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1、街边豆浆
你是不是因为贪睡,总没有时间准备早餐,随手在路边小摊档买一个包子,一杯豆浆就解决了早餐,豆浆还温乎乎的呢?那么我现在告诉你,这个豆浆不能给你带来太多营养,还会让你胖起来。豆浆是健康营养的早餐,但是,加工豆浆时,正常的做法是每公斤黄豆兑4公斤水,而小作坊却每公斤黄豆兑10公斤水,这样加工出来的兑水豆浆几乎与白开水无异。为了增加口感,他们势必会在其中加入大量的白糖。若有若无的豆味和甜甜的口感,成了你的身材杀手。
2、烧烤汁
爱吃烧烤的mm都知道烧烤汁的味道是很诱人的。它其实是以多种天然香辛料的浸提液为基料,加多种辅料调配而成。具有咸、甜、鲜、香、熏味,能增加和改善菜肴的口味,还能改变菜肴的色泽。还可除去肉类中的腥膻等异味,增添浓郁的芳香味,刺激人们的食欲。
但是其加工配方里,每100克烧烤汁就要加入12.5克饴糖,仅糖的部分就提供了约50千卡热量。更不用说其他成分的热量了。
建议:烧烤本身就是争议颇多的食物,经过炙烤的肉类里有大量的致癌物质。即便是不想减肥,也少吃为妙呀。
3、水果罐头
尽管很多罐装水果的包装上都写着“低糖”或者“纯天然水果”。但是爱吃水果罐头的mm可要当心,这些水果罐头都是加了不少糖的,糖水类罐头的糖水浓度一般在15%左右。此外如果吃下去口感太甜,恐怕就有糖精钠超标的危险了。前两天北京市工商局宣布6种问题食品全市停售,其中有5种都是水果罐头,而且停售原因全部是糖精钠、甜蜜素超标。
建议:吃新鲜的时令水果吧。
4、果冻
网络传闻果冻中没有脂肪,并含在一些“水溶性膳食纤维”,少量吃些并没有坏处,也不会让你发胖。于是不少馋嘴MM便以为抓到了秘密武器。但是,不含脂肪也不等于低热量。别忘了发胖的另一个元凶--糖。按白糖添加量15%计算,每-个15克重的果冻在体内产生的热能为8.93千卡。十个就是89.3千卡。多吃也是会胖的。此外用果汁和果肉制成的果冻,保留了原料中的大部分营养物质,如矿物质、可溶性膳食纤维和维生素等,但在生产加工中也会造成一定的损失。因此,不要以为吃果冻能够代替水果。
建议:每次吃两三个,解解馋便好。可别天真地相信那些所谓“死吃不胖”的谎言。
建议:豆浆富含优质蛋白和纤维素,是女人美容减肥保健的佳品。为了美丽,自己买台豆浆机吧。如果实在懒得自己做,也要尽量买正规的品牌来喝。
5、瓶装绿茶
绿茶一直被奉为健康饮品、减肥良方。但不久前香港消费者委员会测试发现,市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。营养师说瓶装绿茶有500毫升,因此就算里面含有46克糖,也能冲淡甜味,使人在毫不知情的情况下,摄入过多糖分:“它里面的浓度不高,很多人入口感觉不太甜便以为糖分不高。”但这种绿茶热量约有184千卡,若饮用者在摄取人体足够的热量后,仍每日饮用一瓶,一年后可增重4-9公斤。“一瓶绿茶已占人体每日摄取热量的约1/10,而且一般人吃饭时会再喝其他饮料,这很容易增肥。”
建议:口渴时还是应该多喝清水或用茶包冲茶代替。
PClady健康提示:可经常食用的低糖食物--
蔬菜:芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等
水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等
谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等
奶制品:奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等
零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等
6、酸奶
营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。
7、番茄酱
番茄酱是以番茄为主要原料制作的一种调料,味道酸甜,清爽香浓。很多mm都喜欢涂在面包上吃,以为番茄酱和番茄一样营养又减肥。但事实上,番茄酱加工过程也是加入了不少糖的,热量丰富,每100克大约有81千卡热量,正在减肥的人士慎食。
建议:想吃番茄酱就DIY吧,既可以自己掌握口味,又可以通过精确计算控制热量。对减肥和控制血糖都是非常有好处的。
8、包装的果汁
超市里卖的很多果汁,都写着100%纯天然之类的标语,但是,如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且为了喝起来口感好一些,还加了许多的糖!天天来上一瓶,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
而且果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照、温度等因素而减少。
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜的天然蔬菜水果吧。即便是居家自制的果汁,不加糖,加工过程也会让营养成分大打折扣。
9、罐装咖啡
很多人都有疑问,咖啡不是苦的吗?怎么会有糖!一般的罐装咖啡大概只有240毫升,没几口就可以喝完了,不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量,调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的营养素,还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。每天喝一罐240ml,热量127cal,一年发胖6公斤。
建议:喜欢喝咖啡的人就自己泡吧。不过不加糖的苦味恐怕大多数人都受不了。如果想提神,也可以喝一些茶来代替咖啡。
小编推荐
当心!早餐吃这些食物容易长胖
烧饼油条与饭团
早上到传统早餐店,烧饼油条是一定要点上一份的,有时想换换口味,就会想买个饭团。营养师说,这些当然非常有饱足感,但仔细想想就会发现,这些东西完全都是淀粉,没有蔬菜,也没有水果,早餐就这样吃,其实不健康。真要吃传统早餐店的话,就换成最简单的馒头夹蛋吧!
水煎包与煎饺
相信有许多女孩,早上不知道要点什么时,偶尔会想点个煎饺,但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调,它们油脂太多,除了长期容易造成肥胖之外,这些东西很容易让我们在短时间之内,血糖就快速上升,一整天的开始当然也就没有活力了。
汉堡与铁板面
早餐店的铁板面总有股魅力,让人忍不住想点一份,但营养师说,铁板面的调味包通常是预作好的,里面有各式各样的调味成分跟勾芡,不仅很油也很咸,如果吃一份铁板面加上奶茶,或者一份汉堡加上奶茶,这一餐的热量马上飙到六百卡。
热狗堡加果汁
来不及到连锁早餐店买早餐的时候,便利商店通常会是我们另外一个选择,有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量,营养师说:「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少,但如果是热狗堡的话,加上一点酱料,光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,这样的早餐就已经吃近七百卡的热量,而且没有摄取到比较健康的营养素。
零食早餐
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。
英男子跑步减肥 一年减掉120斤
DaveBeevers与爱妻
为了妻子临终前的一个愿望,58岁的英国人DaveBeevers决定开始减肥,在短短的一年里,依靠长跑,他整整减掉了120斤的体重——从300斤的大胖子变成了180斤的正常人。
薯条披萨巧克力吃出300斤大胖子
戴夫是英国一家报纸的编辑,和妻子戴安娜结婚30年了,在这30年时间里,戴夫一直钟爱不健康的薯条、比萨饼和巧克力,这也使得他在步入中年后成为一个体重300斤的大胖子。
妻子戴安娜6年前患上了乳腺癌,经过5年的药物治疗后,前年11月份,戴安娜和戴夫都以为乳腺癌已经被治好了,没想到,圣诞节前夕病情突然恶化,戴安娜在去年2月份不幸去世。
他们结婚后并没有生育子女,他们只养了两只狗,戴安娜临终前最牵挂的就是这两只狗,她担心太胖的戴夫也会因为种种疾病去世,而无法照料这两只狗,于是她给戴夫的遗嘱就是让他减肥。
如何让跑步不痛苦?
DaveBeevers的爱妻
妻子去世后,过了整整两个月,戴夫才从痛苦中慢慢走出来,开始改变饮食,同时跑步减肥。刚开始时,以前从不运动的戴夫在跑步机上几乎连一分钟都跑不下来,三个月后,戴夫才在当地公园里跑了整整一公里。随后,戴夫越跑越远,体重也一路下降,困扰他多年的糖尿病也显著好转,现在他的血糖水平已经恢复到正常人的水平。
现在,他已经跑过了英国兰开斯特的半程马拉松,下个月13日,戴夫将去参加荷兰鹿特丹马拉松,这个马拉松对戴夫意义重大——因为这里是戴安娜的出生地。
DaveBeevers坚持长跑
许多人刚开始跑步运动时都会觉得十分痛苦,无法坚持。健康的运动减肥应该从最小量、最低速开始,慢慢适应,逐渐加码,避免受伤。要把跑步当做一种享受,慢慢跑,从中得到快乐,当你全身出汗了以后,就会感到很清爽。
21天会形成一个习惯,当跑步成为你生活里的一部分的时候;就象呼吸,喝水,吃饭,睡觉,是每天要做的事情一样的时候;感觉跑是为了听到风的声音的时候;你就是在享受了。食谱,现在吃什么?
现在的戴夫不再与薯条、披萨为伍,也不在把巧克力作为零食。取而代之的是健康营养的一日三餐。
早餐:麦片粥
上午加餐:蛋白质奶昔
午餐:蔬菜水果色拉
下午加餐:一份水果
晚餐:鸡肉或鱼做主食,然后再来份蔬菜
温馨提示:减肥,关键是坚持,不管怎样的体重,长期保持一种健康的生活方式,进行规律的运动,一定可以瘦下来的。一年的时间说长不长说短不短,但是对于减肥来说,却是能产生巨大变化的时间。不要再年年说减肥结果还是没有瘦下来,下定决心之后勇往直前,瘦下来之后健康、美丽都会随之而来。
每天笑一笑 一年减5公斤
大笑也能有减肥效果?没错!探索指出大笑是一种很有减肥效果又好处多多的减肥方式,能让你欢乐减肥,容易瘦身。还在为查找减肥方式而苦恼吗?快来试试这种欢乐减肥的方法吧,一起来容易瘦身!
看看英国的神奇减肥方法!让你欢乐减肥!
英国一项探索显示,笑是很有用果又好处多多的减肥方式。
据中广新闻报导,英国神经科学家「毕曲」博士说,天天大笑一个小时,一年可以减重五公斤,效果跟去健身房运动半个小时是一样的。
「毕曲」说,大笑一场的效果就是一次迷你有氧运动。笑的时候,心跳加快,血流加速,胸部上下移动,腹部肌肉也必须跟着动。另外,大笑还可以促进循环,有降低胆固醇的效果。
「毕曲」说,大笑需要十五块脸部肌肉关心,可以让脸部肌肉柔软,皮肤泛红,是一般运动做不到的。所以,他提倡大笑减肥,这种完全不需要特殊场地,额外花费的运动减肥方式。
一个德国科学家也有类似的探索结果:开怀大笑是强身健体的最好锻链方法,大笑一分钟相当於做45分钟的运动。
柏林大学西克尔教授表示,人在大笑时;身体会有48组肌肉抽搐,经常大笑实在是一种健康和有益的运动。他称,大笑时肩膀会耸动,胸膛会摇摆、横隔膜会震荡,甚至会令人抽搐,脏压会上升,血液中的含氧量在呼吸加速时增加,更重要的是脑部会释放出一种名为内啡肽的化学物质,今人感到赏心悦目。
大笑过后血压回落会减少分泌令人紧张的荷尔蒙,免疫系统会得到加强,天天平均大笑15次会使人保持身材苗条。
另据报导,美国田纳西州范德比尔大学的探索也发觉,大笑可以关心减肥。
探索员先让一组参加者看一小时无聊电视节目,然后再看一小时很好笑的节目。结果发觉,这些人看好笑电视节目时,消耗的能量比看无聊电视节目增加10%至20%。
做家务也能减肥 每天30分钟一年瘦20斤
很多人会埋怨经做家务没时间减肥,但其实,做家务与减肥一点都不冲突。擦窗、拖地、扫地、洗碗……这些看起来简单的家务都能消耗脂肪,让你变瘦!
擦窗户
消耗卡路里:400卡/小时
擦窗户很简单,但是为了减肥,不要随意敷衍。在擦窗户时,注重手臂和身体的配合,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂。这时有意识地舒展背部,臀部紧绷,重心向上移。膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,渐渐地将腰部挺拔。这时,背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。不管平常你是习性用哪只手,此时,你最好两只手一起用,让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。
扫地
消耗卡路里:250卡/小时
手中拿着扫帚全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。扫地时,要认真认真,发觉一些角落上散落物品,不要视而不见,要多弯腰收拾。当弯腰收拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。
拖地
消耗卡路里:200卡/小时
拖地前先用吸尘器洗一次尘,这样既能把房子清洁得更加洁净,又能增加运动的强度,消耗更多热量。拖地时,要注重动作,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移。这个动作像是在击剑。记住双腿要保持弓步,这样才能集中到上半身。
洗碗/收拾餐具
消耗卡路里:136卡/小时
相对其他家务,收拾碗筷洗碗是平常在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具,它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时,不要想着偷懒,一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕,可以分成几次收拾,多跑几趟能够让你得到充分运动。
洗碗时候,不要站着不动,可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每次动作保持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上,所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖,顺便提拉小腿肌肉。
爬楼梯减肥法一年减5公斤
每天爬楼梯也能减肥哦!你知道吗?不一定要刻意去健身房锻炼,你也能拥有窈窕身材,只要从现在起,爬爬楼梯就行!
专家指出,每天爬楼梯10分钟,一年可瘦5公斤,许多研究也证实,爬楼梯有助於增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。想减肥又不想运动的朋友,可以试试在上班或下班时爬爬楼梯,效果不错喔~
根据卫生署调查,6成民众没有规律运动的习惯,原因不外乎「没时间」、「缺乏运动场所」,结果就在不知不觉中,变成软软胖胖的「面龟族」。
其实高楼楼梯就是免费又方便的健身空间,国人习惯把楼梯间当作吸烟室,环境脏乱不堪,让不少人「敬而远之」,宁可捨楼梯改坐电梯。
民众经常忽略健康爬梯也是有要领的,包括肌肉用力方式、角度、呼吸等,都必须正确才不会影响到运动效能。
爬楼梯瘦身注意事项
1.运动量要适中,循序渐进
2.不要穿高跟鞋,以免扭伤
3.睡前或饭后不宜爬楼梯
4.爬楼梯时姿势要抬头挺胸
5.上阶梯时应放松膝盖,分散小腿压力至腹部、背部及髖关节,就不会形成萝卜腿了
6.身体要略向前倾,挺直背脊,像背重物般向前才能省力
如此一来,当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线,即可削减小腹和大腿赘肉,避免膝盖和脊椎受伤。
爬楼梯是相当好的有氧运动,可以让心跳加速,至於一次要爬多久时间,只要能让心跳速度达到每分钟120次,就已经达到运动效果了。
研究显示,体重50公斤的人,以一般速度爬10分钟楼梯,大约消耗250卡的热量,而下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。
每天爬楼梯大约10几趟的话,不用1个月包准你的腰部变瘦,肚子上的小肉肉也消掉了,体重也会变轻盈喔爬爬楼梯就能减,你试过了吗?
不上健身房 一年瘦十斤
只要改善一些生活中的小习性,一年就可以瘦下10斤。看看我们专门为你定做的一天小计划吧!
7:30am整理床铺
与其在早上起床后,留下一床凌乱的棉被与枕头,不如花上5分钟,整理床铺,让它恢复原本整洁洁净的样貌。
消耗热量:30大卡
8:50am多走几步路
如果你是公车族,不妨提早个一、二站下车,用走的到办公室;若是开车上班,可以停到一个距办公室比较远的停车场,再走路上班。不过,你应该会想,“那干脆直接走路上班算了!”,其实,衡量距离的标准在于,一趟路程只需花你3-4分钟即可,所以不需要停得大老远,让自己累得半死。
消耗热量:40大卡
10:20am不要老是使用email
别管email了!直接走到同事的座位传达讯息,这样不仅可以多消耗卡路里,而且还会增加工作效率喔!
消耗热量:68大卡
12:35pm多走楼梯
当你要出去吃午饭的时候,别总是想搭电梯,多走楼梯吧!(一天至少往返6趟,所以上下班也要走楼梯喔!)
消耗热量:90大卡
6:45pm别用手推车
下班到超级市场买菜,千万别使用手推车,拿个篮子吧!不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上,或是将产品从车子拿到屋内,不要偷懒,别忘了“双手万能”。
消耗热量:35大卡
8:15pm让洗碗机休息一天
让洗碗机休息一天,自己亲手将洗碗槽中层层堆迭的碗盘,全部洗洁净。(时间花费约半小时)
消耗热量:45大卡
9:00pm别坐着讲电话
与朋友用电话谈天时,远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧!试着站起来,在屋里边走边说电话。(与朋友讲电话的时间约20分钟)
消耗热量:64大卡
11:30pm床上运动
特殊加值服务:抓紧跳进睡窝,与亲喜爱人来场“床上大战”。(床上大战的时间花费不必定)
消耗热量:75大卡这些天天必要的小活动,不仅能够关心你瘦身,还能让你保持一天的身心愉悦哦。
英男子一年减68公斤 一天吃7餐配合运动
一位英国男子通说节食和运动成功减重68kg,而且,瘦下来的他还是一个帅小伙儿呢!快来看看他的减肥经验吧。
英国男子詹姆斯佩珀一年之内减肥近68千克,几乎相当于先前体重的一半,当选英国瘦身比赛年度风云人物。他的减肥秘诀是,一天吃7餐再配合大量运动。
减肥前后对比
生日愿望
佩珀现年30岁,住在林肯郡马基特迪平,是名地理教师。他从15岁起开始发胖,尽管越来越不满意身上日益增多的赘肉,却一直没采取什么行动。只要觉得不开心,他就会买回蛋糕、派等甜食吃来发泄。
英国《每日邮报》援引他的话报道:15岁时,我只是微胖,但我没为此做任何事,于是越来越胖。
由于不知饮食节制,佩珀的体重一度达到152千克,一直单身。
29岁时,朋友问他30岁生日要如何庆祝,他决定减肥,把这当作送给自己的生日礼物。那时我意识到,对自己身材的不满占据了我生命的一半时间。
一日七餐
佩珀这次说到做到。我向同事卡罗琳咨询瘦身世界比赛的事。她曾成功减肥,打算参加这项比赛。我答应跟她一起报名,她很高兴找到了同伴。
2011年6月,佩珀开始大量运动,包括游泳、跑步等。
我上次游泳还是12年前的事,他说。
他还自己制定减肥食谱。不过,他没有像一般人减肥时那样节食,反而一天吃7餐,每餐只吃营养谷物棒、生菜沙拉、水果、少许奶酪和巧克力。他严格要求自己准备每餐的食物,决不吃任何外卖食物。
学校开学前,佩珀减掉了近25千克。当他走进教室,学生们热烈鼓掌向他表示祝贺。
减重一半
到去年9月过30岁生日时,佩珀又减掉近30千克。他参加2012瘦身世界年度人物比赛的成绩是减肥近68千克。
佩珀减肥前体重121千克,减肥后的体重几乎只有原来的一半,连家人和朋友都差点认不出他。他因此当选英国2012瘦身世界年度人物。
他说:有时我跟认识的人在街上相遇,他们为没认出我向我道歉,可我把这看成一种表扬。
佩珀说,现在自己不但甩掉了游泳圈,还变得更有活力、更快乐、更有自信。作为地理教师,我经常要带着学生外出。过去,我常常落在学生后面,现在,我总是第一个跳下公交车,开始爬山。
佩珀说,减肥后最大的改变就是,他现在每天制定进餐计划,大吃大喝不再成为发泄情绪的渠道。他还喜欢上烹调,最喜欢自制汉堡包和土豆夹沙拉。