葡萄柚可以局部减肥。
美国姑娘琼尼总是担心自己会发胖,她每日三餐都离不开葡萄柚。事实上,吃葡萄柚减肥的方法30年前就开始在西方妇女中流行,有成千上万的女性每餐加吃半个葡萄柚作为减肥食品。如今,美国的研究人员们已经初步证实,这种传统方法确实有效。
这项研究共组织了100名肥胖患者参加,他们的体重都在100公斤左右。研究人员把这些人分为3组。在减肥健康食谱相同的情况下,一组患者每日三餐之前都要吃上半个葡萄柚,另一组每餐前饮用一杯葡萄柚汁,第三组则根本不吃葡萄柚。
经过12周的试验发现,吃葡萄柚的患者平均减轻了1.63公斤的体重,其中最有成效的人则减轻了4.5公斤之多;饮用葡萄柚果汁的人减轻了1.5公斤的体重;不吃葡萄柚,而仅接受减肥健康食谱的人则只减轻了0.23公斤。
研究人员解释说,通过对葡萄糖水平的测量发现,体重减轻的原因可能与胰岛素水平降低有关。因为对于正常人来说,吃下容易使血糖升高的食物,胰岛素自然会加速分泌。
而胰岛素容易促使血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此要减肥就要避免胰岛素的分泌水平提升。葡萄柚就属于低胰岛素的食物。
另一方面,葡萄柚所含热量极低,每只大约只含60卡。对于热衷于减肥者来说,这是一个令人振奋的好消息。
英国糖尿病专家艾玛则进一步评论说,将葡萄柚添加在人们的日常食谱中,能够防止糖尿病产生。因为体重控制对于治疗和预防糖尿病十分重要,体重的降低减少了人体对胰岛素的对抗作用,对于糖尿病的控制十分有利。
在中国也有很多商场和超市出售葡萄柚,只是名字不一样,一般叫作西柚。中国土产的普通柚子与葡萄柚是同一科属,减肥功效与葡萄柚差不多。
减肥扩展阅读
葡萄柚减肥法 快速减肥效果明显
葡萄柚减肥法在国外一直非常流行,据说只要按着餐单吃,就能平均每两天瘦1斤,两周能减7到12斤,减肥效果非常明显。下面小编搜集了大家对此快速减肥方法的常见疑问,帮大家一一解答。
葡萄柚减肥餐单
早餐:葡萄柚半颗,蛋两颗,培根两片
午餐:葡萄柚半颗,菜跟肉吃到饱(任何煮法都可,油炸除外)
晚餐:葡萄柚半颗,菜跟肉吃到饱(任何煮法都可,油炸除外)
注意事项:
肠胃不好者不适用,因葡萄柚伤胃。
肚子饿时可喝牛奶或无糖饮料,不可喝调味乳或其他饮料类,例:奶茶、果汁、八宝粥等等之类。
其余时间不能吃东西,作息尽量正常点,熬夜多少会影响到效果,可吃其他水果,但适量。
不能吃任何淀粉类面粉类的食品,例:饭、面、水饺、面包、饼干、红绿豆薏仁等等之类。
下面注明:第一天没效果,第二天会瘦一公斤,第三天开始,平均约每两天瘦半公斤,效果会很明显。
最重要的一点!早餐的菜单是绝对不可或缺的!如果习惯一天只吃两餐!请把早餐挪到午餐吃!
网友心得:吃菜跟肉吃到饱的感觉超适合肉食主义者,但是吃久了还是会有点腻,会很怀念饭跟面,但吃一阵子效果有明显的出来,就算几乎没运动也一样一直瘦,竟然跟单子上写的一样,平均每两天瘦半公斤,之后介绍给朋友试试看,每个朋友用过的全部都说效果超好,后来想减肥或是保持体重也都是靠它!
葡萄柚减肥法Q&A
Q:蛋是什么蛋?荷包蛋吗?培根很麻烦耶!可以用其他食物代替吗?
培根需要到超市购买冷冻的,自己在家煎,如果你家附近的早餐店也有培根卖亦可。如果觉得早上没有时间煎培根的话可以买热狗加茶叶蛋代替,蛋跟培根任何煮法都OK,只要是鸡蛋就可以,但是不要一口气吃下两颗即可。
Q:蛋两颗培根两条我怕我吃不完耶!可以减半吗?会不会影响效果?
当然可以减半拉!医生开的是依健康营养标准的菜单,所以才会设两颗蛋两片培根,人体营养需求,减半后并不会影响减肥效果。
Q:葡萄柚哪里买的到呀?喝葡萄柚汁可以吗?
葡萄柚是四季都有的水果,菜市场、超市、大卖场都会有卖。不可以喝外面卖的葡萄柚汁,因为那不是原汁,都是调过的果汁饮料。
自己榨的汁是可以,但是效果可能会比较慢,因为纤维几乎吃不到,建议直接吃完整的效果最好。
PS:葡萄柚有白肉跟红肉的区别,白肉最酸,怕酸的可以尝试红肉的。但是别以为红肉就完全不会酸,只是跟白肉比起来甜多了而已。
Q:我不敢吃葡萄柚耶!它好酸喔!可以换其他水果代替吗?
不可以,因为这是葡萄柚减肥法。换成其他水果减肥效果就大不同了。
Q:午餐跟晚餐的肉菜吃到饱有指定是什么肉什么菜吗?
没有,只要是肉都可以吃,看你要吃鱼肉、猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉,不过减肥的话最好还是吃白肉。
Q:我第一次试了,第二天真的有瘦一公斤耶!可是我停一个礼拜后,重新吃,第二天怎么没瘦一公斤?
在第一次使用这个方法后,身体对一开始的效果就有免疫了,重新开始吃后,平均两天半公斤左右,而且前两天效果会比较不明显。
Q:平常可以喝饮料吗?没有饮料我会死耶!
只有无糖茶类才可以!豆浆也尽量避免,因为豆类本身就是有含淀粉类。
Q:我是波霸!我是万人迷!瘦了之后会不会害我胸部变小没人爱啊?
减完你还是可以继续当波霸。这个问题的确是很多女生减肥最怕遇到的,不过这方法不会,很多人试过了,这会先从肚子和腰开始瘦,再来才开始平均瘦其他地方,不会影响到胸部。
Q:天阿!一个礼拜竟然瘦了七公斤!?我是不是看错了呀?
对,不要怀疑,不是你喝醉了就是你体重计坏了。依体质关系,目前试过的,平均一个礼拜瘦最少二公斤,最多四公斤。当然,中途不能中断,不能吃淀粉类食物。如果你真的一个礼拜瘦了七公斤,也许是因为你有异于常人的体质,建议咨询医生建议。
Q:为什么我吃到一半突然没效了!是不是有停滞期呀?
可能性区分为以下:
第一、你是不是有喝了什么不该喝的,或偷吃了淀粉类的食物?
第二、有一部分的人熬夜会影响到效果,因为熬夜会使身体代谢速度变慢。
第三、体质关系,女生经期来,有大部分的人会影响到效果。
第四、你已经瘦了一段时间,几乎是标准身材了,身体脂肪已经杀到差不多,效果当然会明显的减慢。
Q:等我恢复正常饮食,脂肪会不会又跑回来呀?
并不会,因为你不是靠绝食在减,而是都有吃到饱,也有吃到油腻。当然如果你恢复正常饮食后每餐都吃双倍分量那就另当别论了。
这减肥方法主要是靠吃葡萄柚跟菜肉会产生化学作用燃烧脂肪,再加上不摄取最容易致胖的淀粉类,所以效果极佳。
葡萄柚+香蕉 打造强力减肥组合
葡萄柚和香蕉都是减肥水果中的佳品!水果减肥进行的最好时机就是早晨,特别是做成各种各样的果汁,就是简单又方便的减肥早餐!葡萄柚与香蕉的果汁早餐既能补充营养,又能让排毒更顺畅。16款果汁减肥早餐,葡萄柚与香蕉的强强联合,你绝对不能错过。
葡萄柚:葡萄柚的独特酸涩味,能让早晨更清醒,每天只需摄入半个,就能补充一天所需的维生素C。香蕉:对于早晨来说,香蕉是最能促进消化的水果,配合牛奶、酸奶、鸡蛋等食物,营养均衡又能减肥。
一、葡萄柚篇
1、菠萝西柚汁
1个葡萄柚削皮去核,果肉切块,菠萝同样做法,完成之后一起放入榨汁机中榨出汁,最后加入蜂蜜调味。
2、柠檬西柚汁
分别把1个葡萄柚和柠檬对半切开,一起放入榨汁机中榨出汁,根据个人口味加入蜂蜜调味。
3、葡萄柚土豆汁
1个土豆放入微波炉中加热3分钟,剥皮切小块,半个葡萄柚削皮切块,一起放入搅拌机中搅拌均匀,可以加入少许盐和胡椒粉进行调味。
4、葡萄柚椰菜汁
分别把葡萄柚和柠檬去皮切小块,椰菜洗净掰小块,一起放入榨汁机中榨出汁。
5、西柚芦笋汁
1个葡萄柚削皮去核,果肉和5根芦笋都切小块,一起放入榨汁机中榨出汁,加1茶匙蜂蜜调味。
6、西柚芝士牛奶
葡萄柚削皮去核,果肉切小块,与20克奶油奶酪和1/4杯牛奶一起放入搅拌器搅拌均匀,加1茶匙蜂蜜调味。
7、西柚玉米豆浆
50克玉米粒洗净,放入微波炉中加热1分30秒,葡萄柚削皮去核,放入榨汁机中榨出汁,最后把葡萄柚汁、玉米粒和1/4杯豆浆放入搅拌器中搅拌均匀。
8、柚子红茶
半个葡萄柚放入榨汁机中榨出汁,加入3/4杯红茶和半勺橘皮果酱搅拌均匀。
二、香蕉篇
1、香蕉牛奶
半根香蕉去皮切小块,与3/4杯牛奶一起放到搅拌器中搅拌均匀。
2、香蕉芹叶蛋黄牛奶
半根香蕉去皮切小块,与5克芹菜叶、1个生蛋黄和半杯牛奶一起放入搅拌器中搅拌均匀,加1茶匙蜂蜜调味。
3、香蕉可可豆奶
香蕉去皮切小块,与1茶匙可可粉、2/3杯豆浆和1茶匙蜂蜜一起放入搅拌机中搅拌均匀。
4、香蕉豌豆牛奶
豌豆用水焯一下捞起,香蕉去皮切块,与1勺大豆粉和2/3杯牛奶一起放入搅拌器中搅拌均匀,加入蜂蜜调味。
5、芝麻香蕉牛奶
香蕉去皮切块,与1勺白芝麻、3/4杯牛奶和1茶匙蜂蜜一起放入搅拌器中搅拌均匀。
6、香蕉鲜橙汁
1个橙子去皮切块,半根香蕉切块,与1/4杯水和1茶匙蜂蜜一起放入搅拌器中搅拌均匀。
7、香蕉咖啡
1根香蕉去皮切块,与1茶匙咖啡粉、3/4杯牛奶和1茶匙蜂蜜一起放入搅拌器中搅拌均匀。
8、香蕉苹果醋
香蕉去皮切小块,与1勺苹果醋、半勺蜂蜜和半杯水一起放入搅拌器中搅匀。
提高燃脂效果 葡萄柚瘦身法
何谓葡萄柚减肥法?
一直靠吃葡萄柚的“葡萄柚减肥”很早就成为话题。这次不是那种单一品种的减肥,是有用摄取葡萄柚所含的减肥成分,形成理想身材的方法。下面介绍一下这种方法。
依靠葡萄柚瘦身的理由
减肥有用的是苦味和香气
在食用葡萄柚减肥中发扬作用的是葡萄柚特有的苦味和香气成分。
苦味成分是类黄酮的一种称作“柚甙”,它能抑制食欲,吃少量食物就有很饱的感觉,有利于减肥中舒缓常有的空腹产生的压力。
香气成分的“诺卡酮”有激活交感神经,促进燃脂的效果。据说交感神经活动强烈,就会生成促进燃脂的名为UCP的蛋白质。就是说,交感神经越活泼,就等于越轻易减肥。
香气的另一种成分“苧烯”,能使精神放松,有用促进血液循环。这就解除了诺卡酮使交感神经活泼、常常引起的末梢血流不畅。
下面具体说明葡萄柚的减肥效果和其中的成分。
葡萄柚的减肥效果和成分
促进新陈代谢
葡萄柚里包含促进新陈代谢的“柠檬酸”和有利尿作用的“钾”。这与加速代谢的燃脂效果、排除体内余外水分排除浮肿相关。
调整肠胃效果
葡萄柚里含有丰富的食物纤维。依靠食物纤维的调整肠胃效果,改善便秘,有助于排除小腹赘肉。
低热量和低糖分
吃掉整个葡萄柚,热量不够100千卡左右,与其它水果相比,果糖的含量也偏低。
排毒效果
依靠葡萄柚所含的丰富食物纤维和钾的作用,可以等待它有排除体内废物的排毒效果。葡萄柚薄皮部分要比里面含有更多的食物纤维,如果考虑到减肥,建议大家连薄皮一起吃掉。
美肤和抗氧化效果
葡萄柚含有丰富的维生素B,具有防止皮肤粗糙,促进肌肤新陈代谢的功效。它还富含维生素C,有抑制老人斑病因的黑色素的生成作和抗氧化效果。
抵御压力的作用
葡萄柚里面的柑橘科香气,具有提高集中力,振奋心情等作用,对改变减肥中的焦躁情绪有用。
“葡萄柚减肥”的有用实践方法:用葡萄柚抑制食欲!
下面介绍用葡萄柚塑造理想身材的实践方法。
向导推举下面的实践方法:
“天天一个葡萄柚,分成三份在三餐餐前食用。”
餐前吃葡萄柚,排除了饥饿感,就能自然地操作饮食的量以及食欲。
此时,带薄皮吃,细细咀嚼,更会得到满足感。在吃葡萄柚前,满满品味香气,获得香气所含的减肥效果也很重要。
另外,晚饭后肚子饥饿难忍,无法入睡等情况下,建议食用葡萄柚1-2瓣。
“葡萄柚减肥”的问与答
在饭店就餐的人更应积极吃葡萄柚!
问:“葡萄柚减肥”适应什么类型的人?
它适应“在饭店就餐多”“常常吃加工食品”“喜欢口味浓重”的人。饭店餐饮、加工食品中含有大量钠,过量摄取钠会造成浮肿、高血压等。
葡萄柚所含的钾,具备将摄取过量的钠排出体外的作用。
问:饮用葡萄柚果汁也能有减肥效果吗?
新奇水果含有大量促进消化的酵素,果汁的话,就要饮用自家制的和鲜榨果汁。市面销售的100%葡萄柚果汁的场合,能够摄取到有用抑制食欲的柚甙。
问:葡萄柚不分种类都有用吗?
葡萄柚只假如鲜果,什么品种都行。以均衡饮食加上适当的运动为主线,再有用地摄取葡萄柚,纤美身材指日可待!
正确喝水排毒 让瘦身变得简单起来!
俗话说,女人是水做的。多喝水有很大益处。喝水可以降低碳水化合物和糖分的摄入。喝水减肥也有不错的效果。当人体水分不足时,就会导致体液循环不畅,体内的毒素和废物不能随着体液循环流动,最后导致堆积而令身材变得臃肿。
正确喝水
喝水是一门学问,如果想要通过喝水来解决肥胖的问题,你必须要掌握几个减肥技巧。
第一,不要等到口渴了再去喝水。很多人都误以为,口渴才需要喝水。这种认知是错误的。当你口渴的时候,身体早就缺水了。当你感到口渴时喝大量的水,不仅容易喝过量,甚至会给体内循环带来负担。
第二,勤喝水。人每天都需要摄入不同量的水分,大约在1.5-2升之间。勤喝水不仅可以保证每天的水分充足。而且增大喝水的次数,可以预防一次性喝太多水是稀释胃液,损害胃部功能。每次喝水一点点,多喝几次水更加健康。
第三,喝温水。现在冬天,天气比较冷,很多人都喜欢喝热水或者温水。但是到了夏天或者气温升高后,很多人都不会再喝热水。其实这是非常不正确的。当冰冷的东西进入人体后,会冷却内脏,让体温骤降,导致代谢低下,排毒不畅,反而不利于减肥。
第四,睡觉前醒来后喝一杯水。很多人因为怕有黑眼圈或者怕半夜起来去厕所,因此晚上都会少喝水。其实睡前喝一小杯水更有利于和身体健康和减肥。起床后,身体处于缺水状态,因此,早上一杯水,促进排毒和代谢是非常有效的哦。
冬季减肥瘦身汤 让减肥变得简单起来
想必朋友们都知道,可以通过运动、节食、调整饮食等方法进行减肥。但是寒冷的冬季也许很多MM都没有这样的耐心,那么有没有什么简单的减肥方法呢?今天小编就为你带来冬季减肥瘦身汤,一起来看看吧!
冬天脂肪很容易就在体内堆积,形成可怕的赘肉。想要在冬季也能拥有一个苗条的身材?就喝下面的冬季减肥瘦身汤吧!今天小编就为你带来冬季减肥瘦身汤,一起来看看吧!
热汤为什么能减肥?
1).热汤可使身体产生循环,提升代谢力
2).热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将浮油捞起,降低热量。顺序为:喝汤蔬菜主食面或饭肉类。
饭前喝汤能增加饱腹感,减少之后进食的量。另外也能促进消化,所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!
冬季减肥瘦身汤
小白菜豆腐减肥汤
配料:小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐
做法:小白菜洗净,略焯一下水,挤干水分,切段备用。冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。锅热油少许,炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。放入豆腐,加水,煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只,盖上锅盖,再煮开后,待虾仁熟透,加盐调味即可。
瘦身贴士
这是一款营养丰富的减肥汤。小白菜含钙量高,是防治维生素D缺乏(佝偻病)的理想蔬菜。另外,小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等,具有缓解精神紧张的功能。觉得工作压力太大时,多吃小白菜,有助于保持平静的心态。
冬季减肥瘦身汤
扁鱼白菜汤
材料:大白菜50克扁鱼3克香菇1朵蒟蒻1/2块水1.5杯
调味料:盐1/3茶匙
做法:1.大白菜、香菇、蒟蒻分别洗净,白菜、蒟蒻切片、香菇切丝。
2.扁鱼泡水、洗净。
3.水煮滚后,所有材料放入炖煮半小时即可。
小秘笈:
蒟蒻是近来非常流行的健康食品,它的优点在于其所含的都是不被人体吸收的纤维形式,属于无热量食品。因为食品加工技术的发达,使得蒟蒻的成品有非常多的种类与样貌,可以是面条形式,也可以是素虾仁、素花枝等,皆很容易作烹调搭配。惟需注意蒟蒻不能冷冻,否则质地会变得像橡皮筋一般而无法咀嚼。
冬季减肥瘦身汤
味噌三丝汤
材料:海带卷1/2卷金针菇1撮(约15克)
豆干1片水1.5杯
调味料:味噌1/2汤匙
做法:1.海带卷切丝,金针菇切段,豆干横刀剖半、切薄片。味噌加少许水调开。
2.锅中加水,下所有材料煮熟,最后加上味噌搅匀煮滚即可。
百合莲子汤
材料:百合2片莲子10克水2杯
调味料:冰糖2茶匙
做法:百合、莲子洗净,加水煮至莲子熟透(约需1小时),下冰糖调味。
强效去油降脂美食 让减肥变得简单起来
中国人一向都是很看重自己的饮食的,想要减肥的朋友也离不开饮食上的调理,不过很多人都并不知道应该怎样从饮食上来帮助自己有效减肥瘦身,今天,小编就请专家为大家介绍两款非常好吃的快速减肥食谱,相信能给爱美者以一定的帮助。
降脂食谱一:红番茄醋拌嫩海带
原料:准备两个红番茄、干嫩海带15克(泡水十分钟以后可以还原)。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
制作方法:①在两个红番茄的底部先用刀划上十字,然后再用开水烫,这样就可以轻轻松松把皮剥下来,去皮、去籽,切成约1厘米的丁。②所有调味料混合拌匀后,加入红番茄和切段嫩海带,轻松搅拌几下即可。
降脂食谱二:丸子烧卷心菜
原料:准备卷心菜200克,肥瘦猪肉馅100克,鸡蛋两个,植物油500克(约耗50克),酱油10克,精盐5克,水淀粉50克,葱、姜末儿少许。
制作方法:①首先把卷心菜择洗干净,然后切成小块备用。②再将肉馅放到盆里面,磕入鸡蛋,倒入酱油,放进精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。③将油放入锅内烧热,将肉馅挤成丸子,放入锅内炸成金黄色,捞出沥去油。④将植物油放入锅内,投入卷心菜煸炒,加入精盐炒匀后,再加酱油和少量水,烧3-5分钟,然后将丸子放入同烧,至卷心菜入味即成。
关于降脂食谱,小编就为大家介绍到这了,你都了解了吧,想要减肥瘦身的你,不妨可以试试以上这些食谱,经常食用是能起到不错的效果的,另外还得再加上做减肥的运动。接下来,小编给大家推荐一些常见的降脂食品,让你能在闲暇的时候也能慢慢降脂。
葡萄:
葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低、抑制血小板的积聚,所以是高血脂症者最好的食品之一。
粟米:
粟米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印第安人以粟米为主食,所以几乎没有人患上高血脂或冠心病。
坚果:
杏仁、花生、合桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人,患上冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。但要注意的是坚果的热量偏高,一周可吃两次,每次吃8克就足够。
茶:
可降低血脂和胆固醇,增强微血管壁的韧性,抑制动脉硬化。茶还含有大量食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱肚的感觉。更重要是它还能燃烧脂肪,这作用的关键在于维生素B1,它能将脂肪充分燃烧并转化为热能。
橙汁:
橙汁所含的植物脑醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。每天摄取植物脑醇2-3克,可降低6-15%的坏胆固醇,而不会影响好的胆固醇。
苹果:
含丰富的果胶、纤维素及维生素C,有非常好的降脂作用,而且苹果可降低人体血液中的低密度胆固醇,可令对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
燕麦:
燕麦含丰富的水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10克,就可以令坏胆固醇的吸收率降低5%。
深海鱼:
深海鱼含丰富的omega-3脂肪酸,可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯的浓度,减缓血液的凝结速度,并能保护心血管,减少冠心病的病发。值得一吃的深海鱼包括三文鱼、吞拿鱼、秋刀鱼及鳗鱼,最好一星期吃两次,而且鱼肉不但蛋白质丰富,脂肪含量亦不算高。
黄豆:
黄豆的饱和脂肪量低,不含胆固醇,却有丰富的蛋白质,最适合用来取代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。其所含的大豆异黄酮和纤维亦能降低胆固醇。
红萝卜:
含果胶酸钙,它能与胆汁酸结合并从大便中排出,而身体要产生胆汁酸就必需动用血液中的胆固醇,从而促使血液中的胆固醇水平降低。
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