护肤减肥常识。
韩国的女孩子很多都很美啊。不但是明星,街上走的平民女孩也跟天仙似的,身材跟皮肤都是一等一的好。她们的秘诀是什么呢,就不信这么多人都是天生的漂亮。现在就来看看韩国MM都吃什么来减肥和护肤吧。
提到养生食品,我们通常会想到那些价格昂贵、与药食同源的食物,例如燕窝、人参等。事实上,在我们的生活中,许多价格低廉,非常普通的食品亦是养生佳品。那么,如何利用这些普通食品进行日常保健?不妨借鉴韩国人的做法。
海带
海带是韩国人最常食用的食品之一,从过生日、坐月子到吃早餐,韩国人顿顿都少不了它。营养学家认为,海带中所含热量较低,胶质和矿物质较高,易消化吸收,抗老化,多吃不用担心发胖,是理想的女性健康食品。在韩国,海带最常见的吃法是加醋凉拌,或者放点蒜末做成韩式海带汤。
养生粥
粥也是韩国最常见的养生食物。韩国街头有很多大型高级连锁粥店,一碗粥的价格通常很贵,约合35~56元人民币左右。粥里一般添加海鲜、肉丝、蔬菜、杏仁、松子等,配合肉汤、菜汤长时间熬煮,能起到助消化、增食欲的作用,胃口不好和身体虚弱的人最适合食用。由于荞麦中含有抗氧化物维生素P,降血压和助睡眠效果很好,荞麦还被称作大肠清道夫,韩国人喜欢将荞麦和大米一起熬粥。
白菜
白菜也是韩国人生活中重要的养生食品。营养学家认为,白菜有退烧解热、止咳化痰的功效,还能抑制乳癌细胞。所以,韩国人吃火锅时,一定要加点白菜进去。
芹菜汁
每天早晨喝一杯蔬菜果汁,有增加活力及稳定血压等功效。几乎所有的蔬菜果汁皆有帮助排便的功能,有习惯性便秘的人最适合用蔬菜果汁食疗来调整体质。
材料:芹菜40克~50克、高丽菜80克~100克、柳丁(带皮)30克、胡萝卜与苹果各150克~200克。
做法:把芹菜包在高丽菜内打成汁,与其余果汁调和。
高丽菜汁
材料:高丽菜200克、胡萝卜200克、苹果200克。
做法:先将高丽菜切碎,用榨汁机榨成汁,早晚各一杯。
说明:这种蔬菜果汁内含丰富的钾,具有维持盐分平衡的功能,对高血压及血管硬化具有预防及稳定作用。
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这些减肥事项你都知道吗?
你还在一边减肥一边吃吗?冬日衣服很厚正是藏肉的好时候,许多人会发现每次冬天一过完自己就长十斤。长了肉想减肥怎么办?看看下面的减肥注意事项你做了吗?
1.少吃“高碳”食物
身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得。其中碳水化合物是供能的主力军。碳水化合物对人体健康有着重要作用,摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况,但是摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩,导致肥胖。每天饮食控制碳水化合物摄入,少吃高碳水化合物的食物,有利于减肥。
2.少吃脂肪
少吃脂肪,这个饮食减肥的减肥大家都清楚。平时少吃油脂丰富的食物,尤其是油炸类的食物,不仅会导致肥胖,还会增加患癌风险,最好戒口。烹饪时少放油,每天一烹饪油尽量控制在25克到30克之间。
注意事项:
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。
1.多吃膳食纤维素
吃膳食纤维素丰富的食物,容易产生饱腹感,进而减少食量,控制热量摄入,另外,研究发现,纤维素会影响脂肪的吸收。而且,高纤维素食物本身热量并不高,还能有助消化,整理肠道,缓解便秘。因此,多吃膳食纤维丰富的食物,如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子。
2.多喝水
都说女人是水做的,其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水,会影响代谢,身体毒素排不出去,身体就会出现问题。每天喝6~8杯水,加快身体代谢,促进排毒,能让人健康瘦下来哦。
3.多吃优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取,如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。
白米配豆腐瘦身又护肤
白米和豆腐搭配是很有效的营养减肥配餐,这是经过实践证明的。在中国南方,人们以大米为主食,女人都是身材苗条,皮肤嫩白,在古代就有江浙多美女的说法。在日本,女人大都身材较瘦,有人总结她们的饮食习惯发现,这些人都比较喜欢吃豆腐。在逐渐的发展中,人们总结出,用白米配豆腐的饮食有很好的瘦身美白效果。
(中国第一本网站站)
为什么这个配餐有美白瘦身效果呢?首先说大米,它的营养成份含量比较均衡,适合于保证人体基本生命活动的需要,不会因为食物单一而缺乏营养。它含有的纤维物质可以使人体肠道排毒减脂功能增强。它含有丰富的B族维生素,可以促进人体代谢,从而消耗脂肪。在中医中认为,白米是凉性食物,所以它具有了清热解毒的功效,可以起到养颜的作用。再来说一下豆腐,它是公认的蛋白质含量很高的食物,所以它对人体健康是很重要的。豆腐里面的能量物质含量很低所以即使多吃也不会发胖。豆腐里含有的一种酮类物质可以使皮肤变得细腻光滑。豆腐里还含有燃烧脂肪的铁质。所以说如果把豆腐和大米搭配起来,简直是减肥餐中的极品。
不过应用这个配餐时需要注意搭配青绿蔬菜,因为这两种食物中的维生素含量不全面,而青绿蔬菜里面含有丰富的维生素,同时又不含能产生热量的物质,不会导致肥胖。为什么需要青绿蔬菜来补充维生素呢?因为维生素是维持生命基本健康的物质,只有保证了生命的基本活动才能更好的考虑减肥的问题。
只要是坚持按照这个方法,白米和豆腐搭配来饮食,一定会成就一个窈窕美女的。