减肥后局部体脂上升。
以前我们判别一个人的肥胖的是看他们的体重，但是其实这种方法是错误的，真正科学的方法来判断一个人到底是瘦子还是胖子，应该要看他的体脂率。
虽然有的人的体重高，但因为其中大部分是肌肉，所以也能够算是健美型的身材。有的人虽然体重不高，然而体脂率已经跑超标了。今天，魅网小编就给大家介绍一些关于体脂的事情吧！
30~40岁控制好体脂40岁+就不易胖
正常的体脂含量标准可能因性别、年龄、种族等而不同。新生儿的体脂约占体重的10%左右；青年男性约10%，青年女性约15%；成年男性约15%，而同一时期的女性体脂在22%左右。在各个年龄段，男性的体脂比例整体低于女性，而且随着年龄增长，脂肪的变化趋势也不尽相同。
无论男性女性，在30~40岁年龄段，体脂比例都相对稳定。这个阶段很关键，体脂控制得力，则为40岁后打下好基础；控制欠佳，则容易一山更比一山高。
科普：体脂是怎么测出来的？
人体可以大致分为脂肪组织和非脂肪组织两类。非脂肪组织包括肌肉和骨骼，其中含有大量水和电解质，能导电；脂肪是无水物质，是电的不良导体。脂肪组织越多，对电流的阻值越大。在人体表位置固定几个电极，向人体送出一个微小的电流或电压，可以测量到人体的电阻值，因为人体阻抗的主要贡献来自非脂肪组织，就可以根据人体阻抗值的测量来计算体脂。这就是生物电阻抗分析（BioelectricalImpedanceAnalysis，BIA）的基本原理。
体脂管理简单也不简单
体脂管理和体重管理的方法基本上是一致的。有两个变化需求：第一，瘦子增重；第二，胖子减肥。
瘦子想增脂，是因为他们发现体脂太少、体重过轻，容易出现乏力、畏寒、抵抗力下降和营养不良，这种情况大多时候是因为消化道功能下降、肿瘤、慢性病引起的，也有一些是体重管理不当引起。
怎么控制摄入？下乘者，严格限制饮食，就是不吃，或者通过某种方法让人不想吃，或者只吃草，不可取；而合理的方法应该是，既要控制总的能量摄入，也要改变其中的供能构成比。控制并不是禁止，合理的饮食控制与美味和营养并不相悖，但确实是需要技巧。
举个例子，大家都知道要少油少盐，但怎么少？有很多看似简单实则不然的东西，比如坚果、蛋糕、果酱等，不是不能吃，既要控制食量，又要协调一天的总摄入量。
比如，坚果每天不超过一把，食用同时减少当日植物油的摄入，做饭少放一勺油。简单说几个大家熟悉的策略：少油少盐，适当粗粮，先菜后饭，三餐规律，少吃零食等等。
怎么增加消耗？当然是运动。运动不是遛弯儿，要有氧和抗阻运动结合，要量力而行，要绳锯木断，要讲技巧。
其实世界上并没有两个完全相同的胖子，虽然是两个体重相差不多的胖子站在一起，但是他们可能有一个是膀大腰圆的肌肉男，另外一个则是肚大臀圆的肥肉男。
而肥胖的定义也不仅仅是体重，也应该要重视体脂率，所以虽然很多女性看起来身材并不胖，然而体重率却可能会严重超标，所以知道了这件事情之后我们应该更加严格地管理自己的体重。
延伸阅读
如何降低体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的要害！体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。脂肪不少，体重变轻，那这就只是一种“虚瘦”。有没有瘦还得看体脂率。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）
BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。
如一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的体脂率运算则为：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636
最后得出这位女性的体脂率为22.636%，处于17～30%范畴，属于标准体形。
体脂率高再瘦也是虚的
一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很轻易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，肌肉弹性差。这类人轻易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰。
三招有用降低体脂率
1.饮食控油脂
脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精巧化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，第一要操作饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采纳蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧运动燃脂
有氧运动一直被人们是减肥的最有用的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果天天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要依据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3.力量练习肌肉
有氧运动和饮食操作油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量练习可以锤炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。
女生关注的体脂率信息
一样情形停，女生正常的体脂率范畴是25%—28%，比男性要略微高一点，但如果想要拥有完美的好身材，女生的体脂率应该操作在20%以停。
体脂率是指人体内脂肪复度在人体总体复中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含度的多少。一个体复50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪,因为脂肪体积大,所以即使身高、体复都相同,看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔!因此在瘦身的时候,体脂率的复要性决对不亚于体复!
如果体脂率过高，体复超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表亮运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;如果体脂率过低，低于体脂含度的安全停限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。而且，脂肪过少，会造成骨质疏松，由于体内缺少脂肪，造成雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法保持正常的骨密度。因此，轻易显现骨质疏松、发生骨折。
女生体脂率多少能看见腹肌
女生的体脂率要低于20%才能看见腹肌。
如果不落低体脂率，腹部脂肪过多，即使练出了腹肌，也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓，因此想要练出腹肌，男性体脂率最起码得低于15%，女性低于20%，才能隐约显现腹肌线条，而想要练出分块亮显的腹肌，男性得将体脂落低至12%以停，女性落至17%以停。
体脂率运算方式
BMI=体复(公斤)÷(身高×身高)(米)
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
女子的体脂率体型特点
8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱等)
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加亮显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16%背肌显露，腹肌分块更加亮显。(17%~25%为女子的理想型体脂率)
17%~19%全身各部位脂肪不放松，腹肌分块亮显。
20%~22%全身各部位脂肪不放松，腹肌开始显露，分块不亮显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不放松，腹肌不显露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部亮显放松，腹肌不显露。
29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米
体脂率太高？3个方法有效降体脂！
能够达到减脂效果的运动方式有很多。篮球、足球、游泳、健身都能让你的体脂率降下来，只要消耗的热量摄入的热量，你的脂肪自然就会被燃烧掉。但每个人的运动偏好不同，运动目标不同，对形体的要求不同(男生想大肚腩变八块腹肌，女生想要马甲线)，所采取的运动方式也有不同。所以，想减脂训练方式有很多，控制饮食才是降低体脂率的关键。
另外，在减脂过程中，很多人都有一个误区——练哪里，瘦哪里！
其实并不是这样的，局部运动并不能达到局部减脂的效果。
脂肪的储存是由基因决定的，而人类主要储存脂肪的位置就是腰腹部、腿部和臀部。一般情况下，无论你练哪里，腹部脂肪、腰部脂肪和臀部脂肪都是最后才被消耗的。因此，运动时采用一些大肌肉群较多的动作，例如深蹲、引体向上、俯卧撑等，消耗更多的热量才会加快减脂的速度，整体脂肪都下降了，小腹自然就平坦了。
三招有效降低体脂率
1.饮食控油脂
脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧运动燃脂
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3.力量训练
为什么又要提到力量训练呢？因为想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了，你才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。
减肥非减重 瘦身先看脂肪率！
通过脂肪率判断胖瘦程度，才是最客观准确的。想要减肥成功，那就必须从调整脂肪率开始，脂肪率是什么？体重又为什么不是减肥的标准呢？来看看下面的详解，让你对减肥不再无知，轻松享瘦哦！
通过科学的脂肪率来判断你的胖瘦程度，才是最为客观准确的。想要减肥成功，那就必须从调整脂肪率开始，究竟脂肪率是什么?体重又为什么不是减肥的标准呢?来看看下面的详解，让你对减肥不再无知，轻松享瘦哦!
现在，很多人提倡减肥，可是很多人都误以为减肥就是要减体重，体重轻了就是减肥成功了的标志。然而，脂肪率告诉我们：体重并不是胖瘦的标准，它脂肪率才是人类胖瘦的标准。所谓脂肪率是指人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。因为减肥的目的就是为了减少体内的脂肪，所以，减肥成功与否就应当看你的脂肪减少了多少。也就是说要判断你是不是肥胖，那么，测量你的脂肪率要比一般地单纯测量你的体重要来得科学准确
为大家带来减肥常识话你知课堂之脂肪率与减肥之间的常识。跟你说说减肥那些事，让你不再做一个无知的瘦身者，掌握减肥中必备的常识将有利于你减肥成功，还有利于你的健康减肥大计。
肥胖体重过重
影响一个人地体重值大小的因素，除了体内含有的脂肪多少之外，还有其他影响因素，例如身体骨骼的大小、肌肉的比重、机体水分含量多少，身体当前的健康状态也能引起体重的变化。甚至，就连所处地理位置、气候和季节等外在因素也能影响到一个人的体重大小变化。
因此，人的体重并不能切实地反映身材的胖瘦程度，也就是说当你体重过重时，并不能说明你体内的脂肪过多了或者你长胖了，也即：肥胖体重过重。从另外一个角度看，那么也能得出这样一个结论：减肥减重。减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，因为同样的道理，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少、气候变化等导致的。而更多时候当人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以，不要看到体重升高了就马上跑去减肥，更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了。因为你的体重很渴能在欺骗你哦。
既然不能单看体重值，那么要怎样才能准确判断出自己到底是胖还是瘦呢?
脂肪率：胖瘦的测量尺
脂肪率就是判断胖瘦程度的标准，也是专门用来检验我们的减肥效果的一把测量尺。从脂肪率的高低就能够判断我们自己的胖瘦程度，脂肪率高于正常标准那么就是肥胖了，当减肥之后脂肪率达到正常标准水平，就说明你的减肥已经成功了。那么，为什么就看脂肪率来判断呢?
减肥=减脂
从身体的构成成分来看，人体的几大部分组成中骨骼和内脏器官是基本固定不变的。而肌肉是人体进行热量消耗工作的主要场所，肌肉一旦减少就会导致机体新陈代谢的下降，因此减肥不能减肌肉;水分在人体中很容易被排除和补充，因此不是造成肥胖的原因，减肥也不必在水分上花功夫;然而脂肪不仅影响着我们的外形，还危害了我们的身体健康，因而减肥根本目的就是要减脂肪!由于过量的脂肪囤积造成了肥胖，而衡量脂肪多少的标准就是脂肪率。所以脂肪率就是胖瘦的测量尺，脂肪率过高说明你胖了，该减肥了。
测量脂肪率的方法
想要通过判断胖瘦程度来决定自己是不是该减肥了，那就要通过专门的方法来测量你的脂肪率了。脂肪率能够客观地反映体内脂肪的变化情况，是最忠实的胖瘦指标。
脂肪率的测量方法可以采用专门的健康秤或者是目前国际上常用的一些脂肪率测量方法，比如说有水下称重测量法、皮脂钳测量法、排空气测量和法生物电阻测量法等。
通过这次减肥常识课堂，相信你已经知道了健康减肥应该要从调整脂肪率这方面下手，而不是单纯地减重了吧!
bmi和体脂率的区别有哪些 bmi和体脂率一样吗
对于正在积极健身或者减胖的朋友来说，bmi和体脂率都是常常都能够听来的名词，很多人在不了解的情形停，常常会将两者混为一谈，但实际上bmi和体脂率的区别还是很大的。那bmi和体脂率的区别有哪些？bmi和体脂率一样吗？停面我们来具体了解一停！
bmi和体脂率的区别有哪些？
(1)定义区别
bmi实际上是身体质度指数的简称，是目前外洋上用来衡度一个人胖瘦程度、是否健康的一个常用标准;而体脂率通俗点来说就是人体内脂肪总度占人体总复度的比例，这个比率是反应人体内脂肪含度的系数，因此两者从定义上就可以很好地区分开来。
(2)运算方式区别
说来bmi和体脂率的区别这个问题，实际上bmi和体脂率两个系数在运算方式上就大有区别，一样来说BMI=体复(kg)÷身高^2(m);而体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)。虽然bmi和体脂率的运算公式不一样，但是不难看出，想要运算体脂率的话，bmi指数也是需要使用上的，两者中间的关联还是巨大的。
(3)男女标准区别
bmi和体脂率的区别有哪些？第一bmi指数在运算的过程中并没有把男女区分开来，两者的算法、标准都是一致的，其中外洋卫生组织认为人最理想的bmi指数是22，而体脂率在运算的时候会有男女区别，两者的标准也是不一样的。
体脂高怎么减肥？教你三招降低体脂率
体脂率在一定程度上其实是可以看出人们的身材体型是如何的，而体脂高的人自然也是需要减肥的。那么，体脂高该如何减肥呢？
1.饮食控油脂
脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧运动燃脂
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3.力量训练肌肉
有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。
衡量好身材的标准 对照看看你的身材怎样吧！
很多人用体重去衡量好身材，那你就错了，这个看体重的时代已经过去了，真正衡量好身材的标准接着往下看吧。
腰围和臀围的比例判断一个人是不是肥胖看这个比例就可以，脂肪堆积在腹部腰围就自然大，而臀围大就不见得是一件坏事了，这说明你的臀大肌发达，是健康的象征哦！不过也有一定可能是脂肪堆积在臀部了...
测算方法：
腰围：肚脐上方1厘米的水平周径（测量的时候请不要作弊~不收腹，不憋气）
臀围：臀部隆起最高部位的水平周径。
健康标准：腰围和臀围的比例在0.6~0.8之间代表健康。
美丽标准：0.65~0.7（达到这个标准的人应该不多吧？）
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
测算方法：
如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。
①BMI=体重（公斤）÷身高的平方（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
肌肉率
人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西，肌肉量越大，自己基础代谢就越高，越不容易胖。
测算方法：
肌肉率计算方法是肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%。
肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。
基础代谢率
基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，说通俗点，就是一个“植物人”生活一天所消耗的能量（不吃不动不喝躺床上一天所消耗的能量）。基础代谢率就是基础代谢活动的速度快慢，它的单位一般为：能量/单位表面积/单位时间（比如：KJ/m2/hour）或能量/时间（比如：Kcal/day），kcal/day的应用范围更广些。
测算方法：
基础代谢较精准的测定方式一般为“间接测热法”，受测者一般被要求禁食一夜（12小时左右），然后于次日卧床休息时测量，受测者必须处于舒适的状态并排除应激、药物或任何可能增加代谢活动的的其他刺激，另外，BMR的测量室也是安静、控温、不能使人分心的环境，受测者需要在实验室住一整夜，这基本是“关小黑屋”的状态，受测过程十分痛苦，所以很多研究者考虑用安静代谢率（RMR）来代替BMR，RMR的测定方式和测定环境与BMR相同，但RMR的受测者可以在家里睡觉并乘车或驾车来到实验室（不能有任何剧烈的身体活动），休息一段时间后再进行测量，整个过程较之BMR测量来说更轻松，基础代谢和静息代谢的数值差别通常小于10%。
教你轻松降低体脂率的方法！
想要拥有窈窕身段，瘦身光看「体重」可不够，准确降低体脂肪，才是让身材保持有型的要害！想要成功瘦身，只关注体重与BMI值的方式已落伍了；降低体脂率，以及重视增肌减脂，才是目前瘦身新趋势！
打造姣好身材降体脂率就对了？增肌肉率体态更紧实！
为何降低体脂率对于打造姣好体态很重要呢？人体的构成除了是由60～80%的水组成外，同时还有脂肪与肌肉组织的存在。所以，体重机上所出现的数字，更可以说是上述3大成分的总和。
值得注重的是，同等重量的肌肉与脂肪的大小却是大相径庭！脂肪体积是肌肉的3～4倍大，在这情况下，自然也就造成明明是体重、身高相近的两个人，体脂率相对较高者，看起来比较胖的情况。举例来说，身高同为192公分的连胜文与林书豪，明明连胜文只比91公斤的林书豪重1公斤，可是，两人的外型却有差异。
体脂肪的高低不只会对外观带来影响，肌肉与体脂肪的比率，与人体的基础代谢率更是紧密相关。因此，想要成功打造「易瘦体质」，如何降低体脂肪的形成，使肌肉比大於脂肪比，更是提升基础代谢率，让人正常饮食也不易发胖的重要要害！
体脂率超标危机多！当心肥胖、三高毛病缠身
体脂率究竟介於多少，就算肥胖呢？依据国健署订定的国人体脂率标准来看，30岁以下男性体脂率≧20％，30岁以上男性体脂率≧25％，即为肥胖。至於女性30岁以下体脂率≧25％，30岁以上女性体脂率≧30％，则有肥胖问题。
另外，体脂率过高不但影响外观，也会对人体健康带来必定的危害！探索发觉，BMI正常，但体脂肪较高者，罹患代谢症候群、糖尿病、高血压、高血脂的风险，比BMI正常且体脂率也正常者来得高！
除了上述3大三高危机外，体脂率过高，更会带来「新三高」症状的发生，也就是高复胖率、高老化率、高罹癌率的可能，可谓造成人体老化、变胖的元凶。
增肌减脂有诀窍！饮食操作＋肌力运动成功瘦身不复胖
想要拥有天使脸蛋＆魔鬼身材，并找回逐步流失的健康，遵守「333运动原则」，养成规律且连续的运动习性。同时，辅以适度的重量练习，来增加肌肉质量，就是有用提高基础代谢率、关心加速脂肪燃烧，达到「增肌减脂」的好方法。
至于饮食上，除了操作热量摄取、三餐定时定量的生活习性外，适度摄取生物价值较高的黄豆制品、鱼类、蛋与乳品等蛋白质，补充人体合成肌肉必须的胺基酸外，辅以有助产生人体在消化汲取蛋白质时必须分解酵素的维生素B群，来促进胺基酸的代谢、利用，也是提升新陈代谢率、增肌减脂的饮食方法。
提醒，虽然透过准确的饮食习性，确实有助减缓体脂肪的形成；但是，要注重的是，想把脂肪变不见，光吃上述特定食材可不够！养成不熬夜、睡眠充足的生活习性；并从日常饮食着手减少热量的摄取、增加日常活动量，来关心消耗吃下肚的热量，才是有用瘦身、不复胖的不二法则。
标准体重怎么算
体重是反映一个人正常和健康状况的一个重要标志，过度肥胖和过多的瘦弱都是不利于身体健康，也不会带来很多的美感，相信大家对于不同的体重计量方式也是有一定的了解的，根据不同的体质身体质量指数那我们可以看到自己的体重是否合乎理想的目标，然后再进行一下改善自己的体重，让自己达到一种健康的状态。世界卫生组织推荐的计算方法：
标准体重计算起来那也是比较简单的，主要是通过身高还有体重相比，如果高于标准体重的一般都是而产生的一些肥胖或者是体重过重的现象，如果是低于标准体重的一般就是太瘦，太胖或者太瘦都会造成一定的身体上的危害所以我们一定要正确的认识一下标准体重。
男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重计算公式
超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%
根据统计，约百分之四十二的人觉得自己过胖，需要减肥。在从事真正的减肥计划前，最好先有理想体重的概念，如果要求自己太多，往往造成影响心理层面的不良效果。
对于标准体重就是以上这种计量方式，男性的标准体重，身高减去八十乘以百分之七十就等于标准体重，女性的主要是身高减去了七十乘以百分之六十就是标准的体重，标准的体重的正负百分之十都属于正常的体重如果正负在百分之二十以上或者是在百分之十到百分之二十以内的都是会产生一定的影响，标准体重测量有一定的借鉴方法。