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豆芽的营养很全面,主要含有维生素、纤维素及矿物质,常吃豆芽可排毒美容、润肠通便,又因为它热量极低,因此作为减肥食物来吃再好不过。豆芽减肥食谱也因此越来越受大家欢迎,清淡爽口,消耗体内热量极好,中国本网站小编推荐一道最爱的豆芽减肥食谱辣拌豆芽炒韭菜。
豆芽的减热量效果
营养价值极高的豆芽,所含的热量却很低,每100g的豆芽只含约8卡路里的热量。如果每顿正餐中的一道菜用豆芽为主的菜式代替的话,每餐所摄取的热量就会相应减少,久而久之,就可以在自己身上看到豆芽的减热量效果哦。
辣拌豆芽炒韭菜
热量:34kcal烹调时间:15min分量:4人分
材料:豆芽200g、韭菜100g。A(酱油1/2大勺、豆瓣酱1/2小勺、胡椒少许、芝麻油1小勺。)
做法:
1.把豆芽的根须摘掉。韭菜切成约4cm长。酱油、豆瓣酱、胡椒、芝麻油混合(A)。
2.往锅里倒入3杯水和1小勺盐,然后放入豆芽。水煮沸的5~6分钟后,盖上锅盖,把豆芽煮软。
3.把韭菜放进2里,轻轻搅拌,稍煮一会儿就把豆芽和韭菜都捞起来。停干水分后与1中的A调味料混合搅拌。Jf83.com
豆芽减肥价值:豆芽减肥效果极好,食用豆芽可增强饱腹感,降低进食量,慢慢细嚼豆芽菜,更多吸收其养分,豆芽可每天食用,列在日常减肥食谱中,预防糖分转为脂肪,避免体内热量过盛。
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三个低成本减肥战略 轻松瘦瘦瘦
健身俱乐部的会员费对你来说太贵了吗?没关系,你还有其他廉价而有用的挑选。
零成本战略:抓住日常生活中的锻炼机会
你完全不必花大钱买某些特定的健身设备,你需要的资源也许就在你身边――可能是一些你熟悉到天天视而不见的东西。
1、爬楼梯锻炼法。天天进行一次愉快的步行之旅,不论是在屋子四周的地方还是在购物中心里面。尽量防止使用电梯和自动扶手梯,使用你见到的楼梯,或者干脆定一个天天的爬楼梯锻炼计划。
2、家务也锻炼。在花园里剪草、播种、打扫落叶或者铲雪的运动量都是比较大的。假如你的家里没有一个庭园,吸尘和洗擦等等室内活动也可以算是一种锻炼――假如可以让你心率提高的话。
3、玩耍也减肥。假如你有孩子,就不要只是看着他们玩耍。加入他们的游戏吧,跟他们一起踢踢球。带他们去公园漫步,跳舞。组织一次全家的自行车之旅。
考虑平平的减肥投资
假如你需要一些廉价健身设备,下面有一些不错的挑选:
1、哑铃。哑铃是体积较小的便携式健身器材,可以关心你做上身的锻炼。在商店里你可以找到各种量级的哑铃。
2、弹力球。利用弹力球进行推拉练习可以锻炼手臂力量。你可以依据自的锻炼状况来挑选不同的弹力度的弹力球。
3、跳绳。跳绳是一项很好的锻炼心肺功能的运动。
4、运动视频。在你的起居室营造一种健身俱乐部的气氛。利用运动视频可以学习到一些运动的技巧与心得,对锻炼是有好处的。挑选一个和你现在运动水平相吻合的视频,这样你就不会因为太难或者太易而轻易放弃了。有机会的话,可以先从图书馆里借,看看适不适合你。有资格证书的健身教练所录制的视频会比较好。
临时的减肥器材假如你一点也不想把钱花费在健身器材上,一般的家庭日用品也可以助你锻炼身体哦。1、罐头商品。许多罐头商品都是有双重用途的――用来做简易哑铃也不错。2、牛奶罐或者水罐。用空的牛奶或者纯净水瓶子来装上水或者沙子,用胶带封好瓶口。还可以通过调节水和沙子的份量来操纵瓶子的重量。假如你想知道你确切举起了多少重量,秤一秤就可以了。3、马铃薯。一袋5到10磅的马铃薯可以为多种运动增加难度。4、小凳子。是一把矮矮的小凳子也可以成为你的健身器材,假如它足够牢固的话。你可以利用它来做举步的练习,类似于爬楼梯。做一个明智的购物者
假如你对某一种运动或者某一种健身器材有喜好,买下来吧,下面有一些选购的小贴士。
1、先去四周一些休闲中心、社区会所或者健身俱乐部打探打探。这些机构有时会提供打折的健身器材,或者关心顾客以较低价买入器材。
2、买二手器材。一些运动商店有专门二手器材选购服务。或者在办公室、当地报纸、商店甚至是大学校园公告版上找一找二手器材出售的信息。互联网上也会有大量信息,但要注重的是,加上送货费用以后,可能二手器材的价钱就在你预算之外了。
3、跟朋友凑分。假如你跟你的朋友各买了一盘不同健身视频,相易一下,你就可以有双重收获啦。另外一些健身课程也答应你跟一个或者两个朋友分享的。
4、谨慎挑选。一些瘦身产品是不值得买的,无论价钱多低。不要相信所谓“一夜减肥”或者声称不用节食和运动就可以减肥的产品。还有,要防止购买那些宣称只减身体某一处的健身器材。
低成本又有成效的四大快速减肥法
对爱美的MM来说,减肥是一项需要意志和努力的长期工程。有没有经济实惠又有成效的减肥方法呢?
适中的睡眠
适中的睡眠
睡眠是最经济实惠的减肥方法,因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财,因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。
美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩克莱默表示,睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则最苗条,肥胖比例为22%。
女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示,与男性相比,女性为了健康更需要充足的睡眠。同时,还有一项研究结论称,睡眠不足还会促使人出现以下症状:抑郁、富有攻击性和易过敏等。
每天累积5000步
每天累积5000步
想瘦腰又没时间运动的女性,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动,而是利用零散时间活动。
以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,可以利用一天当中3~5分钟的空当进行。每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能运动全身的肌肉,可让原本不喜欢运动,腰部肥胖的女性,在2至3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上,对减掉粗腰有着至关重要的作用。
中医推拿
中医推拿
推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松做运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。
一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点按、推拿等手法,并针对某些穴位进行重点刺激,以特定的组合推拿手法,走遍全身12条经络,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环,平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。
减慢用餐速度
减慢用餐速度
在人的大脑中枢里面,有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,如果吃东西的速度快,明明所摄取的食物分量已经足够了,可是大脑却还没收到饱食信号,所以在不知饱的情况下,过度摄食,身体自然会肥胖起来。
那些进食速度较快的人到40~50岁时的体重,均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢,那么当他40~50岁时,体重仍将保持在2。岁时的水平,或是仅略有增加。
减肥省钱是误区,减肥并不是一件低成本的事情
肥胖是女性的克星,不像唐朝的女人以肥为美,现代人都在追求一种骨感美,这虽然是一种时代痕迹,但在这样的环境下,很多的减肥方式也不一,这也就造成了减肥失败,那么你在减肥的时候,是否有以下几点误区呢?
1、减肥能省钱
很多的女生在进行减肥的时候,都会有一个误区,就是觉得减肥能省钱,因为吃的少了,吃的单一了,所以就节省了餐费,那么我就减吧,所以觉得减肥真是一件皆大欢喜的事情,但真是这样吗?
把减肥当成低成本的行为是误区。如果你要是这么想就大错特错了,虽然乍看之下,觉得只要管住嘴巴,迈出腿了就没错,但其实减肥还要算是一件花费颇高的事儿。
说要减肥就只要管住嘴巴,迈出腿是远远不够的,还需要你坚持运动,而运动就需要有一套运动设备吧?别的不说,起码就需要一双减震且舒适的运动鞋,而对于稍微肥胖的妹纸,在使用运动鞋的时候,因为自身体重的问题,所以鞋子的,磨损更是严重,所以,这个鞋子的价格自然也就上去了。
还有在饮食方面,不要以为少吃、不吃、省钱的行为就是减肥。那对一个微胖的女孩儿是承受不住的,所以,要从薯条、汉堡、炸鸡转变成吃鱼肉、鸡肉、果蔬等等,而这些轻食可不便宜,也就是要想补充每日身体所需,吃的健康还是需要花费一些资金的。
2、只要多运动就能减肥
许多人认为只要运动就一定能够减肥,其实这不是正确的。正因如此,很多人都变成了一个灵活的胖子。
运动虽然能帮助我们的身体消耗一些热量,但是假如不去控制饮食减少热量的摄取,那么就很难减肥成功。但是运动总归是没有坏处,但对于减肥者来说,运动配上合理饮食才是王道。