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春天过去了,你的手臂是不是还是很粗?到了露胳膊露腿的夏天,手臂还没减下去要怎么穿裙子穿衣服呢?别急,下面就告诉你瘦手臂最有效的动作,在床上就可以做哦!
一、瘦手臂最有效的动作
1.手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
2.手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。
3.俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
二、如何锻炼手臂线条
飞翔动作:脚踩住健身带,下半身要保持住屈膝的姿势,双手前后摆动,摆动幅度不要过大,但要尽量向高拉起健身带。
摆臂动作:双脚踩住健身带,下半身保持屈膝,以核心肌群为发力点,双手前后摆动。
拉伸动作:两脚前后迈开,前脚踩住健身带,双手肘部呈90°,保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。
蝶泳姿势:将健身带绷在背上,双臂要保持肩膀下沉的姿势,然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。
开门姿势:双膝分开,将健身带绷在手上,然后以开门把手的姿势,从平行向内侧扭动手腕,用以锻炼小臂肌肉。
瘦手臂最有效的动作有哪些?上面这些瘦手臂的动作非常简单,在床上就可以做,如果你想要更好看的手臂,不然试着锻炼手臂线条,让这个夏天美美的穿上自己喜欢的衣服。