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最近你吃多了,整个人都胖了一圈?试试果蔬汁断食排毒减肥法吧!通过喝果蔬汁断食来帮你清除体内毒素,并快速去油脂,促进肠胃蠕动除宿便,同时还可以减肥,让脸色变得红润,一天轻松就能减掉3斤哦!
专家表示,由于现代人生活忙碌,安排1日的断食法,在时间上较易做到。1个月里,选择某个星期的礼拜天,建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶,可暖胃,餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝300ml,就能定时做体内环保,促使毒素排出,达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮,超过的份量,可以冰到冰箱后冷藏保存。
以下6种果汁可任选,材料以足够榨出1杯300ml分量为准。热性体质的人都可以喝;寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁,较能顾肠胃。
一、橙皮姜茶
橙皮姜茶改善腹胀
材料:新鲜柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。
做法:橙皮洗净切碎,与生姜加开水500ml煮滚后,再转小火煮20分钟,滤渣后加入寡糖,调匀即可。
功效:改善腹胀及安神去烦。
二、大豆卵磷脂葡萄柚汁
大豆卵磷脂葡萄柚汁降低血脂肪
材料:葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。
做法:葡萄柚榨出原汁,再将大豆卵磷脂加入,一起打成汁即可。
功效:可降低血脂肪。
三、莲雾汁
莲雾汁消凉退火
材料:莲雾5-10颗(视颗粒大小)、开水约100-150ml。
做法:将莲雾洗净后切片,再放入榨汁机中,加开水榨出汁即可。
功效:具有消凉退火,及改善便秘作用。
四、草莓奇异果汁
草莓奇异果汁提升抵抗力
材料:草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。
做法:将草莓以及奇异果洗净后,奇异果去皮切块,一起倒入果汁机中,再加开水打成汁即可。
功效:可以提升抵抗力,及防病抗癌。
五、葡萄莲藕汁
葡萄莲藕汁安定神经
材料:葡萄25粒、新鲜莲藕300g、开水150ml。
做法:整条莲藕用清水冲洗去皮,泡盐水3分钟后切块,用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽,葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中,并加开水打成汁即可。
功效:可安定神经及改善忧郁症。
六、橘子汁
橘子汁促进新陈代谢
材料:橘子2颗、开水150ml
做法:将橘子去皮,放入果汁机中加开水打成汁,过滤去籽取汁即可。
功效:可促进新陈代谢,净化血液。
七、抗癌综合果汁
抗癌综合果汁防病抗癌
材料:柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。
做法:将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块,再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。
功效:防病抗癌及美容养颜。
复食原则:
复食原则
1、恢复正常饮食后,第1天吃东西要细嚼慢咽。
2、3餐只吃5分饱。
3、饮食要尽量清淡,如少油、少糖、少盐。
4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。
专家建议:做运动可加速排毒
做运动可加速排毒
在断食期间,不要一直躺着、坐着,要做些运动,如散步、快走或做柔软操等,可促进新陈代谢,加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食,因为身体会更浮肿,及增加肝脏负担。
医师建议:1周只能实行1天
这种断食法,就是1种低卡减肥高纤法,主要功效包括排毒、排宿便,又能使皮肤变好。但这种方法,只能1周只能实行1天,不能长期持续使用。如果平常要实行,最好能3餐正常饮食,再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用,因为血糖起伏较不稳定。
精选减肥阅读
3天减掉5斤体内垃圾 断食净化排毒减肥法
最近日本好多名人、美容专家都风行用断食来净化排毒,据说什至能达到瘦身的功效,并且还红到居然还有专门设立的断食寮!到底断食有什么好处呢?现在就来解释给你听!
断食法一般是断食三天后吃一次食物,但没试过断食,一下子会无法适应,所以刚开始还是先喝些高纤维有营养的生菜汁或果汁,让肠胃清洁休息,等到身体完全接受后,再做休三天吃一天的月疗程,三个月后差不多就能见效。
一、红萝卜蔬果汁断食法
红萝卜蔬果汁
红萝卜蔬果汁能净化血液,有万病妙药之称
红萝卜和苹果都富含丰富的矿物质和维他命,两者相加可促进肠胃蠕动,对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不需担心,喝时慢慢咀嚼,血糖就会上升,肚子也会很满足,如果怕盐分不足会缺少电解质,吃酸梅就OK了。
做法:一餐喝3杯(红萝卜2根/400g+苹果1颗/300g)*3,不削皮也不去籽,直接打成汁。
二、酸奶断食法
酸奶断食法
酸奶,调整肠内环境,固体状能满足口腹之欲
由于优格是固体的,所以会有吃东西的感觉,比只喝流质的果汁更好挑战。可搭配豆浆或野菜汁,能解除断食中的营养不足。想要缓和空腹感的话,就多喝碳酸水。
做法:三餐只吃优格,实行两天最刚好。
三、青汁断食法
青汁断食法
青汁,热量低,纤维量高,肠胃变干净了
青汁是一种均衡含有人体所需六大基本营养素及几十种微量元素、具有显著排毒功效,并可营养细胞的高碱性纯天然健康食品。
做法:三餐都喝,一星期一天。
四、酵素断食法
酵素断食法
酵素,喝完就能排泄,完全不惊动肠胃。
酵素的构成成分是,维持生命所必需的干净能源(葡萄糖和果糖)、新陈代谢所必需的维他命、矿物质类、蛋白质被分解后的氨基酸类、乳酸、醋酸等有机酸类,还有就是,虽然微量但显示出生理活性作用的自然平衡原有的丰富微量成分。
在这个制造过程中,和人类肠胃等的消化过程大致一样,用发酵微生物代用发酵。这样不仅不消耗消化时所用的能量、维他命、矿物质等营养成分,相反还补充了(这些营养成分),自然能将身体条件引向良好状态。
做法:一天的摄取量是体重乘以8-10倍的cc数,再分为三餐吃掉,中间可喝水、茶、及100%纯果汁,才不会太痛苦。
五、蜂蜜断食法
蜂蜜断食瘦身法
由于蜂蜜中含有矿物质,两天的疗程不会对身体产生危险;但绝不能超过两天,否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米粥,待身体慢慢适应后,才可回复正常的饮食。
做法:将150克的蜂蜜以水稀释,分多次于1天内喝完,持续两天,期间不可进食。
半断食减肥法 7天瘦9斤!
每两个月进行一次体内健康SPA,不仅可以调整肠胃、甩掉多余的脂肪和赘肉,还能促进新陈代谢,让你的身体更轻盈,一些常见的小毛病也会慢慢消失哦。当你体内堆积毒素轻松排出体外之后,瘦下来就不是难事了,1周让你减重9斤哦。
半断食减肥法的好处
半断食并不是不让人吃东西,而是要让人们有节制的吃,按照饮食计划吃。半断食食谱多为稀饭、酱菜、豆腐、味噌汤、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物,多吃有利于身体排毒。
每两个月进行一次体内健康SPA,不仅可以调整肠胃、甩掉多余的脂肪和赘肉,还能促进新陈代谢,让你的身体更轻盈,一些常见的小毛病也会慢慢消失哦。当你体内堆积毒素轻松排出体外之后,瘦下来就不是难事了,1周让你减重9斤哦。
一周半断食减肥食谱
星期一
早餐:全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯。
午餐:糙米饭3/4碗、炒青菜(蕃薯叶+橄榄油一茶匙)、红烧牛腩(牛腩一两、白萝卜60克、红萝卜30克)、丝瓜汤、莲雾2个。
晚餐:糙米饭3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吴郭或虱目鱼(半条鱼、将少许姜)、白萝卜汤(白萝卜50克)、蕃茄一个。
星期二
早餐:三明治(吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个)、250cc咖啡一杯。
午餐:馄饨面(馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小白菜)、凉拌海带丝、苹果一个。
晚餐:胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤(豆腐2格)、杨桃一个。
星期三
早餐:小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个。
午餐:胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗、橙子一个。
晚餐:糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤(金针30克)、奇异果一个。
星期四
早餐:稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜。
午餐:鲔鱼三明治(水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盘、苹果一个。
晚餐:糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条、冬瓜汤、梨一颗。
星期五
早餐:全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯。
午餐:胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝(豆芽菜50克、鸡腿半只)、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个。
晚餐:糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个。
星期六
早餐:玉蜀黍一条、小餐包一个、250cc咖啡一杯。
午餐:糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条、凉拌西洋芹菜、菠菜汤、杨桃1个。
晚餐:糙米饭3/4碗、炒芥兰菜(芥兰50克和橄榄油一匙)、卤豆干4片、清蒸排骨、苹果一个。
星期日
早餐:全麦吐司2片、蒸蛋(两个蛋)、250cc咖啡一杯。
午餐:茄汁牛肉面(熟面条100公克、牛肉2两、小白菜100公克)、凉拌小黄瓜、木瓜半个。
晚餐:糙米饭3/4碗、蕃茄蛋、炒A菜、苦瓜汤、奇异果两个。
果蔬汁断食法 减肥又养颜
最近你吃多了,整个人都胖了一圈?试试果蔬汁断食排毒减肥法吧!通过喝果蔬汁断食来帮你清除体内毒素,并快速去油脂,促进肠胃蠕动除宿便,同时还可以减肥,让脸色变得红润。
断食减肥方法
断食减肥方法
专家表示,由于现代人生活忙碌,安排1日的断食法,在时间上较易做到。1个月里,选择某个星期的礼拜天,建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶,可暖胃,餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝300ml,就能定时做体内环保,促使毒素排出,达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮,超过的份量,可以冰到冰箱后冷藏保存。
以下6种果汁可任选,材料以足够榨出1杯300ml分量为准。热性体质的人都可以喝;寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁,较能顾肠胃。
一、橙皮姜茶
橙皮姜茶
材料:新鲜柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。
做法:橙皮洗净切碎,与生姜加开水500ml煮滚后,再转小火煮20分钟,滤渣后加入寡糖,调匀即可。
功效:改善腹胀及安神去烦。
二、大豆卵磷脂葡萄柚汁
大豆卵磷脂葡萄柚汁
材料:葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。
做法:葡萄柚榨出原汁,再将大豆卵磷脂加入,一起打成汁即可。
功效:可降低血脂肪。
三、莲雾汁
莲雾汁
材料:莲雾5-10颗(视颗粒大小)、开水约100-150ml。
做法:将莲雾洗净后切片,再放入榨汁机中,加开水榨出汁即可。
功效:具有消凉退火,及改善便秘作用。
四、草莓奇异果汁
草莓奇异果汁
材料:草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。
做法:将草莓以及奇异果洗净后,奇异果去皮切块,一起倒入果汁机中,再加开水打成汁即可。
功效:可以提升抵抗力,及防病抗癌。
五、葡萄莲藕汁
葡萄莲藕汁
材料:葡萄25粒、新鲜莲藕300g、开水150ml。
做法:整条莲藕用清水冲洗去皮,泡盐水3分钟后切块,用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽,葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中,并加开水打成汁即可。
功效:可安定神经及改善忧郁症。
六、橘子汁
橘子汁
材料:橘子2颗、开水150ml
做法:将橘子去皮,放入果汁机中加开水打成汁,过滤去籽取汁即可。
功效:可促进新陈代谢,净化血液。
七、抗癌综合果汁
抗癌综合果汁注
材料:柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。
做法:将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块,再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。
功效:防病抗癌及美容养颜。
复食原则
复食原则
1、恢复正常饮食后,第1天吃东西要细嚼慢咽。
2、3餐只吃5分饱。
3、饮食要尽量清淡,如少油、少糖、少盐。
4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。
专家建议:做运动可加速排毒
做运动可加速排毒
在断食期间,不要一直躺着、坐着,要做些运动,如散步、快走或做柔软操等,可促进新陈代谢,加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食,因为身体会更浮肿,及增加肝脏负担。
医师建议:1个月只能实行1天
这种断食法,就是1种低卡减肥高纤法,主要功效包括排毒、排宿便,又能使皮肤变好。但这种方法,只能1个月实行1天,不能长期持续使用。如果平常要实行,最好能3餐正常饮食,再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用,因为血糖起伏较不稳定。
断食排毒减肥法让你瘦成精
断食排毒让你瘦成精
减肥总是让人管住嘴,可美食的诱惑实在没法轻易抵抗。现在,在断食法的基础上,一种新的饮食法渐渐流行起来。断续性禁食法(IntermittentFasting),它的关键在于不需要天天挨饿,只在短时间内限制卡路里的摄入量。你可以选择每天在固定的时间禁食或者每周选择1-2天的时间只吃卡路里极低的食物,从而实现健康减肥的目标。其中,6:1断食法跟现在大多数人的生活节奏最合拍。
6:1断食法
核心:每周选择1天禁食,剩下6天正常饮食
这个节奏的断续性断食法最适合三高患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。
为什么6:1断食法最适合现代节奏?
研究机构的数据早已证实,适当断食不仅能帮助减重,还能让人活得更健康。这是因为现代社会生活步调快,饮食口味重,肠胃功能和代谢功能常常处在紧张状态。因此有人说,许多现代病都是吃太多养出来的。而小型断食活动可以让我们的内脏得到一个充分休息的机会,有效排除体内积聚的废物。毒素排出后,身体的代谢效率重返平衡状态,有助于易瘦体质的养成。
断食排毒让你瘦成精
但是,真正完全的断食是很痛苦的,即使只有1天也很难坚持,如果断食方法错误的话还容易出现反弹,对身体健康造成不良影响。因此,现在营养学家更推崇断续性的进食法。6:1断食法,7天内只需要进行1天,繁忙的都市人也能自由的安排时间完整执行断食排毒计划。而且6:1的节奏已经能够满足大多数人的排毒需求,如果刚开始时觉得体内毒素较多,可以先进行1-2次的5:2断食法,再调整为6:1的频率。
断食绝食
开始6:1断食法前,首先要明白一件事,断食不是绝食,什么都不吃给人带来的压力和潜在伤害非常大,只有1天也一样。而且断食法并不是让你饿1、2天瘦下来,绝食1、2天对减掉脂肪并没有太大帮助,还容易养成囤积脂肪的体质,得不偿失。小型断食法的重点在于清除毒素,促进代谢,调节体内平衡,养成易瘦体质,让后续的减肥计划更高效。
断食期的饮食要求:
断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。控制热量的前提下,豆浆和牛奶都能适量摄入。
断食期依旧要保持每天3餐的均衡饮食。其中,薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物,每天尽量摄取5类或以上。
参考菜谱
参考菜谱
早餐:一份蔬菜沙拉
午餐:一碗(无料)味增汤
晚餐:凉拌水果蔬菜
TIPS:沙拉酱的添加和热量都很高,断食期应该尽量选择无添加或少添加的天然食物,像沙拉、凉拌水果蔬菜可以用酸奶调味。
断食期注意事项:
▲多喝白开水,少量多次能增加饱腹感,温开水能帮助提升代谢。
▲避免剧烈运动。断食当天摄入热量太低,勉强进行中高强度锻炼,不但容易出现运动伤害,还会唤醒身体的防御机制,让身体误以为处在恶劣环境中,开始大量囤积脂肪。
▲避开生理期或其他身体不适期。如果感觉身体不适,或状态不佳时,尽量避免进行断食减肥法,以免让身体状况恶化。
▲断食期不能喝酒,尽量避免在外就餐,以自己烹调的排毒餐单作为饮食重心。
▲充分咀嚼。吃东西时慢慢品尝,每口大概咀嚼30下,既能提升饱腹感,又能让食物被充分消化,保证营养。
▲选择清淡的烹调方式。断食期拒绝用油过多的烹调方式,优先选用蒸、煮、焯的方法处理食材。榨汁饮用的话不要过滤,营养更丰富还能增加饱足感。
6:1断食法的前期准备
6:1断食法的前期准备
断食法的前一天要给身体充分预热,有意识的为第二天的断食日做准备。举例来说,周六进行断食,周五当天就要让肠胃慢慢地空下来。多摄取水分,午餐八分饱为宜,晚餐减少一半的分量,睡前3个小时不再进食。这样,能降低断食和正常饮食间的落差,让身体更好的适应和接受断食日。
6:1断食法后的饮食恢复
断食日后的复食也需要一个过程。马上开始大鱼大肉肯定不可取,伤胃又伤身。断食日后的第二天,可以从果汁或沙拉开始,佐以小米粥和青菜,给肠胃适应的时间。一般来说,早餐和午餐选择粥或汤最适合,晚餐只要不要过于油腻和难以消化都可以,每餐8分饱即可。这个阶段一定要控制好,如果从断食马上跳到暴食,所有的努力就前功尽弃了。很多人表示只要习惯之后,并不需要特别控制,身体并不会对高热量食品有特别的需求。
6的饮食并不是百无禁忌
相较其他的排毒减肥法,6:1断食法对热量的控制集中在1天,其余时间并不要求什么东西能吃什么东西一定不能吃。但是,这种自由也是相对的。在非断食日,偶尔吃一顿大餐不会让你穿不上新买的裙子,但如果餐餐如此,或者大部分时间都在吃胡吃海喝,你很快就会感受到身体的沉重和迟钝。想要减重,在非断食日要适量控制饮食热量;想要保持身材,非断食日就要吃得更健康。
节前冲刺 一天瘦2斤的排毒减肥食谱
排毒对女人来说有多重要,大家应该都明白,但每天早出晚归的上班族总有许多无奈。高热量油炸食物、空气污染、电脑辐射、二手烟、熬夜等等,都会让毒素在你体内聚集,导致肥胖、便秘、面色暗黄等问题。黄金周就要到来了,看着满身的赘肉,真是一点儿心情都没了!
自由基、胆固醇、脂质沉淀、宿便、尿酸、乳酸、水肿瘀血,这些是人体内最常见的七种毒素。尽管毒素的来源很多,但其中九成就来自于我们每天都会吃的肉、奶、蛋中。身体中的毒素80%藏在肠道中,因此清理肠道是排毒工作种最重要的部分。虽然食物是最大的毒源,但其实只要吃的对,食物也能变成解读的良药哦!以下的一些方法,不管你是周末集中做,还是平时坚持进行,都会让你无毒一身轻,慢慢就会瘦下来哦!
一、怕饿肚子?选择最有饱腹感的三餐!
最有饱腹感的三餐
早餐:一杯牛奶,泡上燕麦片,再加半根香蕉和一杯酸奶。
午餐:青菜、吞拿鱼,用糙米做主食。
晚餐:清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油),一块去皮鸭肉。
零食:能量棒。
二、喜欢偷懒?选择最简单的三餐!
最简单的三餐
早餐:一杯水果蜂蜜奶昔,两片粗粮土司。
午餐:鸡肉青菜沙拉一份;红薯做主食。
晚餐:酸奶一杯,搭配鸡肉蔬菜沙拉。
零食:黑巧克力。
三、不喜欢重复?选择花样最丰富的三餐!
花样最丰富的三餐
早餐:一份酸奶拌的水果沙拉,搭配燕麦粥。
午餐:蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。
晚餐:三文鱼,搭配蒸蔬菜。
零食:任何水果。
四、要进行脑力劳动?选择蛋白质最丰富的三餐!
蛋白质最丰富的三餐
早餐:粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治,天然果汁或蔬菜汁一杯。
午餐:凉拌豆皮或豆腐,清炒蔬菜,玉米做主食。
晚餐:豆粥一碗,配白肉蔬菜沙拉。
零食:不添加调味料的坚果。
五、打算周末断食排毒减肥?试试这十大有效排毒果汁!
十大有效排毒果汁
如果你打算用周末来集中精力给身体来个大扫除,那这10款排毒果汁是你最好的帮手。你可以根据自己的喜好,在不同的时间喝不同的果汁,让这个清淡的周末变得不那么单调!
1、最强效排毒果汁:小黄瓜2根;绿苹果1个;柠檬1/2个。
2、口感最佳果汁:菠萝1/2个;胡萝卜1个;生姜适量。
3、富含纤维素,最最通便:胡萝卜2根;芹菜1根;葡萄150克。
4、口感和颜色都无法拒绝的果汁:小黄瓜1/2根;梨1个;菠萝1/4个。
5、最润肺去燥果汁:生红薯1个,苹果1个,梨1个。
6、口感最清新的果汁:青柠檬1/4个,菠萝1/2个,生红薯1个。
7、让你不生病的果汁:柠檬草1小把,苹果1个,梨1个。
8、最排毒减肥果汁:生红薯1个,青柠檬1/4个,菠萝1/2个。
9、最佳排毒抗衰皮肤老果汁:苹果1个,胡萝卜1根,10个连皮紫葡萄。
10、强劲骨骼果汁:胡萝卜1根,生红薯1个,蜂蜜适量。
最Hot每周一日断食法 一天狂甩4斤肉
每周一日断食法可谓是日本现今最Hot的新一代减肥浪潮,有如一周一素食日,断食一日是为了达到清理体内毒素,有效减低身体积压脂肪的最好方式。人体在经过一周的工作、无论合理或不合理的饮食后,总是会有毒素残余,就趁这一天的断食,将七天的毒素一次过排干净!
最佳时间:星期六
最佳时间星期六
最好选择在周六进行节食计划,因为周末不用上班,不会受到外界太多的食物诱惑,也不用储备力量应付工作,还可以在家休息,让身体和心情都放轻松。
更重要的是,因为断食日的前、后一日的饮食内容也需要适当调整,才能让肠胃应付你的断食计划。只要求你在周末的一天跟着步骤喝饮料,就能慢慢调整体重,能在一个星期甩掉2公斤呢!
断食的那一天,不能吃,只能喝!因此,要选择一种主饮料做为一天200千卡的热量来源,如果肚子饿、嘴馋,可以再喝些白开水。下面我们提供给你四种最佳饮料,选一种你喜欢的,开始清肠!
一、牛奶:涵盖丰富营养素
牛奶涵盖丰富营养素
牛奶的营养素丰富,而且随着食品科技进步还添加了各种人体所需要的营养成分,是陪伴成长、补充体力、养份的好朋友。
Tips:目前市售的牛奶有全脂、低脂、脱脂之分,想少点吸收热量当然选择无脂牛奶。
知识点:240cc的脱脂牛奶约80千卡,可喝3杯左右。
二、优酪乳:清肠助消化
优酪乳清肠助消化
优酪乳最大的好处就是提供肠道菌,让经常外食、暴食的肠胃促进蠕动、排除毒素,让肠道更年轻。
Tips:优酪乳饮用起来要特别小心,因为它的热量可不能小看啊!
知识点:购买前一定要先比较一下容量与热量的比例,一天可喝约400cc,小心饮用过量哦!
三、豆浆:补精神体力
豆浆补精神体力
豆浆的原始材料是黄豆,里面含有很多健康窈窕成分,例如能调节生理机能的大豆卵磷脂、可恢复疲劳的维生素B群、植物性蛋白质等多种营养素。
Tips:市售的豆浆一般都会加糖,但建议MM们最好喝无糖豆浆。
知识点:一杯240cc的无糖豆浆约有55千卡,断食日即使喝1000cc都没问题。
四、蔬果汁:清肠美颜圣品
蔬果汁清肠美颜
蔬果汁里丰富的纤维质不仅可以让MM有饱足感,还能预防血脂、降低胆固醇。建议经常便秘的MM多喝蔬果汁,以促进肠胃蠕动,改善便秘现象。而且蔬果汁里含有很多维生素C,想要养颜美容的你可不能错过哦!
Tips:自制蔬果汁时一定不能加糖,整颗榨汁会比切片榨汁吃到更多的纤维质。
知识点:一杯蔬果汁热量的大小依选择的蔬果而不同,一般来说奇异果、葡萄柚、苹果、凤梨都是不错的选择。
姜母红茶断食减肥法 一周瘦10斤
入秋转冷,穿起长袖厚重的衣服看起来让你更加臃肿?不妨来一杯姜母红茶吧,暖身之余又能提高新陈代谢,让你加速脂肪的燃烧,2天就能让你悄悄瘦下来。快来试试这独特的姜母红茶断食法吧。
姜母+红茶=高基础代谢率
中国人最爱的传统食材姜,可以让身体温暖,是治疗风寒的药材;红茶则可以活化新陈代谢,同时利尿。以姜母加红茶的暖身饮品,不但可以代替正餐,更可以补充身体需要的热量,逐渐改善冰冷体质。只要运用得当,姜母红茶可让你在断食期无须担心身体会虚弱无力,同时,也是你冬天减重的最佳战友!
尤其是你如果有有手脚冰冷的困扰或很难抗拒甜食的诱惑、生活作息不稳定,有时熬夜晚睡,有时工作繁重,以及三餐不稳定,有时很晚才吃,有时又吃很多等情况,更适合喝姜母红茶。
姜母红茶断食原则
1.预防血糖下降,需要确实补充糖分。
断食中血糖容易降低,因此要确实补充糖分,黑砂糖及蜂蜜都含有丰富矿物质及维他命,可以活化新陈代谢,并可以产生饱腹感,消除因为饥饿而产生的焦躁烦闷感。
2.1天最多喝2-6杯的姜母红茶!
除了早餐及中餐,感觉饥饿的时候,都可以喝姜母红茶充饥,如果觉得姜味太辣,让胃不舒服,可以减少姜的用量,不过1天最多喝6杯,多喝无益。
周末是断食最佳时机
周末你是在床上睡大头觉?坐在电视机前吃洋芋?还是跑到二轮电影院里嗑爆米花?你知道这些活动只会让你的身体更疲倦吗?在回教国家中,断食是唯一让身心达到真正放松的方式。
什么时间最好?当然是最没有压力的周末
1.休假的时候,心情感觉轻松,在没有压力的情况下节食,更容易成功!
2.健康断食法需要完整的1-2天,平常工作较不建议断食,因为摄取的热量很可能无法应付工作状况。
一周断食时间表Letsdoit.
星期五
三餐:平常食量
生活准则
1.今天的3餐一定要在正常时间进食。
2.这段时间就稍微忍一下,不要吃零食。
如果真的嘴馋,就冲1杯姜母红茶代替,宵夜绝对禁止!
星期六
早餐:姜母红茶+胡萝卜汁2.5杯
午餐:姜母红茶+胡萝卜汁3杯
晚餐:白饭1碗+水煮蔬菜+涮肉片
生活准则
1.晚餐请选择没有油份的食材。
2.早餐胡萝卜汁是用2根胡萝卜+1颗苹果,打成约2.5杯的果汁。午餐胡萝卜汁是用1根胡萝卜+2颗苹果,打成约3杯的果汁。作法不同,最主要是为了增加果汁中的糖分,确保身体摄取一定醣类,补充热量。如果没时间自己打果汁,去买市售果汁也可以代替,但要注意热量!
3.要提高断食期间的新陈代谢,运动变得很重要,而且运动的强度不可以过高,适度且软性的运动,搭配断食更有事半功倍的效果!
星期日
早餐:姜母红茶2杯
午餐:平常食量
晚餐:平常食量
生活准则
1.加油!今天是断食的最后一天了。中、晚餐以清淡食物为佳,如此对肠胃的负担比较轻,瘦身比较容易成功!
2.今天早上起床后,请原地踏步30秒。晨间轻度运动可以活化支配新陈代谢的交感神经,让一整天的精神饱满,而原地踏步是再简单也不过的运动,双手及双脚确实摆动约30秒就OK了!
3.走路时请抬头挺胸,因为抬头挺胸不但可以提拉腹部肌肉,预防小腹突出,大步向前走的时候,还能运动到大腿肌肉,促进下半身的循环,远离水肿!
4.今晚来泡个澡吧!水温在38~40℃即可,不但可以纾解这几天的压力,还可促进血液流通,提高身体代谢率。
星期一至四
早餐:平常食量+姜母红茶1杯
午餐:平常食量(清淡为主)
晚餐:平常食量(清淡为主)
生活准则
1.饮食仍以清淡为原则,最好能吃高膳食纤维的糙米或五谷米。
2.喝太多的冷饮会让体温下降、新陈代谢迟缓,身体容易水肿及手脚冰冷。建议这段期间把姜母红茶当普通饮料,热饮本来就有温暖身体、活化新陈代谢的功效,长期下来体质自然不容易发胖。
3.平常请大口大口的深呼吸!每3小时深呼吸4~5回。你是否常觉得肩颈僵硬?这是因为你每天花太多时间坐在椅子上工作了!身体久坐不动,再加上过多的压力,会让血管收缩、血液循环缓慢。请闭起眼睛深呼吸个4-5回,让氧气充分流动到全身!
4.这几天起床后,拉开窗帘让自己晒晒太阳。只要短短1分钟,让太阳刺激大脑,就可活化自律神经。研究指出,适量的阳光照射能活化一整天的新陈代谢!
5.好菌、坏菌的平衡关系著肠胃健康,多吃乳酸菌可增强好菌。如此你的肠胃就会健康,身体不囤积过多废物,肥胖机会就会减少。也可以选择酸甜好吃的优酪乳,因为乳固状的食物,还可以增加饱食感。但请记得选择低糖、无糖的优格,每天吃就算少量也好,只要养成习惯,你会发现肠胃更健康!
蔬果汁断食法 排肠毒瘦身不反弹
蔬果汁断食减肥
断食法,如单用苹果等替代,无法有用排除体内毒素,轻易造成营养素不足。蔬果汁断食法不同于其他断食法,丰富多样的蔬果营养素能补充身体长期欠缺的微量元素。生气饮食专家表示,断食能使平常消化系统所耗费的身体能量,转移到排泄工作上,而有用排除体内毒素及宿便,以达到瘦身成效。特殊重要的是,可以刺激荷尔蒙分泌旺盛,恢复活力,使皮肤光泽又红润。
断食减肥方法
专家表示,由于现代人生活忙碌,安排1日的断食法,在时间上较易做到。1个月里,挑选某个星期的礼拜天,建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶,可暖胃,餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝300ml,就能定时做体内环保,促使毒素排出,达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮,超过的份量,可以冰到冰箱后冷藏保留。
起床后代谢功能开始运转,喝冷饮,肠胃收缩会影响代谢,所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃,还能促进新陈代谢。
以下6种果汁可任选,材料以足够榨出1杯300ml重量为准。热性体质的人都可以喝;寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁,较能顾肠胃。
橙皮姜茶
材料:新奇柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。
做法:橙皮洗净切碎,与生姜加开水500ml煮滚后,再转小火煮20分钟,滤渣后加入寡糖,调匀即可。
功效:改善腹胀及安神去烦。
大豆卵磷脂葡萄柚汁
材料:葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。
做法:葡萄柚榨出原汁,再将大豆卵磷脂加入,一起打成汁即可。
功效:可降低血脂肪。
莲雾汁
材料:莲雾5-10颗(视颗粒大小)、开水约100-150ml。
做法:将莲雾洗净后切片,再放入榨汁机中,加开水榨出汁即可。
功效:具有消凉退火,及改善便秘作用。
草莓奇异果汁
材料:草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。
做法:将草莓以及奇异果洗净后,奇异果去皮切块,一起倒入果汁机中,再加开水打成汁即可。
功效:可以提升反抗力,及防病抗癌
葡萄莲藕汁
材料:葡萄25粒、新奇莲藕300g、开水150ml。
做法:整条莲藕用清水冲洗去皮,泡盐水3分钟后切块,用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽,葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中,并加开水打成汁即可。
功效:可稳固神经及改善愁闷症。
橘子汁
材料:橘子2颗、开水150ml
做法:将橘子去皮,放入果汁机中加开水打成汁,过滤去籽取汁即可。
功效:可促进新陈代谢,净化血液。
抗癌综合果汁
材料:柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。
做法:将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块,再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。
功效:防病抗癌及美容养颜。
复食原则
1.恢复正常饮食后,第1天吃东西要细嚼慢咽。
2.3餐只吃5分饱。
3.饮食要尽量清淡,如少油、少糖、少盐。
4.禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。
专家嘱咐:做运动可加速排毒
在断食期间,不要一直躺着、坐着,要做些运动,如漫步、快走或做柔软操等,可促进新陈代谢,加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食,因为身体会更浮肿,及增加肝脏负担。
医师建议:1个月只能实行1天
这种断食法,就是1种低卡减肥高纤法,主要功效包括排毒、排宿便,又能使皮肤变好。但这种方法,只能1个月实行1天,不能长期连续使用。如果平常要实行,最好能3餐正常饮食,再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用,因为血糖起伏较不稳固。
正确的少食多餐减肥法 一天的进食安排
少食多餐有利于减肥,这大部分人都知道,然而要吃什么和怎么吃呢?那就一起来看看吧!
早晨6点至9点
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源,切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
早晨10点半
此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲,此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
一日三餐苹果减肥法 一天瘦一斤
苹果是减肥水果中最常见也是效果最好的,小编教你如何制作美味与瘦身共通的苹果减肥大餐,保证你吃得开心不发胖。可以让你一周减5-7斤的体重。
主食前菜:苹果普洱茶
主食前菜:苹果普洱茶
在正餐开始之前总是要喝点茶或热汤的,谁说苹果不能做成茶品?准备5g普洱熟茶,将500ml水煮开后放入茶包,再将且好块的苹果一起放入其中熬煮3分钟。捞出茶包即可直接饮用,苹果的清香可以减淡普洱茶的味道,让口感更加顺滑,普洱熟茶本身具有饱腹功效,在餐前饮用控热效果很好。
苹果经过煮熟后口感绵柔,你可以喝一杯茶搭配几块苹果肉,不仅饱腹感更高而且利于肠胃运动。这道茶饮的热量很低,而且制作方法简单,平安夜的正餐或许比较油腻热量较高,在主食开始前喝一杯苹果普洱茶,减少主食的摄入也等于控制了热量,保证过节开餐也不发胖。
餐后甜品:酸奶苹果烩
餐后甜品:酸奶苹果烩
吃完了主食你和朋友是否还围在一起意犹未尽?如果此时再去吃别的小吃和点心,恐怕热量就要超标引发肥胖了。此时你可以就地取材,准备几个苹果去皮切小块,再倒入一盒250g的半固体发酵酸奶,完全不用添加其他任何调味品,把酸奶和苹果搅拌均匀即可食用。
吃完饭肚子总是胀胀的,发酵乳中含有丰富的肠道益生菌,能够加快肠胃运动和消化能力,帮助缓解饱腹肚子胀的情况。另外苹果中含有丰富的纤维质、果胶和果酸,对于体内消化也是很有助益的,餐后半小时可以吃一点酸奶苹果烩,帮助消化有利减肥。
夜宵果饮:现榨苹果泥
夜宵果饮:现榨苹果泥
聚在一起度过平安夜之后就是迎接圣诞节的到来了,聚会的人们总是会一起呆到凌晨钟声响起。经过了一晚上的闹腾和玩乐,肚子是不是也开始有点闹空城计了?此时已经接近睡觉时间,如果再大吃大喝很可能没办法在入睡前完全消化完,这不仅对肠胃负荷太大,而且还会影响睡眠引发肥胖。
准备几个新鲜苹果,洗净后不要去皮,直接切块放入榨汁机中榨成泥。如果喜欢吃稀一些的可以适当加一些温水,但是睡前最好不要喝太多饮品。因此粘稠的苹果泥才是最适合你的,吃的时候细嚼慢咽能帮助果胶产生更强烈的饱腹感。记得不要加任何甜性物质,蜂蜜也不可以,这样会增加热量导致发胖。
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