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转眼秋冬季节就要到了,经过秋天的滋补,你是不是早已赘肉缠身了?该怎么减肥呢?不想运动,可以。不想节食,可以。照着下面的几种快速减肥食谱吃吧!保证能让你在最快的时间内瘦下来。
鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5、配合适度运动。
优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床后:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
苹果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
蜂蜜减肥方法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常饮食。
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
中药饮帖减肥方法
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2、以六碗水煮开后,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
青香蕉减肥法
食用方法:
早餐青香蕉+白煮蛋一颗
午餐青香蕉+豆腐一盒或白肉二片
晚餐青香蕉+未加糖的红豆汤和薏仁汤
食疗减肥提示7条
1、绝对不吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
4、减肥期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
6、食物之烹调,减少用油。
7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,瘦的健康才是我们的理想!WWw.Jf83.COM
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3大类减肥餐 饱腹解馋又瘦身
饮食减肥并不是要饿晕了才吃东西,适当吃些食物让你不用挨饿也可以减肥。下面小编推荐的减肥食品,既可以饱腹又可以解馋,更能瘦身,可谓是三效合一,赶快看看吧!
精选一、番茄果冻、鲜榨番茄汁
瘦身元素:丰富的维C、芦丁、番茄红素、果酸、膳食纤维。
原理:番茄含有的膳食纤维可促进肠道蠕动,帮助排除体内废弃物。其含有的钾元素能改善并消除水肿,番茄红素与碳水化合物一起摄取可抑制血糖值上身,改善体质。丰富的维生素A及C,其酸性是由于柠檬酸及苹果酸所致,刺激胃液分泌,在促进肠胃蠕动同时番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,具有降脂降压奇效。
小编减肥温馨提示:
1.生番茄中含有的各种酶能帮助提高代谢能力,尤其是对30岁以上瘦不下来的人来说,番茄是一个非常有助于瘦身的蔬菜。
2.煮番茄则在营养物质更能充分发挥作用,与琼脂结合,是对抗肥胖、生活疾病的最强搭配!作为餐前小食,能有效改善食量过度、暴饮暴食的饮食问题,作为饮食减肥重要的一环,还能防止瘦后反弹等问题呢!
3.在饭前30分钟吃1小碗,能充分刺激饱腹中枢,减少当餐的饭量。
精选二、生煎三文鱼
瘦身元素:高蛋白、低热量;多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,丰富的-3不饱和脂肪酸。
原理:低脂减肥的MM在减肥中可不要忘记适当补充蛋白质,吃肉是必须的。如果你怕胖就吃鱼吧!鱼可是瘦身肉哦!而鱼中最减肥的莫过于三文鱼了。它的鱼油不仅有益心脏健康,还有助于收减腰围。而三文鱼所含的丰富的-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度,这有助于形成肌肉,减少腹部脂肪。肌肉越多,身体消耗的热量就越多。
做法:用盐和胡椒腌一下,然后加两大匙油,用平底锅煎,每一面煎1到3分钟就可以了。
小编减肥温馨提示:
有剩下的三文鱼,可以做成三文鱼粥哦!
精选三、酸奶
瘦身元素:活性乳酸菌。
原理:其实酸奶中还含有一种牛奶因子,它可以降血脂、降胆固醇、阻碍人体对脂肪得吸收功能。另外,酸奶富含的活性乳酸能有效地抑制肠内腐败菌得繁殖,抑制有害物质的产生,促进肠子得蠕动,因而极具瘦身价值。而与普通牛奶相比,酸奶所含得蛋白质,由于含乳酸的作用成为微细的凝乳,变得更容易消化、吸收。酸奶中的钙在乳酸的作用下形成乳酸钙,也很容易被人体所吸收。
不过即使喝酸奶减肥,也不能任意的喝,毕竟酸奶也是营养丰富的食品,又性凉,喝多了对减肥没帮助还可能身体不好呢!
正确喝酸奶:
1、空腹、腹泻患者及胃肠手术后不宜喝
2、饭后喝有利于吸收
3、早上牛奶,晚上酸奶最理想
小编减肥温馨提示:
想要饱腹酸奶减肥餐?试试草莓酸奶吧!不过草莓要自己添加哦,分量根据自身情况。
上面推荐的几款食品,让你饱腹解馋的同时还能减肥瘦身,想要减肥的吃货们,千万别错过噢。
时下最热减肥食谱 这样吃保准瘦
夏季减肥是最好的减肥时机,要想减肥成功,就要燃烧体内的脂肪,而选择饮食减肥是最理想的减肥方式,只要照着食谱来,坚持一个月,就能看到很好的减肥效果。下面就为大家推荐5种最热门的快速减肥食谱,帮你解馋消脂吃出性感好身材。
素食减肥食谱
1、早餐:一个水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,一根火腿,外加一勺沙拉酱。
2、中餐:一碗饭,一碟青菜。
3、晚餐:要在七点吃,半碗米饭,一小碟青菜,吃七到八分饱,晚上九点后不可再吃任何东西,水果除外。
4、可以在睡前喝杯果汁,例如,挤几滴柠檬原汁加水加两颗酸梅一起搅拌饮用。
5、配合适度运动。
西式减肥食谱
1、早餐:一片烤全麦吐司,一颗水煮蛋,一杯脱脂牛奶。
2、中餐:一杯脱脂牛奶,水煮鲔鱼,水煮青菜,水果一个。
3、晚餐:晚餐的菜单没有标准,可以自己调配,但最好不要食用淀粉类和肉类。
通常坚持5天就可瘦5公斤,但每天至少要喝水八杯水。
蜂蜜减肥法
1、第一天:只喝蜂蜜茶。
2、第二、三天:正常饮食。
3、第四天:只喝蜂蜜茶。
4、第五六天:正常饮食。
一般一星期就可以瘦3~4公斤,如果有些人真的受不了挨饿可以每天选一餐只喝蜂蜜茶。
苹果餐减肥
1、早餐喝一瓶牛奶和一颗水煮蛋
2、中午12:00以后,要每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00,这样你一天就要吃五个苹果。
减肥晚餐食谱搭配 这么吃保准瘦
那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了马上弹弹弹回来。健康减肥一日三餐都不能少,当然也不能吃多。营养师推荐,一日三餐热量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有减重需要的话,控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥?
1.低GI主食
GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量。
当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。
2.优质蛋白质+蔬菜
蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。
另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。
3.低糖水果
水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。
让女生暴肥的五大类食物
1.烧烤类食品
烧烤类食品:这类食品我们很多人经常吃,不管夏天、冬天都很受欢迎,平时和朋友聚会也经常吃,烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁;导致蛋白质炭化变性,会损坏我们的肝肾。
我们很多人天天都在减肥,但是其实天天都在食用垃圾食品,最可怜的是自己不知道为什么减肥没有效果,或者效果很小。减肥饮食还是最重要的,所以我们要远离垃圾食品,尽量吃些绿色的健康的食品,这样不但对减肥瘦身有帮助,而且长期食用对身体健康会起到很大的效果。
2.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干):这类的小零食女生很多都经常吃,这类食品含食用香精和色素过多,会损肝;而且严重破坏维生素,对减肥美容都没有好处哦,想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品!
我们很多人天天都在减肥,但是其实天天都在食用垃圾食品,最可怜的是自己不知道为什么减肥没有效果,或者效果很小。减肥饮食还是最重要的,所以我们要远离垃圾食品,尽量吃些绿色的健康的食品,这样不但对减肥瘦身有帮助,而且长期食用对身体健康会起到很大的效果。健康是拥有一切的前提,今天我们就来说说垃圾食品,下面列举5种生活中常见的垃圾食品,说说其对身体的危害。
3.油炸类食品
油炸类食品:这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处,是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物质;破坏维生素,不仅不利于减肥、美容,还是对身体的健康都是造成很大的威胁,尽量杜绝!
我们很多人天天都在减肥,但是其实天天都在食用垃圾食品,最可怜的是自己不知道为什么减肥没有效果,或者效果很小。减肥饮食还是最重要的,所以我们要远离垃圾食品,尽量吃些绿色的健康的食品,这样不但对减肥瘦身有帮助,而且长期食用对身体健康会起到很大的效果。健康是拥有一切的前提,今天我们就来说说垃圾食品,下面列举5种生活中常见的垃圾食品,说说其对身体的危害。
4.方便类食品
方便类食品(主要指方便面和膨化食品):现在由于生活节奏的加快,方便类食品十分受欢迎,甚至有些人是不得不用它们,方便类食品盐分过高,含损肝的防腐剂、香精;只有热量,没有营养,常吃对身体没啥好处,而且容易令人发胖,尽量远离它们!
我们很多人天天都在减肥,但是其实天天都在食用垃圾食品,最可怜的是自己不知道为什么减肥没有效果,或者效果很小。减肥饮食还是最重要的,所以我们要远离垃圾食品,尽量吃些绿色的健康的食品,这样不但对减肥瘦身有帮助,而且长期食用对身体健康会起到很大的效果。健康是拥有一切的前提,今天我们就来说说垃圾食品,下面列举5种生活中常见的垃圾食品,说说其对身体的危害。
5.腌渍类食品
腌渍类食品:这类食品是某些地区很受欢迎,腌渍类食品导致高血压,肾负担过重;导致鼻咽癌;影响粘膜系统,对人体的危害也不能小觑。
最简单的减肥食谱 减肥吃这些保准瘦
吃什么对于减肥非常重要,吃得对才能保证减肥有效,那减肥食谱有哪些呢?下面告诉你最简单的减肥食谱,减肥吃这些保准瘦。
1、凉拌胡萝卜
材料:胡萝卜、金针菇、蒜
做法:首先把胡萝卜和金针菇洗净处理好,金针菇撕成小条状;然后将胡萝卜去皮,切成丝状,放一旁备用;然后锅中加入适量清水,开火加热,倒入胡萝卜丝和金针菇,煮三分钟左右捞出来装在碗里;接着就是准备调料,将蒜剁碎,加入你喜欢的调味料,搅拌均匀即可。
2、苹果玉米汤
材料:苹果、玉米、鸡腿
做法:首先将苹果、玉米洗净,苹果去皮切块,同时玉米也切块;鸡腿洗干净后,放入锅中加水加姜,煮开后取出鸡腿;然后将鸡腿和玉米、苹果加入锅中,重新加入清水煲汤,水沸腾之后,然后小火煮半小时左右,最后加入调味料即可。
3、奇异果山菌虾
材料:奇异果、滑子菇、虾肉
做法:首先把奇异果去皮,切成丁状,滑子菇洗干净后放入锅中焯一遍;然后锅加热,放入少量油,将虾肉和奇异果、滑子菇一并放入锅中翻炒,最后加入调味料即可。
减肥可以吃什么呢?以上几款减肥食谱做起来非常简单,减肥的你可以试着做做看,健康营养,还能减肥瘦身哦!
7类越吃越瘦 减卡路里食物
减肥最重要的是坚持,但是假如让你节食和禁止你吃饱的话,相信你也坚持不了多久。谁说减肥就不能吃呢?小编偏偏建议你多吃点,吃得越多瘦得越多的饮食健康减肥法谁不喜欢呢?但是也不是什么都能吃的哦,看看怎样吃才能最大限度减少卡路里吧。
减肥最大的陷阱就是试图快速减肥,采用极端的饮食减肥法。你很快就会对食物产生越来越强的欲望,几周之后,你就发现自己又回到了减肥前的饮食老调子。但是假如可以通过“吃得更多”来减肥是不是很棒呢?
聪明的减肥者从来不会让自己挨饿,也不会限制自己只能吃几种食物。饮食减肥的精粹在于:做更好的食物选择,慢慢地养成健康饮食的习惯。
希望下面的简单饮食7招可以帮你既享受美食又瘦下来。
全麦食物
全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择,含有大量的纤维和营养,使你更快变饱。
把薯片改成爆米花吧,这样你就省下了65卡路里,可以吃其他的零食。与其吃白面粉制成的煎饼,你不如选择全麦面粉制成的煎饼,这样你还可以多吃些草莓呢。
含水量高的食物
含水高的食物一般都是低卡路里的。水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高,达到了60%-75%。
吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱,虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里,而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里,很明显你应该选择前者。
低脂食物
低脂食物可以省下很多卡路里,因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多,当然,你没有必要把所有油脂都撇除掉。
一杯低脂牛奶含有86卡路里,而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里,而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。
低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味,但是却少摄入量卡路里。
甜品
吃吃甜品并不会让你的卡路里飙升。无脂酸奶、普通曲奇饼和水果甜点都含有奶油,可以满足你想吃甜点的心情,而且卡路里含量也不高。
假如你吃下一品脱奶油冰淇淋,你马上就摄入了1000卡路里。当你自己在冰箱里冷冻低脂牛奶雪糕吃的话,只是摄入了100-150卡路里。
快餐
快餐常常跟体重增加联系起来,因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是,假如你常常在外面吃快餐的话,你就需要好好注意自己的快餐食物了。
选择去皮的鸡肉,沙拉不要加过多的酱料,薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里,但是双层吉士汉堡含有920卡路里。
在快餐厅,尽量少出油炸食物,也不要选择熏肉。
松饼、甜甜圈、脆饼干
这些饼干类食物看似是高卡路里的,实则不然。这些食物可以充当早餐,因为它们很能够使人满足,有助于你一天的精力充沛。千万不要跳过早餐不吃,不然的话你在午餐的时候就会狼吞虎咽了。
甜甜圈、松饼和脆饼干的卡路里当然比鸡蛋和苹果要高,所以吃这些食物的时候最好不要再搭配甜果汁或者牛奶了,一杯蔬菜汁是最好的选择。
蘸酱
蘸酱是卡路里的寄生场所,当我们吃薯条的时候蘸一下蕃茄甜酱,卡路里就增加了。其实蘸酱的卡路里是由区别的,当你蘸两勺洋葱酱的时候,你增加了60-90卡路里。假如你蘸的是无脂豆酱的话,你只是增加了15-50卡路里。
四大照吃也会瘦的减肥方法
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
在睡觉前的3个小时,不要吃碳水化合物:在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放,这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20~30克),如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者类似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步,这张照片将会激励你继续,但如果你吃得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
增加训练频率
如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锻炼肩部、斜方肌,周五锻炼肱三头肌、腹肌,周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。