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[导读]现在的上班族整日坐在办公室对着电脑,下班回家也是往沙发一躺,久而久之就会发现腰腹形成了一圈圈赘肉,我们都叫她游泳圈。对于爱美的你来说,怎能让这种现象继续下去呢?
为了帮大家甩掉水桶腰,本期邀请了专家,带上大家一起去学习最简单最有效的瘦腰宝典,希望能让大家重新恢复拥有小蛮腰,想瘦腰的你还等什么,快来一起来体验一下吧!
宝典一:食物篇(到底吃什么食物最能瘦腰?)
现在大多数人的腰围过粗主要受两个因素的影响,一是便秘,而是肥胖造成腹部脂肪过多,便秘时因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢,导致大肠变得不畅通,大多是因饮食中却反纤维质和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪过多,更是应该利用调整饮方法来告别水桶腰或者游泳圈.根据营养学的角度,可以再每天的日常三餐饮食中,多增加一些膳食纤维含量高的食物,可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。现把常见的最受欢迎的瘦腰高纤食物有以下:
NO.1燕麦
瘦腰原理:燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很多帮助。
食用方法:
1、燕麦粥:可以购买市场上销售的加工的燕麦片,加入半糖热豆浆直接冲泡,就很可口或者买生的燕麦片,加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。
2、燕麦饮:目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮,尽量选购无糖分的,才不会吃过多的热量。
瘦腰指数:★★★★(五★为至最)
NO.2地瓜
瘦身原理:地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。
食用方法:
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,最后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。
2、地瓜稀饭:可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对与健康瘦腰非常有作用。
3、瘦腰指数:★★(五★为至最)
NO.3苹果
瘦腰原理:苹果含有一种特俗的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到谁之后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很多帮助,最后到瘦腰减肥的效果。
食用方法:
1、吃:整个吃苹果能更好地吃到果胶成分,更好促进肠胃蠕动的效果,因为苹果皮含有很多粗纤维,因此最好把苹果皮洗干净,连皮一起吃上。
2、沙拉:苹果切成小丁状,加入优格或是优酪乳,拌成沙拉吃,建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳,才不会吃进太多热量。
宝典二:运动篇(到底哪种运动最能瘦腰?)
NO.1仰卧起坐
瘦腰原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧,肚腩小了,要自然就会变细,最后就会达到瘦腰的效果。
优点:瘦腰效果明显,动作简单易做。
缺点:很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不当,很容易造成腰酸背痛,严重造成关节扭伤结果没有起到瘦腰的效果。
专家提醒:
1、仰卧起坐的正确方法是:仰卧在床上或者地上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂,做动作时,让腰部发力,上身径直起来,然后缓慢放下使身体处于原位,重复以上动作,当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部叫深层的肌肉都同时参与运动。
2、要控制节奏,避免一开始就做得很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼,最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直到达到30次左右,应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线。
网友体验:
卩s么么:恩,是有效果的我以前天天晚上坚持做100个,腰围真的小了,转呼啦圈也很有效果我现在天天晚上坚持转呼啦圈,不过,一定要坚持噢。
瘦腰指数:★★★★★(五★为至最)
NO.2呼啦圈
瘦身原理:转呼啦圈可以帮助肠道蠕动,促进消化和排便,更好地辅助瘦身,并且帮助消除体内垃圾,这样腰部周围多余的脂肪就会随着运动而消耗掉,最后达到瘦腰的效果。
优点:不费劲,简单易做,瘦腰效果挺好。
缺点:方法不当或者过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击,造成损伤。
专家提醒:
1、做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、呼啦圈不宜过重,呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一天中最好分开几次运动,并且运动总时间不要超过1个半小时,并且要持之以恒,要有规律的执行。
网友体验:
dabaoer000(百度知道)非常好!我就是其受益者。但是要买专业的瘦腰用的呼啦圈,其实就是粗一点的、重一点的。我是03年买的,46块钱。
每天转30分钟,最好是在下午3、4点钟的时候转。转前1小时,转后1小时不要吃东西、喝水,要不会胃肠不适的。转的时候最好是,向左转15分钟,向右转15分钟,但是一般的人只会向一个方向转,我就只会向右转,呵呵。但是也没关系,实在练不会,就向一个方向转就行,不影响的。转的时候不要太快速,而且要适当用力,如果你是两侧的肉多,就左右用力,前后肉多就前后用力。如果枯燥就边看电视或者边听歌边转。
开始转的时候,先是开始胖,但是3天后就开始瘦了。这个要坚持,1月后就开始见效了。这个不转了也会反弹,但是不会那么明显和快速。如果你减肥成功了,如果不转了,起码也要4个月才有点反弹。我已经1年不转了,只反弹了一点点,我马上又要开始转了,呵呵。
瘦腰指数:★★★★(五★为至最)
NO.3拉丁舞
瘦腰原理:拉丁舞可以锻炼人的任何一个部位:肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈过程中,可以提升身体灵活度,强化心肺功能。拉丁舞的动作要领都在于腰胯的8字形摆动,在舞蹈动作中燃烧脂肪,不仅加强对臀部腿部曲线的修饰,对平坦腹部及瘦腰的功效也尤为明显。
优点:不用任何器具,瘦腰效果明显缺点:学会拉丁舞相对麻烦,扭腰过猛容易造成关节或者其他器官损伤。
专家提醒:
1、选择鞋底柔软的运动鞋
2、跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸
3、在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续
4、避免扭腰过猛,应以感觉适当为准
5、在练习拉丁舞的时候要全身都要放松,踏步时肩关节要放松,如果遇到有的动作比较难做时,可以把动作分步练习,先学脚下的动作,学会之后再加上手臂的动作。
6、如果出现头晕、呕吐等不良反应的时候要马上停止动作,进行就医咨询。