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苍井优为什么选择包心菜来减肥?
从营养分析的角度来看，包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
第一阶段：餐前包心菜减肥法
做法：在每餐正餐前预备大约六分之一的包心菜，撕成片或切成丝皆可。如果不喜欢生吃，可以稍稍把它烫熟，然后拌以醋等调料。切记不要用沙拉酱，否则弄巧成拙，甚至任何调味都不用都可以。
减肥吃法：饭前每吃一口包心菜，都必须仔细嚼咽三十下才咽下。
小编tips：正餐前吃包心菜，目的是利用纤维素来防止饭后的血糖上升，退走肠道老旧废物毒素。而且因为包心菜质地比较坚硬，咀嚼较费力，可以刺激中枢神经，另进食正餐时容易有饱腹感觉，间接减少食量。不过还要特别注意，别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝。
第二阶段：包心菜代餐减肥法
经过了第一阶段的磨练，胃已经完全适应了包心菜的味道，此时为了加强减肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。
凉拌包心菜
热量：约100卡
材料：包心菜400克
做法：将包心菜切成小片状，用沸水炒一下，凉水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。
小编tips：因为这道菜的热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。
包心菜酸奶沙拉
热量：约140卡路里
材料：包心菜1/2个。黄瓜1根、西芹1根，香蕉1根、苹果1个，酸奶适量。
做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝;香蕉去皮切片;苹果去核切丝;将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀就OK了。
小编tips：全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速度就越快，废物毒素就能更快地排出体外。
蘑菇包心菜
热量：约226卡
材料：包心菜400克，蘑菇150克
做法：将蘑菇洗净，去蒂，切成两片。包心菜洗净，撕片，炒锅置旺火上，倒少许油，油热后下菜爆炒，加入盐，味精调味皆可。
小编tips：蘑菇本来就是很好的减肥食品，与包心菜配合简直是天作之合，用她们代餐绝对会瘦。
延伸阅读
都市白领减肥食谱终极攻略
午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗？如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当，1个热量可能就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不掉，恐怖哦！
怎样精打细算吃便当
怎样精打细算吃便当
＊别买现成便当，改到自助餐店包便当，这样自行挑选菜肴，不但比便当省钱，更有减脂、均衡的好处。
健康蔬菜是不节食减肥方法的前提条件
健康蔬菜是不节食减肥方法的前提条件
＊选择菜肴时，可选用1份蛋白质食物＋2种青菜，一共3样菜色的搭配法。
＊菜肴选择少油烹调的，以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜，如：凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为深色蔬菜。
＊如果一定要吃便当，注意蛋白质、主食类的摄取量不能太多。
女生建议不妨和同事分享一个便当，再另外买1、2盘烫青菜搭配食用，这样营养才会均衡。
干面类
干面类
没胃口，吃个凉面吧！
小心！一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡)；所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。
除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多。
而且，很多人吃干面还习惯配一碗加了肉燥和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人。在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆放弃喝汤习惯，改搭配海带、豆干等卤味，以及不加肉燥的烫青菜。
汤面类
汤面类
看起来份量很多的汤面，热量其实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉燥，吃面也可以很享瘦。
建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。
其他面点
其他面点
尽量避免食用油煎的面食，例如锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等，因为这些烹调用油的热量可能比食物本身还高。如果厌倦传统面食想换个面点吃，记住，水饺比锅贴好，包子比煎包好，烧卖比馅饼好，总之，蒸的绝对比油煎的健康！
好心网友分享饮食减肥日记
怎样减肥？看下网友的瘦身经吧，她们的减肥经历可以说是一本很好的教材书哦。一起来看看这位网友鱼鱼的饮食减肥日记吧。
在下面网友鱼鱼分享的减肥心得里面，大家可以发现健康饮食和美容瘦身相结合的有效方法哦～特别是有一些MM在过分减肥的，身体要紧哦，看看鱼鱼是怎样不饿肚子又有效减肥的吧！
一、限制零食
限制零食
鱼鱼减肥期间没碰过任何零食哦，要瘦身肯定要忍得住的！就该选择一些健康低脂的食物。
鱼鱼平时常常吃的食物以下：
各式粥汤、豆腐、鱼类、豆芽、紫菜、番茄、鸡蛋、面条，青菜类的吃得少点。
由于不喜欢吃干米饭，就把米和蔬菜豆腐一起煮着吃。
二、糖质摄取要适量
糖质摄取要适量
水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
三、美容银耳汤，减肥妙方
美容银耳汤
就是知道银耳汤对皮肤好，吃了一个月，感觉还不错！
其实鱼鱼当初吃银耳汤是想美容的，喝银耳汤期间，早晚都有喝决明子茶的，不知道哪个在起作用，但17天(09年2月1号~09年2月17号)下来瘦了大概7斤左右。
喝银耳汤不需要担心营养不良的，因为人体属需四分之三的营养，银耳都能提供。
鱼鱼在喝银耳汤期间，喝各式粥、汤之类的比较多。平时都要吃饱，并且早饭一定要吃饱！因为不吃早饭，那会让你们没到中午就会很饿~因为要减肥，中午又不能多吃，所以一天到晚都处在饥饿里~~很难受的~~鱼鱼一般是烧饼油条搭配鸡蛋或者选择各式咸泡饭(要煮的很透)。中午就只吃银耳汤，由于银耳汤煮的稠稠的，很压饿~~而且在还没感觉到饿的12点吃的，所以一般要到下午2点才会觉得饿。然后晚饭也要正常吃。
四、喝大量的水
喝大量的水
鱼鱼除了喝银耳汤，再推荐的就是水！
1)每天起床后，洗完牙~喝一大杯温水
2)每天至少喝1000ML的水(除早上的一大杯)
五、循序渐进健康减肥
循序渐进健康减肥
减肥要慢慢的减，不能急于求成，而且要坚持！
鱼鱼连续喝了1个月的银耳汤，室友被她说心动了，跟着一起喝汤，结果2天就投降了，再也不喝了：)
还有就是要做适量的运动，鱼鱼住在11楼，从不坐电梯，每天爬楼梯~每天至少来回2趟！
好了，看了鱼鱼的减肥心得，你是不是也心动呢？
心动就甘快行动吧！
不过要注意，减肥一定要健康合理，循序渐进，持之以恒哦！
胖妹成功减肥后食谱分享
下面是一位胖妹多年的减肥经验，真实有效，与大家分享一下，希望大家都能拥有苗条的身材。
1、冬瓜虾仁减肥法~
因为本人是水像星座，所以利用冬瓜来排出多余水分。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质~缺钙可以导致肥胖!!
食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇~~!!
材料：虾/海米也可以，冬瓜
做法：
1、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内;
2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)
科学根据：冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。冬瓜具有较高的营养价值。
每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。
冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿，清热解暑作用。
2、豆腐绿豆水减肥法
冷藏后的豆腐(盒装嫩豆腐一天3顿一次一盒)，加少量老干妈豆瓣酱拌匀，不要再加其他调味品。饿了的时候可以喝点绿豆水~
科学依据：豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
豆腐含钙量很高的食物，对保持身材是非常有益处的。配合仰卧起作和跳绳效果明显~~
注意事项：
1、碳水化合物是减肥大忌
2、饮料、啤酒是绝对要戒的
3、最有效的运动就是走路(3小时以上)
4、吃饭时候要充分龃嚼,吃完饭后一定要站立，不要坐在沙发上。
5、早上起来要空腹喝一杯水~早上务必要吃东西~为了方便wc
6、户外步行的时候最好带点薄荷糖，不仅可以防止低血糖而且薄荷有缓解食欲的效果。
7、尽量下午4点后不要吃东西~~
8、减肥期间注意补充钙质~
9、隔一段时间可以摄入少量的碳水化合物，因为长期不吃谷物有可能会导致cancer.想更快的达到减肥的目的，大家不妨向网友学习一下。
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