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主食、副食与零食的比例4:5:（12）
主食是全天能量的主要来源，主要指的是富含淀粉类的食物如米、面、杂粮和薯类，副食是提供维生素、矿物质和蛋白质的非主要能量来源食物，指的是鱼、肉、蛋、菜等食物。
健康的零食既能够满足营养需求又能够缓解暂时的饥饿感，推荐水果、坚果和原味的乳制品。比例上，主食和副食缺一不可，零食不能喧宾夺主。
有人提倡多食肉少吃粮，这不符合养生之道。有人要减肥，只吃主食，不吃副食，结果却适得其反，多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖，并转化为脂肪储藏起来。有人觉得主食没有营养，不吃正餐，饮食无常，零食不断，这些都不符合饮食养生的要求。
以身高1.7米的男性为例，全天饮食：1斤谷薯（生重），1斤蔬菜，3两鱼肉蛋，4-5两水果。
细粮与粗粮的比例3:75:5
吃粗粮成了近年来的一种新时尚。很多人喜欢吃粗粮，认为它营养价值高、入口感觉好，而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。可是，粗粮虽好，也不宜多吃。因为其中含有过多的食物纤维，会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收。而对于有胃病的人群而言过量的膳食纤维也会增加胃的消化负担。
老人及儿童建议的粗细比例是3:7，胃肠健康的成年人粗细比例建议是4:6，想要减肥的人群建议比例为5:5（或者用直接用粗粮以及豆类蔬菜去替换精致的白米面）。
酸性与碱性的比例4：6
事实上，食物的酸碱性并不是由我们的味觉决定的，而是与它的矿物质含量有关。所以水果中通常吃起来酸酸的，如柠檬、杨桃，然而它却是碱性食物。又如米饭，面类并无显著的味觉反应，可是为酸性食物。
若以日常食物分类，大部分动物性食物属酸性食物，如鱼类、肉类、贝类。此外，大多数谷类、部分坚果类亦属于酸性食物。
酸碱性食物代表一浏强酸食物代表：鱼、肉、蛋、浓肉汤弱酸食物代表：谷类、巧克力、糖果冰激凌
弱碱食物代表：豆类、部分生坚果如亚麻仁和杏仁
强碱食物代表：蔬菜、水果
荤与素的比例3：7
目前有研究表明，之所以欧美地区的乳腺癌和前列腺癌的发病率显著的高于亚洲人，除了与基因相关，还和饮食结构有关。
过量的肉制品（红肉）和乳制品会增加罹患荷尔蒙性癌症的风险，主要是与动物性食品尤其是其脂肪中的激素干扰人体内分泌有关。
中国人的饮食习惯是以植物性食物为主，动物性食物为辅，这样的膳食结构更利于激素水平的稳定，也更有助于长寿。
另外，很多人反映冬天新鲜的蔬菜比较少，其实不妨可以选择一些干菜和菌类，干菜的维生素少了但是膳食纤维没有流失，而菌藻类一年四季都有不仅富含维生素矿物质还含有丰富的氨基酸，又被称为植物肉，是替换大鱼大肉的最佳选择。
三餐热量比例1:2:2或2:3:2
早餐时开启一天新陈代谢大门的钥匙，刚起床人的代谢也在苏醒的状态中，因此不要多食不易消化的食物，热量也不易过大。
上班族和上学族的中餐应该是一天中热量和营养均最为丰富的一餐，但也不要过饱，增加胃肠消化负担，下午会因为血液全部都集中到胃肠，使大脑缺血缺氧而出现发困和乏力等问题。
想要瘦身的人群晚餐的热量和结构可以与早餐差不多，但如果是需要加班和熬夜的上班族，为了避免夜间饥饿，晚餐的热量可以与中餐相同。
当然任何养生和进补的方式都要因人而异，所谓食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，故冬季进补也应该根据实际情况有针对性地选择养生方案。
扩展阅读
腹部手术减肥有哪些讲究
平坦的小腹可是女性朋友炫耀的资本，那么在现在网络当中又出现了a4腰，主要是指自己的腰部，能够同a4纸一般那么平坦。很多人都会比较羡慕平坦的小腹，那么在夏季来临的时候，我们都会选择腹部手术减肥的方法。腹部减肥是我们减肥行业当中是比较常见的，也是众多爱美的女士所追求的美容方式。腹部减肥的方法是比较多的，包括我们最熟悉的腹部吸脂术，我们下面就来具体的了解一下。
一、夏季腹部吸脂术
到了夏季的时候，每个女孩子都会穿上漂亮的裙子，但是如果身材过胖这个时候腹部就会明显的突出，影响了我们整体的美观，所以这个时候就会考虑腹部手术减肥，那么吸脂术是非常常见的一种腹部整形手术。他主要是在肚脐里面的0.5左右长的小口，然后去放入管子，把我们身体当中的脂肪吸出，如果腹部的肌肉比较松弛我们可以直接地实行脂肪切除手术，这样就能够减掉我们的体重。
二、术前术后准备工作
腹部的吸脂术是非常常见的一种减肥方法，能够消除我们腹部多余的脂肪，但是在手术之前我们需要去做血常规以及心电图，还有胸部照片的检查，能够及时的判断我们是否出现了一些疾病史，这个时候能够去更好的去进行手术。腹部吸脂术也是有适应症的，如果是女性在月经期间是避免进行的，在手术之后我们也需要进行护理，否则体重会再次的出现反弹。饮食当中最好是多吃一些富含维他命的食物。
中医减肥瘦身有什么讲究
通常有西医治标，中医治本的说法。中医的身体调理功能实在是强大，用在减肥上面一样有用。用中医减肥瘦身，需要注意不同的肥胖要用不同的药方，这样才能达到最佳的减肥效果。
1、产后脾虚湿阻型
肥胖特点：肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。
减肥建议：可补充利水排出的食物如薏仁等，一方面多运动锻炼肌肉薏仁炖鸡和薏仁排骨汤是不错的选择。
2、更年期或老年的肝肾两虚型
肥胖特点：通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升。
瘦身建议：补充有益肝肾，延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海蔘等
3、胃热痰瘀型
肥胖特点：肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。
减肥建议：少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物推荐食用下列凉性食物，莙荙菜、茄子、白萝卜、冬瓜子、冬瓜皮、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、小米、大麦、绿豆、豆腐、小麦、柑、苹果、梨、枇杷、橙子、西瓜皮、杧果、橘、槐花、菱角、薏仁、茶叶、蘑菇、猪皮、鸭蛋、养麦。
4、肝郁气滞型
肥胖特点：常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦、女性有月经失调。
瘦身建议：喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。玫瑰花茶具有舒肝镇痛、收敛止泻的作用。对经痛或月经过多者有一定疗效。
根据上面的介绍，你现在应该知道自己属于哪一种肥胖了，那选用合适的中药减肥瘦身方法，将使你的减肥事半功倍。
以上就是小编为大家介绍的不同体质中医减肥方法，朋友们在日常生活中，想要多了解不同体质中医减肥方法知识，请访问我们的减肥频道。RTR9TBQPAFVFHV8U8JCPAY16FNX9Q9VU