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导读:根据现代药理学研究,鲜黄瓜内的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪,另外黄瓜富含纤维素,可以促进肠蠕动,加快排泄和降低胆固醇。鸡蛋中富含蛋白质,而高蛋白质饮食则有促进脂肪分解的作用。
青瓜鸡蛋法相信爱美、常瘦身的朋友们会听说过,黄瓜鸡蛋减肥法,顾名思义就是一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面相当减肥材料,再怎么吃,也不胖。而鸡蛋可以做茶叶蛋,黄瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,下面,就让小编为你推荐几款黄瓜鸡蛋食谱,让你吃吃就能瘦!
1.黄瓜鸡蛋卷饼
黄瓜鸡蛋卷饼材料:面粉200克,水310克,盐3克
做法:
1.面粉最好过筛一下倒入容器中
2.加入适量的水搅拌成面糊
3.电饼铛插上电源,上盘不开,底盘加热,用刷子刷一点油
4.倒入适量的面粉
5.用电饼铛送的铲子摊平
6、慢慢加热至熟,如果喜欢表皮糊一点的可以时间长一点。
7.鸡蛋打散倒入电饼铛中,摊成蛋皮,切成丝,加入用盐码好挤干水分的黄瓜丝及香油裹入饼中食用即可。
小编提醒:面糊要搅拌均匀,否则会因为受热不均而部分地方不熟;选择的油最好采用橄榄油,这样会更低卡路里低脂肪。
小诀窍:
1.面粉最好过筛一下,为什么呢,因为发现搅拌好后有小颗粒。
2.锅中涂一点油就可以了。
3.面糊稀一点,饼会比较薄的。
4.菜的品种多样,按个人口味而定。
5.鸡蛋摊得水平不佳,目前还没摸索到最佳状态。
小编点评:这个菜看上去貌似公司三文治,但因为材料是黄瓜和鸡蛋的缘故,吸收的热量会更低;若面粉采用小麦粉,减肥效果会更好,也会更健康。
2.黄瓜鸡蛋汤
黄瓜鸡蛋汤材料:黄瓜150克,鸡蛋2个,胡萝卜少许,盐1/2茶匙(3克),油1茶匙(5ml)
做法:
1.黄瓜切成片,鸡蛋打散在碗中
2.将切片的黄瓜再切成段,鸡蛋搅拌好备用
3.锅中放少许油和适量的水,水开后,倒入黄瓜片
4.水再次开后,倒入打散的鸡蛋
5.最后放几片胡萝卜片点缀,放适量的盐即可
6.盛出装在碗中就可以吃了
小编提醒:注意要等到水再次煲开后再下蛋才可以哦,盐的分量也可以相对减轻。
小诀窍:
鸡蛋打散要注意顺着同一个方向
倒水的时候注意以自己需要多少的汤就倒多少,以免弄多了浪费。
小编点评:这款青瓜鸡蛋汤简单易学,算是基本菜式,而且完全符合黄瓜鸡蛋减肥法原则,想要一菜一汤,这可是必备宝典。
3.银耳青瓜炒鸡蛋
材料:无土小青瓜2根,鸡蛋1个,银耳2朵,红枣3粒,油少许,料酒,盐,鸡精
做法:
1.鸡蛋磕在碗里,戳破蛋黄,放微波炉转一分钟(我喜欢微波鸡蛋,超快又干净);
2.趁鸡蛋在转的时候,洗青瓜、切块;银耳泡好后也切小;红枣去核随便切切;
3.鸡蛋取出(按碗的形状,成了圆饼形),切成自己喜欢的样子
4.锅里倒油,我偷懒把所有材料全倒下去炒,加点料酒,再加鸡精、盐,略翻炒便可以出锅了;如果喜欢浓郁的味道,又不怕麻烦,还可以勾芡,还能保护维生素。
小编提醒:虽然加入了银耳,但是若要坚持黄瓜鸡蛋减肥法最好就不要加了,以免影响瘦身功效。
小诀窍:
炒的时候注意动作要快,这样炒出来的银耳会脆脆的,和银耳羹稠稠的口感不同;快速菜只能这样了,喜欢稠稠的口感就要提前把银耳炖好咯。
小编点评:值得一说的是,银耳提供胶原蛋白,可以使皮肤好;青瓜营养丰富,可以降火排毒;鸡蛋提供人体必需的蛋白质和微量元素;还加了几颗红枣,主要为了增色,顺便补铁,能使脸色红润,所以,姐妹们可以自己平衡一下,看看是否加入银耳。
扩展阅读
舞韵瑜伽教你四季养生法
春----《兰花》
以脊柱舒展为主,舒展全身经络,调剂气血,美容养颜,云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位,能增强肝脏的解毒功能,同时按摩腹内脏,辅疗便密。
注复事项:月经期和准妈妈们,暂时别忙着练,产后半年可做休复练习。
夏------《荷花》
荷花的体位高难,前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主假如舒展放松为主,中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主,后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调剂平稳为主。整组体位的贯穿,柔韧、灵活全身,促进血液循环,对调养脾胃强壮消化系统有必定关心,还有神清气和、生津开胃、预防肠胃道疾病的功效。
注复事项:这组体位会使心跳加快,哮喘患者不宜练习。
秋-----菊花:
前半部分直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背,后几组中单臂鹤式、壮美式等平稳体式能扩张肺部,加强肺活量,对呼吸系统有清洁作用,从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。
注复事项:支气管炎发病期不宜做。
冬-----梅花:
密藏、养身的宗旨是敛阳保阴,使二者和谐,但冬季气候严冷,机体散热相对增加,人体能量需要积存。所以冬季的锤炼不宜太强,挑选可使身体出些微些微汗的动作即可。
舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域,有益于生殖系统,同时刺激按摩腹腔。拿升内脏排毒功效,美化腹部线条,刺激足心,灵活足踝,从而按摩双肾,这样不仅可以避冷取暖,还可以使经气,血脉活动旺盛,让精、气、神达到增强和内剑的同时,强壮人体,使之健康。
注复事项:注复饮食,不宜吃太咸的食物。
舞韵瑜伽的妙处在于,在音乐的韵律中,将身体舒展到极至。在获得健康的同时,不自觉的状态停使气质得到拿升。
一年运动减肥计划 人人都能瘦
一月:打好基础
这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤,会让你在以后的几个月里毫无动力,影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏,改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中,这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证,你也已经积累了足够的体力作为基础。
锻炼要求:每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。
二月:增强肌肉训练
增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形,并随着运动量加大增强体质。到这个月末,即使在不运动的情况下,你每分钟也会消耗更多的热量。
锻炼要求:开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动,每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼,来增强身体的力量和平衡性。
三月:抵抗厌倦
现在,你已经运动了8个星期了,你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因,这会让你重拾对运动的热情。
锻炼要求:一个月里可以参加几次趣味运动比赛,这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等),和朋友一起享受运动的乐趣,并按照运动计划进行。
四月:每天走7000步
现在你已经打好了坚实的基础,有了标准的姿势和最基本的适应性,你应该在此基础上更进一步。
锻炼要求:每天的走步增加到7000步,并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑,那么增大步幅,提高运动强度。有氧运动后,练练瑜伽,既可以放松肌肉,又能够改善走路或跑步中的姿势。
五月:加强有氧运动
眼看夏天就要到来,是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了!现在,你应该加大有氧运动强度来塑造体形,同时保持健康的脂肪水平。
锻炼要求:每天步行步数增加到7000-10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备,现在就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩,可以刺激血液循环,增强皮肤组织弹力。
六月:腹部练习塑造体形
塑造美好的体形,建立对身体的自信。照照镜子,看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”,腰上有没有突出的小肚腩,然后重点出击,逐个攻破。
锻炼要求:每周至少进行4次腹部训练,这是最容易囤积脂肪的地方,一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假,别忘了,当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时,也可以做做沙滩健身运动,你会迅速收到良好的塑身效果。
七月:水中锻炼效果更好
再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候,给自己一段休整的时间,然后重新起航。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,相反,多做一些有趣的户外运动,最好带动全家都积极活动起来。
锻炼要求:每天步行至少10000步,开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动--如到公园郊游,或是沙滩野餐。
八月:尝试极限运动
从常规的锻炼圈子里走出来,在不同的地点会有不同的感受。
锻炼要求:这个月要把一切都混合起来--如果你平时以跑步为主要锻炼方式,那么这个月试着在水中跑步;如果你过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼,那么可以尝试一些具有挑战性的项目,如刺激的攀岩。
九月:巩固健身成果
已经过去8个月了,也就是一年的2/3,本月的重心就是加大每日运动量,巩固前段时间的健身效果。
锻炼要求:每日都要记录你当天的运动量。进入秋季,你可能待在室内的时间更长了。因此,每天都要安排户外运动,或者说,每天至少要走出门三次。
十月:检验运动效果
奋斗了9个月,你要在这个月检验自己的锻炼成果了。可以在这个月末安排一次赛跑,来检验自己的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自己的训练,增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。
锻炼要求:在原有运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松比赛,不妨尝试参加一下,你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。
良好睡眠有助减肥。
十一月:“修身养性”,放松身体
这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果,身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾,同时做一些平衡能力的基础训练即可。
锻炼要求:参加一些“修身养性”的活动,如太极或瑜伽,来使你的身体充分放松。当然,在放松的同时,不要忽视每日必需的最低步行要求。
十二月:合理安排锻炼时间
这一个月佳节不断,让人非常兴奋。你要准备给家人买礼物,给客户送礼物,制订新年出游计划,时间安排得满满的。但是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间。
锻炼要求:尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。这种方式立竿见影。周末可以走出家门,与家人选择户外冬日活动,享受积极、快乐的周末。