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导语:随着越来越频繁南下的冷空气,寒冷的冬天也要开始逐渐到来。天气变冷,喝热粥的好时节也已经到来。经过稀释的粥品不仅饱腹感强,能减少热量摄入,并且利于身体消化吸收,而且在寒冷的季节还能起到暖肠胃的功能。最适合秋冬季节的减肥粥,赶紧跟中国本网站小编一起学习如何制作吧。
清肠排毒:胡萝卜玉米粥
胡萝卜是营养成分最全面的一种蔬菜,十多种维生素、矿物质还有含量丰富的纤维质,搭配富含粗纤维的玉米,两者煮成的粥能起到快速清空肠胃垃圾,帮助肠运动减少毒素堆积的作用。对于平时饮食不均衡导致的营养不均和肥胖最有效,还能改善便秘,消除腹胀。
准备半根胡萝卜和半根玉米,将玉米粒剥下来洗净,将胡萝卜切成丁或细丝,与80g大米洗净后加水一起上锅熬煮,沸腾之后改小火,然后慢慢熬煮至玉米完全松软。这道营养丰富又完全不含脂肪、易于消化的粥品可以作为早餐和晚餐的替餐,坚持吃一星期能瘦3-5斤。
消食去肿:淮山小米粥
如果你是很容易浮肿的女生,到了寒冷季节这个现象会更加严重,因为低温让血液循环变得缓慢,尤其是腿部和手掌,远离心脏的部位都很容易因血液循环迟缓而变得冰冷和浮肿。淮山能补气益血,是公认的改善代谢和去浮肿的佳品,同时小米能滋养脾胃,减少因为脾胃不济引发的腰腹部肿胀。
将50g小米和20g糯米洗净后泡15分钟,淮山洗净去皮后切小块,将小米和糯米上锅加水煮开,加入淮山块后改小火熬煮,能将淮山完全煮融是最好的,这样吃起来会口感更好。这道粥品建议作为晚餐的替代品,能有效防止水肿现象发生,同时能改善脾胃,让你肠胃运动更健康。
减脂饱腹:苹果红豆粥
寒凉时节不适宜吃寒性的绿豆,但是红豆确实很适合秋冬季节食用的,红豆中富含维生素、矿物质和氨基酸,同时能帮助女性加速血液循环调节内分泌,清热解毒的功效也不输给绿豆,还能美肤养颜是女性调理佳品。苹果富含果胶,与红豆搭配一同煮粥,能增加饱腹感,作为替餐更为合适。
准备30g红豆洗净后泡30分钟,加水上锅熬煮半小时后放入切小块的苹果,苹果块切小一些更容易入味和熬煮。等苹果和红豆完全煮融后可以加入少许蜂蜜食用,口感清爽香甜,适合全天替代三餐食用。如果你担心肚子饿,可以多放一些苹果,坚持三餐都吃苹果红豆周,半个月就能成功瘦身10斤以上哦。
扩展阅读
冬季排毒瘦身汤 速效燃脂又暖身
在这个寒冷的季节怎么样的减肥方法才是最给力的呢?显然不是香汗淋漓的运动减肥也是不饥肠辘辘的节食减肥哦!中国本网站倒是有一招既可以暖身子又不费力,最重要还是超级有效的减肥方法。那就就是速效清肠瘦身汤哦!现在,就跟着小编来看看是什么汤这么有魔力吧!
1、番茄牛肉汤
牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。
材料:番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。
做法:清水加人姜片煮滚,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。
2、芥菜肉片汤
材料:芥菜胆200克,鸡肉片或瘦肉片75克,姜2片,清水或冬菇脚水2杯。
做法:清水、姜片煮滚,加人芥菜灼热,再加入肉片慢火浸熟即成。
材料:豆腐半件,鱼片100克,生菜适量,清水2杯或冬菇脚汤2杯,姜1片。
做法:清水、姜片煮滚,加入切片豆腐、鱼片,慢火灼熟,捞起后再放人生菜即成。点击查看冬季减肥大全,让你一次减肥享瘦终身
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4、冬瓜肉粒汤
冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。
材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。
做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。
5、紫菜番茄汤
材料:番茄200克,日本即食紫菜或即食海藻适量,清水或冬菇脚水l杯半,姜1片。
做法:清水、姜片煮滚,加入番茄煮熟,再放入即食紫菜或海藻即成。
6、番茄蛋花汤
材料:番茄200克,蛋1个,清水或冬菇脚水1杯半,姜1片。
做法:清水、姜片煮滚,加入番茄片翻滚,再加入搅匀的蛋液即成。点击查看冬季减肥大全,让你一次减肥享瘦终身
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7、菠菜清汤
材料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇脚水1杯半。
做法:清水、姜片煮滚,加入菠菜滚熟即成。
8、枸杞猪肝汤
材料:枸杞200克,猪肝200克,姜1片,清水2杯。
做法:清水、姜片、枸骨滚15分钟,加入猪肝慢火浸熟,再加入枸叶翻滚即成。
9、金针木耳鸡汤
材料:金针1撮,木耳1撮,鸡肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水一杯半。
做法:清水、姜片煮滚,加入浸透的金针、木耳滚片刻,加入鸡肉慢火浸熟即成。点击查看冬季减肥大全,让你一次减肥享瘦终身
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10、白菜扩笋肉片汤
白菜、菜干皆能使大便畅通。
材料:白菜仔150克,甘笋50克,肉片75克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。
做法:清水、姜片煮滚,加入白菜仔、甘笋丝煮熟,再加人肉片慢火浸熟即成。
11、节瓜鱼片汤
材料:节瓜200克,鱼片100克或鱼肉100克,金菇1撮,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。
做法:清水、姜片煮滚,加入节瓜件、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。
以上中国本网站小编的介绍其实都是一些有营养的瘦身汤,它既能让我们补充一些营养物质还能更加有效的减掉身体的赘肉,就从现在起让我们清理肠道有效瘦身吧。点击查看冬季减肥大全,让你一次减肥享瘦终身
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懒人冬季减肥粥品 暖身又燃脂
想要吃饱又想要瘦身的女生很多,在冬季来说,用这种饮食减肥法的话是最好不过的了,不需要去运动只需要每天坚持喝粥,三天瘦六斤是很正常的哦,小编今天推荐懒人必看冬季减肥食谱,教你3天瘦6斤减肥粥的做法。
懒人冬季减肥法
在冬季想要减肥的话,一般人都会选择饮食方法了,毕竟很少有人在寒冷的天气里会愿意去运动,但是饮食减肥法的话也是比较难坚持的,因为不吃饱身体就会感觉到寒冷没有办法产生多余的热量去温暖自己,所以断食或是节食都是不太好的选择,你可以吃饱腹感强但是低热量低脂肪的食物,粥类就是不错的选择哦。
减肥食谱
绿豆薏米芡实粥
原料:绿豆、薏米、芡实。
做法:绿豆、薏米洗净,浸泡1~2个小时。绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,再稍开即可;如果是干芡实,要和豆子和薏米泡同样的时间,一起入锅煮。
绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。
红枣糯米粥
原料:糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。
做法:
1.将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡30分钟;锅中放入足够多的水,我放了3碗水,烧开,将泡好的糯米滤去水,倒入开水中,放入红枣;
2.用勺子搅动,使米粒不会黏在锅底;烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟,注意观察,不要让粥溢出来;开盖,用勺子搅动,再熬10分钟左右即可,盛出,加适量红糖搅匀趁热食用。
红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份,有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素,能温暖脾胃,补益中气,对腹胀有一定缓解作用。
枸杞猪肝菠菜粥
原料:菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。
做法:
1.大米洗净熬成粥;猪肝切片,飞水捞出,冲净血沫待用;
2.姜切丝,葱切沫,枸杞用水泡开,菠菜用开水烫一下捞出切段;将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油,撒香葱沫即可。
菠菜能通肠导便,且能促进胰腺分泌,帮助消化吸收。
胡萝卜蛤蜊粥
原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。
做法:
1.粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;
2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。
蛤肉富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、镁、碘等,有抑制胆固醇在肝脏合成,加速排泄胆固醇的独特作用,从而使体内胆固醇下降,达到减肥的效果。
3款减肥瘦身粥 冬季暖身又营养
虽然现在是10月,但是许多地方已经慢慢步入冬天的季节了,还在减肥你的是不是变得懒惰了?冬季的到来,无疑给减肥朋友们天上一堵隐形盾牌。因为寒冷天气的到来,促使了人们懒惰性的滋生,很多人都放弃了原本制定好的减肥计划。所说在冬季减肥会有点难度,但是采用饮食的方法还是个不错的不就措施哦!今天就来教你们一道适合在冬季减肥的瘦身粥,这样你进可以瘦下来,还能吃到营养美味的饮食。何乐而不为呢?
胡萝卜猪肝粥
材料:胡萝卜、猪肝、葱、香菜、姜、盐、鸡精
做法:猪肝洗干净,切成片,用开水煮一下,去掉血水;胡萝卜切成碎沫;大米洗净加水,煮至烂熟;将猪肝、胡萝卜沫加入粥内,倒入适量色拉油,继续煮10-20分钟。起锅前加入适量盐、鸡精,根据自已口味,可加入适量胡椒粉,葱花和香菜沫。(我是都加了,喜欢这样的味,呵呵)
功效:天气干燥,人们多出现皮肤粗糙、口唇干裂、两眼干涩、头屑增多等症状,以胡萝卜煮粥食用,有一定的防治作用。胡萝卜含有的粗纤维利于减肥瘦身,猪肝能降低血压和血脂。
燕麦黑芝麻粥
材料:大米、燕麦、黑芝麻。调料:白糖。
做法:将燕麦用水泡开备用,再将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放入燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖搅匀,就可以上碗了。
功效:在各种粮食当中,以燕麦的钙含量最高,精白大米的7.5倍之多,大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量,也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防缺钙有益。芝麻还有延年益寿的作用,可作为老年人常服的保健食品。
薄荷梨粥
材料:薄荷、鸭梨1个、大枣、小米或大米
做法:薄荷3g、带皮鸭梨1个(削皮)、大枣6枚(切开去核),加水适量,煎汤过滤。(半个小时),用小米或大米50g煮粥,先烧小半锅水煮开后放米,粥熟后加入薄荷梨汤,(搅拌一下)关小再火煮沸即可食用。
功效:气候干燥,人们常出现口干鼻燥、干咳无痰等燥热病症,而梨具有良好的润燥作用,用以煮粥,可作为常食的保健食品。平时容易上火的人可吃,还可以预防现在的流感!
冬季减肥最佳食谱 4粥品暖身又减脂
冬季又到了寒冷的时节,这时人们都想躲在暖暖的被窝里,懒于运动,但是胃口却变好,容易长肉,这对很多减肥的人来说,是一个烦恼的季节,让然想要拥有好的身体我们就需要多努力了,平常可以多做一些家务活来代替运动,另外我们还可以喝粥来瘦身,让你瘦出苗条身材。
白菜粥
材料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1。
做法:将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;出锅前放入少量的盐。
功效:白菜粥有助于肠胃蠕动,可以有效的帮您排除体内毒素,因而可以连续喝两到三天的白菜粥,不能超过三天,否则会影响人体的新陈代谢。
杂粮粥
材料:五谷米适量、水适量
做法:将杂粮洗干净后,浸泡一个晚上,第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点,一般是泡发后杂粮的2倍水的量,比较合适;按下煮粥键之后就可以等吃了,如果是会溢出来的锅,大家要看牢哦!
功效:杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。
粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生机械刺激,促进肠蠕动,还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外,对排毒减肥尤其有效。
豆浆红薯粥
材料:大米少许、红薯1个、黄豆适量
做法:将豆子洗净并浸泡一夜,红薯洗净去皮并切块;将泡一夜后的豆子打成浆,煮沸;加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。
功效:研究发现,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时,轻松甩掉小肉肉哦!
五彩米薏仁粥
材料:大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克
做法:原料集合,薏仁泡发4小时左右;大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜;砂锅加入适量温水或开水,加入泡发好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至浓稠即可。
功效:薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢,有消水肿的作用,也被称为非常有效的减肥食品。另外,薏仁能使皮肤光滑,减少皱纹,消除色斑的功效,长期饮用,还能治疗褐斑、雀斑、面疱,使斑点消失并滋润肌肤,多吃具有美容美体的双重功效哦!
冬季吃什么暖身又减肥
NO1.姜
我们平时吃姜的时候会觉得辛辣,这是生姜中富含的精油成分,能提高卡路里的消耗量。生姜中富含的姜辣素在加热后,大部分转化成生姜精油后,其保温功效能持续3小时之久!
在秋冬季节,每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量,在早餐中加入生姜食材,午饭与晚餐,伸直下午小吃也适当地加入的话,全天身体都能温暖起来,刺激血液循环,新陈代谢保持活跃的状态。
菜谱:姜酱姜末大出动
姜酱烩豆腐(80卡)
材料:味噌100克、姜末2勺、砂糖2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。
将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中,用勺子充分搅拌混合后做成姜酱,可放于冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块,用水稍微焯一下后捞起放在碟上,将姜酱放于豆腐上,加点葱花和芝麻油即可。
姜末味噌汤(52卡)
材料:味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。
味噌、姜末、鲣鱼碎放在碗中混合后可放于冰箱中保存1周。将1勺的姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中,用微波炉加热2-3分钟,撒上七味辣椒粉完成。
暖姜红茶与米饭
当然暖姜不仅可以做菜,也可以泡茶和做米饭哦。
生姜红茶
在我们东方的医学中,红茶是热性食物,具有温暖身体,促进血液循环。将生姜末放入热腾腾的红茶中,根据口味加入蜂蜜、黑糖等,其升温功效能加倍!
姜丝米饭
煮饭前将姜丝或姜末放入白米中,煮熟后香气十足,还能促进消化,提高新陈代谢。
冬季驱寒暖身吃什么首选十佳暖身食物
NO2.红薯
冬天吃个热热的红薯,是最惬意的事情。红薯的营养价值:红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素。此外,红薯中含有丰富的钾,能有效防止高血压和预防中风。
最佳食用方法:虽然人们习惯吃烤红薯,但实际上,蒸红薯才是更健康的选择,不仅能减少营养的流失,还能减少因烤制而生成的有害物质。
NO3.山药
山药的功效与作用:可以作为主食食用,含有优质的蛋白质和淀粉,这两种营养物质可快速地在人体内分解成热量,从而为身体增加能量,起到抗寒的作用。特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。
NO4.山楂
冬季是山楂的上市季节,山楂既是食品又是药品,具有开胃、消食、活血的功效,现代医学研究证明,山楂含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有机酸,这些有机酸能够增加消化酶分泌。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病,因为山楂含黄酮类化合物,对防治心血管疾病,降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。
最佳食用方法:山楂生吃,有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。用山楂做汤或茶,适合胃口不好的人群。
冬天暖身又减肥的食物
红葡萄酒
美味的红葡萄酒可不是普通的酒哦,它不仅可以保护心脏,预防癌症,还有很好的美容养颜的功效哦。另外,红葡萄酒也是一大暖身食品哦。因为红葡萄酒本身就是酒,而酒就有活血暖身的作用,而且红酒中丰富的葡萄多酚具有抗氧化、促进血液循环的作用。所以喝葡萄酒可以改善,暖和腰肾,加速新陈代谢,有效减少身体内水分的堆积以及加快身体内脂肪的然后。
在睡觉前喝一小杯红酒,不仅可以有助于睡眠,舒缓身体压力,还可以缓慢升高身体的温度,让脂肪在睡眠中悄悄地然后代谢。
生姜
当人淋了雨或者感觉寒冷的时候,都会煮姜茶来暖身,所以说到暖身的食物,我们很自然就想到了生姜。辛辣的生姜能让身体产热,那是因为生姜的辣味成分中有姜酚。姜酚具有使血液循环畅通、使肠胃等内脏的活动变得活跃的作用。全身内脏的活动变得活动,自然会提高体内新陈代谢,体温也会上升。
在这寒意渐浓的秋季,喝杯热乎乎的姜茶,不但能保暖身子,还可以提高新陈代谢的速度,消耗体内的热量,达到减肥的效果。
羊肉
据分析,每100克的羊肉热量比牛肉高近一倍,而每100克羊肉的脂肪却是猪肉的一半,所以在寒冷地季节,羊肉是爱美MM们的理想肉类。因为吃羊肉促进了血液循环,能有效改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状,同时还能加快体内脂肪的燃烧代谢哦。
气血不足的人多吃羊肉,可养气血、御寒气、健体魄。但值得注意的是,因为羊肉性热,多适宜在冬季作御寒暖胃菜肴,暑热天或发热病人都应慎食羊肉,还有一切热性病症者禁食羊肉。
白领减肥吃什么 9款粥减肥又排毒
白领减肥吃什么?白领想要瘦身一定得多注意减肥的方法了,其实,对自己的身体,每个人还是得多注意了。整天都在外面吃快餐,加上作息不规律导致体内的毒素越来越多,所以这类人群想要减肥首先要做到的就是先排毒,排毒减肥别错过9款粥!
白领减肥吃什么葵菜粥
鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1剂,连续3~5天。可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。
白领减肥吃什么郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1剂,连续2~3天。可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。
白领减肥吃什么麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。
白领减肥吃什么香焦粥
香蕉2个,大米50g,白糖适量。将香蕉去皮,择净,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可清热润肠,润肺止咳。适用于痔疮出血,大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽,以及酒醉烦渴,胃脘疼痛等。
白领减肥吃什么土豆粥
土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1剂,连续3~5天。可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等
白领减肥吃什么麻油拌菠菜
用新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。
白领减肥吃什么芝麻粥
用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
白领减肥吃什么北杏炖雪梨
做法是将北杏10克,雪梨1个,白砂糖30~50克,同放碗中,加适量清水,隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨,常食有效。
白领减肥吃什么无花果蜜糖粥
将大米50克洗净,放入锅中,加水适量,待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
白领减肥吃什么,9款粥减肥又排毒。