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每天你都会吃下很多的东西，但是你知道你吃下的东西都含有多少的热量吗?在我们的饮食中有很多含有高热量的食物，需要减肥瘦身的MM千万要注意，小心误食而导致的肥胖，下面为你总结15种高热量的食物，让大家在瘦身饮食上能吃的健康。
1、全麦苏打饼：506大卡(100克)
有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
2、罐装果汁：255大卡(一罐)
很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
3、薯片：548大卡(100克)
薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。
4、雪糕：127大卡(100克)
夏天是雪糕盛行的季节，但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，夏天吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说byebye吧!
5、巧克力：586大卡(100克)
巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。
6、普通可乐：168卡(一罐)
在夏天，很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗?一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
7、啤酒：147卡(一罐)
啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。
8、热狗肠：307大卡
100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。
9、曲奇饼：546大卡(100克)
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。
10、烧鸡：218大卡(100克)
这类食物所含的脂肪高、热量高，而高血压、糖尿病、心血管疾病等现代病与之有很大关系。油在高温作用下会产生化学结构的改变，可能对人的健康有不利影响。烧鸡中含大量油脂、蛋白质的东西，容易造成肥胖、超重的恶果。
延伸阅读
会阻碍减肥的三大误区
误区1：“无脂”和“无糖”就是没有脂肪没有糖
很多减肥人士和糖尿病患者喜欢购买贴有无糖标志的食品，其实食用这类食品也应适度。所谓的无糖，其实只是糖分含量较低，在国家标准允许的范围内而已，无脂食品并非完全无脂。苏珊博士建议消费者要吃喝有度，特别是糖尿病患者和高血脂人士更应该注意。另外，一些消费者认为脂肪含量少的食物可以多吃点。但事实上，许多食品生产商通过添加人工调味剂达到了低脂的标准，这些人工调味剂往往会抑制人体脑部发出饱腹的信号，人们在吃这些食物时会觉得总没有吃饱，致使吃得更多，在不知不觉中增加了热量的摄入。
误区2：“低脂”就是低热量
一看到“低脂”的字样，很多消费者就觉得此类产品可以敞开肚子食用。其实不然，鲍尔曼博士介绍，经专业检测，大部分的“低脂”产品并不一定低热量。比如普遍标有“低脂”的优酪乳，它脂肪含量较低，但内含的糖分所产生的热量，几乎等于5颗半方糖的热量。从字面上看，它确实符合“低脂”的标准，但它的热量远远超出通常我们观念中的“低脂=低热量”。
苏珊博士建议减肥人士多食用原味食品，因为原味食品比很多的低脂、低糖食物更健康，比如新鲜的水果和蔬菜。
误区3：“无反式脂肪”食品的脂肪含量低
脂肪分为“饱和脂肪”与“不饱和脂肪”，“饱和脂肪”因其会使人体胆固醇过高往往不利于人体健康，而“不饱和脂肪”一般不会引起这一问题。“反式脂肪”虽属“不饱和脂肪”，但其化学结构的特殊性常常会引起动脉硬化、血栓等问题。出于健康考虑，食品制造商都在争先恐后地去除他们大部分产品中的反式脂肪，但为了达到产品稳定性，很多情况下，他们用饱和脂肪代替反式脂肪，可见，其最终结果是“换汤不换药”。如同糖分一样，每份食物中“反式脂肪”含量不超过标准要求的食品就可贴上“无反式脂肪”标签，但其背后可能意味着更多的“饱和脂肪”+“反式脂肪”。苏珊博士建议消费者在购买食品时要多留意包装标签上的成分表，对无脂食品和标准食品进行比较，再选择适合自己的食品。
运动减肥失败 运动饮料是凶手
运动饮料很“吸热”
在国家标准《运动饮料》（GB15266-2009）中，运动饮料定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”
运动饮料的确有一定保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，但它是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的，对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人，其实只要单纯饮用白开水补充水份即可，长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。营养专家表示，若非大量流汗或运动一个半小时以上，一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质，否则过多的电解质容易增加肾脏负担。
运动饮料的主要成分是糖类，在人体内消化后，运动饮料中的糖主要以葡萄糖的形式被吸收利用，并释放出能量。人体对糖分的吸收相对较快，即便喝了运动饮料，还会因为强烈的饥饿感而无法抵御进食。这样一来，运动消耗的热量一下子又摄取回来了，运动也白运动了。
运动该喝什么？
1.白开水
解渴效果最好的还是要数白开水。如果身体很健康、正常，或者没有体力消耗，喝功能性饮料和运动饮料没有太多的实际意义，有时反而有害。倒不如直接和白开水，及时补充水分，还不糖分，不会增加热量，这样能让运动减肥效果更佳。
2.淡盐水
当运动大量出汗后，体内盐分流失，电解质也会因此而失去平衡。因此，运动后，喝电解质饮料。但一般饮料都会含有糖分，热量较高，不利于减肥。这时可以选择喝一杯淡盐水。淡盐水能平衡体内电解质，且不含热量。
3.蔬菜汁
鲜榨蔬菜汁富含丰富的营养素，并且热量低。而含有果肉的蔬菜汁纤维含量高，还可以抵制饥饿感，减少食量，达到更佳的减肥效果。运动稍作休息后，喝上一杯蔬果汁，精神马上能回来。
不用克制，减肥也可以畅快吃夜宵！4种食物是夜宵“标配”
对于减肥的人来说，宵夜绝对是不能越过的雷池之一，好像踩上一脚就会前功尽弃，之前的努力全都白费。宵夜真的有那么恐怖？其实只要会吃，减肥还是可以吃宵夜的哦！
吃宵夜注意事项
1.宵夜与睡眠之间隔的时间一定要计算好，不要离得太近。如果要吃宵夜的话，建议最好在睡前2~3小时吃完。
2.宵夜占全天进食的份额不要超过1/5。一日三餐进食的比例大概是早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。宵夜可以说是属于加餐的一种，在数量上要特别注意。
3.在宵夜后要注意多喝水，不要害怕起夜，这是预防结石和提高脂肪代谢的最重要措施。
4.多睡几小时，睡够8小时要比只睡6小时基础代谢高很多。
推荐几款吃了不胖的宵夜
1.新鲜果蔬
蔬菜水果中富含膳食纤维和抗氧化剂、同时富含微量矿物质和维生素，可以保护我们身体免受疾病的侵害，让我们的身体更健康。
同时，这一类食物的热量一般都比较低，有利于体重管理。在全世界范围内，多吃蔬菜和水果都是健康的黄金定律。
2.燕麦
燕麦除了能解除饥饿感之外，对于睡眠的促进作用也非常明显。首先，燕麦可以中和人体内的酸性物质，帮助睡眠，其次它能维持血糖平衡，提高睡眠的质量。
3.酸奶
酸奶的美味众所周知，其含有的益生菌能够有效的促进脂肪分解、抑制脂肪囤积，可谓是兼美味与减肥于一身。
益生菌还有提高肠道免疫力，促进排出毒素的作用，下次去超市不妨购买一些低糖的酸奶放在家里哦。
4.黑面包
黑面包集各家所长，既能像燕麦一样中和酸性物质，也能像酸奶那样增进肠道免疫力。
常吃黑面包还有预防糖尿病的功效哦，所以说，黑面包是相当不错的宵夜选择。
怎么对抗让你屁股变大的凶手
肥胖原因1：长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：
可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
肥胖原因3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：
应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
肥胖原因4：长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐），久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数：
泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
肥胖原因5：饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数：
控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
肥胖原因6：雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
对抗招数：
按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克将至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数：
正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
夜宵吃什么不胖
夜宵是一种习惯，对有些人而已。而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要。然而，夜宵怎么吃得健康开心，又能符合美容、不发胖等各种人性化需要，个中“诀窍”不可不知。
美容最佳选：鲜果汁
2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。
解乏最佳选：黄瓜汁
1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
安神养眼最佳选：枸杞茶
枸杞1小把、红枣3～4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1～2朵冲服。红枣可先剪开。
排毒最佳选：红豆粥/木瓜沙拉
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
营养搭配最佳选：果蔬汁
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
能量补充最佳选：香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
怎么减肥 7大恶习阻碍减肥大计
瘦身是一项牵动全身的减肥工作，除了要管好自己的嘴巴，让自己全身运动起来，还有很多的小细节是需要注意的哦。很多平时自己不留心的小细节都有可能会把减肥变成增肥哦，或者是让你做无用功。尤其是以下的7个小习惯，看着虽然小，但是对于瘦身来说却有很大的威胁哦。
1、保温杯泡茶——破坏茶叶中的有效成分，影响消化
喝茶减肥：绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分，包括表棓儿茶素没食子酸酯（EGCG）和茶黄素等，能够减少减少食物脂肪的吸收，促进脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，减少脂肪的从头合成。
保温杯泡茶坏处：茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。
正确做法：我们可以选用80度的水进行冲泡。如果是想要喝热一点的茶，就可以选用紫砂壶或者是陶瓷茶壶进行冲泡茶，等到茶泡好了以后，在将其倒进保温杯中。
2、水果当主食——饱腹感不足且容易热量超标
吃水果减肥：一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，被瘦身人士奉为减肥佳品。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。
水果当主食的坏处：水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。只吃水果会饱腹感不足，过一会儿又饿。长期单一进食水果会导致营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。另外，很多人认为水果利于减肥，又美味，不加节制的吃很多。这样导致摄取的大量糖分无法消耗，变成脂肪囤积在体内。
正确做法：在吃饭前半个小时左右吃一个水果，帮助减轻你的食欲，我们可以选择苹果、樱桃、柑橘以及橘子等等水果是具有降低血糖指数作用。
3、咖啡过量——咖啡好处很多，但喝过量会减少肠道消化物水分，易致便秘
咖啡减肥：咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。
咖啡过量：咖啡中的可可碱有利尿作用，嗜饮咖啡，会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。另外，咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。容易使人罹患心脏病。
正确做法：午饭后30分钟至1个小时内，喝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。
4、饮水不足——影响代谢
饮水减肥：水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处。对于减肥和保持身体健康都很有好处。
饮水不足：体内水分补充不足，不仅影响肾脏代谢的功能，瘦不下来。而且，饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。
正确做法：一天内喝足够的水，大概是2000-3000毫升。一次200CC，早上起床后，运动前，餐前，都是喝水减肥很好的时机。
5、晚餐太丰盛——身体无法及时消化，且容易吃过量
晚餐吃少减肥：到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味著：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，要减肥，晚餐需少吃。
晚餐太丰盛：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。
正确做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
6、吃太快——咀嚼不足，影响饱腹感
进食速度和减肥的关系：食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑的食欲中枢就会发出信号。如果你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。
吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，容易因食欲亢进而肥胖。
正确做法：细嚼慢咽。
7、不吃早餐——影响身体代谢启动
吃早餐：早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
不吃早餐：不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。另外，省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。
正确做法：早餐应该是以谷类，如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主，配合个鸡蛋什么的，吃个7分饱就行。并且最好在起床一个小时内食用。
结语：我们通过上文能够了解到原来在我们的生活有很多的生活习惯是会让我们破坏减肥大计的哦，所以，当你了解了上文的知识之后是否觉得，在以后的瘦身过程中更加的方便了呢？为了能够拥有一个好的身材，大家不妨从身边的小事进行做起吧。
夜宵和减肥计划齐步走 低卡夜宵也能让你瘦
因为工作的需要或者是一直以来的生活习惯，很多人都养成了吃宵夜的习惯，但这也加大了肥胖的隐患。那么对于正在减肥的人来说，到底应该怎么办呢？不用着急，现在我们就来告诉你几种适合作为夜宵的低热量食物，让你既能完成减肥计划又不必打破吃夜宵的习惯。
一，脱脂牛奶
牛奶中含有充足的钙质以及氨基酸，既能为身体补充营养又可以加强新陈代谢，对于睡眠情况不好的人来说，还有非常棒的助眠作用。可是普通的牛奶中脂肪含量却比较高，所以睡前饮用的话对减肥可能不利。所以我们可以选择一些低脂牛奶或者是脱脂牛奶，这样就不用担心发胖的问题了。
二，蜂蜜
起床之后和临睡之前喝蜂蜜，对减肥都非常的有帮助。因为蜂蜜的润肠功效十分强大，可以帮助身体排出毒素，促进新陈代谢。而且蜂蜜中主要含有的是葡萄糖和果糖，热量非常的低。减肥人士如果在夜间出现饥饿感的话，喝一杯蜂蜜水还可以为身体提供足够的能量。
三，西红柿
西红柿中含有丰富的矿物质以及膳食纤维，可以加强身体的新陈代谢，抑制脂肪生成。而且西红柿中含有的植物酸能够降低体内的脂肪含量，有效的延缓衰老，是人们美容瘦身的佳品。晚上以西红柿为食材制作成的各种低卡食物，既容易快速消耗又可以为身体补充营养，更不用担心引发肥胖。
四，粗粮
用粗粮作为主食对于减肥人士来说再合适不过了，因为粗粮中含有大量的粗纤维，可以有效的抑制脂肪在体内堆积，并且清理掉肠胃中的垃圾。用粗粮烹饪的食物热量都非常的低，所以不必担心发胖的问题。所以有很多减肥人士喜欢把玉米、麦片等作为宵夜。
五，坚果
大多数坚果虽然只有小小的一颗，但是所含有的能量却非常高，另外坚果中同样含有丰富的纤维素，可以提供超强的饱腹感。晚间如果不喜欢烹饪的话，可以吃几颗坚果作为小零食，而且不用担心胃部胀大的问题。同样，在工作中如果出现了饥饿感，也可以用坚果来解决。
六，白水
白水毫无热量，喝多少都不用担心发胖。身体如果缺少了水分，新陈代谢也会减慢。如果晚间出现了饥饿感，可以喝一杯温开水来增加饱腹感。等待一段时间，如果饥饿感仍没有消失的话，再选择吃一些低热量的蔬果。不过需要注意的是，喝水之后不可以马上睡觉，否则容易引起水肿。
6个减肥定律让你瘦身无阻碍
定律1细嚼慢咽
真实情况：吃的慢有时吃的更多
这大概是世界上重复的最多的减肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。
“在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增，”专家说，“社会活动很容易让人分心，让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。”
更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，“举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。”换个符合中国国情的话说，把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。
定律2不进饭店吃饭
真实情况：家里吃饭也可能增肥
经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。
那可能是真理，但是如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效：做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁，收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。
更新策略：“在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。”专家建议道。“那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。”定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。
定律3要减肥就少吃
真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输
你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，”营养学专家说，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。”
更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。
定律4全麦食物容易瘦
真实情况：全麦零食除外
你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干)，“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量，”专家说。
更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，”专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。
定律5找个伴瘦的快
真实情况：你的闺蜜可能拉你后腿
找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多，这就是为什么很多要减肥的ol都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是，她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。
“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。”专家说，如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。“如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划，”专家说，“那说明她并没有下定决心。”
更新策略：坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议，如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话，不妨自己单独完成瘦身计划，或另觅志同道合的减肥拍档。
定律6要减肥多运动
真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食
不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？
“当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱--芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。
更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。