速瘦减肥方法。
一、老醋花生米
材料:
主料花生米350克。辅料青红椒25克,圆葱15克,胡萝卜少许。调料色拉油适量(实耗20克),蚝油20克,海鲜酱10克,橙汁10克,陈醋10克,白糖20克。
做法:
1.将蚝油、海鲜酱、橙汁、陈醋、白糖调和成汁,炒锅上火,倒入色拉油、放入花生米,逐渐加热,将花生米炸至金红色时捞出待用。
2.取一深点的汤盘,将花生米放入盘中,浇上调料汁。
3.将青红椒去蒂去籽切小丁,圆葱剥去皮洗净切小丁,胡萝卜洗干净切丁,将青红椒丁、圆葱丁、胡萝卜丁末撒在花生米上即可上桌。
减肥温馨提示:
醋与花生的天仙配是科学的,这在于花生米的价值突出在含有人体所需要的不饱和脂肪酸,但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感。而醋中的多种有机酸恰是解腻又生香的,因此用醋浸泡花生米一周以上,每晚吃7~10粒,连吃一周为一个疗程,可降低血压,软化血管,减少胆固醇的堆积,可谓两全其美!
二、十三香芹菜花生米
材料:
小粒儿花生米半斤,西芹几节、盐、冰糖、大料各几颗、十三香粉、麻油。
做法:
1.花生米入十三香粉、盐、大料煮熟,快熟时放冰糖。
2.西芹撕筋切粒儿,过沸水滤干备用。
3.把花生米和西芹拌一块儿,滴麻油拌匀,入盘。味道可据喜好调整。
芹菜中所含的芦丁,能降低血清胆固醇,所以肥胖病、动脉硬化、高血压等病人食用,很有好处。芹菜叶柄中纤维素的含量比较高,能够通畅大便,防治大使秘结,因此对于减肥的功效也是很好的呢。
延伸阅读
花生减肥食谱 快速甩脂又养生
花生在瘦身的过程中是可以起到减肥的作用的,那么如何在减肥期间用花生来减肥呢?很多人因为担心花生的油脂含量高而拒绝这种食物,其实正确的食用花生可以有效的帮助清理肠道毒素,还能达到瘦身的目的。
一、十三香芹菜花生米
材料:
小粒儿花生米半斤,西芹几节、盐、冰糖、大料各几颗、十三香粉、麻油。
制法:
1.花生米入十三香粉、盐、大料煮熟,快熟时放冰糖。
2.西芹撕筋切粒儿,过沸水滤干备用。
3.把花生米和西芹拌一块儿,滴麻油拌匀,入盘。滋味可据喜好调整。
瘦身温馨提示:
芹菜中所含的芦丁,能降低血清胆固醇,所以肥胖病、动脉硬化、高血压等病人食用,很有好处。芹菜叶柄中纤维素的含量比较高,能够通畅大便,防治大使秘结,因此对于瘦身的作用也是很好的呢。
二、老醋花生米
材料:
主料花生米350克。辅料青红椒25克,圆葱15克,胡萝卜少许。调料色拉油适量(实耗20克),蚝油20克,海鲜酱10克,橙汁10克,陈醋10克,白糖20克。
制法:
1.将蚝油、海鲜酱、橙汁、陈醋、白糖调和成汁,炒锅上火,倒入色拉油、放入花生米,逐渐加热,将花生米炸至金红色时捞出待用。
2.取一深点的汤盘,将花生米放入盘中,浇上调料汁。
3.将青红椒去蒂去籽切小丁,圆葱剥去皮洗净切小丁,胡萝卜洗干净切丁,将青红椒丁、圆葱丁、胡萝卜丁末撒在花生米上即可上桌。
瘦身温馨提示:
醋与花生的天仙配是科学的,这在于花生米的价值突出在含有人体所需要的不饱和脂肪酸,但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感。而醋中的N种有机酸恰是解腻又生香的,因此用醋浸泡花生米七日以上,每晚吃7~10粒,连吃七日为一个疗程,可降低血压,软化血管,减少胆固醇的堆积,可谓两全其美!
喝饮料=长胖!但这4种除外,解嘴馋还不胖人
今天,为你介绍一系列的零食减肥食品,让你满足馋嘴,消除压力,减肥中吃吃喝喝也毫无罪恶感,健健康康就能控制食欲,减少体内积聚!
?方便携带的减肥零食?
将健康的减肥小零食放入小瓶子中,随身带着,当你嘴馋了从包中拿出来吃一点,还可以帮你戒掉到便利店买零食的坏习惯。
◎杏仁
吃几颗再喝点水,满足感在肚子里膨胀,丰富的维生素E还能抗氧化,膳食纤维还能帮你排毒。如果没有杏仁,你还可以用核桃、坚果来代替。
◎南瓜籽
南瓜籽比南瓜本身的营养价值更高,在减肥时用来补充营养就最适合不过。但是得注意不要嗑着嗑着越吃越多哦,否则会适得其反呢!吃南瓜籽减肥还有一个秘诀,就是尽量跟温热的饮料一起搭配着进食,配上无糖的减肥茶也不错。
◎干果
在哪都能买得到的干果类食品,酸酸甜甜十分可口,尽量选择糖分添加比较少的种类,天然的甜味比起巧克力啊糖果什么的更容易满足你的馋嘴哦!
◎紫菜
紫菜也称“海苔”,是海藻类食物的一种,选择添加物较少的紫菜零食,热量接近零,但维生素、矿物质、膳食纤维等却十分丰富。
◎海带
海带中富含维生素B2,是促进脂肪燃烧的营养素,加上膳食纤维,大大地提高新陈代谢和排毒力,而且饱腹感一流,一边喝着茶一边吃海带,就不会肚子饿啦!
◎农家干酪(cottagecheese)
农家干酪每100克大约是100大卡热量,比起其他奶酪低得多,在减肥的时候灵活运用,不但不用担心热量,还可以帮你补充因饮食不当所导致的营养不足,特别是钙质和良性脂质,都是你减肥时嘴馋的好帮手哦!
?喝不胖的减肥饮料?
市面上售卖的各种饮料,在你减肥的时候务必要打起十二分精神,比起加入大量砂糖的饮料、碳酸饮料、奶咖奶茶等,不如用以下低卡低糖低脂的健康饮品来代替吧,同样能满足你的馋嘴哦!
◎绿茶
儿茶素具有促进体脂肪燃烧、抗氧化、消除压力等功效,在减肥中还能帮你控制食欲。
◎碳酸水
虽然碳酸饮料对减肥不好,但无额外添加物的天然碳酸水就很适合你了。碳酸在胃部总膨胀,自然减少食欲,特别是肚子饿了或者饭前喝一点,能有效减少适量。
◎生姜热饮
生姜红茶、生姜可可等,都是很热门的减肥饮品,将生姜磨碎,加入到温热的饮品中,能提高体温,发挥强大的代谢力和排汗作用。
◎甜米酒
甜米酒中富含矿物质和维生素,天然的甜味也十分清爽,喝上一小杯,饱腹感大增,也比其他酒精类饮品更健康更减肥。
低脂速瘦三餐 两周速甩10斤肉
速瘦早餐一:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
速瘦早餐二:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一:蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二:芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一:海蛎烧豆腐
材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法:
1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。
夏天吃什么解暑又减肥
夏天天气热,冷饮在天热是最好的一种吃食,但是看一眼冷饮的热量,分分钟该放下,毕竟吃一根会毁掉所有的运动成果。那么如果自己做一个低热量的冷饮呢?
芒果刨冰
芒果作为夏日的比较热销的水果,随处都可以买到,我们可以用一个芒果,炼乳两大勺,放一些果糖和刨冰,混合搅拌,如果有刨冰机就更好了,不过这样做一样不失一种好味道。
乌梅沙冰
乌梅有很好的解暑作用,夏天经常看人说喝乌梅汁,但是这种热量高,不如用乌梅做成刨冰,在碎冰机里面放入全部的材料加一些蜂蜜,再找个好看的杯子,就可以得到很好的效果了。
西瓜冰激凌
西瓜是夏季最好的解暑食物,便宜好吃,没的说,以后可以放弃单纯吃西瓜,尝试做成冰激凌,味道可口还能解暑降温,热量不高,适合减肥的你。
樱桃冰饮
樱桃也是夏季比较常见的水果,而且樱桃热量很低,吃再多也不担心胖,可以试试把樱桃跟白兰地调和在一起,喝下去,酸爽无比,冰凉可口。
以上四种冰饮,足以满足你的夏日需求,还不会影响减肥效果哦。
节前10大甩肉绝招 速拥窈窕身段
天气越来越冷,宅女们更找到了不想出门做运动的理由,但冬季食量会变大,加上缺乏运动,身上的肉肉会越来越多,十大甩肉绝招。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
合理喝水轻松减肥
1.合理喝水轻松减肥
喝水也能减肥?没错,喝水也能减肥!有时候你觉得自己饿了,其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了,需要补充水分。每天保证充足的水分不仅可以让你避免不必要的食物摄入,而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦!每天起床饮一杯温开水,可以清理肠胃,排除体内毒素和垃圾;饭前饮一杯水既可以减少食物的摄入量还可以补充身体所需水分。
2.每天坚持吃早餐不易长胖
哈佛大学的研究表明,每天坚持吃早餐的人不易长胖,并且减肥会更加容易。早餐提供了我们一天所需的营养,不吃早餐会让我们的饥饿感增强,在之后的一天摄入更多的食物。想要减肥的MM一定要吃早饭,并且应该比较丰盛,这样可以保证在之后的时候尽可能少地摄入食物。牛奶燕麦是很好的选择哦!春节享受美食轻松瘦的秘密
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外用减肥产品直接接触皮肤、激烧脂肪
3.外用减肥产品直接接触皮肤、激烧脂肪
要想快速减肥,正确使用塑身产品是很好的方法。而目前口碑极佳的欧泉琳完美纤体脂膜晶
是来自法国的专业减肥品牌。欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸,溶解脂肪的速度非常快,是其他产品的20倍以上,有效促进体内脂肪消耗,减少顽固脂肪团,并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石,彻底渗透到肌肤底层,赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象,紧致肌肤,令肌肤柔嫩平滑,充满弹性。每一次用过之后,都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。
4.改善饮食结构减少脂肪摄入
良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增长,同时保持标准身材。我们可以减少进食米饭的次数,多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥,减少油脂的摄取量。沙拉酱不宜放多,在食用沙拉酱的时候最好选择沾着吃,每次一点点就可以了。因为沙拉酱的热量较高,不可摄入太多,徒增热量。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
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运动着打电话不知不觉燃脂肪
5.运动着打电话不知不觉燃脂肪
当你打电话的时候,不要坐在椅子上静止不动,站起来,边打电话,边运动:你可以做做下蹲运动;举起一只手,慢慢画圈圈;甚至,你只是在打电话的时候不停地较快行走,这些都能够帮助你消耗掉卡路里。不要再做懒人啦!赶快行动起来,每天都让自己动一动,在小细节里面轻松减少身体脂肪。
6.饭后刷牙控制食欲
管不住自己的嘴巴是减肥的大忌,MM们不如试试饭后刷牙。饭后刷牙可以帮助你很好地控制食欲,无论是身体上还是心理上都不会有进食的欲望,不会因为嘴馋再去吃很多的零食。而且刷牙之后,口腔中清爽的感觉也会给你一个好心情哦!网友们要记得饭后刷牙哦。
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不宜饮用太过花俏的咖啡
7.不宜饮用太过花俏的咖啡
很多人为了追求更好的口感或者华丽的卖相,会选择饮用混合咖啡,殊不知这些喝上去很可口的咖啡其实含有大量的卡路里,会成为你体重上的无形杀手。卡布奇诺,拿铁,摩卡中会加入大量的奶泡、鲜奶油来保持它的口感,这些都是高卡路里的东西。为了减少卡路里的摄入,最好选择黑咖啡,因为它的热量不仅很低,而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪,起到减肥的功效。
8.丰富蛋白质帮助消耗脂肪
据美国伊利诺斯州大学研究表明,高蛋白质,低碳水化合物的食物可以帮助减少人体的多余脂肪。蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生,并且不会变成无法消失的热能囤积在体内,其中的30%会因体温的上升消耗掉。每天摄入足量的蛋白质不仅有利于身体健康,而且还可以帮助减肥。牛肉、奶制品、家禽、鱼和鸡蛋都是不错的选择哦!
9.睡眠充足瘦得更快
睡眠不足会让人产生很大压力,从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素,在正常状态下用以维持生理机能,但是一旦压力过大,皮质醇偏高时,就会让人时常感到饥饿,食欲增加,体重上升。此外,不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧,让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。所以保证充足的睡眠,减轻自己的压力对减肥非常重要哦!
10.每天至少运动10分钟
也许你觉得每天要锻炼一个小时才能减肥,但是很快你就会坚持不住了。所以,每天运动10分钟吧,这是可以每天坚持下来的好习惯。做做有氧活动和伸展活动,简单的动作可以带来惊喜的减肥效果。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
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李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素美味瘦身食谱 让你速甩10斤肉
减肥最重要的就是饮食,只要规划每天吃什么减肥餐,配上简单的减肥动作,绝对可以让你轻松享瘦哦。下面小编就为大家推荐一周减肥食谱,2周速甩10斤赘肉。
【星期一】
早餐:奇异果酸奶+烤鲔鱼厚片
中午:鸡肉。烤蕃茄。两片粗粮面包。黄瓜等任何种类之青菜一种。一杯牛奶。
晚上:鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。咖啡或茶。
奇异果又名猕猴桃,它含有丰富的营养,本身所具有的水果纤维能够增加肠胃蠕动帮助排便哦,早上起来一杯奇异果酸奶,一天都轻轻松松的,鲔鱼就是金枪鱼,它简直就是现代女性减肥的不二“鱼”选啊!营养高,但是热量很低,能够帮助爱美的你平衡体内的营养所需,赶快试试吧!
鸡肉和海鲜都是热量极低又有营养肉类,搭配纤维蔬菜,营养均衡美味又瘦身。
【星期二】
早餐:红枣糙米粥
中午:鲑鱼或鲔鱼沙拉。当季水果200g。咖啡或茶。
晚上:火腿或冷肉。凉面或冷面小份。咖啡或茶。
红枣是女生补血的优良食材,所以在早餐当中我们可以有意识地加入一些红枣,可以帮助提升气。而糙米则能够帮助我们清理肠道,对于时常便秘的MM可以多食用哦!
凉面或冷面以及鱼肉沙拉低热量又饱腹,充分享受美食的同时又不用挨饿。
【星期三】
早餐:鸡蓉玉米粥
中午:综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。橙汁。
鸡胸肉是含有脂肪最少的肉类之一,但是营养同样能跟其他的肉类相媲美,所以早餐食用鸡胸肉是不会让你变胖的。这款早餐食谱中要加入的材料也比较多样,所以吃起来绝对不是“馒头包子”那般乏味。
适当补充红肉,补充身体所需的维生素,减肥不能偏食更不能绝食断食,合理搭配食谱做到膳食营养合理分配,搭配蔬菜沙拉,平衡酸碱摄入量。
【星期四】
早餐:土豆泥+煎双蛋+木瓜牛奶
中午:一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。
晚餐:鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块烤面包。咖啡或茶。
马铃薯具有去水肿的功效,在早餐的时候食用,能够帮助解决便秘的情况,鸡蛋的营养价值就不用提了。木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款营养饮品了,瘦身的同时又能帮助丰胸。
【星期五】
早餐:全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆
中午:三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。
晚餐:烤鸡肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
早餐应该多食用一些粗粮,这样更有益于肠胃健康,全麦馒头就是具有这样的功效,但是如果你觉得味道过于单调,就可以像食谱里面所说的那样,加入生菜和鸡蛋。薏仁具有很好的减肥功效,豆浆是最适合我们亚洲人吸收的饮料,所以这款早餐食谱真的是面面俱到了。
玉米减肥攻略 甩肉降压又抗癌
玉米为什么能减肥?
玉米含有大量的膳食纤维,能够润肠道排肠毒,从而达到瘦小腹的效果,而且膳食纤维在肠道里会膨胀,增加你的饱腹感。另外,玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动,帮助消化吸收,促进体内废物的排泄。玉米须则有利尿功效,能够消除身体水肿,想减肥的你也可以煲汤来喝哦。
通常我们吃到的玉米分为传统的白玉米、后来进口的甜玉米,而甜玉米又分2种。玉米最美味的时期是在7-8月,不过由于栽培技术发达,现在几乎1整年都吃得到啰。
1、传统白玉米
传统台湾风味,糖分1-2%,较常用来烘烤、烹煮。近2年,台南区农业改良场为提高白玉米品质,推出台南22号白玉米,果皮薄,口感好、风味佳,玉米粒粒饱满,外观上也变漂亮了。
2、甜玉米
a、普通甜玉米:目前台湾比较少栽培,糖分约为4-6%,通常作为食用罐头的原料,与饲料用玉米相比较,甜度较稳定,即使保存数日后,也能保持收获时的甜味!
b、超甜玉米:一般称甜玉米,糖分约10%以上,是甜玉米的2倍,可以整支吃,也可加工食用。台湾也推出黄白相间的白玉米,口感佳、果皮薄,糖分约在17-18%以上,专外销日本!
3、糯玉米
有白糯米、黑糯米(紫色玉米)2种,带有糯性,糖分约在1-2%,通常都用来作玉米粉。
4、饲料玉米
糖分少,主要将玉米穗喂食猪、鸡、鸭。
5、青割玉米
糖分少,在玉米穗尚未至乳熟期时,便整支提早收割,专门喂食乳牛,以提高牛奶风味,增加香味。
玉米:排毒治便秘的最佳选择
日本专家表示,玉米的根及果穗外皮富含属难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁、帮助排便、整肠。有便秘问题的人,1天1根玉米,当晚餐、当点心,畅快排便最有效!玉米的食物纤维100g/4.6g,还比甘薯的2.4g多上将近2倍。排便次数增加,量也增加,能将体内吸收的毒素与致癌物质,随著排便一起排出,减少吸收的量。排便量顺畅,排便量增加,自然就能告别臃肿的小腹啦!另外再告诉你1项好消息!即使是罐装、冷冻的玉米加工品,也不会降低排便效果。早上使用罐装玉米酱做汤的料理,晚上则用玉米粒与主菜做搭配,这些都是活用加工玉米的方法!
健康玉米,降血压、抑制癌症
金黄色玉米不只可以瘦身,对于健康而言,也是一等一的好帮手喔!玉米的果皮,富含水溶性食物纤维,是降高血压的得力助手。水溶性食物纤维100g含0.6g,和非水溶性食物纤维相同,大多存在于果皮部份,除了有整肠作用外,降低血压的作用也被证实啰!经过动物实验后,也确认玉米中的水溶性食物纤维,能抑制饭后血糖上升,降低胆固醇。玉米还被发现含有肝糖,有提高免疫力,抑制癌症的作用喔!一般来说,1天只要摄取1g以上的肝糖,对健康有很多的助力,罐头中的白浊色的汤汁越多,肝糖所含的份量也越多,1罐240g的玉米,就含有约10~20g的肝糖!研究显示,罐装玉米中的肝糖可提高免疫力,抑制癌细胞生长。肝糖富含在牡蛎、海扇等鱼贝类中,而罐装玉米240g的成份中,就约有相当10~20个牡蛎的肝糖量。晚上食用半瓶罐装玉米(约150g=1根),即可促进早上规律的排便。对于总是为便秘所苦的人,玉米等于是天然,且立即有效的便秘药喔!
推荐3种玉米料理
1、用保鲜膜包住玉米,微波炉加热即可。营养成份不流失!
留下少数玉米包叶,以保鲜膜包住,微波炉加热,不须花费相当多的时间,简简单单就完成啰!与水煮玉米相比较,水溶性维他命损失相对减少,连叶包住玉米,糖分也不易流失!
烹饪小重点
微波时间依玉米根数而调整,1根玉米约微波500W,5~8分钟;2根玉米8~12分钟。加热取出后,从玉米根部切开,剥掉包叶即可食用。
2、以网架炭烤,强效抗氧化。
酱油香味四溢的炭烤玉米!这个香味是酱油在烧烤时所产生,拥有强效的抗氧化力,轻轻松松就能吃到pulsα的效果!
烹饪小重点
想要减少炭烤时间,可以先用微波炉加热数分钟,快速川烫一下,再放置于炭烤架上烧烤。
3、水煮玉米,加入盐,煮上5~6分钟。
与微波烹饪相同,为了避免糖分的减少,请预留一些玉米的包叶,再放入锅中烹煮。水沸腾后,加入盐烹煮5~6分钟。盐分依玉米根数而定,须注意避免烹煮过久而产生干涩感。
烹饪小重点
尚未放入锅中时,可先将玉米根部切短,如果是为了替炭烤预作准备,将玉米放入等沸腾即可。
OL推荐私家瘦身餐 提神又甩肉
OL经常熬夜加班,别说是减肥,连减肥瘦身的时间也少之又少。要快速减肥,又不失营养,快来试试下面的OL私家瘦身餐吧!
相信“MONDAYBLUE”是OL们的通病,或疯狂或懒散的周末让精神和身体都处于放松的状态,但是到了周一进入了紧张忙碌的工作,一定要打起精神,不能倦怠!所以周一一定要来份既能提神又可瘦身的食谱。
套餐内容:海米炒洋葱+素炒西兰花+米饭+任意新鲜水果
海米炒洋葱:
主料:水发海米30克、食盐适量、洋葱150克、姜丝5克、酱油3克、色拉油25克、料酒5克、香油5克、味精1克
做法:
1.洋葱去皮、洗净、切成丝放盘中,水发海米洗净,放碗中待用。
2.将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。
3.炒锅上火,倒入色拉油烧热,加入洋葱、海米,烹入调味汁炒熟,淋入香油即可。
素炒西兰花:
材料:西兰花250克,蘑菇(鲜蘑)100克
辅料:胡萝卜50克,大蒜(白皮)5克
调料:盐2克,味精1克,植物油20克
做法:
1.西兰花切小朵
2.大蒜剥去蒜皮,拍碎剁成蒜末
3.胡萝卜去皮洗净,切片
4.西兰花、蘑菇、胡萝卜放入开水中氽烫30秒捞出
5.锅中倒入20克油烧热,把蒜末爆香,再放入花椰菜、洋菇、胡萝卜炒匀
6.放入调味料(盐、味精)即可
TIPS:洋葱有很好的降脂功效,可清血,有助于降低胆固醇,有助于提高你的精神和注意力。
西兰花可以算得上是菜中之王,它的维生素C及胡萝卜素含量很高,是抗衰老的最佳选择,是女人最佳饰物选择。
燕麦减肥食谱 吃的健康又甩肉
很多人都知道燕麦有利于身体的健康,但是它的无滋无味也颇不受人们喜爱,但它的营养价值却是不可估量的,还具有一定的减肥效果,如果你想要吃的美味,那么就来学习燕麦的食谱做法。
燕麦的营养价值:
1、燕麦可控制人体的胆固醇,胆固醇高的人是非常适合吃燕麦的,经常吃,可在一定程度上控制心脑血管疾病。
2、经常吃燕麦对糖尿病患者可降糖,减肥。
3、燕麦可调理肠道,对于有便秘的现象的老年人和年轻人是益的。
4、燕麦可改善人体血液循环,缓解生活带来的压力,含有钙、磷、铁、锌等矿物质,可有效预防骨质疏松,促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙的佳品。
5、燕麦中含有亚油酸,对于脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿有明显效果。
燕麦的食谱:
1、芋头燕麦粥
材料:芋头、燕麦米、蜂蜜
做法:先将芋头的皮去掉,用水洗干净,并切成块;将燕麦米洗干净入锅,再放于准备好的芋头,倒入清水一起煮,先用大火煮开,然后再用小火炖,煮烂后,则用蜂蜜调味即可。
2、苹果燕麦粥
材料:燕麦片、牛奶、苹果、胡萝卜
做法:将苹果和胡萝卜洗干净,并用擦菜板擦好;将燕麦片以适量的胡萝卜放入锅里,倒入牛奶和少量的水,用小火熬煮,煮开后放入适量的苹果,煮到烂即可。
3、燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60G、鲜奶500G、全蛋4个、细砂糖100G、葡萄干适量
做法:牛奶煮沸,放入燕麦片中搅拌均匀后备用,鸡蛋打散,备用;剩余的牛奶加热到40度,然后再倒入鸡蛋和细砂糖,搅拌均匀后过筛二次并放入准备好的燕麦片搅拌均匀;布丁放到杯里,用保鲜膜盖上,放到电饭锅里蒸12分钟,最后在上面撒上一层葡萄粒,待凉后可食用。
燕麦粥的其它做法
燕麦皮蛋粥
做法:现在锅内加入适量的开水和适量的燕麦片,并将皮蛋去壳切成小块状,等煮开之后加入皮蛋再放上少量的盐即可。还可以加入100毫升新鲜牛奶,这样就能降低粥的温度,让口感更加顺滑。
鸡蛋虾皮燕麦粥
做法:先将开水和燕麦放在一起煮开,然后加入虾皮和紫菜,将鸡蛋放在碗中打散再加入到燕麦粥中,然后再用小火煮一分钟,可以加入适量的盐和鸡精调味哦。
牛奶燕麦粥
做法:在小锅中放入适量清水煮开,然后加入适量的燕麦稍微煮一下,再打入一个鸡蛋搅碎,加入少量的糖即可。然后再冲上100克鲜牛奶,这样味道不仅非常好,还能减肥瘦身。
燕麦奶茶
做法:先将绿茶茶包放进杯内,用开水冲泡2分钟,然后再加入燕麦片和适量的白糖调和均匀即可,还可以加入适量的鲜牛奶,就变成一杯美味可口的燕麦奶茶哦。
燕麦南瓜粥
做法:第一步,准备适量的南瓜、燕麦片和枸杞子。第二步,将枸杞子洗净后用温水泡着,南瓜洗净后切成小块儿。第三步,锅中倒入适量的清水和南瓜块,待南瓜块煮熟后,再放入燕麦片和枸杞子,一起搅拌均匀后,待其再次煮开即可出锅。