针炙减肥可减局部吗。
科学家最近发觉了保持苗条身材的奥妙。假如一个人平常闲不住,小动作很多,日常消耗的热量就多,就能够保持较瘦的身材。这项探索结果发表在最新一期的《科学》杂志上。
美国梅欧医院的探索人员请来20位理想者,对他们进行了为期一年的探索。理想者分成两组,一组身材较瘦,另一组轻度肥胖。所有理想者都穿上一种带有传感器的特制内衣,内衣里的装置每隔半秒钟记录一次人体的姿势与活动。一天结束后,所有信息被输入电脑。在此期间,理想者照常进行他们的日常工作与生活,所有食物都由探索人员提供,以便精确操纵摄入的热量。
探索人员发觉,轻度肥胖者更喜爱坐着,而身材苗条的一组则闲不住,他们在办公室里经常踱步,即使坐着也会活动身体的某个部位。瘦人组平均天天“坐立不安”的时间要比胖人组多出两个小时,相当于多消耗350卡热量。假如胖人组也这么不“消停”的话,一年下来完全可以减轻14-18磅的体重。
探索负责人梅欧医院的詹姆斯-列文医生指出,这项探索为肥胖者提供了新期望,为他们指出了一条简单易行的减肥方法。“你不用进健身房,只需对日常行为习性稍加改变,例如少开车、多走几步路,就能看到显著的效果。”列文本人也深受这项探索的影响。他重新设计了办公室,把电脑放在了步行机上,这样他在电脑前每工作一小时就可以步行1-2公里。
精选阅读
轻松减肥四原则 一年减20斤
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以关心排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。要记住晚餐是一天新陈代谢率最低的时段,故晚餐不宜多,才能防止长新脂肪。而酒精是仅次于油脂的高热量食物,故饮酒必须克制。
早餐:多吃蛋白质
一夜的睡眠之后,要为一天的热量消耗打基础,可以多摄取一些蛋白质,让身体能快快汲取足够能量。低脂牛奶,煎蛋和面包都是不错的挑选。
午餐:蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1
中午要连续补充能量,以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例,复量充足又没有负担。鱼类,青菜和白饭中午都可以放心食用。
晚餐:多吃纤维质
晚上新陈代谢变慢,蔬果的比例要跟淀粉一样多,夜晚的消化汲取才不会受阻,粗粮纤维质丰富又含淀粉,是夜间主食的首选。糙米饭,蛋白,植提纤,豆制品,青菜都是晚餐好搭档。
二、饭后站立半个小时
饭后半小时是脂肪储备在腹部的高峰时间,人体摄入的过多热量会先暂存在腹部,等需要能量的时候就动用出来。而很多人由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实你可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后补偿。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃停的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。如果饿得受不了,也只能吃小批的水煮青菜或水果。
四、睡前做15分钟的运动
如仰卧起坐、弹力带、摇呼拉圈,或拍打身体较肥胖的部位,接着洗澡后再上床睡觉,可以加速血液循环,使原本在睡觉时就会消耗热量的身体,在睡眠时能消耗更多热量,使减肥成效更好。唯应防止跑步等剧烈运动,以防精神过于高兴而难以入睡。
每天笑一笑 一年减5公斤
大笑也能有减肥效果?没错!探索指出大笑是一种很有减肥效果又好处多多的减肥方式,能让你欢乐减肥,容易瘦身。还在为查找减肥方式而苦恼吗?快来试试这种欢乐减肥的方法吧,一起来容易瘦身!
看看英国的神奇减肥方法!让你欢乐减肥!
英国一项探索显示,笑是很有用果又好处多多的减肥方式。
据中广新闻报导,英国神经科学家「毕曲」博士说,天天大笑一个小时,一年可以减重五公斤,效果跟去健身房运动半个小时是一样的。
「毕曲」说,大笑一场的效果就是一次迷你有氧运动。笑的时候,心跳加快,血流加速,胸部上下移动,腹部肌肉也必须跟着动。另外,大笑还可以促进循环,有降低胆固醇的效果。
「毕曲」说,大笑需要十五块脸部肌肉关心,可以让脸部肌肉柔软,皮肤泛红,是一般运动做不到的。所以,他提倡大笑减肥,这种完全不需要特殊场地,额外花费的运动减肥方式。
一个德国科学家也有类似的探索结果:开怀大笑是强身健体的最好锻链方法,大笑一分钟相当於做45分钟的运动。
柏林大学西克尔教授表示,人在大笑时;身体会有48组肌肉抽搐,经常大笑实在是一种健康和有益的运动。他称,大笑时肩膀会耸动,胸膛会摇摆、横隔膜会震荡,甚至会令人抽搐,脏压会上升,血液中的含氧量在呼吸加速时增加,更重要的是脑部会释放出一种名为内啡肽的化学物质,今人感到赏心悦目。
大笑过后血压回落会减少分泌令人紧张的荷尔蒙,免疫系统会得到加强,天天平均大笑15次会使人保持身材苗条。
另据报导,美国田纳西州范德比尔大学的探索也发觉,大笑可以关心减肥。
探索员先让一组参加者看一小时无聊电视节目,然后再看一小时很好笑的节目。结果发觉,这些人看好笑电视节目时,消耗的能量比看无聊电视节目增加10%至20%。
爬楼梯减肥法一年减5公斤
每天爬楼梯也能减肥哦!你知道吗?不一定要刻意去健身房锻炼,你也能拥有窈窕身材,只要从现在起,爬爬楼梯就行!
专家指出,每天爬楼梯10分钟,一年可瘦5公斤,许多研究也证实,爬楼梯有助於增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。想减肥又不想运动的朋友,可以试试在上班或下班时爬爬楼梯,效果不错喔~
根据卫生署调查,6成民众没有规律运动的习惯,原因不外乎「没时间」、「缺乏运动场所」,结果就在不知不觉中,变成软软胖胖的「面龟族」。
其实高楼楼梯就是免费又方便的健身空间,国人习惯把楼梯间当作吸烟室,环境脏乱不堪,让不少人「敬而远之」,宁可捨楼梯改坐电梯。
民众经常忽略健康爬梯也是有要领的,包括肌肉用力方式、角度、呼吸等,都必须正确才不会影响到运动效能。
爬楼梯瘦身注意事项
1.运动量要适中,循序渐进
2.不要穿高跟鞋,以免扭伤
3.睡前或饭后不宜爬楼梯
4.爬楼梯时姿势要抬头挺胸
5.上阶梯时应放松膝盖,分散小腿压力至腹部、背部及髖关节,就不会形成萝卜腿了
6.身体要略向前倾,挺直背脊,像背重物般向前才能省力
如此一来,当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线,即可削减小腹和大腿赘肉,避免膝盖和脊椎受伤。
爬楼梯是相当好的有氧运动,可以让心跳加速,至於一次要爬多久时间,只要能让心跳速度达到每分钟120次,就已经达到运动效果了。
研究显示,体重50公斤的人,以一般速度爬10分钟楼梯,大约消耗250卡的热量,而下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。
每天爬楼梯大约10几趟的话,不用1个月包准你的腰部变瘦,肚子上的小肉肉也消掉了,体重也会变轻盈喔爬爬楼梯就能减,你试过了吗?
英男子跑步减肥 一年减掉120斤
DaveBeevers与爱妻
为了妻子临终前的一个愿望,58岁的英国人DaveBeevers决定开始减肥,在短短的一年里,依靠长跑,他整整减掉了120斤的体重——从300斤的大胖子变成了180斤的正常人。
薯条披萨巧克力吃出300斤大胖子
戴夫是英国一家报纸的编辑,和妻子戴安娜结婚30年了,在这30年时间里,戴夫一直钟爱不健康的薯条、比萨饼和巧克力,这也使得他在步入中年后成为一个体重300斤的大胖子。
妻子戴安娜6年前患上了乳腺癌,经过5年的药物治疗后,前年11月份,戴安娜和戴夫都以为乳腺癌已经被治好了,没想到,圣诞节前夕病情突然恶化,戴安娜在去年2月份不幸去世。
他们结婚后并没有生育子女,他们只养了两只狗,戴安娜临终前最牵挂的就是这两只狗,她担心太胖的戴夫也会因为种种疾病去世,而无法照料这两只狗,于是她给戴夫的遗嘱就是让他减肥。
如何让跑步不痛苦?
DaveBeevers的爱妻
妻子去世后,过了整整两个月,戴夫才从痛苦中慢慢走出来,开始改变饮食,同时跑步减肥。刚开始时,以前从不运动的戴夫在跑步机上几乎连一分钟都跑不下来,三个月后,戴夫才在当地公园里跑了整整一公里。随后,戴夫越跑越远,体重也一路下降,困扰他多年的糖尿病也显著好转,现在他的血糖水平已经恢复到正常人的水平。
现在,他已经跑过了英国兰开斯特的半程马拉松,下个月13日,戴夫将去参加荷兰鹿特丹马拉松,这个马拉松对戴夫意义重大——因为这里是戴安娜的出生地。
DaveBeevers坚持长跑
许多人刚开始跑步运动时都会觉得十分痛苦,无法坚持。健康的运动减肥应该从最小量、最低速开始,慢慢适应,逐渐加码,避免受伤。要把跑步当做一种享受,慢慢跑,从中得到快乐,当你全身出汗了以后,就会感到很清爽。
21天会形成一个习惯,当跑步成为你生活里的一部分的时候;就象呼吸,喝水,吃饭,睡觉,是每天要做的事情一样的时候;感觉跑是为了听到风的声音的时候;你就是在享受了。食谱,现在吃什么?
现在的戴夫不再与薯条、披萨为伍,也不在把巧克力作为零食。取而代之的是健康营养的一日三餐。
早餐:麦片粥
上午加餐:蛋白质奶昔
午餐:蔬菜水果色拉
下午加餐:一份水果
晚餐:鸡肉或鱼做主食,然后再来份蔬菜
温馨提示:减肥,关键是坚持,不管怎样的体重,长期保持一种健康的生活方式,进行规律的运动,一定可以瘦下来的。一年的时间说长不长说短不短,但是对于减肥来说,却是能产生巨大变化的时间。不要再年年说减肥结果还是没有瘦下来,下定决心之后勇往直前,瘦下来之后健康、美丽都会随之而来。
当心 吃这些一年长胖20斤
1、街边豆浆
你是不是因为贪睡,总没有时间准备早餐,随手在路边小摊档买一个包子,一杯豆浆就解决了早餐,豆浆还温乎乎的呢?那么我现在告诉你,这个豆浆不能给你带来太多营养,还会让你胖起来。豆浆是健康营养的早餐,但是,加工豆浆时,正常的做法是每公斤黄豆兑4公斤水,而小作坊却每公斤黄豆兑10公斤水,这样加工出来的兑水豆浆几乎与白开水无异。为了增加口感,他们势必会在其中加入大量的白糖。若有若无的豆味和甜甜的口感,成了你的身材杀手。
2、烧烤汁
爱吃烧烤的mm都知道烧烤汁的味道是很诱人的。它其实是以多种天然香辛料的浸提液为基料,加多种辅料调配而成。具有咸、甜、鲜、香、熏味,能增加和改善菜肴的口味,还能改变菜肴的色泽。还可除去肉类中的腥膻等异味,增添浓郁的芳香味,刺激人们的食欲。
但是其加工配方里,每100克烧烤汁就要加入12.5克饴糖,仅糖的部分就提供了约50千卡热量。更不用说其他成分的热量了。
建议:烧烤本身就是争议颇多的食物,经过炙烤的肉类里有大量的致癌物质。即便是不想减肥,也少吃为妙呀。
3、水果罐头
尽管很多罐装水果的包装上都写着“低糖”或者“纯天然水果”。但是爱吃水果罐头的mm可要当心,这些水果罐头都是加了不少糖的,糖水类罐头的糖水浓度一般在15%左右。此外如果吃下去口感太甜,恐怕就有糖精钠超标的危险了。前两天北京市工商局宣布6种问题食品全市停售,其中有5种都是水果罐头,而且停售原因全部是糖精钠、甜蜜素超标。
建议:吃新鲜的时令水果吧。
4、果冻
网络传闻果冻中没有脂肪,并含在一些“水溶性膳食纤维”,少量吃些并没有坏处,也不会让你发胖。于是不少馋嘴MM便以为抓到了秘密武器。但是,不含脂肪也不等于低热量。别忘了发胖的另一个元凶--糖。按白糖添加量15%计算,每-个15克重的果冻在体内产生的热能为8.93千卡。十个就是89.3千卡。多吃也是会胖的。此外用果汁和果肉制成的果冻,保留了原料中的大部分营养物质,如矿物质、可溶性膳食纤维和维生素等,但在生产加工中也会造成一定的损失。因此,不要以为吃果冻能够代替水果。
建议:每次吃两三个,解解馋便好。可别天真地相信那些所谓“死吃不胖”的谎言。
建议:豆浆富含优质蛋白和纤维素,是女人美容减肥保健的佳品。为了美丽,自己买台豆浆机吧。如果实在懒得自己做,也要尽量买正规的品牌来喝。
5、瓶装绿茶
绿茶一直被奉为健康饮品、减肥良方。但不久前香港消费者委员会测试发现,市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。营养师说瓶装绿茶有500毫升,因此就算里面含有46克糖,也能冲淡甜味,使人在毫不知情的情况下,摄入过多糖分:“它里面的浓度不高,很多人入口感觉不太甜便以为糖分不高。”但这种绿茶热量约有184千卡,若饮用者在摄取人体足够的热量后,仍每日饮用一瓶,一年后可增重4-9公斤。“一瓶绿茶已占人体每日摄取热量的约1/10,而且一般人吃饭时会再喝其他饮料,这很容易增肥。”
建议:口渴时还是应该多喝清水或用茶包冲茶代替。
PClady健康提示:可经常食用的低糖食物--
蔬菜:芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等
水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等
谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等
奶制品:奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等
零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等
6、酸奶
营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。
7、番茄酱
番茄酱是以番茄为主要原料制作的一种调料,味道酸甜,清爽香浓。很多mm都喜欢涂在面包上吃,以为番茄酱和番茄一样营养又减肥。但事实上,番茄酱加工过程也是加入了不少糖的,热量丰富,每100克大约有81千卡热量,正在减肥的人士慎食。
建议:想吃番茄酱就DIY吧,既可以自己掌握口味,又可以通过精确计算控制热量。对减肥和控制血糖都是非常有好处的。
8、包装的果汁
超市里卖的很多果汁,都写着100%纯天然之类的标语,但是,如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且为了喝起来口感好一些,还加了许多的糖!天天来上一瓶,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
而且果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照、温度等因素而减少。
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜的天然蔬菜水果吧。即便是居家自制的果汁,不加糖,加工过程也会让营养成分大打折扣。
9、罐装咖啡
很多人都有疑问,咖啡不是苦的吗?怎么会有糖!一般的罐装咖啡大概只有240毫升,没几口就可以喝完了,不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量,调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的营养素,还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。每天喝一罐240ml,热量127cal,一年发胖6公斤。
建议:喜欢喝咖啡的人就自己泡吧。不过不加糖的苦味恐怕大多数人都受不了。如果想提神,也可以喝一些茶来代替咖啡。