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快速瘦身对于很多人来说都是夏天的瘦腰人物，那么如何才能消除身体的多余脂肪轻松瘦身呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的达到减肥目的，那么就来看看怎么做吧。
Part1成功瘦15斤的瘦身法
第一阶段瘦全身：罗汉果黑米粥
材料：罗汉果1个、黑米100g、糯米50g
制造：1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用；
2在锅中倒入5大碗水，水开时加入黑米、糯米以及罗汉果，以小火煮成粥。
英子的食用方式：用来代替早餐或者晚餐。
专家解析：罗汉果味甘、性凉，清热润肺同时润肠通便，对便秘型肥胖、毒素型肥胖成效显著。将罗汉果和黑米、糯米一起煮粥，不仅营养保健，而且瘦身排毒等成效都很不错。
第二阶段瘦下半身：蔬果窈窕法
经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后，体重下降了，但是用了一段时间后，就会觉得成效没有之前那么显著了，而且肥胖主要在下半身了，这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方式很轻松，就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦！
力荐6种富含钾，主打瘦下半身的蔬果
土豆：富含丰富钾质以及维生素C，还有大量的膳食纤维。
胡萝卜：新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外，还含丰富钾质，对美腿有一定功效！
梨子：含钾、蛋白质、膳食纤维多，而热量少，还具有润肺的作用。
橙子：不仅含有丰富的钾，还含有丰富的维生素C，适合瘦身的人食用。
豆类：大多数豆类都含有丰富的钾，可以多吃，不过青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉：众所周知香蕉含钾丰富，但是热量有点高，可以少吃一些。
Part2抗反弹之饮食调节法
减肥成功后1个月内
坚持食用煮菜，如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮丝瓜、水煮黄瓜、水煮西红柿、水煮生菜等等，在进食肉类方面则主要是瘦猪肉和鸡胸肉，炒肉的油只用色拉油清炒。
早餐：250ml纯牛奶+2片全麦面包
上午在午餐前如果感觉有点饿可以食用1-2块苏打饼干。
午餐：1碗米饭+1份素菜（如：南瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄等。）
中国本网站小编提示：苦瓜和黄瓜凉拌最好；冬瓜和丝瓜煮汤最好；南瓜清炒或蒸最好；番茄既可生吃也可煮汤。
下午在晚餐前如果感觉有点饿可以食用1个苹果。
晚餐：半碗米饭或1碗白粥+1份素菜
周末：隔周进行1次刮油，这一天只进食白粥或者酸奶，其余啥也不吃。
Part3抗反弹之运动辅助法
瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免，不过可以通过一些小运动改善
午餐或晚餐后半小时：打羽毛球或篮球
睡觉前10分钟：做扩胸运动以及瑜珈的拉伸运动。
美腿和臀：躺在床上，双腿在空中做踩单车动作。
瘦手臂和背部：平趴在床上，双手手肘支撑身体，5秒后平趴于床上，反复10次。
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月瘦20斤 精油减肥三部曲
导语：塑身这件事就非得大汗淋漓、弄得自己紧张兮兮吗？偶尔慢下来吧，花一点时间自己动手调制一款只属于你的精油塑身产品，精油蕴含着神奇的花朵能量，能让身体曲线像中了花朵的魔咒般美丽、迷人。你可以挑选自己最喜欢的芳香、最适合自己身体特点的精油以及为每一款产品取一个最动听的名字，塑身也因此变得轻松而有情调！
精油瘦身第1步：了解自己是哪一种肥胖
了解自己是哪一种肥胖
因为植物精油是非常细小的活性分子，用来减肥塑身效果会比一般的保养品更好。不过在调配精油前，一定要先了解自己的胖瘦类型，才能对症下药。
测试的方法可以用两手轻轻夹挤肥胖的部位，如果肌肤表面出现不平均颗粒的桔皮组织就属于脂肪型肥胖，按摩时宜以燃脂型精油为主。
水肿型肥胖选择促进排水的精油
如果皮肤看起来白白嫩嫩，很新鲜的样子，但是肌肉弹起来却是松松软软，多半是属于水肿型肥胖，这是因为新陈代谢不良，形成体液不易排出体外，选择促进排水的精油比较适合。
另外如果有赘肉，脂肪堆积摸起来并不明显，可是赘肉一样松软会抖动的话，则属于混合型肥胖，可以先燃脂，然后再去水肿。
精油瘦身第2步：调配属于自己的精油
不建议每次使用超过三种以上的精油
调配按摩油，每个人所调出来的配方会略有不同，虽然具有高疗效却不建议每次使用超过三种以上的精油。脂肪型肥胖可以按3∶2∶1的比例加入小茴香、杜松、葡萄柚;水肿型肥胖则以柠檬来调配。
刚开始调配时底油和精油的比例可先从较低计量如2.5%开始，也就是50cc的按摩油中。精油总数应为25滴，如果肌肤良好，可将计量调高至3%或4%。
至于基底油的选样，甜杏仁的油脂适中、渗透力佳，而且价格合理，适合中性皮肤来使用。如果不喜欢油腻感但属于偏油肌肤，核桃仁油是个不错的选择。
精油瘦身第3步：选择天然按摩工具，针对性按摩
DIY精油按摩最好一天进行两次
DIY精油按摩最好一天进行两次，按摩时可先将身体冲湿，向心脏方向刷身体，只要5分钟就可以让血液循环加快，最好的时机就是每天洗完澡后进行，也可以一边洗一边刷。至于按摩辅助工具，只要是有压力点的道具皆可。常用来拍打的是一种有凹凸不平颗粒的工具，虽然用起来会有点痛但是却能加强疗效。选择木制与塑制的材料皆可，不过要避免精油渗透木头，以免造成清洗不易，不妨以塑胶制工具代替。
通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有很明显的效果。
tips:
单一精油调配起来略显麻烦
单一精油虽然疗效显著，但调配起来却略显麻烦，如今市场上也有一些固定调配的复合式精油，可直接使用，价格适中，是不错的选择。
常见的减肥塑身精油：
杜松：可排毒净化，帮助代谢废物。
丝柏：具有帮助身体排水的功能。
葡萄柚、柠檬、柑橘类精油：可提高活力及美白，葡萄柚的效果又比柠檬强。
迷迭香：可让大脑更清醒，促使身体机能活跃
迷迭香：可让大脑更清醒，促使身体机能活跃，加强循环的作用。
小茴香：可抑制食欲。
月桂、冬青：二者都是强效的燃脂精油，最好不要同时并用，以免太过刺激，其中冬青又具有排毒的功能，比月桂更刺激。
胡萝卜籽：可治松垮，多利用在瘦身后期定型的步骤中。
排毒战役 肠道SPA三部曲
一、升级你的“肠”识
1.肠道是免疫系统
肠道不能像体表一样拥有皮肤来防止外界病毒、细菌、毒素的入侵，那怎么办？造物主为我们设计好了另外一种保护机制：黏膜组织。身体只要有黏膜的地方，就会有淋巴组织。
肠道因为表面积最大，接触最多的外来细菌，所以淋巴组织最发达，集结了人体70%~80%的免疫细胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后继地对抗不断入侵的细菌病毒。
2.肠道是第二大脑
你知道吗？自闭症患者几乎都有肠炎。难道自闭症和肠道健康有关？事实的确如此，因为肠道是人类的第二大脑“腹脑”！
肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元，和中枢神经系统一样的复杂、敏锐、纤细，能够独立运作，自主判断，发号施令。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接，以密切协助大脑工作。如果肠道患有疾病，势必会给大脑带来不良影响。
二、肠道SPA三部曲
1.肠道操：每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地;躺在床上时，做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。
2.高纤维：每天摄入30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖，吸收足够的水分，增加便便的体积，促进排便，帮助肌体清除胆固醇和毒素，净化肠道内环境。
一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了。
3.乳酸菌：每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸，使肠内环境保持酸性，因而抑制腐败菌的增生。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌。
三、对付便秘的三种力量
1.制造便便
这是指要提供足够的优质原料，才能制造出优质的便便。所以要多注意饮食结构，多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些MM爱吃零食，不吃主食，这样就使原料提供不足，怎么制造便便？大肠无事可做，机能就会慢慢减退，导致最后罢工。
2.培养便便
这是指要打造优良的肠道环境，以培育出优质的便便。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势。
3.排出便便
想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便。
所以大家一定要多多运动，锻炼腰腹力量，拥有健康的排便反射。同时要懂得休息、放松，别把自己逼得太紧，学会减压。
饮食减肥三部曲 打好瘦身基础
一、象征着美好爱情的绿色减肥食物
怀着对未来爱情的甜美憧憬，减肥的效果才能得到更好的实现，而象征着甜美的爱情的红豆与巧克力，自然就是饮食减肥的首选了。
1.吃红减肥
“红豆生南国，春来发几枝。愿君多吃点，此物最减肥”。
红豆作为一种绿色减肥的佳品，具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等功效，另外还可以增加肠胃蠕动，减少便秘，防止毒素在体内停留较长的时间，并排出体内多余的盐分和脂肪。倍受爱美女性的青睐。
红豆吃得太多，容易引起体内的胀气，因此，在煮红豆的同时，应该加入少许的盐，来达到“软坚消积”的作用，排除体内的胀气。
2.吃巧克力减肥
巧克力不宜吃得太多，但是偶尔地吃上一两片，可以带给你味觉上的满足感。因此，在进餐前，吃一两块巧克力，就可以达到抑制食欲的目的了。
二、瓜类饮食减肥
1.吃冬瓜减肥
冬瓜又名白瓜，是一种效果极好的绿色减肥食品，它所含有的热量低，糖分少，并且具有利尿排湿的功效，是肥胖的克星，另外，冬瓜里面的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，从而起到减肥作用。
2.吃西瓜减肥
冬瓜能减肥，西瓜自然也能减肥。作为一种必不可少的绿色减肥食品，西瓜含有人体所需的各种营养成分，却绝对不含使人变得肥胖的脂肪和胆固醇。而且西瓜的94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的毒素，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿。
3.吃黄瓜减肥
黄瓜既是美容的佳品，也是一种非常有效的绿色减肥食物。多吃一些黄瓜，能够起到调节消化系统、利尿消肿的作用，并且还可以阻止碳水化合物变成脂肪，多吃黄瓜，是减肥的最佳选择之一。
4.吃丝瓜减肥
丝瓜是人们常吃的蔬菜之一，也是一种天然的绿色减肥食品，从丝瓜的营养成分来看，它是一种低脂肪、低热能、低含糖量的高钾食品，具有清暑凉血、解毒通便、润肌美容等功效，对身材肥胖者尤其有效。
三、水果饮食减肥
1.吃苹果减肥
苹果酸甜可口、营养丰富，是比较有效的绿色减肥方法之一。由于苹果具有补心益气、生津除烦、润肺和胃等多种功效。因此，不少的人都采用只吃苹果，不吃正餐的方法来进行减肥，效果虽然好，但是对身体的影响比较大。
2.吃香蕉减肥
除了苹果之外，还有许多水果可以用来作为绿色减肥食品，其中又以香蕉的效果最为明显。这是因为香蕉含有丰富的磷和蛋白质、钾、维生素Ａ、维生素Ｃ等，具有清热解毒、润肺止咳、消炎降压、润肠通便的作用。
当然，除了以上列举的几种食物之外，红辣椒、豆芽、杨梅、萝卜、空心菜等，都是比较有效的绿色减肥食物。
超热日式减肥三部曲 健康又有效
一、日本美人饮食好习惯
1.食物容器小
在日本，盛装食物的容器很小，这样盛的东西也就少了，这样往往很容易给人一种错觉，“已经吃了很多了，不能再吃了”，这样对于控制人的食欲以及食量非常有帮助。
2.米饭作为主食
在日本，米饭是主食，再配合一些蔬菜、鱼类或者豆腐之类，不仅能够均衡人体的营养，而且很容易让人产生饱腹感，往往很少吃面包或者西饼，这样就更容易瘦下来。
3.饭后喝茶
日本茶道源自中国，很多日本人都把喝茶作为每天必做的事情。喝茶不仅仅是物质享受，更可以养生。日本的很多女性甚至会偏爱茶疗减肥法，每天饭后喝上两杯古香草减肥茶，可以充分抑制肠胃对油脂因子的吸收，排毒减肥更健康。此外，通过茶叶减肥更能起到很好的美容功效。
4.五类食物必吃
日本的大部分料理都是以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜以及水果五类食物为主，热量低，而且菜式多种多样，这样既可以享受美味，又有助于减肥。
5.吃好每一顿早餐
在日本，一日三餐中的早餐是最重要的，日本家庭的早餐都是非常丰富有营养的。而且早餐对于健康与减肥是非常有利的，吃好早餐有助于控制人体在下一顿的时候多吃，从而控制人的食欲以及食量，达到减肥的目的。
6.制作方式简单
日本的家庭一般都是自行烹煮高汤作为调味，主要的原料是海藻、豆腐或者鱼类等，这些食物不仅营养丰富，而且热量也低，此外还更容易让人产生饱腹感，这些高汤一般不添加任何的调味品，既健康又减肥。
二、日式减肥食谱
日式蔬菜煮
材料：蒟蒻50公克，竹笋20公克，牛蒡20公克，干香菇4朵，莲藕片20公克，四季豆5条，红萝卜20公克，珊瑚菇10公克，细砂糖1大匙，酱油1/2大匙，昆布柴鱼高汤200㏄。
做法：
1.竹笋、牛蒡、红萝卜均去皮洗净，切块;干香菇洗净泡软;四季豆洗净去老筋后切段;莲藕洗净，去皮切片;蒟蒻洗净;珊瑚菇洗净撕小块;备用。
2.所有材料与调味料放入汤锅中拌匀，以中火煮开后转小火炖煮约20分钟至入味即可。
点评：很多人以为蔬菜煮就是摆所有的蔬菜白灼就行了，其实加入高汤更容易带出食材的鲜味，只要选用低热量少油的高汤即可。
日式荞麦面
材料：荞麦面，山药，绿芥末，葱花，日式七味粉，面酱油。
做法：
1.备锅水滚下荞麦面，煮熟后捞起冰镇，沥干水份备用。
2.小碗里放面酱油下绿芥末、把面放上盘，撒葱花，放山药泥，撒七味粉、然后食用时把荞麦冷面浸入酱汁沾食品尝即可。
点评：荞麦面的营养价值十分丰富，比普通面也更有嚼劲，充当减肥食材就最好不过了。而且加入山药，提升了整个面的减肥指数，还等什么呢，简单又易学
日式山药饭
材料：日本山药1条、1只蛋的蛋清、木鱼花水50cc、滑子菇(或用其他小菇代替)适量、木鱼花适量、日式酱油3~5滴、葱花小量、芥末小量。
做法：
1.把山药去皮，然后放在磨碗里磨出约40g的山药糊。把蛋清和木鱼花水倒进山药糊里，再加进几滴酱油调味。
2.用筷子把调好味的山药糊打匀，把适量木鱼花放进平底锅里略为加热。
3.盛一碗煮好的米饭，把山药糊浇在饭面。
4.把滑子菇、木鱼花、葱花、芥末等铺好，还可以再加1只小鹌鹑蛋。
点评：山药饭100克才79卡路里，可谓低卡又健康。日式的做法更让其卖相美观，搭配得宜，深受青少年的喜欢。
寿司卷
材料：鸡蛋50g、烤海苔2.5g、黄瓜50g、太仓肉松20g、玉米粒30g、粳米饭(蒸)200g、胡萝卜30g、香油4g、黑芝麻籽4g
做法：
1.煎鸡蛋，等到凉了再切条。红萝卜要切成丝，放香油小炒。火腿切成一条一条，然后小炒，不需要放油。把黄瓜洗干净，切成一半，然后把芯掏干净，之后切成一条一条的。把黄瓜条腌在盐水里面大约20分钟。
2.把做好的米饭，放几滴香油，放些芝麻，玉米粒搅和均匀。
3.把准备好的紫菜，放到竹签上面(上面留2厘米空间)，然后把米饭平铺在上面，要占3/2面积。
4.把准备好的材料放在4/3位置;材料可以多放你喜欢吃的，比如蔬菜类。按着卷帘把寿司卷起来。卷到头时用米饭粒糊上即可。
点评：寿司虽然流行了很久，但却却就是日菜中的典型，而且在这道寿司卷中，每100克只有120卡，和小朋友一起动手做更能培养亲子感情呢。
三、日本超热瘦身操
1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。
2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。
Point：在做收臂动作时，切勿放松手臂将其放下，令胸廓内收，背部弓起来，同时手指仅用第二关节以上的部位扣紧。
3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，双臂自然垂下，手掌紧着大腿两侧，全身成一条直线，上身微微往前倾，但保持全身站直的姿势。
4、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。
5、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上，气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。
6、然后收回骨盆，再次站直，两臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾撑地蹲下，注意臀部不要完全落于腿足上，上身保持挺直，两手手背自然放于双膝上，以这个动作保持10秒。
Point：从站立的姿势慢慢蹲下的过程中，始终保持腰背挺直，仅仅是臀部一步一步下沉，双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前倾。
男人“养膝”三部曲 三个角度练习静蹲
男人要养好膝盖得分三步：有理念、会锻炼，懂保养。
理念：膝盖别惯得太娇气
都说男儿膝下有黄金，是形容其骨气硬朗，男人的膝盖确实需要保护，但也不能把它惯得太娇气。
有些人运动时会学着电视上的样子带上护膝，其实没有必要。如果没有受伤，最好不带。没有适应的过程，膝盖永远不会得到锻炼。
生活中保护膝关节、预防膝关节损伤很重要。除了要注意控制运动量以外，保护膝盖，不能光靠护膝，还应靠肌肉力量来保护膝盖，因而对于运动项目的选择也就颇为讲究。
选择：游泳跑步量力而行
想保护膝盖，既不能不动，也不能动得太猛，登山、跑步、游泳、散步……这么多运动里该选哪个？该弃哪个？
其实，在所有运动当中，最伤膝盖的就是登山。因为，上山时，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时，除自身体重外，膝关节还要负担下冲力量，这样的冲击会加大。髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易造成伤害。
经常跑步的人往往担心，跑步会跑出“跑步膝”。其实，根本没有什么“跑步膝”，只要量力而行，不会给膝盖造成损伤。但最好不要使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损非常大。因为跑步机最大的问题在于它是定速的，只要速度稍微慢一步，就会从跑步机上掉下来。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。那什么运动对膝关节最好呢？当然游泳！游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。
保养：三个角度练习静蹲
如果平时没有大强度的运动，但又想锻炼膝关节，那静蹲就是不错的选择。因为静蹲采用的是静止不动的锻炼方式，适合普通人，尤其是上了年纪的人。简单方便，随地可做。对那些平时运动不多但又想增加肌肉力量的人来说，无疑是个好方法。
静蹲主要可锻炼股四头肌肌肉的力量，具体练习方法是：背靠墙，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面保持垂直。大腿和小腿间的夹角不要小于90度。一般而言，每次蹲到无法坚持为一次，中途休息1～2分钟，然后重复进行，每天重复3～6次为最佳。
太瘦穿衣不好看 打开增肥大门三部曲
很多妹子都在羡慕那些怎么吃都不会胖的人，但其实这些太瘦的人也是有烦恼的，腰围太细，裤子都没买到合适的，这种苦恼绝不亚于那些要减肥的妹子。那么今天我们来谈谈怎么才能增肥吧。增重不是说狂吃狂喝就可以的，一定要用科学的方法来，不然吃坏了胃或者患上了高血脂之类的病就不好啦。增肥也要量力而行！
三部曲打开增肥大门
过瘦的原因：
1、挑食厌食
主要是胃肠消化功能不正常，也就是人们常说的没胃口。因胃的消化功能不好，各种消化酶的分泌不足，严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。
2、多食不胖
能吃，吃什么都胖不起来，主要是因为胃肠道的吸收功能差，对所食营养物质不能很好的吸收和利用，即使吃很多的参茸补品也吸收不了，对体质的改善也无济于事。
3、发育不良
主要是胃肠道的消化吸收功能太差，对各种营养物质的消化与吸收不彻底。
4、睡眠不足
由于工作、家庭、生活的各方面压力，长期睡眠不好、休息质量差，导致体质消耗过大，每天所吸收的能量不足体内的消耗，不能使各种营养物质转化为脂肪细胞，形成各种偏瘦、极瘦等病态体质。
饮食三部曲
饮食三部曲：
1、增加热能的摄入
每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
2、少吃多餐
不用增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于增肥计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。
3、摄入热量的分配必须科学
人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪这样的比例，才能增重，感觉结实，而不是增肥感觉虚胖，同时提升体能状况。
认清自己的体型 精准去除“多余”脂肪
西洋梨型：
这种体型的人停半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉停垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，间或吃零食和宵夜，饮食中纤维含度较少，最糟糕的是吃完立刻就坐停来。西洋梨型是东方女性最常见的体型，非常是上班的女性居多。
瘦身要点：应注复雕塑停半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒。
葫芦型：
胸部饱满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太饱满且停垂的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感全失。其饮食特点是进食速度缓慢，食度很大，饮食习性偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉“肉墩墩”的。
瘦身要点：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。
苹果型：
即俗称的“虎背熊腰”型，上大停小，肩宽臀窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比较接近男人体型的身材。她们食度极大，但很少吃零食和宵夜。
瘦身要点：拿高代谢率，加速排除体内废物，颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。
中广型：
腹部大又硬，腰身高，胃部以停脂肪厚且集中，如同“水桶”，整体望也像颗洋葱。这种体型多是中年人，从事静态工作，一下子坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭度大，常常过度集中进食是她们的饮食习性。
瘦身要点：着复脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。
浮肉型：
前四种体型是局部性肥胖，此体型就是“全面型肥胖”。骨架大，全身细小，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，望起来像个大青椒。在饮食上她们偏复高热度食品，饭度大，有暴饮暴食的不良习性。这种体型的人，代谢机能差，活动度少，血液和淋巴循环不佳。
瘦身要点：加速热度消耗，全面性修饰周身曲线，复现活力。
简单瘦健身球3部曲
健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有用关心你减掉余外的卡路里，每周只要坚持2～3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!
锤炼部位：针对二头肌，减少手臂余外脂肪
步骤：
A、双手各持一只重量为2—4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂舒展向下，此时手掌的方向平行向前。然后渐渐将身体的重心转移到球上，达到平稳。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证舒展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
B、保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向舒展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。
锤炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉
步骤：
A、在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锤炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。
B、右手持哑铃渐渐举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锤炼。然后恢复它们至起始的位置。相易另一侧练习，重复练习12次。
注重：这个动作需要非常留意不能弯曲背部，保证背部的挺拔。
锤炼部位：三头肌和臀部
步骤：
A、左手持一只重量为2—4kg的哑铃，向地面的方向竖直舒展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐步上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。
B、保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。
练习TIPS：
如果你想要得到更加强健的身形，重复1—3整套动作两次以上。
排毒3部曲治好便秘做个瘦美人
排除便秘自然瘦下来
当我们的排毒问题解决了，体内的废物就能充分排出，这就能达到50%的减肥功效。
另外50%就是“代谢”，我们常说，代谢提高了脂肪就更轻易燃烧掉。当我们的肠道堆满废物，就算我们吃再多可以提高代谢的食物，有用的营养成分也无法畅通无阻地输送到体内的每一个角落。要想复整肠道环境，提高代谢的话，那么你就必须舍弃节食等极端的减肥方法，让肠道与身体变得健康，瘦下来了也不会反弹哦！
一部曲：掌握排毒时机调整自主神经系统
比起吃排毒餐，做减肥操，想要彻底消灭便秘这个大敌，第一步就要先来调整好自主神经，这样才能令后续的减肥方法起效。
沐浴着晨光，促进排毒
早睡早起不是没有道理的，因为自主神经系统中的交感神经在早上处于最活泼阶段，早上一早起来，尽快让体内机能清醒，排毒也能变得更高速。而晚上则由副交感神经处于主导位置，这个时候就要放松身心，早点睡，以免影响第二天的机能活动。
工作之余，进行“1:2呼吸”
在我们工作的时候，有时太舍命了会令交感神经过度活泼，反而会影响整个自主神经平稳。工作之余，我们可以通过呼吸来调整体内的循环，要领是呼气的时间是吸气的两倍，例如用3秒吸气，那么就用6秒呼气，每次呼吸10次。
0点是肠道的黄金时间
在凌晨0点，我们的体内迎来副交感神经的最活泼时期，此时也是肠道活动的黄金时间，所以为了促进肠道的蠕动能力，尽量在0点前入睡吧，不然排毒问题很有可能会留到第二天哦！
二部曲：睡前3分钟，排毒瘦身操
为了迎来肠道的黄金时期，在睡前可以稍稍做些轻缓的减肥动作，能进一步改善便秘，仅需3分钟，就能让你第二天醒来感觉一身轻松。
转折身体
躺卧在床上，手臂自然打开，扶着床，右膝弯曲，扭动股关节，令右腿摆向左侧，膝盖、小腿、脚掌尽量往床上压，保持大腿与小腿、小腿与脚掌各成90度直角的姿势，同时头部往右侧转折，形成两个相反的方向，保持5秒后互换。
倒立蹬踩
仰卧在床上，手臂屈肘，利用头部、肩部及上臂支撑身体，背部及以下的部位往上抬起并离地，两手扶在后腰上，双腿在空中做骑车蹬踩的动作，大致30秒。
转折腰股
站在椅子后方，双手扶在椅背之上，双腿屈膝大幅度地打开，屈膝下蹲做弓步，大腿与小腿成90度，左右的大腿处于同一直线上，然后分别往左右扭腰，拉伸股关节，做30秒。
三部曲：天天1杯排毒减肥饮品
说到改善便秘，促进排毒，饮食减肥绝对是复头戏，下面，爱美网小编为你介绍2款简单的排毒减肥食谱，让丰富的膳食纤维进一步加强肠道的蠕动能力。
苹果酸奶
材料（2人份）：苹果1个、奇特果1个、卷心菜叶2片、酸奶100克、白开水100毫升
1.将苹果的果皮和芯去掉，奇特果的皮去掉后，随意地将果肉切块。
2.卷心菜叶随意撕开几片，将以上材料和酸奶、白开水一同放入搅拌器中搅拌。
酸奶中的丰富乳酸菌，加上苹果的膳食纤维，奇特果的丰富维生素C，卷心菜的维生素U，复整你的肠道，让废物毒素都清除出去。
健身球3部曲让你简单瘦
健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，每周只要坚持2～3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!
锻炼部位：针对二头肌，减少手臂多余脂肪。
步骤：
A、双手各持一只重量为2—4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。
然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
B、保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。
锻炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉。
步骤：
A、在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。
B、右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。
然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。注意：这个动作需要格外留意不能弯曲背部，保证背部的挺直。
锻炼部位：三头肌和臀部。
步骤：
A、左手持一只重量为2—4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。
B、保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。
12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。训练TIPS：如果你想要得到更加强健的身形，重复1—3整套动作两次以上。