【www.jf83.com - 运动减肥舞】
相信大家都听过郑多燕这个名字,不知道的也不要紧,她是个瘦身达人,,在家想要学瑜伽什么的,都可以看看郑多燕的教学,这次的瘦身减肥舞,她也有教学哦。郑多燕的减肥舞是一种有氧健身操,一般能够有效地消耗人体中大量的热能,而且每天40分钟,就能够有效地达到瘦身的效果了,因此对于想要减肥的人士来说效果是不错的。
郑多燕减肥舞有用吗
郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操,每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞,消耗的热量就大约是240-300大卡。理论上,在正常饮食的基础上,如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞,一个月大约能减1kg脂肪,表现在体重上,大约下降1-2kg。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间,比如每天跳2节,减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。
郑多燕健身舞的要点:
一:有氧操要点:有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。jF83.com
二:哑铃操要点:人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实,我们通常所做的哑铃训练,无论是哑铃重量还是训练方法,都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
三:大球操要点:首先坐在球上,收腹挺胸,手轻轻扶在球上,然后抬腿绷脚尖,完全收紧大腿肌肉,往外侧伸展。其次:头和肩放在球上,大臂后侧贴住球面,五指分开托住自己的后腰部,向上抬臀。两只脚与髋关节同宽,全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。
跳健身减肥舞注意事项:
第一要穿宽松舒服的衣服,这样才方便做动作。第二,最少都要跳半个小时到一个小时,运动量不足的话减肥效果就出不来哦。第三,因为是对着视频练习,所以动作一定要做到位。
郑多燕的视频教学只要百度就有很多了,减肥舞除了自己视频学习外,最好就是去专业的机构报班学习。这是为了避免自己动作不到位达不了瘦身效果之余,伤到了自己的身体。