【www.jf83.com - 消脂局部减肥】
平时食用的生姜,不只是一款调味品,同时还是一款减肥佳品。最近日本就流行了一种生姜减肥法。他们看准了生姜的热性,把生姜和其他食物搭配,变身一款款减肥食谱,给肥胖之人带来瘦身福音。
生姜中含有姜酚和姜烯粉,它们属于辛辣成分,能刺激血液循环,令体温升高,提高新陈代谢,改善易胖体质。同时还具有降低血液中的中性脂肪值,调整血糖的功能。
生姜减肥食谱大集合
生姜红茶:在刚泡开的红茶中放入适量的姜末或1-2杯姜汁即可。生姜红茶每天喝2-6杯为适中。
姜片蜜糖水:在杯中放入1勺蜜糖姜片,然后注入200毫升的热水混合即可。可以再早餐中搭配食用,促进肠胃蠕动。
姜面包:将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟,然后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。可作为简单的晚餐,既没有什么热量,同时还有饱腹感。
蜜姜牛奶:将200毫升的牛奶倒入杯中,放入微波炉加热2分钟后取出,加入1勺蜜糖姜片后混合即可。晚餐来一杯,既能让睡眠充足还瘦身。
小Tips:生姜不仅仅可以用来吃,还可以用来擦身泡澡。把鲜生姜拌成汁,抹在肥胖部位,在用纱布包扎上,做一些轻微的运动。然后再在温水(水温约40-42度)的浴缸中放入煮过的生姜、米酒和醋,然后浸泡十分钟,减肥美白还治疗腰酸背痛。
扩展阅读
生姜红茶减肥法 瘦身和美容两不误
生姜是具有减肥和美容功效的食物,而红茶本身又是温性的食物,对于寒性体质和肥胖的人群来,生姜红茶绝对是一款不可多得的佳品,下面是生姜红茶的减肥法介绍。
生姜红茶减肥方法一:正餐后饮用生姜红茶
在正餐之后就不要吃任何东西了饮用一杯生姜红茶,喜欢甜食的话就放多点蜂蜜,一天饮用1-6杯,而且要让你的肠胃渐渐适应生姜红茶的味道哦!
生姜红茶减肥方法二:胡萝卜+生姜红茶+杂粮粥
胡萝卜+生姜红茶+杂粮粥,早餐吃这些一天下来你会发觉小肚子变柔软了,排泄非常畅快。
然后小编推举萝卜减肥汤:红白萝卜各250克,姜10克,调料各适量;将红白萝卜洗净、切块,然后加入姜块、清水同煮,至熟透,加入食盐、味精调味即可;饮汤吃萝白,有减肥的功效。
生姜红茶减肥方法三:生姜红茶断食法
第一天:准备期可以正常饮食,但是注重晚饭后别吃任何东西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水。
第二天:
早:胡萝卜生姜红茶(400ml)
中:胡萝卜生姜红茶(400ml)
晚:杂粮粥
一天下来你会发觉小肚子变柔软了,精神也集中了。
第三天:
早:断食,喝生姜红茶2杯(400ml)
中:杂粮粥
晚:杂粮粥
第四天:断食,喝生姜红茶2杯(400ml)及杂粮粥
第五天:正常饮食+生姜红茶
第六天:
早:生姜红茶
中:正常饮食
晚:正常饮食
一样认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重,减肥速度过快,可能产生的健康风险就会随之增加,生姜红茶断食法适合想快速瘦身的人使用,之后就要回复正常饮食,不过可以坚持长期饮用生姜红茶,对排毒养颜瘦身都有关心!
生姜红茶减肥法的注重事项
1、对于身体,喝茶对人身体有益,但什么东西也不能过量,所以减肥要有周期,不可一直用一种方式,适当的调剂几天在连续!
2、一天饮用2至6杯就好,最好饭前饮用,饭后依据个人喜好也可以喝。
3、最好不要在晚上喝太多,因为姜本来属热,会让人上火,所以晚上可以喝已经冲淡了的生姜红茶或是吃一些泄火的水果。
4、至于冲泡次数,也以个人口味,可以一天一包到两包茶,姜也可随个人加减。
另外请注重,在使用生姜红茶减肥法的过程中,我们并不需要刻意地节食,只要不暴饮暴食即可。
生姜红茶天天喝2—6杯为宜,如果想要减肥和美容都兼顾的朋友就不要错过生姜红茶了,而且减肥成效一样在半个月之后就非常明显了哦!
当然,这都要依据个人体质去尝试哦!不要冲动减肥,才是健康王道!
夏季游泳减肥计划 减脂美容两不误
想要在炎炎夏日里减肥,去游泳就对了。下面,小编教你制定游泳减肥计划,只要把握住游泳减肥每个阶段的要领和最佳运动时间,减脂美容可以兼得哦!
游泳减肥计划:初级阶段
其实游泳是可以有效减肥的。根据实践,初步进行游泳减肥的朋友,应该做两件事:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。
游泳减肥计划:中级阶段
找到游泳的减肥之后,便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了,因为游泳的方法不对,也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好,因为在所有的姿势中,蛙泳最容易学习,并且蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了,这样有利于一些肌肉的休息,缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要,因为氧气的有无参与到体内供能,直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的,必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长,一次划手一次抬头呼吸,在游泳时呼吸要主动,最好是在水里呼(吐)气,头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
游泳减肥计划:终极阶段
到了更深一个层次,便要加强游泳的强度、加大游泳的频率,以此来向更高的目标冲击。
1、初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。
2、游泳的频率最好是每周3-5次,这样身体才有时间恢复,夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大,如果白天游泳后会瞌睡影响工作,而且这个时候游泳池的人相对较少。
每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内,还要注意根据自己的身体体质来选择时间,运动适度才能达到更佳的减肥效果!