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断食排毒让你瘦成精
减肥总是让人管住嘴,可美食的诱惑实在没法轻易抵抗。现在,在断食法的基础上,一种新的饮食法渐渐流行起来。断续性禁食法(IntermittentFasting),它的关键在于不需要天天挨饿,只在短时间内限制卡路里的摄入量。你可以选择每天在固定的时间禁食或者每周选择1-2天的时间只吃卡路里极低的食物,从而实现健康减肥的目标。其中,6:1断食法跟现在大多数人的生活节奏最合拍。
6:1断食法
核心:每周选择1天禁食,剩下6天正常饮食
这个节奏的断续性断食法最适合三高患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。
为什么6:1断食法最适合现代节奏?
研究机构的数据早已证实,适当断食不仅能帮助减重,还能让人活得更健康。这是因为现代社会生活步调快,饮食口味重,肠胃功能和代谢功能常常处在紧张状态。因此有人说,许多现代病都是吃太多养出来的。而小型断食活动可以让我们的内脏得到一个充分休息的机会,有效排除体内积聚的废物。毒素排出后,身体的代谢效率重返平衡状态,有助于易瘦体质的养成。
断食排毒让你瘦成精
但是,真正完全的断食是很痛苦的,即使只有1天也很难坚持,如果断食方法错误的话还容易出现反弹,对身体健康造成不良影响。因此,现在营养学家更推崇断续性的进食法。6:1断食法,7天内只需要进行1天,繁忙的都市人也能自由的安排时间完整执行断食排毒计划。而且6:1的节奏已经能够满足大多数人的排毒需求,如果刚开始时觉得体内毒素较多,可以先进行1-2次的5:2断食法,再调整为6:1的频率。
断食绝食
开始6:1断食法前,首先要明白一件事,断食不是绝食,什么都不吃给人带来的压力和潜在伤害非常大,只有1天也一样。而且断食法并不是让你饿1、2天瘦下来,绝食1、2天对减掉脂肪并没有太大帮助,还容易养成囤积脂肪的体质,得不偿失。小型断食法的重点在于清除毒素,促进代谢,调节体内平衡,养成易瘦体质,让后续的减肥计划更高效。
断食期的饮食要求:
断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。控制热量的前提下,豆浆和牛奶都能适量摄入。
断食期依旧要保持每天3餐的均衡饮食。其中,薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物,每天尽量摄取5类或以上。
参考菜谱
参考菜谱
早餐:一份蔬菜沙拉
午餐:一碗(无料)味增汤
晚餐:凉拌水果蔬菜
TIPS:沙拉酱的添加和热量都很高,断食期应该尽量选择无添加或少添加的天然食物,像沙拉、凉拌水果蔬菜可以用酸奶调味。
断食期注意事项:
▲多喝白开水,少量多次能增加饱腹感,温开水能帮助提升代谢。
▲避免剧烈运动。断食当天摄入热量太低,勉强进行中高强度锻炼,不但容易出现运动伤害,还会唤醒身体的防御机制,让身体误以为处在恶劣环境中,开始大量囤积脂肪。
▲避开生理期或其他身体不适期。如果感觉身体不适,或状态不佳时,尽量避免进行断食减肥法,以免让身体状况恶化。
▲断食期不能喝酒,尽量避免在外就餐,以自己烹调的排毒餐单作为饮食重心。
▲充分咀嚼。吃东西时慢慢品尝,每口大概咀嚼30下,既能提升饱腹感,又能让食物被充分消化,保证营养。
▲选择清淡的烹调方式。断食期拒绝用油过多的烹调方式,优先选用蒸、煮、焯的方法处理食材。榨汁饮用的话不要过滤,营养更丰富还能增加饱足感。
6:1断食法的前期准备
6:1断食法的前期准备
断食法的前一天要给身体充分预热,有意识的为第二天的断食日做准备。举例来说,周六进行断食,周五当天就要让肠胃慢慢地空下来。多摄取水分,午餐八分饱为宜,晚餐减少一半的分量,睡前3个小时不再进食。这样,能降低断食和正常饮食间的落差,让身体更好的适应和接受断食日。
6:1断食法后的饮食恢复
断食日后的复食也需要一个过程。马上开始大鱼大肉肯定不可取,伤胃又伤身。断食日后的第二天,可以从果汁或沙拉开始,佐以小米粥和青菜,给肠胃适应的时间。一般来说,早餐和午餐选择粥或汤最适合,晚餐只要不要过于油腻和难以消化都可以,每餐8分饱即可。这个阶段一定要控制好,如果从断食马上跳到暴食,所有的努力就前功尽弃了。很多人表示只要习惯之后,并不需要特别控制,身体并不会对高热量食品有特别的需求。
6的饮食并不是百无禁忌
相较其他的排毒减肥法,6:1断食法对热量的控制集中在1天,其余时间并不要求什么东西能吃什么东西一定不能吃。但是,这种自由也是相对的。在非断食日,偶尔吃一顿大餐不会让你穿不上新买的裙子,但如果餐餐如此,或者大部分时间都在吃胡吃海喝,你很快就会感受到身体的沉重和迟钝。想要减重,在非断食日要适量控制饮食热量;想要保持身材,非断食日就要吃得更健康。
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专家表示,由于现代人生活忙碌,安排1日的断食法,在时间上较易做到。1个月里,选择某个星期的礼拜天,建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶,可暖胃,餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝300ml,就能定时做体内环保,促使毒素排出,达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮,超过的份量,可以冰到冰箱后冷藏保存。
以下6种果汁可任选,材料以足够榨出1杯300ml分量为准。热性体质的人都可以喝;寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁,较能顾肠胃。
一、橙皮姜茶
橙皮姜茶改善腹胀
材料:新鲜柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。
做法:橙皮洗净切碎,与生姜加开水500ml煮滚后,再转小火煮20分钟,滤渣后加入寡糖,调匀即可。
功效:改善腹胀及安神去烦。
二、大豆卵磷脂葡萄柚汁
大豆卵磷脂葡萄柚汁降低血脂肪
材料:葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。
做法:葡萄柚榨出原汁,再将大豆卵磷脂加入,一起打成汁即可。
功效:可降低血脂肪。
三、莲雾汁
莲雾汁消凉退火
材料:莲雾5-10颗(视颗粒大小)、开水约100-150ml。
做法:将莲雾洗净后切片,再放入榨汁机中,加开水榨出汁即可。
功效:具有消凉退火,及改善便秘作用。
四、草莓奇异果汁
草莓奇异果汁提升抵抗力
材料:草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。
做法:将草莓以及奇异果洗净后,奇异果去皮切块,一起倒入果汁机中,再加开水打成汁即可。
功效:可以提升抵抗力,及防病抗癌。
五、葡萄莲藕汁
葡萄莲藕汁安定神经
材料:葡萄25粒、新鲜莲藕300g、开水150ml。
做法:整条莲藕用清水冲洗去皮,泡盐水3分钟后切块,用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽,葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中,并加开水打成汁即可。
功效:可安定神经及改善忧郁症。
六、橘子汁
橘子汁促进新陈代谢
材料:橘子2颗、开水150ml
做法:将橘子去皮,放入果汁机中加开水打成汁,过滤去籽取汁即可。
功效:可促进新陈代谢,净化血液。
七、抗癌综合果汁
抗癌综合果汁防病抗癌
材料:柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。
做法:将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块,再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。
功效:防病抗癌及美容养颜。
复食原则:
复食原则
1、恢复正常饮食后,第1天吃东西要细嚼慢咽。
2、3餐只吃5分饱。
3、饮食要尽量清淡,如少油、少糖、少盐。
4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。
专家建议:做运动可加速排毒
做运动可加速排毒
在断食期间,不要一直躺着、坐着,要做些运动,如散步、快走或做柔软操等,可促进新陈代谢,加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食,因为身体会更浮肿,及增加肝脏负担。
医师建议:1周只能实行1天
这种断食法,就是1种低卡减肥高纤法,主要功效包括排毒、排宿便,又能使皮肤变好。但这种方法,只能1周只能实行1天,不能长期持续使用。如果平常要实行,最好能3餐正常饮食,再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用,因为血糖起伏较不稳定。
3天减掉5斤体内垃圾 断食净化排毒减肥法
最近日本好多名人、美容专家都风行用断食来净化排毒,据说什至能达到瘦身的功效,并且还红到居然还有专门设立的断食寮!到底断食有什么好处呢?现在就来解释给你听!
断食法一般是断食三天后吃一次食物,但没试过断食,一下子会无法适应,所以刚开始还是先喝些高纤维有营养的生菜汁或果汁,让肠胃清洁休息,等到身体完全接受后,再做休三天吃一天的月疗程,三个月后差不多就能见效。
一、红萝卜蔬果汁断食法
红萝卜蔬果汁
红萝卜蔬果汁能净化血液,有万病妙药之称
红萝卜和苹果都富含丰富的矿物质和维他命,两者相加可促进肠胃蠕动,对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不需担心,喝时慢慢咀嚼,血糖就会上升,肚子也会很满足,如果怕盐分不足会缺少电解质,吃酸梅就OK了。
做法:一餐喝3杯(红萝卜2根/400g+苹果1颗/300g)*3,不削皮也不去籽,直接打成汁。
二、酸奶断食法
酸奶断食法
酸奶,调整肠内环境,固体状能满足口腹之欲
由于优格是固体的,所以会有吃东西的感觉,比只喝流质的果汁更好挑战。可搭配豆浆或野菜汁,能解除断食中的营养不足。想要缓和空腹感的话,就多喝碳酸水。
做法:三餐只吃优格,实行两天最刚好。
三、青汁断食法
青汁断食法
青汁,热量低,纤维量高,肠胃变干净了
青汁是一种均衡含有人体所需六大基本营养素及几十种微量元素、具有显著排毒功效,并可营养细胞的高碱性纯天然健康食品。
做法:三餐都喝,一星期一天。
四、酵素断食法
酵素断食法
酵素,喝完就能排泄,完全不惊动肠胃。
酵素的构成成分是,维持生命所必需的干净能源(葡萄糖和果糖)、新陈代谢所必需的维他命、矿物质类、蛋白质被分解后的氨基酸类、乳酸、醋酸等有机酸类,还有就是,虽然微量但显示出生理活性作用的自然平衡原有的丰富微量成分。
在这个制造过程中,和人类肠胃等的消化过程大致一样,用发酵微生物代用发酵。这样不仅不消耗消化时所用的能量、维他命、矿物质等营养成分,相反还补充了(这些营养成分),自然能将身体条件引向良好状态。
做法:一天的摄取量是体重乘以8-10倍的cc数,再分为三餐吃掉,中间可喝水、茶、及100%纯果汁,才不会太痛苦。
五、蜂蜜断食法
蜂蜜断食瘦身法
由于蜂蜜中含有矿物质,两天的疗程不会对身体产生危险;但绝不能超过两天,否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米粥,待身体慢慢适应后,才可回复正常的饮食。
做法:将150克的蜂蜜以水稀释,分多次于1天内喝完,持续两天,期间不可进食。
蔬果汁断食法 排肠毒瘦身不反弹
蔬果汁断食减肥
断食法,如单用苹果等替代,无法有用排除体内毒素,轻易造成营养素不足。蔬果汁断食法不同于其他断食法,丰富多样的蔬果营养素能补充身体长期欠缺的微量元素。生气饮食专家表示,断食能使平常消化系统所耗费的身体能量,转移到排泄工作上,而有用排除体内毒素及宿便,以达到瘦身成效。特殊重要的是,可以刺激荷尔蒙分泌旺盛,恢复活力,使皮肤光泽又红润。
断食减肥方法
专家表示,由于现代人生活忙碌,安排1日的断食法,在时间上较易做到。1个月里,挑选某个星期的礼拜天,建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶,可暖胃,餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝300ml,就能定时做体内环保,促使毒素排出,达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮,超过的份量,可以冰到冰箱后冷藏保留。
起床后代谢功能开始运转,喝冷饮,肠胃收缩会影响代谢,所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃,还能促进新陈代谢。
以下6种果汁可任选,材料以足够榨出1杯300ml重量为准。热性体质的人都可以喝;寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁,较能顾肠胃。
橙皮姜茶
材料:新奇柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。
做法:橙皮洗净切碎,与生姜加开水500ml煮滚后,再转小火煮20分钟,滤渣后加入寡糖,调匀即可。
功效:改善腹胀及安神去烦。
大豆卵磷脂葡萄柚汁
材料:葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。
做法:葡萄柚榨出原汁,再将大豆卵磷脂加入,一起打成汁即可。
功效:可降低血脂肪。
莲雾汁
材料:莲雾5-10颗(视颗粒大小)、开水约100-150ml。
做法:将莲雾洗净后切片,再放入榨汁机中,加开水榨出汁即可。
功效:具有消凉退火,及改善便秘作用。
草莓奇异果汁
材料:草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。
做法:将草莓以及奇异果洗净后,奇异果去皮切块,一起倒入果汁机中,再加开水打成汁即可。
功效:可以提升反抗力,及防病抗癌
葡萄莲藕汁
材料:葡萄25粒、新奇莲藕300g、开水150ml。
做法:整条莲藕用清水冲洗去皮,泡盐水3分钟后切块,用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽,葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中,并加开水打成汁即可。
功效:可稳固神经及改善愁闷症。
橘子汁
材料:橘子2颗、开水150ml
做法:将橘子去皮,放入果汁机中加开水打成汁,过滤去籽取汁即可。
功效:可促进新陈代谢,净化血液。
抗癌综合果汁
材料:柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。
做法:将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块,再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。
功效:防病抗癌及美容养颜。
复食原则
1.恢复正常饮食后,第1天吃东西要细嚼慢咽。
2.3餐只吃5分饱。
3.饮食要尽量清淡,如少油、少糖、少盐。
4.禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。
专家嘱咐:做运动可加速排毒
在断食期间,不要一直躺着、坐着,要做些运动,如漫步、快走或做柔软操等,可促进新陈代谢,加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食,因为身体会更浮肿,及增加肝脏负担。
医师建议:1个月只能实行1天
这种断食法,就是1种低卡减肥高纤法,主要功效包括排毒、排宿便,又能使皮肤变好。但这种方法,只能1个月实行1天,不能长期连续使用。如果平常要实行,最好能3餐正常饮食,再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用,因为血糖起伏较不稳固。
风靡的轻断食减肥法,你学会了吗
如今轻断食已经被很多人认可。很多明星、演艺人都曾表示自己在轻断食,像英国演员本尼迪克特康伯巴奇就曾经在采访中说自己在轻断食。
既然是轻断食,它不会像极端的断食一样对身体造成伤害和剧烈的反弹。它不仅是一种减肥方法,它也之间被更多的人知晓成为一种生活方式。在粮食不足的年代,我们总是说要贴秋膘来让身体获得满足。轻断食和贴秋膘正相反,它要求阶段性地减少饮食量,我们现在的饮食日益丰富,肥胖和亚健康患者越来越多,美食逐渐成为身体沉重的负担。
轻断食的模式有很多种,适合大众更受肯定的是五比二模式的轻断食。所谓五比二模式是以一周为一个循环,就是在一周当中选取固定两天,将平时正常的摄入热量减少至女性500千卡,男性600千卡。
看起来十分简单的方法,但是一天只能有这么少的热量摄入,也需要一些饮食搭配。饱足感和营养要同时兼备,你需要碳水化合物和蛋白质食物,仍然时需要的。注意区分低糖的果蔬和高糖的果蔬,毕竟一些水果的含糖量也是不容小觑的。
轻断食需要长期的坚持,但是它的减肥效果可以非常明显的看到,在几周之内就可以有所体现并且不容易反弹。除了减肥之外,轻断食还可以预防疾病、延年益寿。
当然,轻断食也不是适合所有人,需要能量的孕妇、正在长身体的孩童、老年人,需要保持血糖稳定,都不适合这种方法。
轻断食就像一次放假,让我们的身体可以更轻松地新陈代谢。韩雪曾经说我们身体所需要的能量永远没有我们想象的那么多。在大吃大喝、夜宵、应酬成为常态的当下,可能也有几分道理了。
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