【www.jf83.com - 运动才能减肥】
都市生活节奏快，人们已经习惯了朝九晚六的工作生活，拖着疲惫的身躯下班，吃完饭，玩会手机，倒头就睡，这就造成了人们运动不足。都说是不够时间，其实我们可以好好利用一下晚饭后的一段时间，进行一项新颖的运动--夜跑。
现在有越来越多的人加入到夜跑的行列。究竟夜跑就什么好处呢，又有什么要注意的呢?下面小编就带大家来探究一下。
1、控制好夜间饮食WWw.jF83.cOm
如果夜跑的目的是为了减肥，既然是这样那么首先就应该控制自己的饮食。不宜过饱，过饱达不到减肥效果，太饿容易引起低血糖等身体状况。而且，宜在饭后一个半小时到两个小时后才能开始夜跑，否则胃内食物还没开始消化完就跑步有害身心健康。
2、时间达45分钟左右
夜跑为了减肥，需要坚持一定的时间太能达到减肥的效果，有氧运动首先消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以，夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果，并且需要长期坚持。
3、跑前热身
运动跑前热身运动一是有利于在夜跑的时候很快进入状态，二是可以让身体有个适应过程，能在跑步时在时间上能够维持较长时间，而不至于很快让身体进入疲劳状态，半途而废。一般热身时间8至10分钟即可。如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
4、跑前10分钟肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
5、控制好跑步节奏
第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
6、跑后放松腿部肌肉
夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。
最后小编特意要提醒一下，夜跑一定要注意自己的人身安全。毕竟这不是危言耸听，近段时间已经发生了多起女性夜跑受害的时间。夜跑最好是成群结伴，去到灯火明亮，最好有男性陪伴，切忌私自在漆黑的低端独自夜跑，安全第一。
夜跑是一项非常时尚且健康的运动，可以让你从枯燥的都市工作环境中脱离出来，放松心情，每天都可以展示出最好的状态。赶快叫上你的小伙伴们，一切加入夜跑行列，还自己一个健康的身体，精神回来。
