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儿童减肥的比例有逐年升高的趋势,为了避免宝贝们吃太多不健康的食物导致体重超标,很多母亲每天都会不厌其烦的为孩子炮制爱心饭盒。今天,女生私房话减肥小编也为各位宝贝设计一款既营养又精美的爱心饭盒,做法简单又美味,让小朋友吃得开心又健康。
儿童每天最佳卡路里!
47岁13001600卡路里
710岁15002000卡路里
1013岁19002200卡路里
1316岁20002400卡路里
儿童低卡便当的分量
为了避免儿童进食过量,应以三份五谷类、两份蔬果、一份肉类的比例,为拣选食物的原则。即大约半碗意粉,两杯240ml量杯的分量的沙律,及一片火鸡薄片。即使未能达到比例指标。起码每碟是一份肉类加一份蔬菜,也能减少摄取卡路里。
儿童便当食材选择
最好选择新鲜肉类,例如海鲜、烧牛肉、火鸡(去皮),不要选加工肉类,此外须注意配搭的五谷类事情,例如勿选含大量脂肪的土豆泥,最好以意粉为首选。
汤水方面,杂菜汤比脂肪含量较低,比较适合小朋友,且有助于摄取蔬菜纤维,帮助消化。饮品则宜选择鲜榨果汁、低脂或低糖豆浆、避免饮用含咖啡因的饮料。此外,小朋友的免疫力较弱,不宜进食生蚝、鱼生、海鲜冷盘等食物,因为这些食物高胆固醇含量高,而且难于消化,容易引致肚泻。
儿童营养低卡便当1:香菇鸡肉丝炒双色米
食材:鸡肉150克、洋葱1/4个,榨菜粒60g、香菇80克、鸣门卷10片、双色米饭2碗(红米+白米)
调料:盐适量、糖1/4匙、生粉及生抽各1匙、胡椒粉少许、麻油少许
制作:
1、鸡肉切丝、洋葱切粒、香菇去菇脚后冲水备用;
2、将鸡肉与腌料搅拌备用;
3、烧滚水,分别将榨菜粒、香菇放入滚水中出水,隔水备用。
4、烧3匙油,下鸡肉丝爆炒至7成熟,表面金黄。
5、再加洋葱及榨菜粒爆香,加入米饭及调味料炒透,最后加香菇调匀,即成。
tips:准备双色饭时,记得红米要预先浸水1小时,再用1杯白米加1/3红米煮熟,便成了健康的双色米饭,待凉透后便可做炒饭。
儿童营养低卡便当2:牛肉薯丝饼
材料:牛肉120克、洋葱1/2个、土豆1个
腌料:糖1/2茶匙、生粉2茶匙、生抽2茶匙、黑胡椒1/4茶匙、麻油1/2茶匙、蛋黄1个
调味料:盐适量、面粉45汤匙
制作:
1、将牛肉加腌料拌匀腌制片刻,然后将洋葱切粒,加入牛肉中搅拌均匀。
2、土豆去皮刨出丝,浸水后榨干水,连同调味料加入牛肉中搅拌均匀;
3、用平底锅烧3汤匙油,以汤匙将土豆饼放入热油内一中火煎香,反转另一面略压扁,继续煎至土豆饼变金黄熟透即可。
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超有效的春季减肥餐 美味瘦身两不误
今天,小编为你推荐的是最有效的春季减肥食谱,能让你轻松而快速的瘦身。不信?赶快来试试便知。
春季减肥食谱:薏仁冬瓜汤
材料:
薏仁60克
冬瓜600克
茯苓10克
红枣6颗
姜片2片
做法:
1、将冬瓜外皮轻刷洗净,去籽、切去绿色外皮后,切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。
2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。
3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟后,加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟后调味即可食用。
贴心小叮咛:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水(排水)功能,待煮好后再捞掉,增加美观。
营养分析:热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠236.4毫克
春季减肥食谱:醋味海带
材料:
海带片300克
西瓜白150克
蒜头10克
辣椒少许
白醋、盐、糖适量
做法:
1、将西瓜肉的底部去除绿色外皮,留下白肉部份,切成长薄片状,洒盐轻抓备用。
2、海带片洗净切小长片状,热水川烫后泡水备用。
3、将蒜头打碎、辣椒切丁。
4、放入海带片、西瓜白,加入适量白醋、盐、糖后,拌匀待入味后即可食用。
贴心小叮咛:海带本身即有咸味,因此盐、糖用量可尽量减少。
营养分析:热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、糖类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克
春季减肥食谱:绿豆地瓜汤
材料:
绿豆200克
地瓜150克
红糖适量
做法:
1、绿豆洗净泡水备用;地瓜洗净去皮切小块备用。
2、加适量水将绿豆煮熟后加入地瓜块煮熟。
3、加少许红糖调味即可食用。
贴心小叮咛:此道甜品因地瓜本身就有甜味,为了控制热量,红糖要尽量少放;不要买去皮绿豆,绿豆连皮去煮才能消暑。
营养分析:热量210.5卡、蛋白质9.7克、脂肪0.5克、糖类42.9克、纤维2.1克、胆固醇0.0毫克、维生素10.3毫克、铁质7.6毫克、钙质113.0毫克、钠18.7毫克
不同口味蜂蜜减肥餐 养生减磅两不误
蜂蜜的作用和功效是什么呢?蜂蜜蜂蜜含有的脂肪酸可促进肠胃蠕动,维生素及矿物质可改善肠胃健康,其中维生素又能帮助排肠毒、通宿便。由于蜂蜜热量低,又是极好的保健食品,因此成为很受欢迎的减肥食品。中国本网站小编为你推荐6款蜂蜜减肥食谱,摆脱只喝蜂蜜水这一种方式,让蜂蜜食用方式丰富起来,并能变换不同口味,这就是蜂蜜减肥食谱的优势。
一、蜂姜餐
材料:蜂蜜、生姜适量,各种调料适量
做法:
1、切姜:一人一次大概准备姜片20克,尽可能地切碎,能弄成糊状的更佳,弄碎能更好的利用到生姜的营养。
2、润姜:用200毫升热水冲开姜糊。这里要特别注意的是不能用太烫的水噢,40度左右就可以了。
3、和姜:姜汤里加入一勺蜂蜜后,然后搅拌均匀,趁热喝。
食法:每天早上吃饭前10分钟喝1杯蜂蜜姜汤,因为经过一个晚上的休息,肠胃的蠕动是很慢的,而排毒最好是在早上,喝蜂蜜姜汤可以有效刺激肠胃的蠕动,具有清肠排毒的效果,对改善便秘非常有效。午饭后喝碗生姜蜂蜜水,能促进消化,防止脂肪的堆积。在吃晚餐的半小时之前再喝杯蜂蜜姜汤,这样有一定的饱腹感,到吃晚饭的时候就能降低食欲,从而有效地控制饮食。晚餐最好吃少点。
二、蜂蜜醋
材料:蜂蜜、醋、白开水
做法:蜂蜜和醋要按1:4这样的比例去调,然后加上适量的白开水搅拌均匀。这里也要注意用温开水啊,太冷和太烫的水都会破坏蜂蜜营养的。醋要用白醋,黑醋含钠量比白醋要高,对高血压之类的病患不好。
食法:可以在早餐前20分钟空腹喝,这样有助于清肠排毒,畅通宿便,有效缓解便秘的情况,还可以在中餐和晚餐后10分钟喝,能促进食物的消化。随后可以散个步就更好了。
三、蜜酥粥
材料:蜂蜜、粳米50克、酥油适量
做法:
1、首先取一个锅,将粳米放进锅中,并倒进适量的清水,一起煮成粥。
2、最后把准备好的酥油和蜂蜜加进粥中,再煮几分钟,等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出来食用。
食法:可作为早晚餐。粥是一种流食,秋季是个胃口大增的季节,多食用这类流食有助于增添饱腹感,降低你的进食量,防止过度进食阻碍减肥进程,而且秋季本来就非常适合喝粥,中医建议秋季早餐加入粥食来达到养生目的。蜂蜜融进粥中,能增加粥的可食度,味道非常好。
四、蜂蜜萝卜
材料:白萝卜一条、蜂蜜150克。
做法:
1、将白萝卜切丁,加入沸水中煮熟,晾晒10小时左右。
2、放入锅里然后加入蜂蜜,用小火煮沸调匀,放凉后即可食用。
食法:在正餐中可作菜,或者饥饿嘴馋忍不住要吃零食的时候,用之取代。
五、蜜汁地瓜
材料:红薯适量,蜂蜜20克,糖桂花酱15克,白糖250克,麦芽糖20克。
做法:
1、把红薯削细条状,放入盆中,加入白糖腌制2-3小时。
2、取锅上火,倒入红薯、蜂蜜、桂花酱、白糖和水,先用旺火烧开,再用小火慢炖至熟,待汤汁浓稠,捞出装盘即可。
食法:可以在早餐食用,也可以作为减肥期间的零食,但是建议不要吃太多,因为糖分不少。建议运动减肥者可以多吃。
六、蜂蜜鲜藕汁
材料:蜂蜜、鲜藕
做法:
1、大概200克左右的鲜藕,洗净切片,再放进榨汁机里榨成藕汁。
2、将榨好的藕汁倒入杯子中,加入一勺的蜂蜜,均匀地搅拌,完成。
食法:蜂蜜鲜藕汁可以在一天中饮用2-3次,藕是一种秋季食品,莲藕中富含膳食纤维,对长期便秘者非常有利。莲藕有一定健脾止泻作用,能增进食欲,促进消化,开胃健中,凉血养血,利水通经。但生藕有类似收缩血管效果,如有妇女痛经、经期不顺或手脚冰冷的人,不建议经常吃,MM们要注意噢!
喝蜂蜜起到的是保健功效,虽然蜂蜜很甜,但其热量只占白糖的75%,因此蜂蜜减肥食谱可以每天食用,如果只希望采取喝蜂蜜水的形式,那么建议大家每天早、中、晚各喝一杯蜂蜜水或蜂蜜茶,尤其是清晨以一杯蜂蜜水代替清水,可增强排毒效果。
低脂低热红薯瘦身餐 营养减肥两不误
在减肥食谱的排行中,红薯这种食品当然是少不了的,这主要和它的营养价值是分不开的,它含有一些低脂肪、低热能等营养,而且红薯的口感也不错,对于想要通过健康减肥方法来进行减肥,又不愿节食以及运动锻炼的美眉来说,红薯减肥食谱是再适合不过的了,下面为您介绍几款红薯食谱的做法吧。
㈠红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:①把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;②将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;③加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;④倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
㈡麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤:一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
㈢红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
烹调步骤:选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
㈣咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤:红薯洗净、切成块状,沥干水份;在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
上述这几款红薯健康减肥食谱都含有比较丰富的营养价值,在进行减肥计划的实施时,我们可以通过一些综合方法来搭配进行减肥瘦身,这样更有利于身体营养的均衡,在减肥的过程中不要食用的太单一了,这样很容易诱发其他疾病的。