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拥有性感曲线是很多MM减肥瘦身的最高境界，可怎样才能快速实现这个目标却让不少MM犯了愁！专家坦言，打造S曲线其实并不难，关键是要找对方法。下面就来介绍几个减肥瘦身要诀，帮助大家实现快速减肥的目的，打造凹凸有致的魔鬼曲线。
减肥关键字：饮料
无论你有多么的渴，都只能喝水，绝对不能喝一些碳酸饮料或是果汁，那种东西先不说化学物质有多少，就说它的糖分含量，绝对能抵得上你一餐的热量，为了一瓶饮料放弃一顿饭，划不来吧！
减肥关键字：方法
在减肥中你用对了方法没有？这个是很重要的，如果你没有用对方法，或是你并没有严格的去执行那个方法，那么你成功的可能性也是很小的，减肥中最忌讳的就是乱吃乱喝，三五不时就控制不住自己去吃个什么东西，如果这样，你减肥还有什么意义。
减肥关键字：聚会
聚会也是很容易出现发胖的，因此每次你去聚会的时候都要告诉自己，如果吃了，那么你就前功尽弃了，好不容易走掉的肉肉又会再次回到你的身上，另外你可以再聚会上吃一些东西，但最好多喝一些清淡的汤。
减肥关键字：运动
每天适量的减肥运动是必须要有的，而每周都要去健身房进行三次的大量运动，平时散散步慢跑一下就可以了，平日里的运动量是为了消耗掉当日的热量，而去健身房是为了消耗脂肪。
减肥关键字：饱腹
不要觉得吃的少就是减肥，就能瘦的快，那不是正确，吃的少是好事，但是你也要保证你能摄取到每天最低卡路里1200卡，如果你当日摄取的数字低于1200的话，那么你的新陈代谢就会减慢哦，脂肪燃烧的速度也不会有吃饱那么快了。
减肥关键字：暴饮
暴食这个问题在减肥人士的圈子里非常严重，很多人都克制不住自己，本来坚持的好好的，但是一下受不了诱惑或是有一些让心情不开心的事，就会大吃大喝，这种自暴自弃并不是好事，如果你真的这样下去了，只会更加让人看不起。想要吃上美食又能轻松享瘦，可以适当给身体补充些左旋肉碱，人体本身就蕴含左旋肉碱，它的多少决定人体是胖是瘦，当体内所含的左旋肉碱多时，人就容易瘦；当体内所含的左旋肉碱少时，人就容易胖，这也就是为什么有的人喝水都长肉的原因！
减肥关键字：适度
很多人都不懂得把握这个度，一般为了可以快速的瘦下来都会采取一些比较激烈或是激进的减肥法。专家表示，千万不要这样去伤害自己的身体，就算你不在乎你的健康，那么你也要在乎你瘦下来后的反弹几率，你瘦的有多快，那么你的身体反弹就有多猛！
减肥关键字：体质
每个人的体质都是不同的，所以有可能别人用这个方法成功了，但是你却失败了，这个时候千万不要灰心，而是继续寻找适合自己的减肥法。你也可以试试深受肥胖人士钟爱的可轻左旋肉碱，它不仅特含左旋肉碱与魔芋，能有效抑制食欲，促进脂肪分解，控制新脂肪的摄入，还能让人体细胞更趋于合理化，从而彻底赶走肥胖，养出瘦人体质！
想要拥有魔鬼曲线，就要掌握以上8个减肥要点，坚持做到，让你一瘦到底，快速拥有凹凸有致的身材。
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减肥从厨房入手 轻松让你速甩肉
减肥的话题一直是爱美女性们一直谈论的话题，可减肥并没有那么容易，但也没那么难。其实，减肥可以从厨房开始，从厨房入手，做好9件事，帮你减少卡路里摄入。下面，我们就一起来看看，那9件事能决定你的体重吧。
扔掉不健康的食物
你室友或是老公可能偶尔会热衷于可乐、冰淇淋之类的垃圾食品。但是如果这些食物正好在你手边的话，你也保不齐被诱惑。扔掉这些垃圾食物，如果在厨房看不见它们的话，你也就不会想着要吃了。
冰箱预存水果和蔬菜
在商场买很多的水果和蔬菜后，清洗、切块之后装袋放入冷冻柜里。大批量的购买不仅可以省钱，而且你可以你随手将其放在饮料、酸奶、意面、汤和煎蛋卷里，作为调料。
坐下来吃之前把多余的食物收好
当你准备好了大盘的时蔬和奶酪，为自己留下合适的分量后，就将多余的打包再放入冰箱。如果你将它放那的话，你有很大的可能会第二次、第三次的添饭。如果你看不见它们的话，你也就不会起身去盛更多的分量了。
把厨房变成蓝色
研究发现，暗淡的光线更容易增加食欲。因此建议不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。吃饭的时候，把灯光换成蓝色调，据研究发现，在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。你留意一下快餐店就会发现，它们多数是粉刷成红黄颜色，难怪你在那里总是可以吃下那么多。
使用小一点的餐盘
当我们准备好了一盘食物的话，我们通常感觉有义务要吃完它。如果是小一点的盘子来剩食物的话，吃再多也只有盘子那么多。所以你就可以自然而然的摄入较少的卡路里了。
准备大碗的蔬菜沙拉
吃饭之前先食用蔬菜沙拉会让你有饱腹感，这样吃正餐的时候你就会相对吃得少一些了。但是要在晚饭时准备好一大碗的蔬菜沙拉的确会耗费很多的时间，所以通常我们为了偷懒，就干脆忽略了这一步。为了确保每天晚饭前都有一大碗的蔬菜沙拉，我们可以利用每周开头的时候准备好一周的沙拉材料，将蔬菜切好后放入保鲜袋。如果是已做好的沙拉，相信你一定会在晚饭的时候进食一些的。你只需准备好一只空碗，放入调味汁，然后就好好享受吧!
橱柜上备好量杯和量匙
通过测量食物量，让各类摄入成分在数量上可控。因为高估的分量是人们体重持久不下的很重要的原因。如果看到厨房柜台上摆着的量杯和量匙，会从视觉上提醒人们，不要忽视了摄入量。
提前准备好零食
当你从盒子中取出薯条或者饼干吃的时候，你就知道这样做的必要性了。因为通常你会吃光整盒或者整袋零食。所以，建议你把自己最喜欢的健康零食提前准备好，比如混合的干果、爆米花、乳酪和新鲜水果，用可密封的保鲜袋按照每带100卡路里或者150卡路里的量装，然后保存在碗柜或者冰箱里。
让水果取代薯条成为必备品
将水果，比如葡萄、西瓜、猕猴桃、菠萝和苹果等清洗、切块后，用可重复使用的容器储藏，这样我们就可以在想食用的时候轻松摄取了。确保它们正好在你的眼跟前，这样的话，当你打开冰箱的时候，你就会首先选择水果食用。
厨房是一个家的核心，也是能决定你体重增减的地方。如果你正想减肥，那从厨房入手改变这9件事，能让你减少不必要的卡路里摄入，完成减肥的第一步。所以想要瘦身展现好身材，就赶紧来试试吧。
生活中的10个减肥秘方 让你速甩肉
在现代人的生活中，熬夜已经成了家常便饭，我们都知道，熬夜对身体的危害是很大的，所以一些生活习惯要避免，下面看看有利于减肥的生活习惯吧。
秘诀一：一定要吃早餐
早餐是天天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较轻易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
秘诀二：选择合适的亵服
要保持完美的身材，必须选择合适妳体型的亵服裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更丢脸。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感，天天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当丢脸。
秘诀五：留意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然进睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六：应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可相比，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
秘诀七：11点睡觉
每晚进睡后，是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
所以说，在日常减肥瘦身的时候，保持自己高质量的睡眠，这一点是非常重要的。有研究表明，充足的睡眠，对于你的身体健康、身材保持都是很有好处的。如果你想减肥成功的话，在日常生活中，除了要控制饮食、参加运动，还要注意睡眠问题。
秘诀八：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
秘诀九：注意饮水
多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。
秘诀十：选择富含粗纤维的食品
粗纤维食品是保证肠道通畅的最佳食材。糙米、苹果、麦片等都能帮助肠蠕动，加快体内代谢速度。
以上生活习惯是有利于瘦身的，晚上尽量不要熬夜，多喝牛奶对身体也是有好处的。
8个按摩方法 让你轻松就甩肉
按摩减肥，很多人有肥胖的问题，肥胖严重影响着人们的健康生活。现在又很多减肥方法，但不是太贵就是很强的副作用，就算是减肥茶也有造成习惯性腹泻的危险。那么有哪些既便宜又有效的减肥方法呢?今天小编就为大家介绍几种按摩方法，下面就跟小编一起来看看吧！
按摩减肥八步按摩轻松减肥
第一步：从腿部开始
先把精油涂在手上，先从脚腕内侧开始按摩，然后顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;
再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;最后从脚腕的后侧开始，顺着往上轻擦并提拉小腿肚，在膝窝出缓缓按压。
第二步：臀部至背部
双腿并拢站直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，全身站成直线，伸出双手，弯曲手肘，从后方扶在左右侧臀的外侧，首先从上往下轻擦整个臀部，然后继续往上推擦至背部。
第三步：腹部
双脚站立与肩同宽，然后收起小腹，用手掌顺时针按摩小腹，轻擦肚脐外一周，按摩4秒。
第四部：手臂
往上屈肘举起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打开，用拇指与食指之间的虎口，从手腕开始，顺着往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。
第五步：颈部
头部往右上方仰起，拉伸颈部左侧的肌肉，右手的中指和无名指并拢，利用指腹从耳后轻轻按压，然后竖着脖子往下推擦至肩部，左右两侧均按摩5秒。
第六步：脚跟
往前掂出右脚，脚趾着地，脚跟离地，往前俯下上身，用左手托着右脚脚跟，利用手掌以及手指，缓缓地按压脚跟，左右各按压1秒即可。
第七步：膝窝
屈膝坐着，左右脚一前一后地踮起脚跟，即按摩左腿膝窝的时候，左脚往前踮出，右脚往后收，两手的中指、无名指、小拇指并拢，从内外两侧包裹膝盖，用指腹缓缓按压5秒。
第八步：大腿根
双腿并拢，屈膝坐着，大小腿成90度直角，脚掌也要并拢，两手从外侧扶着大腿根，一边缓缓呼气，一边稍微往前俯下上身，同时慢慢从两手施力，按压大腿根10秒。
按摩耳朵穴位减肥
控制饥饿
食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作。
穴位瘦身主要用通过穴位的按摩来向大脑释放出我很饱的信号，由此来不吃东西也不饿。
延长饱足感
用食指轻轻敲打右耳的内分泌点穴位60下，换左耳重复此动作。
瘦身原理按压内分泌点穴位可以使下丘脑中的食欲控制中心限制导致饥饿的激素的产生，并且提升使人产生饱足感的激素。
避免压力下进食
拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟。然后换左耳做同样的动作。
瘦身原理很多时候，人们吃得过多不是因为身体真的需要，而是压力使然。而按压神门能安抚身体，减少生理紧张，使刺激食欲的自主神经得到放松。
减少腹部脂肪堆积
用小手指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下，然后在左耳相同部位重复此动作。
按摩这三个穴位能瘦腿
1、阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿
阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。
位置
它的位置是在膝盖骨内侧有个小窝的地方。
方法
每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。
2、血海穴——按压为双大腿通气血
当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。
位置
想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。
方法
用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧!
3、太白穴——互踩消除大腿疲劳
每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。
位置
当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。
方法
准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。
牢记每天8步走 让你狠甩肉
想要快速减肥？长期想要减肥的MM们肯定试过无数方法，但是有效果的却没有几个，如此一来MM们自信心折了不少。想要在短时间内快速减肥，MM们不妨尝试以下的方法，神奇效果绝对让你hold不住！
1、每天要喝8杯水
或许每天你都会做一系列或大或小的动作，从而让自己消耗更多的热量，同时身体也在不知不觉的消耗水分，要想保持身体液态平衡，就得吸收和利用摄入的水分。
每天喝8杯水（两升左右），这样你就可以多消耗100卡路里。这个量也许并不吸引你，但如果累积起来，一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里，如此一来，你是不是心动了？身体本身的水分愈充足，就更有助于肝肾的健康，人体缺水则会导致上火，所以，一天8杯水没有错。
2、运动“助燃”脂肪
“燃烧脂肪”和“燃烧热量”不过是消耗身体能力的形象比喻，身体的能力以多种方式存在，轻松的运动只能将体内的糖转化能量，当运动达到一定墙布，才会动用身体内的脂肪。所以说，运动就好比脂肪的“助燃剂”，运动时间越长，强度越大，脂肪燃烧越快，消除一身赘肉可是指日可待。
举一个简单的有效减肥例子，就是每天坚持快步走30分钟，这种方式适合任何人。当你在运动时，为了让身体里的能力消耗一定程度，你必须让腿向前迈进，让胳膊配合身体平衡，时间较长的快步走足以让你身体发汗，逐渐会有疲惫感。当你筋疲力尽停止运动时，你的身体仍会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时内加速你的新陈代谢。如此一来，一天一次高强度的运动就足以让你消耗那些摄入的热量，甚至开始动用囤积的脂肪。
可想而之，如果你想持续这种热量燃烧的效果，就必须长期坚持一项运动，把新陈代谢率持续在一个较高的水平上。
3、喝茶
很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，因为他们觉得喝茶可以“刮油”。把身体里的脂肪类物质快速排出身体。确实，红茶和绿茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量，因为它会给在一种短期兴奋感，身体就会充满能量，同时也在增进新陈代谢率。
每次吃饭的时候喝茶，还能干预身体对碳水化合物的吸收，从而减低整体的热量摄入。所以喝茶也是一种快速减肥的捷径。
4、少食多餐
时间充裕的朋友不妨试试，每顿少吃点，一天多吃几次，这样会促进你的肠胃蠕动，充分分解食物，以吸收营养。人体的分解技能开始运转都要消耗大量的热量，相对那些每天只吃一两顿饭、但每次都吃撑的人，少吃多餐的确健康很多，而且消耗热量也会多一些。
5、不要错过早餐
很多人都不把早餐当一回事，其实不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会增加自己的食欲，往往吃得更多。与吃过早餐相比，一天下来你的总体摄入量一定会高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常比较高，容易引发肥胖。
6、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂奶制品虽然不回帮你燃烧更多脂肪，但会帮助你有效的抵制脂肪的形成。低脂奶制品可以让你从饮食中获取更多钙，从而更少吸收脂肪。
研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂奶制品会减少腹部脂肪囤积，这一点在年轻人身上显而易见。
7、通过力量训练来增加肌肉
运动时，你一定会用到肌肉。健身房的器械锻炼中，这种感觉最明显不过。通过力量训练，你的肌肉会长得更加饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多热量。
增加新陈代谢最有效的方式，就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，两者不相伯仲，同样重要。
随着年龄增长，新陈代谢率越来越低，这时的肌肉训练就变得更加重要。要改变这种状况，就必须增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且每周至少做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块肌肉，我们应当利用这些肌肉群消耗更多热量，在健身房现在相应的器械进行训练。
8、偶尔允许自己焦躁不安
利用焦躁不安来减肥，这个方法看起来有点偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥，一定会导致身体出现许多不适。本文中我们只是想强调，任何方式的运动都需要能量，当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配行为动作。
也许在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经开始帮你把体内多余的热量和油脂消耗了。
8个速瘦小秘籍 让你嗖嗖掉肉
1.每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4.少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5.仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
6.挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7.按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。
8.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
必知的8个妙招 让你夏季狠甩肉
对于爱美人士来说，减肥是大家最关心的话题之一，因为没有一副好的身材曲线，即使脸上的妆容再精致都于事无补。但是，除了日常的跑步、游泳之外，还有哪些见效最快的减肥方法呢？
八种见效最快的减肥方法
1、增加运动锻炼
增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。
2、按时吃早餐
在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。
3、不懒睡，保证充足睡眠
在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此，小编建议大家，一定要确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质
为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们，还无法完全吸收，这样就很容易造成脂肪的积累。
5、适量使用辣椒素
如果身体的甲状腺功能低下，代谢速率会比正常水平低50%。相反，甲状腺功能亢进，就会加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低，这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。
6、摄入足够的食物
节食减肥的人会让身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低，反而影响身体机能的正常运作。这时候，身体会变得营养不良，代谢率会降低20%-30%，因此，对于那些两个苹果就想维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉，感觉疲惫，这反而不利于减肥。
7、练习健身操
很多人都喜欢健身操，尤其是郑多燕瘦身操这几年也非常流行，看到五十多岁的女性都可以减肥成功，大家自然也愿意选择这样的减肥方式。最主要的是这样的健身操运动量不算很大，主要是利用一些简单的动作来锻炼肌肉，而且坚持半个小时就能够让你大汗淋漓。所以，采用此种见效最快的减肥方法绝对可行!
8、骑单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。所以，一定要选择合适的场地，这样减肥效果才最好。
以上即是八种见效最快的减肥方法的详细内容，相信大家看完之后会对减肥有更深刻的了解。在这个追求骨感美的社会，越来越多的加入到了减脂瘦身的队伍中来。但是，如果不能采取见效最快的减肥方法减肥，大家很难彻底摆脱赘肉烦恼。上文中小编为大家介绍了八种见效最快的减肥方法，如果其中有适合你的，就赶紧按照要求减肥吧!
简单8个瘦身绝招 让你不费劲狠甩肉
小编今天推荐的瘦身绝招，不仅是史上最简单的瘦身方法，而且还是史上最有效的饮食瘦身绝招哦。
绝招1选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会随之解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据
绝招2用水果代替甜食
建议：大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的，尤其是苹果，但是注意一次性的使用量。
绝招3先吃蔬菜
用餐时，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。
绝招4海带有丰富纤维，解决便秘
建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
绝招5具有双倍蛋白质的醋
建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
绝招6利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
绝招7面包要选择全麦的
建议：食用人工甘味的果酱。
绝招8多吃大豆食品
建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡!
制定减肥计划 让你健康甩肉
五月不减肥，月月徒伤悲啊！你错过冬天减肥，错过了春天减肥，你还能错过夏天减肥么？还不赶紧动起来？不过，减肥也不是你动起来就能轻松瘦的，还是得讲究方法技巧。下面，小编赠送妹子们一个夏天的减肥方法，让你夏季自信露肉哦！
饮食减肥计划
1.计算一天所需要热量
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。但是，每个人的情况有所不同。
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，厘米为单位
A：年龄，岁为单位
比如一个20岁身高160cm，体重50kg年轻女性，她一天必需的基础能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。这是她一天最基本的能量，但是要根据运动量适当调整。一般来说实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
2.合理分配一日三餐的热量
计算好你一天需要多少热量之后，你需要把这些热量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的热量。早餐是一天最重要的一餐。即使是为了减肥，早餐这一顿也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的运动量减少，消耗热量也减少。晚上就应当少吃一些。营养师建议，一日三餐的热量可以按照4：4：2或者3：4：3的比例来分配。
3.调整就餐顺序
按照“水果—汤—蔬菜—肉类蛋类—主食”的就餐顺序进食，能够提高饱腹感，减少进食量，避免摄入热量过多。
4.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃。
运动减肥计划
1.每天坚持一定量有氧运动
根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥，你还需要在这个运动量的基础上适当增加。中等强度的有氧运动比较容易坚持，建议每天应该做30~60分钟中有氧运动。
2.隔天做力量训练
力量训练不但能燃脂，还能很好锻炼肌肉，提高肌肉力量，提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话，建议做一些慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。没有运动基础的人不必要每天都做力量训练。力量训练对肌肉的锻炼大，没有运动基础的人每天做容易让肌肉疲劳。建议隔天做，每次做20~30分钟。
3.增加日常身体活动
走路加快速度，上楼多走楼梯，饭后多站立，睡前多拉伸……如果没时间上健身房，那你就应该多增加日常的身体活动，改掉久坐不起的坏习惯。
最后，大家一定要记住每天做好记录哦！
新陈代谢减肥法 助你速甩肉
每个人都期望自己的新陈代谢能够帮助持续燃烧脂肪。但是随着年龄增长，我们身体的新陈代谢速度会自然减慢，那么我们如何才能抵消年纪渐长对新陈代谢的负面影响并让卡路里持续燃烧呢?下面来学习新陈代谢减肥法吧!
四大因素影响新陈代谢
一个人的性别、高度、体重以及年龄是影响新陈代谢速度的最基础因素。通常来说，男性的新陈代谢速度比女性快，高个比矮个的人要快一些，体重略重的人比体重轻一些的人也要快一些。伴随着年龄的增长，人体的新陈代谢速度也会放慢，要想提升新陈代谢速度，对于现在对身材要求很高的MM们来说，只有一个办法：保持日常适量饮食，增加运动。
运动+补水是关键
增加每天的运动量以及运动频次，将你的运动时间拉长。同时要大量摄入水分，水分能够加强人体内血液循环，促进新陈代谢速度。
运动前来块小甜点
其实在运动当天的早晨吃一块大约11g到20g的富含碳水化合物的小甜点并不会影响运动效果，这是为了告诉身体你的身体已经觉醒，能够让运动时间更持久。如果你不这样做，那么你的身体就会耗尽体内的肝糖原，导致肝脏问题。
少吃多餐最适合
把每天的两顿大餐拆成若干份小餐，一个小型的下午茶可以让身体的消化速度一直维持在较高状态。
咖啡因可提升新陈代谢
如果你的医生允许，每天早晨喝一杯黑咖啡，在下午的时候就能刺激体内血液循环，让新陈代谢速度略加快。但是对于脾胃不好的MM们来说，喝黑咖啡需谨慎，最好别在空腹时喝咖啡。
及时补充营养
最好每天都坚持摄入复合维他命原物质，这样你就能获得矿物质以及维生素，让身体能够更好的处理食物，加快身体新陈代谢。
提高你的新陈代谢，让你减肥又瘦身，只要你按照以上的方法来做，很快你会发现你变瘦了噢!瘦得就那么简单!
掌握5个饮食要点 轻松甩肉没烦恼
很多朋友在减肥期间都吃的很少，生怕摄入的量过多又长出脂肪。吃得少，摄入的热量少，脂肪就肯定不会容易堆积。但是，一天的工作量可是会消耗掉很多热量的，吃得少也会很容易饿得头晕眼花，苦了自己左后也就只能减那么几斤，一旦恢复正常饮食又反弹回来。因此，吃得少不如吃得巧，抓住下面5个关键点，轻松减肥没烦恼!
吃得不对，不管你吃得有多么少，就算喝水也会胖!你的早餐还是和午餐一起吃吗?你的晚饭吃对了吗?你知道要怎样吃才不会胖吗?请看过来，这里给你答案!
减肥的时候，最重要的是控制饮食的热量摄入。其次，就是进食的时间。有的人只关注到了热量，却忽略了时间，这往往会让减肥没有多少效果。所以，在减肥时，除了控制食量，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的进食时间呢?
①早餐时间起床后1小时内
经过一夜的睡眠，起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态，不一会儿就会感到饥饿，而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是，午餐摄入比早餐更多的热量，反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口，专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。
最佳的吃饭时间是身体最活跃、新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
很多人不吃早餐，他们宁愿跳过早餐这个步骤，省掉它带来的热量，于是就把早餐连着午餐一起吃，其实这是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘，想胖的话就别吃早餐。早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供给肌肉组织所需的营养。起床时间因人而异，起床后的一个小时内吃早餐就可以了，但是最晚不要超过九点。
早餐这样吃：
1、考虑到人体最低的碳水化合物需求，所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉，保证天天可以摄取100克碳水化合物，不伤身体所需的最低量。
2、摄取较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物，还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。
3、注意保持维他命的供应，水果和蔬菜都是高维他命含量的食物。
4、主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物，这些食物不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等。
②午餐时间12点半左右
经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。
午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，午餐要注意营养均衡。换算为食物分量，午餐主食的量应在125g左右，可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
助瘦的进食顺序：
1、先吃蔬菜
热量密度越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。
2、喝汤
吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。
3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。
4、吃米饭
大多数中国人习惯吃白米饭，但白米饭GI(升糖指数)值较高，很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是，减肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取。最后建议，如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。
5、吃水果
很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥者的概念来看，水果还是放在最后吃，因为水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。在减肥时，建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。
切记，吃饭要慢，吃到八分饱，不能为了追求效率而吃饭。要把它当作一种享受，吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，又影响到胃肠道的加工负担。如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，也很容易让人发胖。
③饮料时间饭后一小时
科学饮用茶或咖啡可以达到一定的减肥效果，饭后一小时喝杯茶或咖啡有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。喝茶应该选择菊花茶等淡茶为宜。
咖啡这样喝：
1、不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
2、热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
3、浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。
④晚餐时间下午7点前
晚餐与次日早餐间隔时间很长，所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要，所以晚餐在一日中也占有重要地位。
晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以轻食为主。换算为食物分量，晚餐谷类食物也应在125g左右，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。另外，可选择动物性食品50g，20g大豆或相当量的制品，150g蔬菜，100g水果。
在7点前就餐，太晚不利于消化，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体排毒，促进新陈代谢。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，可以增加肌肉弹性。
晚餐可以有的食物：
1、凉拌菜
凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油就可以了。
2、汤
推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单，材料准备好，一点油、一点盐就可以了。这个汤营养搭配很好，有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强，比吃肉补蛋白要安全的多，能量也不高。
⑤宵夜时间睡前1-2小时
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点，最好是在睡前的1-2小时内。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。
有研究发现，吃宵夜能改善睡眠质量，促进瘦素分泌，让你在第二天早上醒来时不那么饥饿，并且增加第二天吃饭时的饱腹感。
宵夜应当选择有益睡眠、饱足感强、易消化的食物，一小份即可。
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品，像苹果、西红柿及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感强。
2、研磨及咀嚼性食物
根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3、牛奶
喝牛奶有助睡眠，牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。
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