减肥必知的八大常识。
中国第一美女:张梓琳
中国第一美女:张梓琳
生日:1984-03-22
身高:182厘米体重:58公斤三围:89/64/89
第57届世界小姐总决赛上,各国佳丽在争妍斗艳,最终中国小姐张梓琳脱颖而出,荣获世界小姐桂冠。这也是中国佳丽在世界级选美大赛上首次摘得桂冠。曾经获得过2006中国十佳职业模特,在《cosmo》、《瑞丽》等时尚大牌杂志上常常能看到她的身影。
魅力指数:★★★★★★
身材指数:★★★★★★★
印度第一美女:艾西瓦娅
印度第一美女:艾西瓦娅
生日:1973-11-01
身高:170cm三围:88/59/89
职业:演员
在印度,艾西瓦娅绝对是家喻户晓。1994年,她在南非举办的世界小姐选美赛中一举夺魁,随后走上演艺道路,多次获得表演奖,并曾受邀担任了2003年的法国戛纳电影节评委,也是印度史上第一位国际电影节评委,并被英国《HELLO》杂志评为世界最具魅力的女人,还入选《人物》杂志评选的世界最美丽的100人。
魅力指数:★★★★★★★★
身材指数:★★★★★★★★★
法国第一美女:艾莉婕
法国第一美女:艾莉婕
生日:1984-08-21
身高:161cm体重:45公斤
以《Lolita》一曲成名的艾莉婕,于15岁就在法国创下百万销售成绩。被法国传媒誉为天使比例完美五官的艾莉婕,是继VanessaParadis(凡妮莎帕拉迪丝)后第二位攻进英国金榜TOP10的法国歌手。首发主打MoiLolita荣登8大国(法国、西班牙、意大利、德国、俄罗斯、以色列、荷兰及波兰等)销售冠军宝座。1984年8月21日出生的艾莉婕成为法国继苏菲玛索之后,另一位未成年却走红世界的偶像巨星。
魅力指数:★★★★★★★★
身材指数:★★★★
俄罗斯第一性感美女:卡巴耶娃
俄罗斯第一性感美女:卡巴耶娃
身高:165cm体重:45公斤三围:88/59/89
1998年时卡巴耶娃崭露头角的一年,她先是夺得欧洲锦标赛的冠军,接着在友好运动会上几乎横扫所有对手,夺得五快金牌中的四块。她动作的柔韧性和迷倒众人的微笑同样享有盛名。
卡巴耶娃的美丽并不只是在赛场上,她是个生活和事业都充满了阳光的幸福女孩。青春、美貌、智慧、金牌和爱情,小小年纪的她都有了。卡巴耶娃在俄罗斯一次媒体评选美女中,超过库尔尼科娃,当选为俄罗斯头号性感运动员。卡巴耶娃的得票率高达29%,比库娃要高出6%,同时比素有冷美人之称的俄罗斯体操霍尔金娜更要高出24%。
在她成功的当选了俄罗斯的议员之后,她宣布退役,从此世界体坛将会想念这位艺体美狐。
魅力指数:★★★★★★
身材指数:★★★★★★★Jf83.cOm
巴西第一美女:亚历山大-安布罗休
巴西第一美女:亚历山大-安布罗休
生日:1981-04-11
身高:178cm三围:34/23/34
她有一双看起来温暖并会微笑的眼睛,一头蓬松飘逸的棕色长发,健康匀称的身材散发着少女的魅力,她在全球各地拥有无数粉丝她就是自然完美的健康派超模,她就是赋予维多利亚的秘密清新含义的超模亚历山大安布罗休(AlessandraAmbrosio)。
魅力指数:★★★★★★★
身材指数:★★★★★★★★
新加坡第一美女:范文芳
新加坡第一美女:范文芳
生日:1971年1月27日
身高:171CM体重:50KG三围:33/25/35
进入公众视野以来,范文芳始终向公众展现着自己不为人知的一面。时尚、现代、明朗的气质,自然、内敛、细腻的表演,纯净、真诚、抒情的歌声,为她赢得了众多歌迷和影迷。
多年以来,媒体和观众曾给予她各种不同的昵称和绰号,如东方娃娃,漂亮宝贝,Olay女郎,甜姐,千面女郎,清秀佳人,范美人,小甜甜,逛街女孩,SHOPPINGGREEN,台风女郎,狮城美人,新加坡国宝,水果大王,美臀明星,最性感瘦骨明星,新加坡第一美女,新视二姐等等。
范文芳是个乐于体验多元文化的人,既能融于纽约东京等大都市的繁华喧闹,也向往北海道田园风情的浪漫,她也为非洲贫困地区的边缘生活而震撼。在她曾经到访过的中国城市里,她最爱上海黄浦江边的轮船汽笛,她也欣赏古都南京的古朴醇厚和中国北方苍凉壮观的自然风貌。
魅力指数:★★★★★
身材指数:★★★★
澳大利亚第一美女:萨拉-简
澳大利亚第一美女:萨拉-简
萨拉-简对于中国体育迷和网友也许对这个名字很陌生,不过在澳大利亚,这却是一个令人尊敬,令人迷醉,令人疯狂的名字。谁是萨拉-简?她就是澳大利亚体育界最性感、最有名的女人,准确的是,她就是F1米纳尔迪车队的车队宝贝。
出生于墨尔本的萨拉-简有着意大利血统,一头金发的萨拉有着魔鬼般的身材,她的挂历每年在澳大利亚都是销量第一,她的事业发展也不仅仅停留在F1。在澳大利亚,人们最喜欢的运动还是澳式橄榄球,近年每个赛季的总决赛上,人们都可以看到萨拉的身影,她的到来令墨尔本大板球场的气氛达到沸点。
魅力指数:★★★★
身材指数:★★★★★
韩国第一美女:李荷妮
韩国第一美女:李荷妮
身高:175cm体重:50三围:35/23/35
2006年韩国小姐冠军、2007年环球小姐李荷妮最近被评为世界第一美女。
巴西国际选美大赛网站GB从参加五大国际选美大赛的人中评选出了前100人,其中李荷妮被评为第一位2007年世界大满贯美后。在来自15个国家的15名评委中,有4名评李荷妮为第一位,有4名评为第二位。作为亚洲地区的人被评为世界大满贯美后这尚属首次,李荷妮成为了第10位获得此殊荣的小姐。
魅力指数:★★★★
身材指数:★★★★★
德国第一美女:海蒂-克拉姆
德国第一美女:海蒂-克拉姆
生日:1973-6-1
身高:177cm三围:35/24/34
海蒂克拉姆(HeidiKlum)以其独特的美,再加上高傲的日尔曼民族气质,使其象貌端庄秀丽。加之强健的体魄,使之更加达到完美的境界。海蒂克鲁穆迅速窜升为世界顶级泳装模特。并被称为世界最美女人之一。同时被誉为拥有全球最完美胴体。
魅力指数:★★★★
身材指数:★★★★★★★★★
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凸现三围的健身运动法
美胸丰胸法牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,复心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前拿髋,抬头挺胸,使身体成直线,连续5秒钟,还原。注复自然呼吸,两臂和身体均伸直。
挺胸运动:跪立,两臂自然停垂。上体后移,臀部坐在足跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后复心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动:俯撑,双足分开与肩宽。上体停压,两臂曲曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成准备姿势,呼气。每次全力复复数次。
仰卧运动:仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟复复做20-30次。
床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
腹部健美法仰卧起坐:主要锤炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头全度向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锤炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
举腿收腹:主假如进展停腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直全可能抬高.接着再缓慢放停,反复多次。双膝曲屈做同样的动作,成效更好。
不平团身:复在锤炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平稳,然后不平收腹,使腹肌全度折屈。练习中足始终不能触及地面。
交替触足尖:平躺,两足伸直二两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左足趾;复原原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右足趾。复复做数次。
扭腰:一手握把手或拉必定复度的复物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各曲腰5次。可以锤炼腹外斜肌和腰部肌肉。
瘦身运动促成火辣三围
瑜伽——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止保持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平稳,身体的四肢得到均衡进展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。
搏击——快速有用减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,连续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺,它是以脚法为主的功夫。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体,还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为危险的动作,在跆拳道里原先是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身,非常是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更坚固,肌肉线条更美丽,能有用地解决臀部下垂的问题。
“三围”健美的运动法
■胸部健美法
牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动:俯撑,双脚分开与肩宽。上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气。每次尽力重复数次。仰卧运动:仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做2O-3O次。
床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
■腹部健美法
仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。
屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖:平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
■臀部健美法
俯卧举腿:俯卧,双臂屈肘小臂支撑于地面,小臂与肩平行,掌心向下。上体不动,左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原,接着左腿上举,还原。呼吸应自然,举脚越高效果越好。下蹲运动:双腿分开直立,双脚距离与肩同宽,脚跟平接地面,背部自然挺直,腰部肌肉放松,头自然抬起,面朝正前方,臀部渐渐下沉,呈下蹲姿势,直到大腿与地面平行为止。然后起立,连续重复数次。弓步运动:双腿并拢,背部挺直,肌肉放松,单脚前出,距离与肩同宽,后曲膝呈前冲姿势,小腿垂直,膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换,连续重复数次。
提举运动:侧身在床上或地毯上,双腿自然变曲,双膝向胸部提起,呈弓形姿势,上侧一条腿上举,保持弯曲,然后侧身,重复以上动作。
登高运动:攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动,攀登时膝间弯度不超过90度,如果在室内使用健身器做登高运动,频率不宜过快,同时注意背部挺直,肌肉放松。
以上训练你可每次任选2-3种方法同做,每种方法应重复15次以上。其要领是,训练时动作不可太快,但又要保持应有的节奏。特别是还原动作,应使肌肉始终有阻抗力,结束前不要有丝毫的放松。只要你保证每天l-2次锻炼,每次15-3O分钟,日久定见成效。
凸显三围的健身减肥法
有时候人的身材过于臃肿,就体现不出女性三围的美。我们只有减掉身上的赘肉,才能够体现我们的身材。接下来,小编为大家介绍凸显三围的健身减肥法。
胸部健美法
牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。
挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动:俯撑,双脚分开与肩宽。上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气。每次尽力重复数次。
仰卧运动:仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做20-30次。
床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
腹部健美法
仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。
屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖:平躺,两脚伸直二两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
五个小运动帮你打造傲人三围
搏击快速有效减肥
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瑜伽柔软的身体语言
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跆拳道找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺,它是以脚法为主的功夫。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体,还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作,在跆拳道里原来是小菜一碟。
踏板操上下律动的享受
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五个美体小绝招塑造喷血三围
在这个以瘦为美的年代里,漂亮的姑娘们都希望能有办法保持自己完美的体形。如何保持完美身形?我们需要一些另类的减肥方法!下面向大家介绍5大减肥绝招。
慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想着自己的仪态,吃得慢一点,优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快,热量就会在饱了的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到饱了以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,在七分饱的时候停止,每次可以少摄取100卡,一天两次正餐约200卡,一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐,可以避免一个人躲起来狼吞虎咽,是吃慢一点的好办法。
吃鱼一年瘦4-9公斤
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类,每一次就可以减少热量摄入200-300卡,一星期就能减少摄入1200卡。鱼类除了较少的脂肪外,还含有丰富的多元不饱和脂肪酸,能降低胆固醇及心血管疾病的发生。即使是深色肉鱼类,脂肪含量亦很低,比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类,像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。
用冰箱一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱,认真清理,把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的布局--把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。
去冰箱取食物的时候进行下面四步
第一步:打开冰箱。
第二步:取出1份食品,比如200克酸奶或是60克冰激凌,而不是全部的一盒。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉,什么也剩不下的后果。
第三步:关上冰箱门。
第四步:走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。如果有必要,你可以一个月清理一次冰箱。
不沾锅烧菜一年可以瘦4-14公斤
你用什么样的锅子烧菜?换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油,每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的,每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式,选择烤、水煮或是清蒸的方式,又能减少一部分的脂肪摄入。
换小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表,就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子,而是满足一下吃的欲望,而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋,所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5-10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音,会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
简单8步燃脂操 变身三围女
臃肿的身材让你自信全失?下面,小编为你推荐一套快速燃脂减肥操,每天只需要抽出20分钟练习,就可以帮你消除多余的脂肪,让你变身完美三围女。
1、站姿提臀
◎目标肌肉:臀大肌
◎运动次数:左右各20次
◎动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。
◎要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
2、箭蹲
◎目标肌肉:股四头肌,绳肌
◎运动次数:左右各10次
◎动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧运动。
◎要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°,保持躯干正直,全程轻微收腹。
3、徒手划船
◎目标肌肉:背阔肌,肩臂柔韧性
◎运动次数:20次
◎动起来:挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
◎要小心:动作过程中双手紧贴胸廓,收腹并注意保持呼吸顺畅。
4、双臂拉伸
◎目标肌肉:胸大肌
◎运动次数:20次
◎动起来:两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯屈呈90°,然后向上拉伸。
◎要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了
5、徒手侧平举
◎目标肌肉:三角肌中束(肩部)
◎运动次数:20次
◎动起来:挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。
◎要注意:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。
6、站立转体
◎目标肌肉:腰腹部深层肌肉
◎运动次数:左右各10次
◎动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。
◎要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。
7、垫上卷腹
◎目标肌肉:腹直肌
◎运动次数:20次
◎动起来:平卧,双手置于对侧肩部,下颌微收,完成卷腹动作,重复20次。
◎要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性。
8、舒展运动
◎目标肌肉:舒展腰背部的肌肉
◎运动次数:左右各10次
◎动起来:双脚前后站立,右手举过头顶,腰部向右侧弯,拉伸左侧腰背部的肌肉。
◎要小心:注意站稳,并控制身体的稳定性,不要来回晃动。
各国美女教你吃瘦绝不反弹大法
减肥是绝对全世界女性都在追求的事业啊,每个国家的妹纸都在孜孜不倦的追求诱惑好身材。那你知道她们都是怎么做的吗?现在中国本网站小编就带大家去见识一下各国减肥达人的减肥妙招,让你吃吃就能瘦出绝好身材,而且永不反弹哦!
夏日美味瘦身汤
1墨西哥干辣椒鳄梨汤
鳄梨虽然富含脂肪,但其实是一种很棒的瘦身食物,因为其中丰富的不饱和脂肪酸可以提供很好的饱腹感,让你在吃进相对少量的食物后就能吃饱。
配料(4人量)
2个成熟的鳄梨,切块
2/3碗红洋葱,切块
2粒大号的蒜瓣,切碎
2勺墨西哥干辣椒加Adobo酱
3/4勺盐
半勺孜然
夏日美味瘦身汤
2碗半脱脂酸奶
1/4碗新鲜胡荽叶,切碎
3勺新鲜柠檬汁
4个柠檬味(或原味)玉米饼片
1/4碗商店买来的萨尔萨酱
做法
将鳄梨、洋葱、大蒜、干辣椒、盐和孜然混合搅拌成泥,加入酸奶和胡荽叶,搅匀。将会何物倒入碗中加入半杯冰水和柠檬汁,搅拌。
跟根据需要多加水来稀释,加盖冷却1个小时。将汤分成4份,食用前加玉米饼片和萨尔萨酱即可。
夏日美味瘦身汤
2、日本蔬菜豆腐味增汤
豆腐中含有丰富的矿物质钙,可以减少女人体内的脂肪储存,尤其是腹部的脂肪。所以,为了比基尼身材努力烹饪吧!
配料(4人量)
2勺半红味增(或按需要增加)
1个大蒜瓣,切碎
1勺充分磨碎的姜末
1勺半米酒醋
夏日美味瘦身汤
半碗豆腐切块
1/4碗雪豌豆,去皮
4个大萝卜,切成薄片
4根葱,切成薄片
1碗豌豆芽或萝卜芽
2勺烤香油
做法
将味增、蒜、姜末混合,加一杯冷水,一勺醋,混合搅拌均匀。将所得的味增汤倒入碗中,加2杯水搅拌。
夏日美味瘦身汤
将味增汤、豆腐、雪豌豆、萝卜和葱混合,然后分装在四个碗中。将豌豆芽泡在余下的醋和油中翻炒,加入四碗汤中即可。
3、粤式桔子味甜菜汤
甜菜和苹果都是富含纤维素的瘦身食材,而且苹果中还含有大量的抗氧化剂可以预防提忒脂肪积存。
配料(4人量)
2500克甜菜,沥出汁水
1个苹果,去皮,去核,切块
1勺红糖
适量桔味果珍
夏日美味瘦身汤
1/4勺盐
半勺桔子汁
2勺香油醋
2勺新鲜柠檬汁
2勺新鲜韭菜末
50克山羊乳酪
做法
将甜菜、苹果、红糖、果珍和盐混合搅拌成泥状。加入沥出的甜菜汁水,搅匀。将混合物倒入碗中,加入桔子汁、醋和柠檬汁搅拌,冷却1小时。平分成4碗,加入乳酪即可。
夏日美味瘦身汤
4、泰国芒果咖喱大虾汤
在芒果中富含的维生素C的加持下,运动前喝一碗,你在随后的运动中可以多燃烧30%的脂肪。
配料(4人量)
2个熟透的芒果,去皮切块
1个大蒜瓣,切碎
1勺姜末
半勺咖喱粉(可酌量增加)
半勺盐
1罐椰奶
夏日美味瘦身汤
半杯椰子水
3勺半新鲜柠檬汁(可酌量增加)
1勺熟虾球
3勺新鲜胡荽叶,切碎
做法
将芒果、大蒜、姜末、咖喱粉和盐混合搅拌成泥状。加入椰奶,充分搅拌均匀。将混合物倒入碗中,加入椰子水和柠檬汁搅拌。
可以根据个人喜好加入适量自来水稀释,加盖冷却1小时。将汤分成4碗,加入虾球和胡荽叶即可。
盘点各国减肥12大绝招!
1.泰国:辣椒减肥
泰式饮食世界最辣。辣椒有助于加快新陈代谢,减慢进食速度,进而防止过度饮食,达到减肥的成效。
2.巴西:黑豆拌饭
巴西人每餐必吃的这种传统食品有益保持苗条身形。《肥胖症探索》杂志刊登的一项新探索发觉,与典型西方饮食相比,“米饭+黑豆饮食”可使用肥胖危险落低14%。
3.波兰:多在家就餐
多在家吃饭,少停馆子。不仅能减少家庭开支,更复要的是在家吃饭更有益健康,防止肥胖。
4.德国:早餐必吃
在德国,75%的人天天纵情享受水果、全麦麦片以及面包早餐。
英国探索发觉,不吃早餐会导致高热度食物饮食无度,暴饮暴食。
5.荷兰:骑车代替开车
在荷兰,自行车数度(1800万)大大超过了人口数度(1650万)。54%的荷兰人常常骑车购物或上停班。荷兰人平均每人每年骑车541英里。探索发觉,体型正常者平平速度骑车,每小时可耗热550卡路里。
6.瑞士:吃碗什锦粥
瑞士人常吃什锦粥早餐或夜宵,什锦粥由燕麦、水果、坚果仁等熬成,样样含有丰富纤维素,促进消化,因而有益健康和减肥。
7.马来西亚:加点姜黄根粉
马来西亚盛产姜黄根(咖喱的主要成分),其中富含的姜黄素减肥成效极佳。炒菜时不妨适当放点姜黄根粉。
8.匈牙利:多吃泡菜
匈牙利人爱吃酸黄瓜、腌青椒、腌卷心菜和腌西红柿等腌渍食品。这些酸味食品有助减肥,发扬要害作用的可能是泡菜中的醋酸。
9.挪威:周末家庭之旅
周末家庭出游是挪威人的风俗,夏日远足,冬日滑雪。户外活动有益操作体复。
10.印度:练瑜伽
空腹练瑜伽有助加快新陈代谢。由于瑜伽要求集中精力去除杂念,因而也更轻易忘记饥饿。
11.日本:午睡
在日本,很多人天天都会午睡20—30分钟。多项探索表亮,保持充足睡眠不会增加肥胖危险。有时候,人们感觉饥饿,实际是缺少睡眠。
12.墨西哥:午饭度最大
墨西哥人停午2点—4点之间吃的午餐是其一天中最丰盛的一顿饭。晚上少吃点,早上会比较饿,然后早餐再多吃点,这样更能减肥。