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1.坐在凳子上，双脚打开约两个肩宽，脚趾微微向外。双手放在大腿上，眼睛看向前方，保持腰背挺直。
2.头部倒向左侧，同时身体和肩膀右侧伸展。保持5个呼吸。注意脚掌不要离地。
3.然后将头部摆向右侧。拉伸脖子左侧肌肉。
4.接着身体向相反的方向（即左侧）摆。头部依然在右侧。
5.将头部摆向左侧。
这一系列动作，就是让身体摆动的向波浪一样，能够通常淋巴，让脸部水肿得到改善，让肌肤更水嫩。
6.双腿弯曲，合拢地坐在地面上，双手轻微抱着膝盖。眼睛看向前方。
7.身体保持挺直，双腿弯曲的放下，膝盖朝着右边，脚板在左边。
8.将左腿向后伸直，脚背贴地。右脚在身体前面弯曲。右手放在右脚膝盖上，左手抓住脚踝。
9.将身体弯下，胸部贴住小腿，额头枕在交叠的双手上面。保持姿势5个呼吸。这个姿势能够让血液循环得更好，进一步消除脸部的浮肿，让肌肤焕发自然的红润。