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女人不只是想要纤纤细腰,丰满挺翘的臀部也是妹纸们所追求的。怎样塑造完美翘臀,你想拥有紧实的翘臀吗?一起来看看小编的介绍吧！
踮脚跑步
通过跑步能使你的双腿变得纤细迷人，而踮脚跑步不仅能让你拥有美臀，还能让你拥有翘臀哦。
你尝试着在跑步的时候用脚尖着地，尔后脚尖发力让身子跃出去，如此循环。这样跑步能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。
平躺翘腿
平躺在床上，双腿略微分开伸直，双手放在腰侧。利用腰部的力量将上半身向上抬起，双手伸直撑地，左腿向上高抬，待抬至极限时缓慢将腿放下，换另条腿进行该练习。
双腿交替练习上述动作，常练习这个运动能使你的臀部肌肉得到拉伸，从而达到减肥效果。
抬臀夹击
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。在久坐之后，将臀部略微向上抬起，臀部做片刻相向用力夹击运动。
尔后缓慢坐下，这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，让你也能拥有性感臀线，常练习就能够拥有翘臀哦。
提拉臀部
俯卧在床上，双手紧贴臀部，双腿并拢伸直。利用手臂的力量，从下至上逆向提拉臀部，当晕不肌肤感到略微发热，就起身去浴室用冷水冲洗臀部。
这样能使臀部肌肉变得紧实，还能有效促进血液循环，新陈代谢等，只要每天练习一次就能使你拥有性感翘臀。
瘦臀食物推荐：
瓜果类：冬瓜、黄瓜、哈密瓜。
坚果类：黑豆、核桃、银杏、荞麦。
蔬果类：芦笋、竹笋、莲藕、香菜、草莓、樱桃。
鱼、贝类：蚵、蚬、鲤鱼。
B族维生素：B族维生素是天然利尿剂，可帮助肾脏排除多余水分及老旧废物，且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。
必需氨基酸：蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。
矿物质：镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡，预防水分滞留，且可增加骨质密度，帮助维持良好体态。
其实真要说到瘦臀的食物，帮助脂肪代谢以及消除水肿的食物都不错，加上这类型食物多半具有润泽肌财会的功效，所以多吃可以一举数得。
想要改善臀部的轮廓曲线，就赶快来练习简单的提臀运动吧。常练习能轻松塑造出性感翘臀哦，心动的MM赶快过来看看吧。