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腿粗的原因有很多，水循环不畅、热量超标、运动过激而这些原因会形成不同的胖退类型，所以，在采取瘦腿方法的同时，记得要对症下药，调整按摩、运动、饮食的侧重点，这样才能让你掌握腿部减肥最有效方法哦！今天，小编为你分析三大粗腿类型，让你瘦腿瘦得更轻松！
●三大粗腿类型
水肿粗腿水循环不畅
让女性困扰的肥胖问题当中，水肿虚胖估计是最常见了，每到傍晚穿着鞋的双脚就感觉到很紧，这就是因为水肿问题变严重了，特别是经过一整天的工作，双脚长时间穿着鞋，加上工作的姿势不当，特别容易积聚大量的疲劳因子，时而还伴随着疼痛，用手按一下大腿，皮肤凹下去变白，不能马上恢复，双腿的水肿问题已经挺严重了，要多多注意哦！
水肿粗腿的人群，一般是由于体内的水循环不畅，导致淋巴滞留阻塞，血液循环也不畅通。当出现水肿问题的时候，有的人以为是因为喝水让自己发胖，所以开始不喝水，但其实这样并不科学。正因为体内水循环不畅，更应该通过喝水来促进，同时配合按摩来打通腿部的淋巴，疏通淋巴，加快血液循环，肌肉软化下来，肌力提高，消除腿部水肿就特别有效。如果能趁着浴后新陈代谢加快的时候做按摩，平时多走动别光坐着，那么效果就更显著了。
当然，关于喝水的问题上，有很多误区。不喝水并不能解决水肿问题，改善水分循环才是关键，所以水一定要积极补充。另外，如果本身水分代谢力比较低，每天大概喝1.5升的水就够了，反之，水分代谢比较快的人，那么就可以将每天水分的摄入量增加到2升。
脂肪粗腿卡路里超标
腿上最容易积聚脂肪的部位，就是大腿和膝盖周围了。捏一捏自己的双腿，赘肉比较明显，当用双手拧大腿和小腿肚的肉肉，显得坑坑洼洼地还有橘皮纹，腿上脂肪比较多倒是没什么肌肉，如果你的双腿出现这样的状况，那么就属于脂肪型粗腿了。
脂肪型粗腿的人群，平时卡路里摄入量超标是主要原因之一，平时不怎么运动，大腿的肉肉变松软，不过脂肪是从松软的部位开始减少，此时你可以做些深蹲动作，或者有针对性的瘦腿操，促进腿部脂肪的燃烧。
如果大腿的肉肉比较结实僵硬，首先要先将其软化，可以通过泡澡、桑拿浴等方式，令全身升温，然后做些按摩来将脂肪揉走。
肌肉粗腿运动过度
长期做高强度运动的人群，一般双腿都挺粗，都无需用力肌肉就已经绷得很紧很明显，而且体重也不轻，这是因为在进行运动的时候，方法不当、运动量过大、不适合自己等原因造成的。
肌肉型粗腿的人群，要尽量避免做一些需要瞬间爆发力的运动，而一些动作比较轻柔缓慢的运动就比较合适，比如游泳等有氧运动、站直轻轻扭腰、上下摆动双腿等都有不错的瘦腿效果。
●两招有效瘦腿
1：改善水肿、脂肪粗腿的有效穴位
在小腿内侧脚踝往上15厘米的地方，有一个筑宾穴位，而在脚踝2根手指以上，2根手指以后的地方，有一个叫复溜的穴位，用指头轻轻按压这两个穴位，能帮你消脂消肿，让双腿变得细长。
2：按压足部让废物排走
在脚背靠近脚腕的地方，中央位上有一个解溪穴，双手扶着脚掌，用大拇指按压解溪穴，然后顺着小腿前侧的胫部网上推压，令废物与毒素顺着淋巴往上回流，促进排出。