVD:30分钟,大量出汗
游泳:30分钟,自由式或蛙式
登山:1公里,挑选步道式山坡
运动强度或时间择一增加,才能连续消耗余外热量喔!
光棍节减肥大作战 不让肥胖阻碍桃花运
双十一光棍节又到了。你是否还在为肥胖的身材而叹息?担心心爱的他被会被自己臃肿的体型吓跑?别灰心,摆脱肥胖的身材并没有想象中的那么难,在生活中养成良好的习惯也是很有效的。一起来看看减肥小编为你推荐的8个速瘦方法吧,一定能让你快速变身白瘦美,完美脱光哦。
方法一:每天一杯黑咖啡
喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明,两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。
值得注意的是:只有喝黑咖啡才有这种功效,且不加奶油、糖或风味糖浆,否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。
方法二:食物外观很重要
长相漂亮的食物往往能增强饱腹感,因此建议自己加工食物,比如在酸奶中加一些草莓粒,在米饭中加入红薯制成红薯饭,漂亮多样的外形,不但增强美味度,更能促进减肥。
方法三:用餐前先喝水
这点大家不难做到,也是很实用的喝水减肥法。有科学研究显示,在用餐前先喝8盎司白水,有效降低体重。对于中老年朋友来说,饭前喝一杯白水也能降低热量。将这个方法坚持12个星期,体重便明显下降10磅重。其喝水减肥法的原理是,水分能够促进热量消耗,避免脂肪囤积,在饭前喝杯水,还能减少进食量。
方法四:光溜溜照镜子
这个令人有点害羞的减肥方法,可是连小S都大力提倡呢!每天洗澡前花几分钟的时间站在镜子前欣赏自己的身体,你会发现自己不完美的地方,这样一来摆在桌上的美食你也都不会想要吃了!
每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中每一步的努力成果,不满意的地方可以有针对性地进行减肥。这样,你就可以拥有自己满意,别人妒忌的身材了。
方法五:多吃粗纤维食物
人体每摄入1克粗纤维食物,就能消耗掉7卡路里,坚持多食用粗纤维食物,一年之后体重会减轻20磅,不需要节食和运动,只靠多吃粗纤维食物。扁豆、燕麦等新鲜果蔬都是膳食纤维的主要来源。
方法六:坚持每天运动40分钟以上
通过一定的有氧运动,消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
方法七:在最佳时机用餐
针对上班族健康的一项研究显示,每星期工作时间在40小时左右的人,如果两餐间隔时间较长,则容易增加热量,也更容易食用垃圾食品。因此,营养学家建议上班族,早餐与午餐间隔时间最少不能少于3~5个小时。
健康的饮食习惯不但促进脂肪然烧,更能预防肥胖,为自己制定合理的减肥饮食计划,按部就班地实施下去。在此,小编还要为大家推荐几种有效减肥的纤维素食物:柿子、香蕉、梨、芦笋、苹果、坚果、西红柿、酸奶等。
方法八:多吃天然辣味食物
辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素,只须吃上一两勺,它的刺激口味即刻会向脑神经发出足够讯号,导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统,加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率,像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。
方法九:拒绝人工甜味添加剂
很多食品商家,为了提升食物的美味度,都会在食物中添加各种添加剂,比如甜味添加剂,糖份很高,给脂肪可趁之机,造成了肥胖率大幅上升。另外,如果有每天吃甜食的习惯,请远离含有人工甜味剂的食物,选择天然甜品。
方法十:每天坚持泡脚一小时
用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。每天晚上坚持泡脚一个小时,泡脚不但能够让促进新陈代谢,加快减肥的速度还可以帮助度过平台期。还是养生的好方法,何乐而不为呢?
节后瘦身5妙招 拯救圆胖身材
在春节期间不少坚持减肥一年多的人最担心的就是因大餐、零食等诱惑导致减肥计划前功尽弃。这美食当前如何控制体重呢?别急,下面就教大家春节后减肥小方法,不用节食就能控制体重。
晚上9点过后再饿也不吃
其实没必要刻意去节食,在过年期间各种美食摆在面前,怎么可能抵得住诱惑呢?所以干脆放胆去吃吧,在晚上9点过后就算再想吃东西,也不要吃了,要告诫自己,我要美丽,反正好吃的也吃过了,到了明天再继续吃,那么你的体重一定不会增加。
晚餐后吃200卡以下的甜点,不再被宵夜诱惑
为了不要吃宵夜,那么就在晚餐后马上吃一点巧克力,热量在200卡内,心灵和胃都会很有满足感,直到上床前都不会有想吃宵夜的欲望。吃一点甜点,能让减肥压力不要那么大,减肥计划更能坚持下来。
洗澡后用「美体霜+油」狂刮胆经
洗澡后小编会用「美体霜+油」刮大腿的胆经,直到有点瘀青感,天天刮能去水肿、排毒,腿部线条也更好看。
每天坚持运动15分钟
少吃多运动是减肥的真理,所以不管你有多忙,多懒,每天都要抽出时间来运动,时间不在乎多,15分钟坚持下来也是足够的。在家可以做一些健美操或者瑜伽之类等简单的动作。
如果家有脚踏车的,要注意骑脚踏车减肥也有诀窍。一般5分钟为一循环,4分钟以正常速度骑,第5分钟不间断冲刺,这样消耗的热量会比平常更多。
多吃以下水果:
苹果
即便说要放纵大吃,其实你心里总免不了偷偷计算一下今天的卡路里是不是已经超标。别担心,每餐饭前吃一个红苹果,不仅能促进体内胆固醇的代谢,增加饱腹感,减少食物摄入,而且富含的维生素C,对皮肤有很大好处哦。
苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒;果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素;苹果富含锌,可预防老年痴呆,延缓衰老;其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
草莓
春节过着的是大鱼大肉的生活,身体里面一定积聚了很多毒素和脂肪,现在是时候让草莓给脂肪和毒素来个大扫除了。
草莓具有生津润燥、促进消化吸收等作用。所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘,强肝固脾。
柠檬
春节过后,体内积存了太多的脂肪与毒素,怎样才能有效地把它们排出体内呢?清新的柠檬来助你一臂之力!
柠檬能帮助人体溶解多余的脂肪,清除身体器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素,净化血液,改善血质,促进新陈代谢,使脂肪分解加快,能更好地排出体内。用柠檬帮助消脂,完全排清体内的毒素只要短短的5到7天哦!
饮食+运动 拯救圆胖身材变瘦美
最佳的减肥方法,当然是运动+饮食,这两方面双管齐下,想不瘦都难,下面就跟小编一起详细了解,拯救你的圆胖身材吧,春夏季都要美美哒!
一、运动篇
1)纤腰美人操
step1:双脚打开与肩同宽,双手轻握哑铃往头顶上方伸展,手心朝前。
step2:吸气,将上半身往左侧伸展,停留约1-2秒。
step3:吐气,回到步骤1的准备姿势,两手与肩同宽,朝头顶上方伸展。
step4:吸气,将上半身往右侧伸展,停留1-2秒。
step5:吐气,回到步骤1的预备姿势。
step6:吸气,将上半身往左侧伸展,停留1-2秒。
step7:吐气,回到预备姿势。
step8:吸气,将上本身往右侧伸展,停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回,必须进行3个循环,能增加次数的话更好。
2)生活小运动
1、上楼梯
抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子
将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视
坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步
散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、改变走路的姿势
改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6、改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
二、饮食篇
1、薏仁糙米粥
材料:薏仁、糙米
制作方法:
1、用清水将糙米和薏仁清洗干净,然后放在干净的容器中装着。
2、将适量的清水倒入锅中,并且倒入洗干净的薏仁和糙米,用大火开始煮。
3、当水煮沸的时候,改用小火继续烹熬,知道薏仁和糙米都烂透形成粥为止就可以食用。
功效:薏仁中含有的中医的药用营养价值物质,这种物质不但可以帮助补气益血,而且对于消除水肿也有明显的功效。因此,薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除,缓解水肿的现象。
2、回春瘦身汤
材料:适量的猪肉、龙眼肉、莲子和芡实等材料,以及适当的调味料。
制作方法:
1、将猪肉洗干净切成片,然后再沸水中滚烫一次。
2、在锅中放入适量的清水,然后用大火将水煮沸。
3、在煮沸的水中加入所有的材料,在水重新煮沸后转为小火。
4、用小火继续煮2到3个小时后,加上适量的调味料就可以食用。
功效:这个汤中各种丰富的营养物质,不但起到显著的减肥瘦身效果,而且对于养颜美容也同样具有一定的成效。在这个汤中,龙眼肉具有良好的降血脂功能,而且对于利尿消肿也有非常显著的作用,这样就可以让下半身的水肿得到一定程度的缓解。
3、西芹百合
材料:西芹、百合
制作方法:
1、将西芹放在清水中清洗干洗捞出,并且摘掉西芹的叶子。
2、在煮沸的水中将西芹焯1分钟捞出,将西芹切成段状。去除百合的老衣,并将它剥开。
3、在倒入油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。
4、倒入百合,在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用。
功效:西芹是一种营养价值十分丰富的食物,它几乎包含了各种丰富的营养价值成分。而西芹中含有丰富的钙质可以很好地帮助减少身体内积聚的水分。
快速减肥四妙招 招招击退多余脂肪
1.平衡。
既然晚上会吃好料的,且是肉类会吃得比较多,所以早餐和中午尽量简单、轻淡,且不要吃太多肉类,以免从早餐过量到晚餐,结果过完年后连身材也跟着团圆起来。2.积极参与。
当家人在讨论要去吃什么的时候,请参与餐厅的选择,日式料理或西式料理的烹调一般会较中餐清淡,选对餐厅,要挑东西吃时会比较轻松;当母亲问说鸡肉要怎么料理时,请尽量提供清蒸或炖煮的建议。
3.知己知彼,有备无患。
如果你是食量很大的人,可以在吃饭前先吃一些体积大、热量低的食物(例如吃火锅时先吃大量青菜、喝点汤,再开始吃肉等热量较高的食物),以降低正餐的食量;如果你是控制力差的人,可利用减肥辅助品来帮助你降低食欲,或减少食物热量的吸收;如果你是吃完火锅会想喝罐冷饮的人,请先去买好无糖饮料,如无糖茶、健怡可乐等4.随时提醒自己在减肥。
最怕是不小心吃过量,这1~2小时的失足,可能需要你2~3天,甚至更久的时间才能减得回来。为了避免之后要辛苦努力,最好就是随时提醒自己在减肥这件事。而最简单的方法就是吃饭时穿着最漂亮、最合身的衣服,或穿有系腰带的裤子,当衣服或腰带紧了,随时都可以提醒自己。7个妙方 轻松击退厚脂肪
减肥的方法有很多种,但是你知道多少呢?减肥说白了就是消耗脂肪,脂肪少了自然就瘦了。今天小编将向大家介绍几个减肥处方,这些处方不仅有助促进新陈代谢,更能排毒养颜,让你瘦身的同时更加美丽,赶快来看看吧!
1、多喝水
水对于机体的代谢非常重要,因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢,所以,我们一定要养成爱上喝水的习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才能燃烧。
2、辣味食物促进代谢运转
很多美眉都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘,所以很少吃。其实,辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度,加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物,这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们,可以的话,适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。但是如果胃不好的妹子还是尽量少吃辣椒,即使能吃辣椒的妹子也不能吃特别特别辣的,这样会对胃不好,差不多辣的就行。
3、吃鱼与代谢快慢有关
你们或许还不知道,据研究发现,经常吃鱼的人体内的一种名为莱普汀的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关,假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃34次鱼最佳。
4、少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法,吃东西的时候,身体中的新陈代谢就会变快。如果美眉们时不时地吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。瘦立美营养减肥就是通过少吃多餐来达到1天减1斤的效果,大家在减肥的过程中要多量化用餐次数,可以把一天的食物分成5次来吃,少食多餐是在总热量不变的情况下多餐进行,并不是每一餐都吃好多,那样就会适得其反了。
5、多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素,当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度,燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量,美眉们不妨在办公室还有家里都备点绿茶,再买一个自己喜欢的杯子,这样无形会增加你喝茶的次数。
6、蛋白质摄取量足代谢才会快
很多美眉为了减肥一味地节食,导致身体摄入的营养远远不够,为了维持正常身体的机能运作,身体就会调慢新陈代谢的速度,就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素,这样才是提高代谢速率的正确办法。健康的减肥是不以牺牲健康为代价的,美眉们一定要谨记这一点。
7、及时补充维他命B族
现代人由于工作原因,三餐不定时,熬夜,导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族,维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等,它们是促进人体新陈代谢的必要因子,而且它们不易溶于水,因此不易储存在体内,是非常好的减肥助手。平时可以多吃点粗粮、豆类、绿叶蔬菜等,因为这些食物中都富含B族。
以上7个处方,美眉们一定要牢牢记住。在日常生活中去实践它,养成一个良好的生活习惯,那么里成功瘦身就不远了。另外,运动是必不可少的,无论你用哪个处方运动都是百搭而且还是必答,因为运动是燃脂最快速的方式。美眉们,努力吧!
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