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导语:本人身高158,和老公恋爱时最重108斤,本身就不是苗条类型的。但也不至于那么胖,婚后怀孕生产时达到155J,宝宝一周岁时,没用什么减肥方法自然瘦到124J,现在孩子14岁了,我的体重又涨到137斤了。
悲剧!血压高,血稠随之而来,这几年也减过几次,第一次吃减肥药,导致病倒,打针吃药花了一千多,心痛!第二次蜂蜜和醋,倒是减了6斤,本来没胃痛的毛病,结果半个月下来,胃痛的受不了,自动放弃。为了健康又一轮减肥开始,坚持一周了初见成效,少油,少肉,天天还蛮有精神的,浑身挺轻松,也不再头疼,想减肥的朋友来吧,让我们共同为美丽健康而努力!
2012年1月4日早上称的体重68.2KG
1月4日早餐:两个水煮蛋,一杯无糖豆浆。上午:一个苹果,一杯豆浆。中午:牛奶豆腐汤,半袋牛奶加大半块豆腐。晚上若干烧烤食品,一瓶啤酒。
1月5日早7点称体重:67.7KG
1月5日早餐:两个鸡蛋。半块豆腐加半袋牛奶做的汤分两份。十点时喝一份,十二点半喝了另一份,十点多还吃了两个橘子。下午3点一个苹果。晚上牛奶豆腐汤(半块豆腐半袋牛奶)
1月6日早7点称体重:67KG
早上:两个鸡蛋,一杯豆浆,十点多一杯豆浆。中午水煮白菜豆腐。一个煮地瓜。下午4点吃了半个酸菜猪肉馅的包子。晚餐:凉拌黄瓜(一根),一个煮地瓜,感觉有点撑到了,二十二点:两个橘子。
1月7日早7点称体重:66.9KG
早上:一个鸡蛋,半杯豆浆,一份凉拌豆芽(加了半根黄瓜)。中午:牛奶豆腐汤(半块),一份凉拌西芹。下午4点:两个橘子。晚餐:一个地瓜,海带汤加了少量的金针菇,白菜叶和胡萝卜丝。
1月8日早7点称体重:66.5KG
早上:一个鸡蛋,一份紫菜汤。上午一个橘子,一根香蕉。中午:麻辣青菜:海带,金针菇,白菜,香菜,豆芽。1月8日下午一个苹果,晚上:一段带鱼,冬瓜汤(加了少许豆芽)
1月9日7点称体重:66.6KG
1月9日早上:一个鸡蛋,一杯奶.中午:三段紫菜包饭,海带汤(加豆芽,金针菇),下午一个苹果,半根香蕉,晚上:白菜冻豆腐。睡前称体重:66.6KG
1月10日称体重:65.8KG
1月10日早上:一个鸡蛋,一杯奶,上午:一个苹果,中午:三块鸡肉,半根玉米,一份凉拌西芹下午:一个苹果,晚上:半个地瓜,一份凉拌豆芽(加了金针菇,黄花菜)睡前称体重66.6KG
1月11日称体重:65.4KG
最近两天晚饭7点以后什么东西也没吃,而且白天吃了一点点肉类和米饭,效果不错:第一天掉0.8KG第二天掉0.4KG。上周总成绩是掉2.8KG,上周和这周是生理周期的最佳减肥期,所以好好把握哦,再坚持一周哦。第3周就应该给自己添加一些营养啦,那时正值春节,嘿嘿,运气不错,但还是需要控制的哦!
延伸阅读
春节后详细一周减肥计划
运动篇:
春节后七天,编辑不会要求大家具体的减肥运动,因为就算我们打造一份具体的运动减肥计划,也不一定适用于每一个人。但是培养一个专业而科学的减肥态度确实非常必要的,你得知道,把有氧运动和无氧运动两方面交替进行,才能藉由皮下脂肪减少肌肉的紧绷,改善曲线。所以这次我们将着重为你推举一套有用的运动减肥流程,教你掌握科学的运动顺序,让你的减肥计划事半功倍。
(一)热身运动10分钟
完整的热身,包含关节活动和肌肉活动。
关节活动5分钟,能够预防关节扭伤,活动全身各部位的关节和肌肉。很简单,大家都是否记得小时候做的广播体操?随便选一套动作活动活动就行。
肌肉活动5分钟,能够让身体热起来,告诉身体预备要运动了。也很简单,原地踏步50下、踩单车、走路、慢跑都可以。
注重:关节运动属于动态伸展操,速度较快,所以在做这套运动之前先扭扭各个部分的关节,做个简单的预备活动,再进入肌肉活动的程序。
(二)无氧运动15-20分钟
每一个减肥中的美眉都会经过一段漫长的停滞期,这时候光做有氧运动可是没多大效果的。这个时候,我们可以通过增加无氧运动来帮助减肥,对于很多根本不做无氧运动的姐妹来说,这更加是个很好的改变机会。所以我们可以先做一些肌力运动锻炼肌肉,再做有氧运动,这样能够加快脂肪的燃烧。不过减肥初期,倒是还不用急着做无氧运动啦,等到碰到停滞期再开始就行了。
上半身无氧运动可以锻练上半身肌肉,推举运动举哑铃,伏地挺身,仰卧起坐等等。
下半身无氧运动可以锻练下半身肌肉,推举深蹲运动,和各种局部肌力操等等。
无氧运动做15-20分钟就够了,而且七天中不需要天天都做,最好两天做一次,这样可以让肌肉充分休息。
(三)有氧运动30分钟
有氧运动,众所周知,对于减掉脂肪来说是非常有用的,而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动,你可以选自己喜欢的来做。
身边很多朋友喜欢躺在床上做空中脚踏车运动,编辑觉得这也可行。但得掌握正确方法:平躺在床上,双腿伸直,慢慢抬起,做骑自行车踩车轮的姿势,至少重覆15分钟。做这个动作时,要注重绷紧肌肉,用小腿带动大腿运动,踩圈的动作要做得完整。
(四)拉筋3-5分钟
运动之后适当地拉筋,能够减轻运动造成的肌肉酸痛,把紧缩的肌束拉长,让肌肉线条变得更加漂亮。和刚开始提到的关节运动不一样,拉筋运动属于静态伸展操,做的时候要配合深呼吸,氧气会带到全身,身体代氧量会增加,也会纾解刚刚运动时的劳累感。
我们跑步后常做的弓箭步其实就是最简单的拉筋运动,不论你做完哪一种运动,记得拉拉筋,做的时候把持自然呼吸,持续10-30秒,感觉到肌肉微酸就好,要是感觉疼痛,就不必继续了。
(五)按摩5-10分钟
在做完拉筋运动过后,你可以再用手按摩运动的部位,按摩时顺着肌肉的方向慢慢按摩放松,让运动的部位线条流畅美丽。注重不要“横切”肌肉,以免出现肌肉块。
特殊是注重按摩小腿,能放松肌肉,预防大家都讨厌的萝卜腿。
(六)抬腿5-10分钟
放松紧绷的腿部肌肉。
按摩之后就没了?不,编辑这次给你推举的可是最全面的运动程序,给身体做完按摩之后,可以试试抬腿。你可以选择在运动后进行,也可以选择在睡觉前进行。
抬腿5-10分钟,可以让血液回流,放松大腿和小腿肌肉。抬腿的时候,脚尖要下压,这样还能顺便拉伸小腿的筋喔。
注重:假如你有做空中脚踏车的话,做完是一定要搭配抬腿的,为的是拉拉筋,放松下半身肌肉。
Tips:说到这里,很多姐妹可能会说,这也太复杂了吧!既耗时间又辛劳,天天都要做这么多运动,谁记得啊!其实,运动也未必要做整套的流程啦!编辑想,你应该也不会一口气把这么多步骤都做完吧?其实关于运动方法和顺序并非绝对,完全可以视个人情况增减内容。
比如:假如你单纯想减去腿部脂肪,那么平常洗个澡就算是热身完毕了,你只要接着做空中脚踏车运动20分钟,睡美容觉前再抬个腿就好了。
假如你想摆脱肌肉型萝卜腿,那么你可以在洗澡时或洗澡后20分钟内按摩腿部,接着做做拉筋伸展操。
建议脂肪性肥胖的美眉,适当延长有氧运动的时间到30—40分钟,缩短按摩时间到5—10分钟即可;而肌肉型肥胖的美眉,要以按摩为主,有氧运动可以适当减少。
饮食篇:
关于饮食,其实道理大家都懂。
首先,编辑的建议是,你得改掉过年期间的不良饮食习惯,远离各种高热量食物、尽量防止扰乱生活习惯的各种聚餐;其次就是增加蔬菜、水果和水的摄入量;再者就是用健康低脂的食物替代精巧食物,最简单的就是把白米饭换成五谷米饭,或是多吃玉米、燕麦等谷物。
而配合运动来说,无论如何,运动前后都是得摄入食物的。你需要注重以下几点:
1、不要空腹运动,运动后别不敢进食
运动前不吃东西,对身体损伤很大,可能会造成血糖过低,反而不利于减肥。而根据实验报道,运动后半小时到一小时之间就进食的人,普遍体脂率减低却肌肉量增加。而且运动后吃进的热量并不会被当做脂肪储存,而是有用地修补了损耗掉的能量与组织。
建议你在运动前30—60分钟,吃点燕麦片或是低脂牛奶,运动后30—60分钟之内,进食一些地瓜、鸡蛋、水果、酸奶等。
2、有氧无氧搭配饮食有不同
在这里,你需要着重注重的是无氧运动重增肌,而蛋白质对于修补肌肉组织有着很大的作用,所以当天偏重于无氧运动的你要记得多吃优质蛋白质类的食物,而且瘦肉类食物不要少噢!
而有氧运动重减脂,你可以遵循一般的饮食习惯,多吃蔬果,适当吃点肉类,晚餐重量减少等……
3、蛋白质和碳水化合物都很重要
蛋白质对肌肉的塑造很有用,运动后摄取蛋白质的人,减少的几乎都为脂肪,而运动后沒有摄取任何食物的人,流失掉的除了脂肪還有肌肉。但是离开了碳水化合物,多余的蛋白质可能会给肾脏带来负担。
建议你吃些优质蛋白质,如鸡蛋、鱼类、豆制品类搭配糙米粥、杂粮面包等食物,防止富含糖分的饼干与蛋糕等单一性碳水化合物。
4、有规律的喝水
有人运动累了,觉得很渴,抱起杯子就猛灌水,像这样的忽然喝大量的水,容易造成水肿,而且对接下来的运动效果影响较大。你需要有计划的喝水,在运动前、中、后期都得不足水分,注重渐渐地饮用。
注重:最好不要喝市场上推销的运动饮料,很多饮料中含有大量的糖分和钠含量,这不但不利于减肥,还增加了身体负担。
网友晒一周瘦6斤超详细食谱
导语:本人身高158,和老公恋爱时最重108斤,本身就不是苗条类型的。但也不至于那么胖,婚后怀孕生产时达到155J,宝宝一周岁时,没用什么减肥方法自然瘦到124J,现在孩子14岁了,我的体重又涨到137斤了。
悲剧!血压高,血稠随之而来,这几年也减过几次,第一次吃减肥药,导致病倒,打针吃药花了一千多,心痛!第二次蜂蜜和醋,倒是减了6斤,本来没胃痛的毛病,结果半个月下来,胃痛的受不了,自动放弃。为了健康又一轮减肥开始,坚持一周了初见成效,少油,少肉,天天还蛮有精神的,浑身挺轻松,也不再头疼,想减肥的朋友来吧,让我们共同为美丽健康而努力!
一周瘦6斤详细食谱
2012年1月4日早上称的体重68.2KG
1月4日早餐:两个水煮蛋,一杯无糖豆浆。上午:一个苹果,一杯豆浆。中午:牛奶豆腐汤,半袋牛奶加大半块豆腐。晚上若干烧烤食品,一瓶啤酒。
1月5日早7点称体重:67.7KG
1月5日早餐:两个鸡蛋。半块豆腐加半袋牛奶做的汤分两份。十点时喝一份,十二点半喝了另一份,十点多还吃了两个橘子。下午3点一个苹果。晚上牛奶豆腐汤(半块豆腐半袋牛奶)
1月6日早7点称体重:67KG
早上:两个鸡蛋,一杯豆浆,十点多一杯豆浆。中午水煮白菜豆腐。一个煮地瓜。下午4点吃了半个酸菜猪肉馅的包子。晚餐:凉拌黄瓜(一根),一个煮地瓜,感觉有点撑到了,二十二点:两个橘子。
1月7日早7点称体重:66.9KG
早上:一个鸡蛋,半杯豆浆,一份凉拌豆芽(加了半根黄瓜)。中午:牛奶豆腐汤(半块),一份凉拌西芹。下午4点:两个橘子。晚餐:一个地瓜,海带汤加了少量的金针菇,白菜叶和胡萝卜丝。
1月8日早7点称体重:66.5KG
早上:一个鸡蛋,一份紫菜汤。上午一个橘子,一根香蕉。中午:麻辣青菜:海带,金针菇,白菜,香菜,豆芽。1月8日下午一个苹果,晚上:一段带鱼,冬瓜汤(加了少许豆芽)
1月9日7点称体重:66.6KG
1月9日早上:一个鸡蛋,一杯奶.中午:三段紫菜包饭,海带汤(加豆芽,金针菇),下午一个苹果,半根香蕉,晚上:白菜冻豆腐。睡前称体重:66.6KG
1月10日称体重:65.8KG
1月10日早上:一个鸡蛋,一杯奶,上午:一个苹果,中午:三块鸡肉,半根玉米,一份凉拌西芹下午:一个苹果,晚上:半个地瓜,一份凉拌豆芽(加了金针菇,黄花菜)睡前称体重66.6KG
1月11日称体重:65.4KG
最近两天晚饭7点以后什么东西也没吃,而且白天吃了一点点肉类和米饭,效果不错:第一天掉0.8KG第二天掉0.4KG。上周总成绩是掉2.8KG,上周和这周是生理周期的最佳减肥期,所以好好把握哦,再坚持一周哦。第3周就应该给自己添加一些营养啦,那时正值春节,嘿嘿,运气不错,但还是需要控制的哦!
最享受的减肥法 一周健康减肥食谱
最享受的减肥法?随着人们的生活水平不断的提高,饮食也越来越好了,当然肥胖的人也就越来越多,那想减肥吃什么好呢,一周的减肥食谱有哪些呢?
最享受的减肥法周一食谱
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽。
最享受的减肥法周二食谱
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
最享受的减肥法周三食谱
早:乌龙茶、弥猴桃。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚:牛肉、凉拌海带丝。
最享受的减肥法周四食谱
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。
最享受的减肥法周五食谱
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
最享受的减肥法周六食谱
早:麦片粥(一小碗)橙子。
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
最享受的减肥法周日食谱
早:绿茶、苹果。
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
最享受的减肥法,上面一周减肥食谱帮你减肥瘦身。
详细一周减肥计划 抓住夏季尾巴秀苗条
周一:番茄蔬菜汤
材料:2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱。
做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。
第一天挑选喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用,三餐之外全量少吃其他食物,真的饿了也请吃瘦身汤,早餐很复要,必定要吃,而且以健康、均衡饮食为主。
周二:适当饮食
早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果。
中餐:一碗饭、青菜。
晚餐:在6点前必定要把晚餐吃了,只吃五分饱即可,而过了六点后就不可再吃任何东西,可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(切记不加糖),配合适度运动。
周三:优格乳减肥法+健身操
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜办理(没油份的)。
注复从第三天开始要加强运动量,天天要做健身操:主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前,仰卧将腿伸直,每条腿抬高各20次。然后仰卧,并腿曲膝,将臀部抬高,全量保持顷刻儿,做30次。
周四:适当饮食+漫步
早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯。
中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,一个苹果。
晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
漫步:每晚都必须要去漫步,保持速度平均是要害,应天天20分钟,可随时进行。
周五:牛筋牛蒡汤+慢跑
慢跑:天天保持20分钟,做好挑选晨跑。
牛蒡拥有强大纤维量牛蒡,赔上高蛋白质牛筋肉,关心身体曲线紧致、窈窕。
材料:2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc。
做法:
1.将牛筋肉用热水汆烫过,去除血水,这样煮出来的汤就不会浊浊的。
2.用大火将水煮开,加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。
3.等萝卜颜色变成晶莹时,撒入适量盐调味,再加入豆腐及枸杞即熄火,焖2分钟就OK。
应用:早餐不限,中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。
周六:昆布去脂面线
材料:50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量。
做法:
1.切成条状的昆布先入锅中以大火煮。
2.煮滚后转成中火,加入切好的肉丝。
3.待水沸腾,再加入蒟蒻面线,煮沸两分钟后即可起锅,加入适量调味料就可以吃了。
应用:早餐不限,中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。
周日:苹果餐
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
最后一天的晚上可以配合简单的塑身按摩,洗完澡后,手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方,饭后两小时后开始,不需要剧烈的运动其实这一周停来也减停来不少了。
减肥温馨提示:
1.决对不吃宵夜,少吃零食。
2.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
3.减复期间不得剧烈运动(漫步、慢跑可)4、请挑选适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强。
夏季最nice减肥食谱 一周劲减5斤
饮食对于需要减肥的人来说是非常关键的一个环节,那么在夏季如何在减肥期间选择适合自己的饮食呢?下面小编就要介绍给大家几道适合夏季减肥的食谱,帮助大家可以在保证足够的热量的同时达到瘦身减肥的目的。
减肥美食:培根土豆芝士饼
原料:土豆1个、鸡蛋3个、培根100克、面粉适量、马苏里拉奶酪碎25克、青椒半个、牛奶半袋
做法
1、土豆切片,上平底锅烤干待用,培根煎熟至两面金黄不要太干
2、鸡蛋打散,加入适量面粉,牛奶,少许盐后搅拌均匀,后用过滤网过滤掉面粉疙瘩,待用
3、起平底锅一层土豆片,一层培根,一层奶酪碎,再一层土豆片,最后上面点缀一点青椒,后倒入调好的蛋液,小火盖锅盖慢慢煎3-5分钟,后反面再煎2分钟即可。
减肥美食:懒人版卤素鸭
原料:油豆皮4-5张、老卤水、糖
做法
1、冷冻保存的老卤水(因为卤过含胶质比较多的东西。冷冻是不会冻成冰渣的)
2、油豆腐皮用水泡软
3、折叠两次成枕头状(想要厚一点的可以再折叠一次)
4、戳几根牙签保持形状不散(事实证明可以不要)放在平底锅中。加入卤水。
5、卤水化开后翻面。每面煮1分钟即可捞出。
6、不需要放凉即可切片(当然是切我这种宽度比较大的片。如果要切厚片还是最好多叠几层用棉绳扎起来凉透了再切)
减肥美食:酱香茄子(甜辣版)
原料:茄子1根、干辣椒4颗、葱适量、姜适量、蒜适量、甜辣酱2大勺、生抽适量
做法
1、茄子一劈为二,切连刀;葱姜蒜切末;干辣椒切小段。
2、茄子入微波炉高火微5分钟,取出,沥去水分。
3、锅内倒入少许油,将茄子下油锅煸1分钟;翻面再煸一分钟;取出待用。
4、用锅内剩下的油(不够就再加点),将一半葱姜蒜干辣椒爆香,下甜辣酱炒出红油,烹入生抽;下茄子,倒入小半碗水,带上锅盖小火焖10分钟(期间适时翻面)。
5、大火收汁,盛盘;另起锅将另外一半葱姜蒜干辣椒爆香,均匀撒在茄子上即可。
减肥美食:自制意面
原料:意面(两人份)150g、番茄50g、洋葱50g、肉末30g、盐适量、芝士片2片、黑胡椒、橄榄油、番茄沙司
做法
1、锅中水烧开,放入适量盐,再放入意面,盖上锅盖小火煮10-15分钟(注意搅拌,否则会粘锅),到意面捏起来中间只有一点硬芯,捞出冲凉水,沥干备用;
2、番茄、洋葱和肉分别切成碎末备用;
3、在锅中放入少量橄榄油,再依次放入洋葱、肉末和番茄翻炒,并尽量将番茄压碎;翻炒2-3分钟后,根据个人喜好加入适量番茄沙司调色;再加入小半碗水,盖上锅盖小火炖煮约5分钟;
自制意面的做法
4、再放入2片芝士片,搅拌均匀;
5、放入沥干的意面,和酱汁搅拌均匀;
6、最后撒上适量盐和黑胡椒,即可出锅
小贴士
加入芝士片会使意面的奶香味更浓,我个人喜欢将意面放入锅中与酱汁一起搅拌并且稍煮一会,这样酱汁更能进入到意面中,口感更好。
减肥美食:甜橙蒸蛋
原料:橙子1个、鸡蛋一个、白糖一勺、红豆点缀
做法
1、将橙子顶部切开挖空取果汁和少量果肉
2、橙汁中加入鸡蛋和砂糖搅拌均匀
3、再倒入挖空的橙子中~(^O^)
4、盖上锅盖上锅大中火隔水蒸10分钟。耐心等待~
5、最后在蛋中浇上红豆粒。