减肥局部瘦。
因为工作的需要或者是一直以来的生活习惯,很多人都养成了吃宵夜的习惯,但这也加大了肥胖的隐患。那么对于正在减肥的人来说,到底应该怎么办呢?不用着急,现在我们就来告诉你几种适合作为夜宵的低热量食物,让你既能完成减肥计划又不必打破吃夜宵的习惯。
一,脱脂牛奶
牛奶中含有充足的钙质以及氨基酸,既能为身体补充营养又可以加强新陈代谢,对于睡眠情况不好的人来说,还有非常棒的助眠作用。可是普通的牛奶中脂肪含量却比较高,所以睡前饮用的话对减肥可能不利。所以我们可以选择一些低脂牛奶或者是脱脂牛奶,这样就不用担心发胖的问题了。
二,蜂蜜
起床之后和临睡之前喝蜂蜜,对减肥都非常的有帮助。因为蜂蜜的润肠功效十分强大,可以帮助身体排出毒素,促进新陈代谢。而且蜂蜜中主要含有的是葡萄糖和果糖,热量非常的低。减肥人士如果在夜间出现饥饿感的话,喝一杯蜂蜜水还可以为身体提供足够的能量。
三,西红柿
西红柿中含有丰富的矿物质以及膳食纤维,可以加强身体的新陈代谢,抑制脂肪生成。而且西红柿中含有的植物酸能够降低体内的脂肪含量,有效的延缓衰老,是人们美容瘦身的佳品。晚上以西红柿为食材制作成的各种低卡食物,既容易快速消耗又可以为身体补充营养,更不用担心引发肥胖。
四,粗粮
用粗粮作为主食对于减肥人士来说再合适不过了,因为粗粮中含有大量的粗纤维,可以有效的抑制脂肪在体内堆积,并且清理掉肠胃中的垃圾。用粗粮烹饪的食物热量都非常的低,所以不必担心发胖的问题。所以有很多减肥人士喜欢把玉米、麦片等作为宵夜。
五,坚果
大多数坚果虽然只有小小的一颗,但是所含有的能量却非常高,另外坚果中同样含有丰富的纤维素,可以提供超强的饱腹感。晚间如果不喜欢烹饪的话,可以吃几颗坚果作为小零食,而且不用担心胃部胀大的问题。同样,在工作中如果出现了饥饿感,也可以用坚果来解决。
六,白水
白水毫无热量,喝多少都不用担心发胖。身体如果缺少了水分,新陈代谢也会减慢。如果晚间出现了饥饿感,可以喝一杯温开水来增加饱腹感。等待一段时间,如果饥饿感仍没有消失的话,再选择吃一些低热量的蔬果。不过需要注意的是,喝水之后不可以马上睡觉,否则容易引起水肿。
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夜宵吃什么不会胖 5种夜宵大胆吃
减肥期间晚饭吃得比较少,吃完没多久肚子就开始饿,这个时候是不是最想来一点夜宵呢?夜宵吃什么不会胖呢?下面推荐给你5种夜宵大胆吃。
1.豆浆
豆浆的话有太多可以选择了,大家可以根据自己喜欢来选择。豆浆不仅能瘦身,还有美容养颜的功效,一举两得呢!需要注意的是不能拿豆浆当正餐吃哦!
2.香蕉
晚饭过后,肚子饿了,可以吃根香蕉垫肚子。香蕉治疗便秘的效果非常好,还有助于睡眠哦,这是很有效的减肥小窍门,而且还让你不需要跟饥饿做抗争。
3.烤地瓜
一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔!
4.番茄
番茄同样是夜宵的首选食品,经过实验研究发现,番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群,这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免营养流失。
5.黄瓜汁
不怕麻烦的童鞋,可以把1根新鲜黄瓜和0.5升的豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的,能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少,是比较理想的减肥饮料。晚上饿了就喝上一杯,会有饱腹感,但又不会发胖哦,是美女们美体好食物!
夜宵吃什么不会胖?以上5种夜宵任你挑选。
夜宵吃什么不胖
夜宵是一种习惯,对有些人而已。而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要。然而,夜宵怎么吃得健康开心,又能符合美容、不发胖等各种人性化需要,个中“诀窍”不可不知。
美容最佳选:鲜果汁
2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,非常美容。
解乏最佳选:黄瓜汁
1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。
安神养眼最佳选:枸杞茶
枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用,或水煮服用。如口干舌燥,或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。
排毒最佳选:红豆粥/木瓜沙拉
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动,增加排尿,减少便秘,帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而积聚的脂肪,其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。
营养搭配最佳选:果蔬汁
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。
能量补充最佳选:香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。