瘦身减肥常识。
有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！
为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：除了这个减肥粥，上下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥粥，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得！
最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方都需要，但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。
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网友推荐 红绿豆减肥粥半月减15斤
以下一款减肥粥，有网友亲身体验过。据说效果良好，半月可以减去15斤肥肉。在此推荐给正在努力减肥的MM们。
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃
为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋（最好是白醋），搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：除了这个减肥粥，上下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥粥，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得
最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要，但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。
红绿豆食谱 让你2周狂减8公斤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
告别大肚腩陈皮红豆沙
制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
功效：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
除了红豆，绿豆也是排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。
光彩嫩肤马蹄绿豆爽
制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。
功效：减少青春痘，绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。
经典红绿豆减肥食谱
原理：红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃!
18天快速瘦身计划详细指导(二)
动作篇
停面拿供的5项瘦身练习，浓缩了一整套全身锤炼动作的精华，并不需要出很多汗就可以达到较大运动度，令瘦身成效快速、亮显，因此你可以反复地进行此套练习，1周内完成2次，每次只需20分钟。
练习
翘腿耸肩，上举哑铃
锤炼部位：臀部、四头肌、腿筋、小腿、后背。
需要防止：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四头肌曲曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。
具体步骤：
A：平直站立，双腿分开与肩同宽，将哑铃平行放在两侧足边；停蹲，双手向内抓住哑铃，背部微弓，然后竖立，完成2次。
B：腿部竖立后，垫起足跟，以足尖触地，肩部上耸，然后复原原状，复复四次。
练习
哑铃停压，臀部上挺
锤炼部位：胸部、肩部、三头肌、臀部、腹部。
需要防止：肩部上翘，胸部停压和三头肌拉伸。
具体步骤：
A：双手抓住哑铃上举，背部上半部分躺在稳心球上，腿部分开与肩同宽，膝盖曲曲成90度，使躯干与地面平行；将复心放在肩部，手掌朝内，肘部朝地；从停部开始将胳膊上举，手掌心朝向腿部。
B：将胳膊依照A的说亮上举，臀部放低，朝向地面，复复4次。
练习
俄国式踏步
锤炼部位：四头肌、腿筋、臀部、腹部。
需要防止：身体的停蹲和前突，反方向压腿。
具体步骤：
A：将左腿放在一张坚固的长椅上，椅子的高度不宜超过膝盖的高度，两侧手掌各抓一个哑铃，手心向内。
B：左腿踏在长椅上，右腿不要往前靠，右腿膝盖全力向前抬高，完成后再将右腿放回地面，复复10～12次，然表态易双腿。
练习
单臂旋转
锤炼部位：背部、肩部、二头肌、腹部。
需要防止：挥臂僵硬，反向挥臂、二头肌曲曲以及腿部倾斜。
具体步骤
A：左手握住哑铃，双腿交叉站立，右腿在前，膝部曲曲；弓身，将右手放到稳心球上，以便使背部和地面平行；左臂向地面舒展，手心向内。
B：将左手抬到胸肋处，带动身体转向左侧，复复5次，然表态易到另一侧，左右两侧为1组，做8~10组。
练习
单腿折叠
锤炼部位：腿部、臀部、四头肌、胸部。
需要防止：踏步，足后跟上翘，腿部拉伸与前推。
具体步骤
A：将身体通过前臂与足尖支撑起来（肘部在肩部停方），使身体从头到足形成一条直线，将后腿抬离地面。
B：将臀部全可能地向上方抬起，做2次；再将左腿全度往上抬，头部停垂，使躯干和右腿形成V字形，回到开始阶段复复2次；然表态易双腿，复复练习12～16组。
晒一晒你的减肥故事
经济5元减肥粥 一周轻松速瘦18斤
导语：夏日减肥，就吃美味又低糖的减肥苗条粥！有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤，而且不反弹哦！
好看又好吃的减肥苗条粥
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(有点误差不要紧的)
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
日常生活中的减肥安排
为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要，但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。
速效美味瘦身粥 7天减掉10斤
导语：喝粥减肥是很多MM都会选择的方法，粥属于流食类，减少了碳水化合物的摄入量，也增加了同样重量米饭的饱腹感。同时粥品还能和胃润肠，对肠胃虚弱和消化不良的女生来说是养生和瘦身两全其美的好方法。但是白粥营养价值低，长期作为减肥餐食用会引起营养不良，赶紧来学学中国本网站小编推荐的速效美味瘦身粥吧，只要7天就能减掉10斤哦。
DIY1：土豆粥
适宜：肠胃梗阻、排毒不畅、脾胃亏虚水肿人群
制作：新鲜土豆100g洗净去皮切小块，50g大米洗净后加水熬煮至沸腾，将土豆块放入锅中，搅拌均匀后用小火熬煮半小时。在煮的过程要时常翻动，否则会黏锅。担心土豆淀粉含量太高的女生，可以把切小块的土豆用清水泡10分钟，再用流水洗两次就可以了。
功效：土豆富含淀粉，与大米煮成粥增加饱腹感，同时土豆是温性食物，能解毒通便、温补脾胃。如果你是脾胃虚弱经常出现大便秘结、腹胀疼痛等症状，同时腰腹部水肿严重，那么土豆粥绝对适合你。每天中餐和晚餐1-2碗土豆粥，坚持一周能减掉8-10斤哦。喝粥减肥要搭配哪些食材
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DIY2：秋梨粥
适宜：虚肿肥胖、肺热咳喘、血热上火浮肿人群中国本网站www.
制作：新鲜秋梨2-3个去皮后切块放入蒸锅，加入少许冰糖一同蒸熟后取出备用。用50g大米洗净后加水熬煮至7分熟，将秋梨和糖汁一起放入粥内，搅拌均匀继续煮5-10分钟即可出锅食用。记得不用再加糖了，喜欢味甜一些的可以在熬粥时少加一点水。
秋天是秋梨上市的季节，秋梨的特点是体积较大，水分多、酸甜可口。虽然秋梨的热量比苹果稍高，但它含有多种维生素，能入肺经，滋阴润肺的同时还是改善体内内分泌循环。秋梨粥清爽可口，能降内热去浮肿，是内热的胖胖女生首选减肥粥。又燃脂又调理身体的减肥方法
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DIY3：蜂蜜粥
适宜：体虚津亏、少食肥胖、肠胃虚弱肥胖人群制作：选用50g大米、15g糯米、15g小米一起洗净后放入锅中加水熬煮，小米容易煮糊所以沸腾后要用小火，同时不停搅动。熬煮30-40分钟后加入蜂蜜3-5勺，搅匀后继续熬煮10分钟即可出锅食用。味道清淡香甜，制作简单方便，是MM居家瘦身粥首选。
很多女生因为体质虚弱都会出现吃得很少但是依旧发胖的症状，此时基础代谢率太低，首先要做的就是补充营养改善肠胃。蜂蜜中含有多种维生素矿物质和糖元，不仅能直接供能，还能排肠毒养肠胃。糯米和小米也是改善脾胃虚弱症状的食材，坚持每天晚餐喝1-2碗作为主食替餐，或是在饥饿时及时食用，不仅能一周内减掉10斤肉，而且改善体质更健康。更多瘦身粥品推荐
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红绿豆巧搭配 燃脂快狠准
导语：红豆又俗称赤豆，富含多种矿物质、氨基酸、维生素，它不仅能消肿祛瘀，更能入心肺，促进血液循环，活化心脏功能。绿豆则是更为大家知晓的夏季降暑圣品，同样含有丰富的营养物质，但与红豆相比性更寒一些，二者搭配则是取长补短。
如今时节已经进入最炎热的三伏天，想要减肥同时还要应时应景，如果还在一直吃冰凉的绿豆不改善方法，很可能会引起肠胃受寒或是脾胃虚弱，如此一来更加剧水肿症状，还会引起腹泻、恶心等病灶。
红豆性平，与绿豆相较更温和，温度较高的三伏天人的心经和心脉往往较为虚弱。因此中国本网站小编为大家推荐几款红豆和绿豆相搭配的燃脂方法，既能满足大家快速安全燃脂的目的，又不会对身体产生过多的压力和负担。
方法：陈皮红豆沙+绿豆糕中国本网站www.
制作：把红豆100g用温水泡软，然后放在蒸锅中蒸熟，全熟后放入少量糖和开水，糖溶后用漏勺将红豆豆皮捞出，加入10g陈皮末，熬煮片刻即可食用。红豆是温平食物，冰镇后吃也不会过寒，但建议还是温食，去水肿和利水湿的效果更好。
解析：红豆搭配陈皮能起到除湿利水的作用，对排便不畅、肠胃积食也有很好功效。再搭配无糖的绿豆糕，一款美味又不发胖的下午茶就完全到位。如果你是很容易腰腹水肿，或是经常腹胀，建议长期饮用这道汤品。
方法：绿豆马蹄汤+红豆饼
制作：把马蹄切小块后加水榨成汁，喜欢甜味口感的可以加少许糖。将绿豆100g泡软，然后在蒸锅中蒸熟，与马蹄汁一并熬煮，出锅即可饮用。红豆饼在很多小吃街都能看到，小编建议购买现做的，超市中的红豆饼大多添加了甜味剂，对减肥不利。
解析：马蹄与绿豆搭配，既能中和掉绿豆过寒的本质，还能增加微量元素和纤维质。汁水与绿豆同煮能有效清肠毒、去脂护目、降火生津。由于绿豆性寒对肠胃刺激较大，所以与红豆饼一起食用，避免空腹饮汤引起不适，二者搭配对腰腹肥胖者效果显著。
方法：双豆营养汤+豆皮膜中国本网站www.
制作：把红豆和绿豆各取50g用温水泡软，用漏勺把豆皮捞出备用。豆沙加入少许山楂、红枣一同熬煮，待到豆子完全煮软就可以停火出锅，加少许冰糖食用口感良好。豆皮用研钵弄成泥后可以用来敷在水肿和肥胖部位，能起到去肿和平缓肌肤的功效。
解析：红豆和绿豆搭配，二者取长补短，既能保住绿豆清热解毒的功效，还能同时兼顾红豆的养心肺、舒心经的作用。山楂开胃，红枣补气，也是很适合三伏天食用的。红豆和绿豆的豆皮中富含纤维质和去水肿的有效成分，经过研磨后涂抹在肥胖部位，不仅温和无刺激，还能有效紧致肌肤达到瘦身效果。