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想必朋友们都知道,可以通过运动、节食、调整饮食等方法进行减肥。但是寒冷的冬季也许很多MM都没有这样的耐心,那么有没有什么简单的减肥方法呢?今天小编就为你带来冬季减肥瘦身汤,一起来看看吧!
冬天脂肪很容易就在体内堆积,形成可怕的赘肉。想要在冬季也能拥有一个苗条的身材?就喝下面的冬季减肥瘦身汤吧!今天小编就为你带来冬季减肥瘦身汤,一起来看看吧!
热汤为什么能减肥?
1).热汤可使身体产生循环,提升代谢力
2).热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将浮油捞起,降低热量。顺序为:喝汤蔬菜主食面或饭肉类。
饭前喝汤能增加饱腹感,减少之后进食的量。另外也能促进消化,所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!
冬季减肥瘦身汤
小白菜豆腐减肥汤
配料:小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐
做法:小白菜洗净,略焯一下水,挤干水分,切段备用。冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。锅热油少许,炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。放入豆腐,加水,煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只,盖上锅盖,再煮开后,待虾仁熟透,加盐调味即可。
瘦身贴士
这是一款营养丰富的减肥汤。小白菜含钙量高,是防治维生素D缺乏(佝偻病)的理想蔬菜。另外,小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等,具有缓解精神紧张的功能。觉得工作压力太大时,多吃小白菜,有助于保持平静的心态。
冬季减肥瘦身汤
扁鱼白菜汤
材料:大白菜50克扁鱼3克香菇1朵蒟蒻1/2块水1.5杯
调味料:盐1/3茶匙
做法:1.大白菜、香菇、蒟蒻分别洗净,白菜、蒟蒻切片、香菇切丝。
2.扁鱼泡水、洗净。
3.水煮滚后,所有材料放入炖煮半小时即可。
小秘笈:
蒟蒻是近来非常流行的健康食品,它的优点在于其所含的都是不被人体吸收的纤维形式,属于无热量食品。因为食品加工技术的发达,使得蒟蒻的成品有非常多的种类与样貌,可以是面条形式,也可以是素虾仁、素花枝等,皆很容易作烹调搭配。惟需注意蒟蒻不能冷冻,否则质地会变得像橡皮筋一般而无法咀嚼。
冬季减肥瘦身汤
味噌三丝汤
材料:海带卷1/2卷金针菇1撮(约15克)
豆干1片水1.5杯
调味料:味噌1/2汤匙
做法:1.海带卷切丝,金针菇切段,豆干横刀剖半、切薄片。味噌加少许水调开。
2.锅中加水,下所有材料煮熟,最后加上味噌搅匀煮滚即可。
百合莲子汤
材料:百合2片莲子10克水2杯
调味料:冰糖2茶匙
做法:百合、莲子洗净,加水煮至莲子熟透(约需1小时),下冰糖调味。
延伸阅读
葡萄柚减肥法 让瘦身变得简单起来
美国姑娘琼尼总是担心自己会发胖,她每日三餐都离不开葡萄柚。事实上,吃葡萄柚减肥的方法30年前就开始在西方妇女中流行,有成千上万的女性每餐加吃半个葡萄柚作为减肥食品。如今,美国的研究人员们已经初步证实,这种传统方法确实有效。
这项研究共组织了100名肥胖患者参加,他们的体重都在100公斤左右。研究人员把这些人分为3组。在减肥健康食谱相同的情况下,一组患者每日三餐之前都要吃上半个葡萄柚,另一组每餐前饮用一杯葡萄柚汁,第三组则根本不吃葡萄柚。
经过12周的试验发现,吃葡萄柚的患者平均减轻了1.63公斤的体重,其中最有成效的人则减轻了4.5公斤之多;饮用葡萄柚果汁的人减轻了1.5公斤的体重;不吃葡萄柚,而仅接受减肥健康食谱的人则只减轻了0.23公斤。
研究人员解释说,通过对葡萄糖水平的测量发现,体重减轻的原因可能与胰岛素水平降低有关。因为对于正常人来说,吃下容易使血糖升高的食物,胰岛素自然会加速分泌。
而胰岛素容易促使血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此要减肥就要避免胰岛素的分泌水平提升。葡萄柚就属于低胰岛素的食物。
另一方面,葡萄柚所含热量极低,每只大约只含60卡。对于热衷于减肥者来说,这是一个令人振奋的好消息。
英国糖尿病专家艾玛则进一步评论说,将葡萄柚添加在人们的日常食谱中,能够防止糖尿病产生。因为体重控制对于治疗和预防糖尿病十分重要,体重的降低减少了人体对胰岛素的对抗作用,对于糖尿病的控制十分有利。
在中国也有很多商场和超市出售葡萄柚,只是名字不一样,一般叫作西柚。中国土产的普通柚子与葡萄柚是同一科属,减肥功效与葡萄柚差不多。
强效去油降脂美食 让减肥变得简单起来
中国人一向都是很看重自己的饮食的,想要减肥的朋友也离不开饮食上的调理,不过很多人都并不知道应该怎样从饮食上来帮助自己有效减肥瘦身,今天,小编就请专家为大家介绍两款非常好吃的快速减肥食谱,相信能给爱美者以一定的帮助。
降脂食谱一:红番茄醋拌嫩海带
原料:准备两个红番茄、干嫩海带15克(泡水十分钟以后可以还原)。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
制作方法:①在两个红番茄的底部先用刀划上十字,然后再用开水烫,这样就可以轻轻松松把皮剥下来,去皮、去籽,切成约1厘米的丁。②所有调味料混合拌匀后,加入红番茄和切段嫩海带,轻松搅拌几下即可。
降脂食谱二:丸子烧卷心菜
原料:准备卷心菜200克,肥瘦猪肉馅100克,鸡蛋两个,植物油500克(约耗50克),酱油10克,精盐5克,水淀粉50克,葱、姜末儿少许。
制作方法:①首先把卷心菜择洗干净,然后切成小块备用。②再将肉馅放到盆里面,磕入鸡蛋,倒入酱油,放进精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。③将油放入锅内烧热,将肉馅挤成丸子,放入锅内炸成金黄色,捞出沥去油。④将植物油放入锅内,投入卷心菜煸炒,加入精盐炒匀后,再加酱油和少量水,烧3-5分钟,然后将丸子放入同烧,至卷心菜入味即成。
关于降脂食谱,小编就为大家介绍到这了,你都了解了吧,想要减肥瘦身的你,不妨可以试试以上这些食谱,经常食用是能起到不错的效果的,另外还得再加上做减肥的运动。接下来,小编给大家推荐一些常见的降脂食品,让你能在闲暇的时候也能慢慢降脂。
葡萄:
葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低、抑制血小板的积聚,所以是高血脂症者最好的食品之一。
粟米:
粟米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印第安人以粟米为主食,所以几乎没有人患上高血脂或冠心病。
坚果:
杏仁、花生、合桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人,患上冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。但要注意的是坚果的热量偏高,一周可吃两次,每次吃8克就足够。
茶:
可降低血脂和胆固醇,增强微血管壁的韧性,抑制动脉硬化。茶还含有大量食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱肚的感觉。更重要是它还能燃烧脂肪,这作用的关键在于维生素B1,它能将脂肪充分燃烧并转化为热能。
橙汁:
橙汁所含的植物脑醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。每天摄取植物脑醇2-3克,可降低6-15%的坏胆固醇,而不会影响好的胆固醇。
苹果:
含丰富的果胶、纤维素及维生素C,有非常好的降脂作用,而且苹果可降低人体血液中的低密度胆固醇,可令对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
燕麦:
燕麦含丰富的水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10克,就可以令坏胆固醇的吸收率降低5%。
深海鱼:
深海鱼含丰富的omega-3脂肪酸,可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯的浓度,减缓血液的凝结速度,并能保护心血管,减少冠心病的病发。值得一吃的深海鱼包括三文鱼、吞拿鱼、秋刀鱼及鳗鱼,最好一星期吃两次,而且鱼肉不但蛋白质丰富,脂肪含量亦不算高。
黄豆:
黄豆的饱和脂肪量低,不含胆固醇,却有丰富的蛋白质,最适合用来取代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。其所含的大豆异黄酮和纤维亦能降低胆固醇。
红萝卜:
含果胶酸钙,它能与胆汁酸结合并从大便中排出,而身体要产生胆汁酸就必需动用血液中的胆固醇,从而促使血液中的胆固醇水平降低。
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