【www.jf83.com - 运动减肥粗腿】
对于大部分MM来说，大腿和臀部臀囤积脂肪的问题一直都是个难题。我们的双腿和臀部，尤其是臀部是很少有机会能够运动到的，而就坐不动的工作习惯也是的臀部和大腿部的脂肪越积越多，这对妹子们来说无疑是“双杀”啊！那么有什么办法能提臀又瘦腿呢？教给小编吧！
下半身减脂动作1：
准备好一张椅子，背向椅子约一步的距离站直，双手各持一个哑铃（没有哑铃可用矿泉水瓶代替）举至肩前，将右脚架在椅子上且脚尖撑在椅子上方，左腿伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后左腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖。
下半身减脂动作2：
双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使左腿保持屈膝状态慢慢向后上方抬高，再收回。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。
下半身减脂动作3：
双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，右腿屈膝90度撑在瑜伽垫上，左腿屈膝夹紧一个哑铃（如图）稍稍抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向后上方抬高，再慢慢放低。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。
下半身减脂动作4：
双脚稍稍分开站直，双手各持一个哑铃放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身慢慢向前俯低至双手靠近脚踝，再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次。
下半身减脂动作5：
双脚并拢站直，双手各持一个哑铃放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向前迈出一大步，然后双腿屈膝向下深蹲，然后再慢慢起身。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时膝盖不可超过膝盖。
下半身减脂动作6：
双脚并拢站直，双手各持一个哑铃举至肩部上方，保持背部挺直，收紧腹部，将右脚向后撤一大步，然后双腿屈膝向下深蹲，起身时将右脚向后上方踢高，再放低向下深蹲。如此反复进行20次，完成后换另一侧继续。
下半身减脂动作7：
双脚稍稍分开站直，双手各持一个哑铃举至与肩部同高（没有杠铃的妹子就换哑铃吧）保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，并使臀部向后顶（如图）。此动作反复进行20次，注意，在动作进行过程中要始终保持腿部挺直。
下半身减脂动作8：
这个动作没有弹力绳怎么做？抛弃弹力绳就可以啦~双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿慢慢向后伸直抬高，再收回。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。
下半身减脂动作9：
准备好一张小凳子，放稳，双腿并拢面向凳子站直，双手各持一个哑铃放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚踩在凳子上，站起，同时将脚离地，左腿向后伸直抬高，然后再将左脚向下放低。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。
以上9个动作，可以能有效锻炼你的腿部和臀部肌肉，在帮助你瘦出性感美腿的动作，还能塑造紧致翘臀哦。想要拥有完美的身材曲线，美腿和翘臀是一样都不能少！赶紧行动起来吧！