减肥方法蔬菜。
宵夜真的是很多怕胖朋友们的克星。平常因为工作的关系,常常吃饭的时间都很不一定,有时回家都已三更半夜,肚子真的很饿,虽然知道太晚吃东西对胃的消化十分不好,但就是饿,那你怎么办哩?一般我会放一些简单的酱料或食材在冰箱,以便随时都可以煮来食用。但宵夜最主要不能造成胃太大的负担,所以「蔬菜蕃茄酱拌面」就成了我最佳的夜宵良伴。
作法真的是非常的简单:
1.先将洋葱切碎,用橄榄油慢炒至颜色呈透明状。
2.再将大蒜切碎拌入继续以慢火炒。
3.加入整罐的蕃茄连汁一起倒入,加入一些清鸡汤(现煮的喔)及月桂叶,一面慢慢将蕃茄捣碎继续慢炒。
大致上就已完成啰!可以将酱料冰在冰箱,要吃之前在依当天想吃甚么口味感觉及份量来调整。
好比方说,若当天想吃的是海鲜口味,及可在24小时的超市买一盒干净吐过沙的蛤蜊,在热蕃茄酱汁时将其加入,最后加上几滴柠檬,就完成了一道简单又美味的蕃茄海鲜面。若你想吃的是肉类口感方面,可加上炒熟的绞肉,最后再以黑胡椒粉调味,想吃烩饭就再加一点水来将汁变得浓绸,想喝汤的话就加进一些蔬菜就又变成一道蔬菜浓汤,真的是一酱多用途,简单方便又美味,非常的好用喔!
当你有时间时,可以将它先做好放在冰箱保存,食用期最好不要超过一个月,所以在做时的量也得好好小心拿捏,尽量在一定的期间食用。由于是以蕃茄做为base,所以不会发胖,也很温和,很适合推荐给单身忙碌的女性朋友们来参考。
但,若你是属于那种「连喝水都会胖」的体质,在此也推荐几样水果,像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用,不但有营养,也很容易满足舜间的饥饿,饱足感足,对正值减肥期间的朋友,是相当不错的夜宵良伴。
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夜宵吃什么不会胖 5种夜宵大胆吃
减肥期间晚饭吃得比较少,吃完没多久肚子就开始饿,这个时候是不是最想来一点夜宵呢?夜宵吃什么不会胖呢?下面推荐给你5种夜宵大胆吃。
1.豆浆
豆浆的话有太多可以选择了,大家可以根据自己喜欢来选择。豆浆不仅能瘦身,还有美容养颜的功效,一举两得呢!需要注意的是不能拿豆浆当正餐吃哦!
2.香蕉
晚饭过后,肚子饿了,可以吃根香蕉垫肚子。香蕉治疗便秘的效果非常好,还有助于睡眠哦,这是很有效的减肥小窍门,而且还让你不需要跟饥饿做抗争。
3.烤地瓜
一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔!
4.番茄
番茄同样是夜宵的首选食品,经过实验研究发现,番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群,这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免营养流失。
5.黄瓜汁
不怕麻烦的童鞋,可以把1根新鲜黄瓜和0.5升的豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的,能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少,是比较理想的减肥饮料。晚上饿了就喝上一杯,会有饱腹感,但又不会发胖哦,是美女们美体好食物!
夜宵吃什么不会胖?以上5种夜宵任你挑选。
不用克制,减肥也可以畅快吃夜宵!4种食物是夜宵“标配”
对于减肥的人来说,宵夜绝对是不能越过的雷池之一,好像踩上一脚就会前功尽弃,之前的努力全都白费。宵夜真的有那么恐怖?其实只要会吃,减肥还是可以吃宵夜的哦!
吃宵夜注意事项
1.宵夜与睡眠之间隔的时间一定要计算好,不要离得太近。如果要吃宵夜的话,建议最好在睡前2~3小时吃完。
2.宵夜占全天进食的份额不要超过1/5。一日三餐进食的比例大概是早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。宵夜可以说是属于加餐的一种,在数量上要特别注意。
3.在宵夜后要注意多喝水,不要害怕起夜,这是预防结石和提高脂肪代谢的最重要措施。
4.多睡几小时,睡够8小时要比只睡6小时基础代谢高很多。
推荐几款吃了不胖的宵夜
1.新鲜果蔬
蔬菜水果中富含膳食纤维和抗氧化剂、同时富含微量矿物质和维生素,可以保护我们身体免受疾病的侵害,让我们的身体更健康。
同时,这一类食物的热量一般都比较低,有利于体重管理。在全世界范围内,多吃蔬菜和水果都是健康的黄金定律。
2.燕麦
燕麦除了能解除饥饿感之外,对于睡眠的促进作用也非常明显。首先,燕麦可以中和人体内的酸性物质,帮助睡眠,其次它能维持血糖平衡,提高睡眠的质量。
3.酸奶
酸奶的美味众所周知,其含有的益生菌能够有效的促进脂肪分解、抑制脂肪囤积,可谓是兼美味与减肥于一身。
益生菌还有提高肠道免疫力,促进排出毒素的作用,下次去超市不妨购买一些低糖的酸奶放在家里哦。
4.黑面包
黑面包集各家所长,既能像燕麦一样中和酸性物质,也能像酸奶那样增进肠道免疫力。
常吃黑面包还有预防糖尿病的功效哦,所以说,黑面包是相当不错的宵夜选择。
夜宵吃什么不胖
夜宵是一种习惯,对有些人而已。而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要。然而,夜宵怎么吃得健康开心,又能符合美容、不发胖等各种人性化需要,个中“诀窍”不可不知。
美容最佳选:鲜果汁
2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,非常美容。
解乏最佳选:黄瓜汁
1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。
安神养眼最佳选:枸杞茶
枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用,或水煮服用。如口干舌燥,或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。
排毒最佳选:红豆粥/木瓜沙拉
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动,增加排尿,减少便秘,帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而积聚的脂肪,其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。
营养搭配最佳选:果蔬汁
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。
能量补充最佳选:香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
减肥过程来点沙拉酱可以吗?
减肥吃沙拉酱可以吗
减肥最好不要吃沙拉酱,沙拉酱热量很高。
众所周知,外国人经常食用沙拉,为什么这么多油还备受外国人推崇?原来“国外的沙拉,基本不用沙拉酱制得,一般用橄榄油加醋代替,或者在沙拉中加入酸奶。”
我们平常在市面上买到的沙拉酱却并不是这样的。
市售的沙拉酱,主要原料是蛋黄和沙拉油(平常所说的色拉油),外加少许糖、食盐和醋。你可能会很奇怪,色拉油明明是油,而沙拉酱是酱,两者的外形差别很大啊!这就是涉及到了沙拉酱在制作过程中,油脂的乳化。简单的说吧:制作的过程很简单,就是把一个鸡蛋+1g盐+15ml醋+15ml糖,用打蛋器打到颜色发白,然后边打边加入色拉油,一个蛋差不多加200ml左右的色拉油,打到酱体浓稠硬挺即可。
看看油的用量吧,可想而知,你吃一口沙拉,吃到肚子里面的其实都是油!这热量,够吓人的了吧!生活中要避开看的见的高油脂食物是比较容易的事,例如:肥肉、色拉油;但是相对的要避免那些看不见的油脂就较为困难了。
减肥吃沙拉用什么酱
一、用糖醋汁、油醋代替沙拉酱。
二、酸奶代替沙拉酱。
三、芝麻酱代替沙拉酱制作蔬菜沙拉。芝麻酱虽然脂肪含量不低(将近50%的脂肪),但我们通常吃芝麻酱时是需要加水稀释的。稀释后的芝麻酱里加入适量的蒜泥和醋可以调和成美味的酱汁,把它淋在蔬菜上,带来丰富口感的同时还补充了钙、镁、钾等矿物质。需要注意的是,剩下的汤汁最好别喝,汤中漂浮的不仅是脂肪,还有很多盐。
瘦身绝招 吃花生和花生酱减肥
懒人瘦身有什么简单的减肥方法?吃花生和花生酱也能减肥。因为吃花生和花生酱很容易有饱腹感,能控制食欲,很适合懒人瘦身时使用。你面对美食时无法控制食欲?赶快来试试这种减肥方法吧!
导语:研究发现,贪吃花生酱能饱肚但又不会容易发胖。很多人可能会觉得很惊讶,因为花生酱是一种高热量的食物,两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量,但是很多人同时也忽略了一点,花生酱很容易让人觉得饱肚。
花生和花生酱易饱肚
其实吃花生酱能减少人的胃口,防止人们一下子暴饮暴食,有效地控制食量,就能帮助人们成功地减肥。
爱吃花生的人能控制食欲
国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明,那些习惯吃花生和花生酱的人,身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量。
吃了花生和花生酱后不容易饿
吃了花生和花生酱后,两个小时至两个半小时内都不会觉得饿,而如果吃其他蛋糕之类的零食,不到半个小时,饥饿感又袭来。吃花生还有益健康
这一项发现挑战了人们的常识,一直以来,人们都认为吃高脂肪食物,像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现,经常吃花生和花生酱,不仅不会导致发胖,还能减少心脏病的发病率。
花生中的脂肪对健康很有益
花生中含有的脂肪对人的健康很有益,其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。
鼓励人们多吃花生
花生被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生的营养价值比粮食类高,可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。它含有大量的蛋白质和脂肪,特别是不饱和脂肪酸的含量很高,很适宜制造各种营养食品。花生含有的维生素C有降低胆固醇的作用,有助于防治动脉硬化、高血压和冠心病。
花生美味又能减少摄入的热量
花生又是一种美食,可以炒、炸、煮食,制成花生酥、以及各种糖果、糕点等,水煮花生,炒花生米,可以直接当零食来吃。而花生酱用途更是广泛,用花生酱代替黄油、奶油等,一举两得,又美味还能减少摄入的热量。苹果片、面包片涂上花生酱,做慕斯的时候也可以加花生酱。花生酱拌面更是受欢迎。