【www.jf83.com - 运动减肥20斤】
最近一大堆工作上的琐事铺天盖地的袭来，让我茫然得不知所措。曾经信誓旦旦的减肥计划早已抛到了九霄云外。
昨晚狠下心要给自己轻松一下，下班之后搭车去和几个好久未曾见面的朋友聚会，对方见我的第一句话竟是：呀，水水怎么越来越瘦了啊？我顿时心花怒放，几日来的忧虑烦躁一下子烟消云散。晚餐吃得开怀又尽兴。
原本这几天由于事情多，我的心情有点烦躁，就连为自己榨一杯鲜果汁的兴致都没了。而对每一餐饭都不肯得过且过的我，为了节省时间，几乎每一顿饭都是一碟凉拌时蔬小菜，一碗热气腾腾的鸡蛋羹，偶尔加一些米饭，几滴辣椒油。吃起来特别有滋味。
昨天晚上回去的时候，特意去测了一下体重。一看那数字，喜出望外啊：这一周不知不觉就瘦了5斤！
我立即士气大涨，打算将瘦身革命进行到底，继续我的懒人春季减肥食谱，将春季时蔬一一端上餐桌，在春意漫溢的菜肴里，享受这瘦身的乐趣与惊喜！
今天买的蔬菜，听卖菜的人说叫野菜，学名没人知道。买来洗净，然后焯水断生后，拌上自己喜欢的调料，便是一道令人喜爱的清新爽口的减肥小菜了。
扩展阅读
“吃苦”减肥 不节食不运动1周瘦5斤
导语：苦瓜减肥亲身体验，一周减了5斤，最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥，据说这种方法非常有效，风靡美国、日本，而且不用节食、不用运动，想睡多久睡多久，想吃什么吃什么，真的有这么神奇吗？正巧最近也在计划减肥，就亲身体验一下。有效的食用数量：每天2—3根，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食。减肥第1天早饭：20个炸饺子。中饭：一碗饭，一条鱼，若干炒菜。晚饭：一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干炒菜。夜宵：一杯酸奶，两杯啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。
第2天早饭：酸奶一杯，面包和火腿各两片，苦瓜一根。中饭：一笼南翔小包子，一碗馄饨。晚饭：一碗饭，半条鱼，一碗海带排骨汤。夜宵：苦瓜一根。。
第3天早饭：一碗面条，一只鸡蛋。中饭：一杯啤酒，凉菜若干，一碗白菜汤，四个烤鸭卷，一根苦瓜。晚饭：一大碗炸酱面，煮白菜若干，一根苦瓜。
第4天早饭：没吃东西，因为睡到下午2点才起床。中饭：一碗饭，若干炒菜。晚饭：一碗饭，若干炒菜，一个硕大的雪花梨。夜宵：红酒一杯，酱牛肉一块。今天的两根苦瓜分别在下午4点和晚上11点吃的。
第5天早饭：还是没吃东西，因为又是睡到下午2点才起床。中饭：一碗饭，若干炒菜。晚饭：一碗饭，若干炒菜，一碗汤，两杯啤酒和一个硕大的雪花梨。夜宵：红酒一杯，啤酒两杯，酱牛肉一块。
第6天早饭：面包火腿各3片。中饭：一碗饭，若干炒菜。晚饭：一大碗西红柿面。夜宵：麻辣小龙虾18只，啤酒两杯。
第7天早饭：睡到下午3点才起，所以没吃早饭。中饭：也没吃，因为不觉得饿。晚饭：羊肉汤（连肉）一大碗泡半张烙饼。夜宵：啤酒两杯，花生米1包。7天后上称，体重由57。5斤减到了55公斤，足足减掉5斤。
DIY：苦瓜减肥的几种吃法：1、果汁法果汁法苦瓜一条，苹果，红萝卜，黄瓜都可以，按着自己喜欢的口味和份量添加然后榨成果汁。最好是红萝卜和苹果，因为这两种水果比较甜会冲淡苦瓜的味道。如果榨出来味道还是有点苦，可以加多苹果或萝卜的份量，或者加两勺蜂蜜进去。
2、茶饮法茶饮法用鲜苦瓜一个，截断去瓤，纳入茶叶，再接合，悬挂通风处阴干，每次5-10克，水煎或泡开水代茶饮。不但能够防止过多脂肪的摄入，还可以清热解毒，防止中暑。
5大实用减肥指南 1周轻松瘦7斤
准备阶段
1、发觉内在动力：写减肥日记
在减肥前，写下你想减肥的所有原因。包括内在和外在的因素。内在因素如自己的健康、幸福，这个信念有可能带来长期的成功。而外在的动机(如在婚礼上能够穿新时装)往往十分强烈，但热情难以长久，所以要为自己找个长期的理由，如“希望上楼梯时不会气喘吁吁”，比“能套上一件紧身衣”更为有用。
2、寻求支持：给减肥找个伴儿
有人激励时比独自行动更愉快、更轻易。告诉你的朋友和家人你决定要成功减肥，，希望得到他们的支持与监督。不要说“我要尝试新的减肥方法了”，这些方法都是短命的。你必须做长期的努力。在减肥过成功，最好找一个同样志在减肥的同伴，两个人相互激励，可以励志斗志，防止半途而废。比如说，在某个健身俱乐部与朋友相约定期见面是一个很好的方法，因为你已经许了诺言、交了费用，就更轻易坚持了。
行动阶段
3、按部就班：分解减重目标
疾风暴雨式的减肥往往来减得快、反弹的也快，而按部就班的瘦身计划伴随你一生。写下你的长期目标，包括你的长期目标，包括你要达到和维持的某个体重，要保证精力更加充沛，要重新唤起主宰自己生活的感觉。把这些目标变成具体的行动。假如你说“在一年的锻炼之后，我要减重若干千克”，就把它分解成每周的目标，如何通过节食和锻炼来完成这个任务。
假如你长期以来一直缺乏运动，开始时不要每次连续活动30分钟，少量多次，让自己感觉轻松一些。开始改进膳食时，也不必和有的“坏食物”马上彻底告辞。你可以慢慢减少食物中的脂肪慢慢地适应低热能食物的味道，例如从3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最后喝无脂牛奶。
晋级阶段
4、忙里偷闲：安排每日的运动
运动会消耗能量并使人感觉精力充沛。让运动成为你的每一天自然而然的事情，很快你就会忘记那些懒散的日子。假如某天你没有时间进行充分的运动，那么久忙里偷闲地做短时间运动，在一天中积存足够的运动量。
例如搭车时，你可以提前一两个站下车；在午饭后出门转一圈；在你工作的时候进行“桌边运动”，用脚给音乐打拍子，扩胸耸肩，上下楼梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。
5、少量多餐：远离高热量食物
少量多餐的好处许多，这也是减肥的好方法。因为它不会带来饿得要死的感觉，但是又有用地操纵了热量的摄入。吃蔬菜和水果代替零食也是个好方法。在身边多备一点营养足、热量少的食物，远离高热量的零食和饮料。
在桌子的抽屉和提包中备点苹果、果干之类的食品。多吃些萝卜干、芹菜杆之类纤维多、热能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜饮料，它们的热量高得你难以想象，不如代之以水果和蔬菜，又解饿又减肥。
在吃完任何东西之后，都要记住喝杯水。它能使吃下去的东西膨胀，减轻饥饿的感觉，同时又不会带来任何能量。
越吃越瘦 1周减1斤的绝招
要想在一周内减掉一斤体重，就必须要在这七天内消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来，你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数，而这当中，最适合成熟Lady的方法，你可以从下面这些小窍门做起。
1、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
配合运动：接下来在家附近走上一段路再坐车上班，如果是休息日，可以骑上一个小时的自行车，差不多能消耗掉436卡路里。
2、少吃几个煎蛋
用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里)，这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉(想吃肉减肥?3日饮食计划书)，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少摄取273卡路里。
3、选择更适合的面包
你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧，这样，你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
小编插话：关于咖啡是否减肥的研究还一直在进行当中，但可以肯定的是，黑咖啡绝对会让你窈窕起来，但也需要讲究喝的时间与方法，以及配合的运动。
5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量
在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟，都可以消耗500卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!
1周瘦1斤健康饮食减肥法
你的饮食减肥计划健康吗?要知道，现在可是提倡健康减肥的时代，把节食减肥那些恐怖的减肥方法统统抛到一边去吧，从今天起，实施健康减肥饮食法。
第1步饮食日记
你有每天记日记的习惯吗?在“健康减重法”这个有计画、有方法、有步骤可循，而且有实际减重成效的过程中，“饮食日记”是“资深新美女”的第一道功课，同时也是最重要的功课。
记录“饮食日记”的好处就在这里，它像一面镜子，让你看清楚自己，协助你记录所摄取的每一种食物，健康也好，垃圾也罢，吃进去的，通通摊在自己的眼前，让你自动自发检视、修正饮食内容。
饮食日记，大约记个3～4星期左右，减重的“初步内功”就大致练就了。你将慢慢发现：手臂细了一丁点，肚子扁了一些些，裤头呢也松了ㄟ……。这就是记录饮食日记，让人开心的成果!
善用饮食日记，找出导致身材走样的原因。正因为找出了肥胖原因，接下来便“有迹可循”，继续找到“健康减重”的法宝，落实窈窕美梦。
第2步饮食原则
以下6个减重饮食原则，简单易做，实用可行。如果你能确实照著做，“健康新美女”梦想，就在不远的地方等你。
原则1：
每天减500大卡先从饮食日记观察你每天摄取的食物，看看哪些热量是多余的，从中挑出500大卡，剔掉不吃。1天减500大卡，1星期便可减3,500大卡，减掉3,500大卡热量等于减掉0.5公斤体重，持之有恒继续下去，1个月可减2公斤喔!需注意的是，根据卫生署建议，成人每天所摄取的热量不可低于1,200大卡，读者千万不可为了速成减重，让摄取热量低到不行，弄坏了身体。
原则2：
少油少糖千万不要食用任何高热量食品，尤其是甜腻、油炸、油煎或油酥的食物，如糖果、饼干、蛋卷、炸鸡等。
另外，要绝对忌口用动物油调理的食品，至于植物油也要适量使用。
原则3：清淡原味
烹调食物，尽量用清炖、清蒸、水煮、凉拌等方式，千万避免耗油量及吸油量都很惊人的煎炸法。如日本料理的天妇罗，其油炸茄子的热量，可是清蒸茄子的五倍多呢!
原则4：高纤食物
蔬菜具高纤维素、低热量的优点，可以大量摄取。它除了可以增加饱足感，减少饥饿感，还可以促进肠胃蠕动，增加粪便排泄，减少肠胃的吸收。
另外，太过精致的白米饭要少吃，建议食用具丰富纤维素的糙米饭或五榖杂粮饭，它们还有低热量的优点。水果虽然也含丰富纤维质，但是因含糖分较多，要避免过量。你可以选择甜度不要太高的水果，如番茄、芭乐就很好。
原则5：只吃三餐
每日三餐摄取量要平均分配，不要偏重任何一餐。除了正餐，尽量不吃零食，因为零食多是加工复杂的食品，加工愈复杂的食物热量愈高。
原则6：营养均衡
每日饮食内容，一定要多种类，千万不可偏食或不吃某一类食物。
营养均衡、饮食多样化，对中年以上族群的健康减重过程，特别重要。很多人采用偏激的节食减重法，如苹果餐、巫婆汤、汽水加泡面等，只摄取单一食物或偏重某几类食物的减肥法，对身体的杀伤力很大。
第3步饮食习惯
以下10种饮食好习惯，对于“健康新美女”的重塑计画，绝对有加分效果。
好习惯1：先喝汤再吃蔬菜
先喝热汤，或喝清淡的热茶，再吃其他食物。也就是，正确的进食次序是，热汤、蔬菜(尤其是叶菜类和瓜类)，肉类和饭留在最后。
蔬菜可以生吃，也可以烫熟拌著吃，如果能不加沙拉酱、直接品尝原味更好。
好习惯2：小小口慢慢吃
好习惯3：只在餐桌进食
养成只在餐桌进食的习惯。这个好习惯，可以帮你戒掉随时随地都想吃东西的“瘾头”。
好习惯4：只吃自己的菜
进餐时，将属于自己份量的菜肴，放在自己的餐盘里，这样可以控制进食量，避免某一样菜比较好吃或喜欢吃，就拼命夹来吃。
好习惯5：拒做“厨余桶”
拒做“厨余桶”，有一个诀窍：让家人把各自要吃的菜肴夹在自己的盘里，包括你自己喔，这样可以控制剩菜量，可以提醒自己吃完了盘里的，绝不再吃。