【www.jf83.com - 小孩去健身房减肥的常识】
到了冬季减肥的计划也就更加火热了，平时，空闲的时候听着音乐踩踩动感单车，既能瘦出火辣身材，又能享受一下生活。虽然现在越来越多人喜欢到健身房去健身了。
然而，很多在健身房的人只会跑步机。如果没到健身房就上跑步机，也太无趣了。其实，在健身房里，还有很多非常炫酷的健身器材。今天魅网小编就给大家介绍一下吧!
动感单车基本练习方式
A、低强度练习课表：
(1).热身踩(15分钟)
用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟70以上。前几分钟很轻松没吃力的感觉，但是15分钟已经会开始流汗。
(2).阻力踩(20-30分钟)
调整阻力环半圈(或一圈)，感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速，不变慢，持续踩。后面10分钟应该开始大量流汗。可以边擦汗或者补充水分，但是持续保持转速。
(3).放松踩(5-10分钟)
调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。
B、中强度练习课表：
(1).热身踩(10分钟)
用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。
(2).阻力踩(10分钟)
调整阻力环半圈(或一圈)，感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速。
C、高强度练习课表：
(1).热身踩(10分钟)
用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。
(2).三阶强弱交替阻力踩(30分钟)
调整阻力环一圈，会感觉吃力，竭力保持转速，不变慢，持续踩2分钟，接着把阻力转到强度，臀部离开坐垫，起身抽车1分钟，再转回轻松的阻力踩3分钟休息。再开始下一回合强弱交替，持续5回合。这会大量流汗，甚至动感单车车身和地上都是汗水。(记得结束时把滴在车身的汗水擦干，免得生锈。)
(3).放松踩(5-10分钟)
调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。
因为我们运动的时候都是消耗脂肪为前提的，所以，一定要选择强度为中等的有氧运动，例如慢跑、快走，还有上面介绍的动感单车，这些运动做的时候强度不能过大，需要达到喘息的效果。
但是，又要保持在可以讲话的状态。而时间也一定要在十四十分钟以上才能达到比较好的燃脂效果。动感单车的减肥方法不仅简单休闲，而且受到的限制也比较少，什么时候练都可以，一定要坚持下去哦。