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蔬果汁断食减肥
断食法,如单用苹果等替代,无法有用排除体内毒素,轻易造成营养素不足。蔬果汁断食法不同于其他断食法,丰富多样的蔬果营养素能补充身体长期欠缺的微量元素。生气饮食专家表示,断食能使平常消化系统所耗费的身体能量,转移到排泄工作上,而有用排除体内毒素及宿便,以达到瘦身成效。特殊重要的是,可以刺激荷尔蒙分泌旺盛,恢复活力,使皮肤光泽又红润。
断食减肥方法
专家表示,由于现代人生活忙碌,安排1日的断食法,在时间上较易做到。1个月里,挑选某个星期的礼拜天,建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶,可暖胃,餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝300ml,就能定时做体内环保,促使毒素排出,达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮,超过的份量,可以冰到冰箱后冷藏保留。
起床后代谢功能开始运转,喝冷饮,肠胃收缩会影响代谢,所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃,还能促进新陈代谢。
以下6种果汁可任选,材料以足够榨出1杯300ml重量为准。热性体质的人都可以喝;寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁,较能顾肠胃。
橙皮姜茶
材料:新奇柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。
做法:橙皮洗净切碎,与生姜加开水500ml煮滚后,再转小火煮20分钟,滤渣后加入寡糖,调匀即可。
功效:改善腹胀及安神去烦。
大豆卵磷脂葡萄柚汁
材料:葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。
做法:葡萄柚榨出原汁,再将大豆卵磷脂加入,一起打成汁即可。
功效:可降低血脂肪。
莲雾汁
材料:莲雾5-10颗(视颗粒大小)、开水约100-150ml。
做法:将莲雾洗净后切片,再放入榨汁机中,加开水榨出汁即可。
功效:具有消凉退火,及改善便秘作用。
草莓奇异果汁
材料:草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。
做法:将草莓以及奇异果洗净后,奇异果去皮切块,一起倒入果汁机中,再加开水打成汁即可。
功效:可以提升反抗力,及防病抗癌
葡萄莲藕汁
材料:葡萄25粒、新奇莲藕300g、开水150ml。
做法:整条莲藕用清水冲洗去皮,泡盐水3分钟后切块,用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽,葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中,并加开水打成汁即可。
功效:可稳固神经及改善愁闷症。
橘子汁
材料:橘子2颗、开水150ml
做法:将橘子去皮,放入果汁机中加开水打成汁,过滤去籽取汁即可。
功效:可促进新陈代谢,净化血液。
抗癌综合果汁
材料:柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。
做法:将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块,再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。
功效:防病抗癌及美容养颜。
复食原则
1.恢复正常饮食后,第1天吃东西要细嚼慢咽。
2.3餐只吃5分饱。
3.饮食要尽量清淡,如少油、少糖、少盐。
4.禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。
专家嘱咐:做运动可加速排毒
在断食期间,不要一直躺着、坐着,要做些运动,如漫步、快走或做柔软操等,可促进新陈代谢,加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食,因为身体会更浮肿,及增加肝脏负担。
医师建议:1个月只能实行1天
这种断食法,就是1种低卡减肥高纤法,主要功效包括排毒、排宿便,又能使皮肤变好。但这种方法,只能1个月实行1天,不能长期连续使用。如果平常要实行,最好能3餐正常饮食,再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用,因为血糖起伏较不稳固。
延伸阅读
果蔬汁断食排毒减肥法 瘦身又养颜
最近你吃多了,整个人都胖了一圈?周末试试果蔬汁断食排毒减肥法吧!通过喝果蔬汁断食来帮你清除体内毒素,并快速去油脂,促进肠胃蠕动除宿便,同时还可以减肥,让脸色变得红润。
蔬果汁断食减肥
断食法,如单用苹果等替代,无法有效排除体内毒素,容易造成营养素不足。蔬果汁断食法不同于其他断食法,丰富多样的蔬果营养素能补充身体长期欠缺的微量元素。生机饮食专家表示,断食能使平常消化系统所耗费的身体能量,转移到排泄工作上,而有效排除体内毒素及宿便,以达到瘦身效果。特别重要的是,可以刺激荷尔蒙分泌旺盛,恢复活力,使皮肤光泽又红润。
断食减肥方法
专家表示,由于现代人生活忙碌,安排1日的断食法,在时间上较易做到。1个月里,选择某个星期的礼拜天,建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶,可暖胃,餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝300ml,就能定时做体内环保,促使毒素排出,达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮,超过的份量,可以冰到冰箱后冷藏保存。
起床后代谢功能开始运转,喝冷饮,肠胃收缩会影响代谢,所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃,还能促进新陈代谢。
以下6种果汁可任选,材料以足够榨出1杯300ml分量为准。热性体质的人都可以喝;寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁,较能顾肠胃。
橙皮姜茶
材料:新鲜柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。
做法:橙皮洗净切碎,与生姜加开水500ml煮滚后,再转小火煮20分钟,滤渣后加入寡糖,调匀即可。
功效:改善腹胀及安神去烦。
大豆卵磷脂葡萄柚汁
材料:葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。
做法:葡萄柚榨出原汁,再将大豆卵磷脂加入,一起打成汁即可。
功效:可降低血脂肪。
莲雾汁
材料:莲雾5-10颗(视颗粒大小)、开水约100-150ml。
做法:将莲雾洗净后切片,再放入榨汁机中,加开水榨出汁即可。
功效:具有消凉退火,及改善便秘作用。
草莓奇异果汁
材料:草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。
做法:将草莓以及奇异果洗净后,奇异果去皮切块,一起倒入果汁机中,再加开水打成汁即可。
功效:可以提升抵抗力,及防病抗癌。
葡萄莲藕汁
材料:葡萄25粒、新鲜莲藕300g、开水150ml。
做法:整条莲藕用清水冲洗去皮,泡盐水3分钟后切块,用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽,葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中,并加开水打成汁即可。
功效:可安定神经及改善忧郁症。
橘子汁
材料:橘子2颗、开水150ml
做法:将橘子去皮,放入果汁机中加开水打成汁,过滤去籽取汁即可。
功效:可促进新陈代谢,净化血液。
抗癌综合果汁
材料:柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。
做法:将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块,再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。
功效:防病抗癌及美容养颜。
复食原则
1、恢复正常饮食后,第1天吃东西要细嚼慢咽。
2、3餐只吃5分饱。
3、饮食要尽量清淡,如少油、少糖、少盐。
4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。
专家叮咛:做运动可加速排毒
在断食期间,不要一直躺着、坐着,要做些运动,如散步、快走或做柔软操等,可促进新陈代谢,加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食,因为身体会更浮肿,及增加肝脏负担。
医师建议:1个月只能实行1天
这种断食法,就是1种低卡减肥高纤法,主要功效包括排毒、排宿便,又能使皮肤变好。但这种方法,只能1个月实行1天,不能长期持续使用。如果平常要实行,最好能3餐正常饮食,再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用,因为血糖起伏较不稳定。
断食排毒减肥法让你瘦成精
断食排毒让你瘦成精
减肥总是让人管住嘴,可美食的诱惑实在没法轻易抵抗。现在,在断食法的基础上,一种新的饮食法渐渐流行起来。断续性禁食法(IntermittentFasting),它的关键在于不需要天天挨饿,只在短时间内限制卡路里的摄入量。你可以选择每天在固定的时间禁食或者每周选择1-2天的时间只吃卡路里极低的食物,从而实现健康减肥的目标。其中,6:1断食法跟现在大多数人的生活节奏最合拍。
6:1断食法
核心:每周选择1天禁食,剩下6天正常饮食
这个节奏的断续性断食法最适合三高患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。
为什么6:1断食法最适合现代节奏?
研究机构的数据早已证实,适当断食不仅能帮助减重,还能让人活得更健康。这是因为现代社会生活步调快,饮食口味重,肠胃功能和代谢功能常常处在紧张状态。因此有人说,许多现代病都是吃太多养出来的。而小型断食活动可以让我们的内脏得到一个充分休息的机会,有效排除体内积聚的废物。毒素排出后,身体的代谢效率重返平衡状态,有助于易瘦体质的养成。
断食排毒让你瘦成精
但是,真正完全的断食是很痛苦的,即使只有1天也很难坚持,如果断食方法错误的话还容易出现反弹,对身体健康造成不良影响。因此,现在营养学家更推崇断续性的进食法。6:1断食法,7天内只需要进行1天,繁忙的都市人也能自由的安排时间完整执行断食排毒计划。而且6:1的节奏已经能够满足大多数人的排毒需求,如果刚开始时觉得体内毒素较多,可以先进行1-2次的5:2断食法,再调整为6:1的频率。
断食绝食
开始6:1断食法前,首先要明白一件事,断食不是绝食,什么都不吃给人带来的压力和潜在伤害非常大,只有1天也一样。而且断食法并不是让你饿1、2天瘦下来,绝食1、2天对减掉脂肪并没有太大帮助,还容易养成囤积脂肪的体质,得不偿失。小型断食法的重点在于清除毒素,促进代谢,调节体内平衡,养成易瘦体质,让后续的减肥计划更高效。
断食期的饮食要求:
断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。控制热量的前提下,豆浆和牛奶都能适量摄入。
断食期依旧要保持每天3餐的均衡饮食。其中,薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物,每天尽量摄取5类或以上。
参考菜谱
参考菜谱
早餐:一份蔬菜沙拉
午餐:一碗(无料)味增汤
晚餐:凉拌水果蔬菜
TIPS:沙拉酱的添加和热量都很高,断食期应该尽量选择无添加或少添加的天然食物,像沙拉、凉拌水果蔬菜可以用酸奶调味。
断食期注意事项:
▲多喝白开水,少量多次能增加饱腹感,温开水能帮助提升代谢。
▲避免剧烈运动。断食当天摄入热量太低,勉强进行中高强度锻炼,不但容易出现运动伤害,还会唤醒身体的防御机制,让身体误以为处在恶劣环境中,开始大量囤积脂肪。
▲避开生理期或其他身体不适期。如果感觉身体不适,或状态不佳时,尽量避免进行断食减肥法,以免让身体状况恶化。
▲断食期不能喝酒,尽量避免在外就餐,以自己烹调的排毒餐单作为饮食重心。
▲充分咀嚼。吃东西时慢慢品尝,每口大概咀嚼30下,既能提升饱腹感,又能让食物被充分消化,保证营养。
▲选择清淡的烹调方式。断食期拒绝用油过多的烹调方式,优先选用蒸、煮、焯的方法处理食材。榨汁饮用的话不要过滤,营养更丰富还能增加饱足感。
6:1断食法的前期准备
6:1断食法的前期准备
断食法的前一天要给身体充分预热,有意识的为第二天的断食日做准备。举例来说,周六进行断食,周五当天就要让肠胃慢慢地空下来。多摄取水分,午餐八分饱为宜,晚餐减少一半的分量,睡前3个小时不再进食。这样,能降低断食和正常饮食间的落差,让身体更好的适应和接受断食日。
6:1断食法后的饮食恢复
断食日后的复食也需要一个过程。马上开始大鱼大肉肯定不可取,伤胃又伤身。断食日后的第二天,可以从果汁或沙拉开始,佐以小米粥和青菜,给肠胃适应的时间。一般来说,早餐和午餐选择粥或汤最适合,晚餐只要不要过于油腻和难以消化都可以,每餐8分饱即可。这个阶段一定要控制好,如果从断食马上跳到暴食,所有的努力就前功尽弃了。很多人表示只要习惯之后,并不需要特别控制,身体并不会对高热量食品有特别的需求。
6的饮食并不是百无禁忌
相较其他的排毒减肥法,6:1断食法对热量的控制集中在1天,其余时间并不要求什么东西能吃什么东西一定不能吃。但是,这种自由也是相对的。在非断食日,偶尔吃一顿大餐不会让你穿不上新买的裙子,但如果餐餐如此,或者大部分时间都在吃胡吃海喝,你很快就会感受到身体的沉重和迟钝。想要减重,在非断食日要适量控制饮食热量;想要保持身材,非断食日就要吃得更健康。
减肥蔬果汁美味瘦身
运动瘦身太苦痛、喝减肥药又损害身体、饮食瘦身见效又太慢……这些瘦身烦恼是不是时时困扰你,那么不妨来杯减肥蔬果汁,既美味,瘦身成效又显着,保证让你喝了一杯又一杯。
给你好气色果汁──芒果柳丁苹果汁
这道果汁是强力推举的美肤果汁,口感真的是很不错呢!香香浓浓,芒果的味道本来就比较浓郁,再加上新鲜的柳丁和苹果,调和后的味道是香甜而不腻。
材料:芒果2个、柳丁半个、苹果1个、蜂蜜少许。
做丽:将三种水果洗净、去皮、切块,放入果汁机中。加入250cc的开水。打完后加入适度的蜂蜜,即可食用。
芒果、柳丁、苹果,这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质,能促进代谢,净化我们的肠道,所以多喝可以让肤质白里透红,水水嫩嫩,更棒的是它也有不错的瘦身成效。
增强免疫力鲜果汁──奇特果凤梨苹果汁
喜欢酸甜口感的人,这道果汁决对会合你的口味,也能开胃助消化。周末的时侯喝这道果汁,感觉是全身的体内大扫除,因为含有纤维,所以每次喝了,就能快快排便便,身体也会感到很轻快。
材料:奇特果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许。
做丽:加入250cc的开水。打完后加入适度的蜂蜜,即可食用。
三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质,可以关心排便,并清除体内废物与毒素,排毒的成效一级棒,还能有用拿升人体免疫力,喝了自然能美肤和瘦身。
排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁
别以为加了高丽菜,蔬果汁的味道就会怪怪的哦!其实高丽菜汁很甜呢,而且口感也不会涩涩的,高丽菜营养价值很高,含有维生素A、C、E和矿物质,对促进代谢很有用,想要有水嫩肤质和窈窕好身材,多喝净化瘦身果汁准没错。材料:番茄2个、苹果1个、高丽菜100克、蜂蜜少许。
做丽:将番茄和苹果洗净、切块,高丽菜洗净切块,一起放入蔬菜榨汁机中榨汁。加入250cc的开水。打完后加入适度的蜂蜜,即可食用。
高丽菜是一种碱性食物,含有多种维生素及矿物质,可以关心体内排毒和通便,达到净化体质的成效。
美肤纤腰果汁──番茄芹菜黄瓜汁
这个加了蔬菜的纤果汁,口感会有点涩,这是因为小黄瓜的关系。可别因为这样就不喝了哦,这是很好的瘦身果汁,能加速体内水分的排除;瘦腰的成效,也是很快就能看到。而且喝了,肤质会自然地变好。
材料:番茄1个、美国芹菜1支、小黄瓜2条、蜂蜜少许。
做丽:将三种材料洗净、切块,放入蔬菜专用榨汁机中。加入250cc的开水。打完后加入适度的蜂蜜,即可食用。
番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度,加上含多种维生素和矿物质,非常有益清除人体内的毒素,小黄瓜则特殊有助排泄系统的功能正常化。
窈窕养颜蔬果沙拉
香脆的苹果味,加上爽脆的黄瓜和芹菜,佐以酸甜调味料,就是一份很棒的凉拌美味,每次在拌味的时候口水就快要流出来了。
除了黄瓜或芹菜也可以随着自己喜欢的口味增加其他的蔬果呢!胡萝卜丝或马铃薯都是不错的“拌”侣,有时我也会用青木瓜来拌苹果丝,味道真的很不错。
材料:富士苹果1颗、小黄瓜1条、芹菜1支、白醋1/2大匙、白糖1大匙、盐1茶匙、橄榄油1茶匙、芝麻少许。
做丽:先将苹果洗净、切细丝,然后泡在盐水中,再用冷开水冲洗,沥去水分,备用。小黄瓜洗净,切长条状,芹菜洗净,切成碎末状,都备用。将上项材料,加上调味料拌匀即可。最后再撒上一点白芝麻。
苹果以凉拌的处理方式,可以保留较多维生素C,能够让肤质水嫩;小黄瓜和芹菜都有纤维质,加上热度不高,吃了有饱足感,是可以让身材窈窕的好吃沙拉。其实我真的很喜欢吃沙拉,有时也拿来当一顿正餐吃,吃起来爽口极了!
7天半断食减肥 养成不反弹瘦体质
吃什么减肥?也许你不知道,高酵素的食品就可以帮你提升新陈代谢,燃烧脂肪,排毒防便秘。运用高酵素减肥食谱进行7天半断食减肥,可以让你多瘦4斤,还能养成瘦体质,减肥绝对不反弹。
什么是酵素?
什么是酵素
酵素是身体代谢重要的酶,能够促进细胞活动,让囤积在体内的体脂肪燃烧,转变为能量,消除身体肥胖,让肌肤变得光感润泽、但是人体中的酵素会随着年龄增加而减少,因此利用饮食来增加酵素摄取已经成为趋势。
高酵素食物,助你减肥一臂之力
一、青木瓜、凤梨、奇异果:三大酵素之王
青木瓜、凤梨、奇异果
1、青木瓜:还没有成熟的青木瓜的果汁和叶子里所含的酵素,除了可以促进消化及分解堆积在肌肉内的乳酸,也可以帮助中性脂肪的分解,具有预防体脂肪囤积及美化肌肤的功效。
2、凤梨:含有大量的凤梨酵素及维生素B1,可将食物纤维和糖分转化成能量,对减肥相当有效。
3、奇异果:所含的食物纤维和酵素可以帮助肠内有益菌的增殖,发挥足以媲美乳酸菌的整场效果。
二、卷心菜、山药、香蕉、白萝卜:分解淀粉的好帮手
卷心菜、山药、香蕉
1、卷心菜:所含的酵素,除了促进消化外,还有预防癌症的效果。
2、山药:其含有黏液质多糖可以保护胃的黏膜,并帮助消化。山药泥是淀粉酶和身材最适合的组合。
3、香蕉:除了淀粉酶之外,还有麦芽糖酵素、蔗糖酵素等各种消化酵素。同时也含有大量可以提高水分代谢的钾。
4、白萝卜:含有大量的淀粉酶及具有解毒作用的氧化酵素。
三、味噌、纳豆、泡茶:负责分解脂肪
味噌、纳豆、泡茶
1、味噌:味噌在发酵过程中,还会产生脂肪酶素以外的酶素。
2、纳豆:含有维生素支持体内脂肪燃烧,防止脂肪在体内堆积,达到健康减肥的新理念。
3、泡茶:属于发酵食品,含有很多乳酸菌及食物纤维等,可以促进肠胃蠕动,降低血液中的胆固醇,分解食物中的脂肪,减轻肠胃、胆囊、肝脏的负担。
高酵素减肥食谱,养成瘦体质
1、早餐:多摄取有助排便的水果
早餐:助排便的水果
早餐可以喝酵素丰富的果汁,利用水果中的大量纤维素来清除肠道、促进食物胆固醇排泄,帮助肠胃蠕动,预防便秘。
推荐食谱:凤梨口味的热带风情果汁
材料:凤梨:50克,香蕉半根,木瓜1小块,豆浆适量。
做法:凤梨去皮,香蕉去皮切段,木瓜切段,将所有材料和豆浆放入果汁机中大汁。
2、午餐:淀粉类+生菜沙拉
午餐:淀粉类+生菜沙拉
推荐食谱:具有饱腹感的醋腌彩色蔬菜
材料:胡萝卜半根,白萝卜少量,黄瓜1根。
酱汁:橄榄油2汤匙,柠檬汁1汤匙,米醋适量,盐适量。
做法:将所有材料削皮,切成细片放入碗中,加入少许盐,待蔬菜变软之后再将水分挤出,淋上酱汁。
3、晚餐:高蛋白、低脂肪的饮食
晚餐:高蛋白、低脂肪的饮食
推荐食谱:鱼肉水果卷
材料:木瓜1/4个,鱼肉少量,奇异果、生菜适量。
做法:用蔬菜将切好的木瓜丁、奇异果丁、鱼肉片卷起来,就能享用了。
OL外食族必试 30日蔬果汁减肥法
你适合蔬果汁减肥法吗
你适合蔬果汁减肥法吗?
适合族群:肉食族
爱吃肉,不爱吃青菜,就用蔬果汁来补充身体不足够的维生素、矿物质,维持身体的代谢。
适合族群:外食族
三餐总是在外解决?常吃外食易导致饮食不均衡,容易产生胆固醇过高、代谢低下的问题,每天喝杯蔬果汁,多选择不同的蔬果搭配,摄取各种不同营养素。
适合族群:甜食族
爱喝含糖饮料不如改喝蔬果汁,记得少放糖,或选择低糖。
适合族群:容易水肿
如果你被水肿困扰已久,可用排毒效果强的蔬果打杯蔬果汁,可以帮助排出身体废物、改善水肿。
不适合族群:胃寒体虚
如果体质偏寒、怕冷、容易疲倦、脾胃虚弱、经期不顺常痛经,若没有注意避开寒凉性食材而长期饮用蔬果汁,可能导致体质更加虚寒,如果患有胃部疾病,更应注意水果的选择,以免肠胃受剌激,致病情恶化。女生经期与月经前后3天也应该避免吃大量的生冷食物。
OL外食族30日蔬果汁减肥法
不适合族群:肾病患者
许多蔬菜中含有大量的钾离子,肾病患者因无法排出体内多余的钾,如果喝蔬果汁,可能会造成高血钾症。
不适合族群:糖尿病患者
糖尿病人需要长期控制血糖,若要喝蔬果汁,必须注意成分,严格计算碳水化合物的含量,并将其纳入饮食计划中,并不是喝越多越健康。
不适合族群:尿频的人
许多蔬果利尿,如果本来就有尿频问题的话,建议不要常喝蔬果汁。
30日蔬果汁瘦身计划
30日蔬果汁瘦身计划:
1、连续30天早餐或者午餐后2小时,喝1杯高纤、高酵素、天然不加糖的果汁。
2、喝蔬果汁选对食材最关键,要选当季新鲜蔬果、并且不要加糖。早上喝蔬果汁最理想,但如果只用1杯蔬果汁取代原本的早餐又太薄弱,因为蔬果汁中的碳水化合物含量不多,并不能够提供身体所需能量补给,而血糖低会不利于大脑思考,易引起情绪浮躁。
3、蔬果汁不适合空腹饮用,餐与餐之间也是最适合喝蔬果汁的时间。和吃水果的原理一样,水果比其他食物容易消化,所以为了不干扰正餐食物消化,饭后2小时饮用蔬果汁也很合适。
蔬果汁饮用诀窍
蔬果汁饮用诀窍:
现打现喝:
新鲜蔬果汁含有丰富维生素,如果没有经过适当冷藏保存,放置时间过久,会因光线及温度破坏维生素效力,营养价值变低,因此要现打现喝才能发挥最大效用,在30分钟内喝完最好,如果真的喝不完,也一定要放入冷藏保鲜。
食材互补搭配:
青菜、水果上百种,食性、功效都不同,要适当搭配才能让食材发挥最大营养。
有些蔬果含有会破坏维生素C的酵素,如胡萝卜、南瓜、小黄瓜、哈密瓜会破坏其他搭配蔬果的维生素C。但这种酵素容易被热、酸破坏,所以可以加入像柠檬这类较酸的水果,可预防维生素C被破坏。
避免加糖:
糖分解时,会增加维生素B群的损耗及钙、镁的流失,降低营养,可以多利用香甜味较重的水果如哈密瓜、菠萝搭配,或是少量加蜂蜜,增加维生素B6的摄取。
果蔬汁断食排毒减肥法 一天瘦3斤
最近你吃多了,整个人都胖了一圈?试试果蔬汁断食排毒减肥法吧!通过喝果蔬汁断食来帮你清除体内毒素,并快速去油脂,促进肠胃蠕动除宿便,同时还可以减肥,让脸色变得红润,一天轻松就能减掉3斤哦!
专家表示,由于现代人生活忙碌,安排1日的断食法,在时间上较易做到。1个月里,选择某个星期的礼拜天,建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶,可暖胃,餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝300ml,就能定时做体内环保,促使毒素排出,达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮,超过的份量,可以冰到冰箱后冷藏保存。
以下6种果汁可任选,材料以足够榨出1杯300ml分量为准。热性体质的人都可以喝;寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁,较能顾肠胃。
一、橙皮姜茶
橙皮姜茶改善腹胀
材料:新鲜柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。
做法:橙皮洗净切碎,与生姜加开水500ml煮滚后,再转小火煮20分钟,滤渣后加入寡糖,调匀即可。
功效:改善腹胀及安神去烦。
二、大豆卵磷脂葡萄柚汁
大豆卵磷脂葡萄柚汁降低血脂肪
材料:葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。
做法:葡萄柚榨出原汁,再将大豆卵磷脂加入,一起打成汁即可。
功效:可降低血脂肪。
三、莲雾汁
莲雾汁消凉退火
材料:莲雾5-10颗(视颗粒大小)、开水约100-150ml。
做法:将莲雾洗净后切片,再放入榨汁机中,加开水榨出汁即可。
功效:具有消凉退火,及改善便秘作用。
四、草莓奇异果汁
草莓奇异果汁提升抵抗力
材料:草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。
做法:将草莓以及奇异果洗净后,奇异果去皮切块,一起倒入果汁机中,再加开水打成汁即可。
功效:可以提升抵抗力,及防病抗癌。
五、葡萄莲藕汁
葡萄莲藕汁安定神经
材料:葡萄25粒、新鲜莲藕300g、开水150ml。
做法:整条莲藕用清水冲洗去皮,泡盐水3分钟后切块,用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽,葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中,并加开水打成汁即可。
功效:可安定神经及改善忧郁症。
六、橘子汁
橘子汁促进新陈代谢
材料:橘子2颗、开水150ml
做法:将橘子去皮,放入果汁机中加开水打成汁,过滤去籽取汁即可。
功效:可促进新陈代谢,净化血液。
七、抗癌综合果汁
抗癌综合果汁防病抗癌
材料:柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。
做法:将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块,再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。
功效:防病抗癌及美容养颜。
复食原则:
复食原则
1、恢复正常饮食后,第1天吃东西要细嚼慢咽。
2、3餐只吃5分饱。
3、饮食要尽量清淡,如少油、少糖、少盐。
4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。
专家建议:做运动可加速排毒
做运动可加速排毒
在断食期间,不要一直躺着、坐着,要做些运动,如散步、快走或做柔软操等,可促进新陈代谢,加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食,因为身体会更浮肿,及增加肝脏负担。
医师建议:1周只能实行1天
这种断食法,就是1种低卡减肥高纤法,主要功效包括排毒、排宿便,又能使皮肤变好。但这种方法,只能1周只能实行1天,不能长期持续使用。如果平常要实行,最好能3餐正常饮食,再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用,因为血糖起伏较不稳定。
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