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产后新妈妈们除了开始忙于照顾宝宝，新妈妈们最关心的就是身材是否能很快恢复。产后减肥还得考虑正在哺乳中的宝宝的营养需要，这就是很大的问题了。今天小编为大家介绍的产后减肥餐就能满足哺乳所需营养还能达到有很好的减肥效果，一起来看看吧。
产后减肥餐
产后减肥餐1、烹调方法很重要
产后多为静养，运动量会减少很多，对于油脂的需求量没有那么高，所以在烹调方法上，告诉家人，多采用蒸、炖、焖、煮的方式，而不采用煎、炸等方法，并减少食用油的用量，如果是煲汤就根本无需用油了。另外在月子里千万不要节食，此时节食不仅会影响自己身体的恢复，还会影响妈妈的泌乳，宝宝的营养也就得不到保证。
产后减肥餐2、有荤有素，粗细搭配
如果产后要喂母乳的妈妈，消耗的热量会比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃的营养，吃的食物比例要对，这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝的营养。
同时，吃东西要以顺其自然为原则，愈天然的食物愈好，只要按照这个原则选择食物，自然会愈吃愈少，到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好，午餐食欲又没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃的少，只要按照比例去吃午餐，到晚上就不容易饿了。
每种食物所含的营养成分都有不同，而且各营养素之间需要协同作用效果才最好，所以尽量让自己吃的食物品种丰富一些，荤菜素菜搭配着吃，晚餐可以经常吃些粗粮、杂粮，这对改善妈妈的消化系统也有帮助。
在饮食中，可根据自己的口味添加菌藻类，如木耳、蘑菇，海带等，不仅可以帮你补充充足的营养，对你的减肥也有帮助，也可预防产后便秘的情况。
粗粮类也可根据自己的喜欢去逐步添加，帮助补充维生素B族，和预防便秘。
产后减肥餐
产后减肥餐3、多吃鱼
晚餐肉类可以多选择鱼，尤其是油脂鱼，如沙丁鱼，鲭鱼等。含丰富的脂肪酸omega-3，对宝宝的大脑发育及妈妈都有好处。不仅如此，鱼的营养也确实丰富，味道也够鲜美，蛋白质含量也很高。另外鲫鱼和鲤鱼清炖对新妈妈来说是很好的催奶食品。鱼肉所含的蛋白质属于完全蛋白，适合人体需要，新妈妈更容易消化吸收。
产后减肥餐4、晚餐多喝汤
建议新妈妈晚餐多喝点营养丰富的汤，这不但给新妈妈增加营养，促进产后的恢复，同时还可以催乳，使宝宝得到足够的母乳。喝汤时要注意，如果是油脂较多的肉汤，骨头汤，就一定要撇去上面的一层浮油，老人常认为营养在那层油里，其实那只是一堆脂肪。另外汤品需要换着花样的做，并做到清淡。如：鲫鱼汤、鸡汤、肉骨汤、猪蹄汤、肉丝蛋花汤、桂圆红枣汤，猪蹄花生汤等等。。
在饮食上，产后妈妈常常会有这样的误区，就是多补充营养，那么孩子吸收的就会更多。其实营养有时不代表着健康，肥胖也不代表着营养素的充足，只能说明你摄入的脂肪太多，热量太多，造成在体内堆积。我们完全可以做到补充足够的营养素，而不摄入过多的高脂肪，高热量食物。
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减肥往往需要一个漫长的过程，其间所付出的不只是汗水、忍耐，还有时间。但是在这个稍纵即逝的夏日里，要减肥的女生们可没有那么多时间了。那么有没有什么健康减肥餐，又能快速减肥呢？看小编来为你介绍真正健康减肥餐单，瘦的不多，但真实有效健康！
健康减肥餐
健康减肥餐：
在这里，我们向大家介绍一种立竿见影的饮食减肥方案，这个减肥食谱可以保证让女生们在15天内最少瘦下3公斤。
首先，馋嘴的女生们要注意了，在这段时间内一定要严格的要求自己哦，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量。
其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至叁个鸡蛋。
当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。
除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。
由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。
但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后，那么在4到5天之后，我们可以考虑稍稍改变一下食谱。
健康减肥餐
我们可以选择一份替代的食谱：
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质;晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。
通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果，但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。
减肥餐食谱大全，中式营养美食让你每天瘦
减肥餐不一定是水煮菜，三种中式的减肥餐绝对让你爱上它，享受美食又能减脂哦瘦肚子哦~
一、拌菜心
深绿色的食物不仅含有大量的维生素，简单的焯水去掉了草酸之后，凉拌一下就可以成为一道健康的美食。
食材：菜心、葱姜蒜
步骤：
1、将青菜清洗干净之后放入盐水中浸泡半个小时;
2、葱姜蒜切成沫，看个人的喜好辣椒也可以切成丝;
3、水煮沸之后倒入青菜焯一分钟捞出;
4、撒上葱姜蒜沫，放入辣椒丝，淋上生抽;
5、锅烧热，倒入油，油烧热之后淋在青菜上面即可。
二、莴笋炒蛋
莴笋的口感十分的爽脆，搭配上鸡蛋就可以保证营养的均衡了，想要减肥想要健康就要这么吃。
食材：莴笋、鸡蛋
步骤：
1、莴笋去皮，切成薄片放置一旁备用;
2、水煮沸之后倒入莴笋焯一下，看到其变色便捞出放入凉水中，然后再捞出备用;
3、热锅凉油，倒入鸡蛋炒成固态盛出备用;
4、锅里倒入莴笋和鸡蛋简单的翻炒一下，加入少量的盐调味一下，翻炒搅拌即可出锅。
三、香菇鸡肉碎
将香菇切成碎末，鸡肉也切成碎末，最后搭配豆腐，就可以带给你全新的口感。
食材：鸡胸肉、豆腐、香菇、虾人
步骤：
1、鸡胸肉切成碎末，加入少量的盐和黑胡椒腌制;
2、香菇切成碎末，豆腐切块儿备用;
3、热锅凉油，倒入蒜末和干辣椒爆香之后倒入香菇，炒出香味之后加入鸡肉碎，加入少量的盐和黑胡椒炒熟盛出;
4、将豆腐摆放在盘底，放入炒好的肉末然后再放上虾仁放入蒸锅上蒸五分钟即可。
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