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微量元素减肥想瘦哪就瘦哪
微量元素对减肥这事而言，虽然不是传说中主控你身材的大boss，但是也是一个举足轻重的因素。人体所需6大营养素之一是矿物质，而微量元素是矿物质的一种，包括铁、钙、镁、铜、铬和锌等共20几种。
科学研究发现，而微量元素多寡对体重造成影响，即微量元素较低者，体重多偏高；反之，微量元数充足者，体重也会较轻，因此控制人体微量元素含量，将能间接达到控制体重目的。
一、微量元素减肥原理
为什么微量元素也能帮助你减肥？因为人体需要的微量元素虽然不多，但没有它绝对不行它能促进酵素活性，影响到酵素和激素运作，进而影响饮食行为，也就是说当微量元素不足时，可能发生异常旺盛的食欲，造成你暴饮暴食变胖。
除此之外，微量元素和胖瘦的关联性，还跟新陈代谢有着微妙关系，微量元素摄取得刚好，新陈代谢能达到最旺盛，自然不可能胖。
而且针对不同的部位，有不一样的微量元素发挥减肥作用哦！那么，什么样的微量元素适合丰胸、瘦腿+瘦脸、瘦腰腹、瘦手臂+瘦大腿和整体减重呢？而且，摄入微量元素需要注意什么问题呢？
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二、补充锌元素丰胸，让胸部挺而美
锌元素是促进人体智力发育必不可少的元素，也是让你变得更加有女人味的微量元素。因为锌能促进荷尔蒙的分泌，让女性的胸部变得挺而美。因此，如果想要丰胸，补充一些富含锌元素的食物是必须的哦！
富含锌元素的瘦身食物
那么，什么样的食物，是富含锌元素的？
1.生蚝(牡蛎)、扇贝、深海鱼、海胆、虾、八爪鱼、墨鱼等；
2.动物内脏、鸡蛋、牛肉、猪肉、牛奶等动物性食物含锌丰富而吸收率高，
3.粗粮、豆类、坚果等食物中也含有丰富锌元素。
三、一大波钾元素来袭，带来美腿+巴掌脸
正如前面介绍所说的一样，多吃香蕉就有可能让你美腿修炼成功，同时还拥有巴掌脸！因为常吃香蕉能为你带来一大波钾元素！钾元素对体内的碳水化合物储存，即保护体内的糖原十分重要，而且有助于肌肉的生长，帮你塑造更好的身体线条。《美国临床营养学》杂志就曾发表过一个研究，显示在饮食中补充适量的钾元素，能够让你最大限度地保持肌肉的数目。尤其是腿部和脸部，会显得更加紧致，有效地变瘦。
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富含钾元素的减肥食物
钾主要存在于蔬菜、土豆、硬壳类果实、水果和干果之中。下面推荐的食品中，正好含有瘦腿和瘦脸需要补充的4.7克的钾。你可以根据下面推荐的食品单，合理安排你的瘦身食谱。
1.土豆：每个中等大小的土豆大概含有952毫克的钾。
食用建议：土豆中三分之一的钾的含量在土豆皮中，所以，想要达到比较好的补钾的效果，最好不要削皮。
2.菠菜：一盘炒熟的菠菜大概含有839毫克钾，一盘生的菠菜大概含有167毫克钾。
食用建议：最好用橄榄油和蒜末来炒菠菜；或者，可以直接将生的菠菜加到沙拉中。
3.香蕉：一个中等大小的香蕉大概含有269毫克的钾。
食用建议：在家里存一些冷冻的香蕉，和脱脂奶一起加工成好喝的香蕉奶昔。
4.葡萄干：四分之一杯的葡萄干大概含有340毫克的钾。
食用建议：可以直接把它撒在沙拉，麦片，或是粥中；或者，你在烤蛋糕之类的食品时，直接加在面糊中，再烤。
5.金枪鱼：60克的金枪鱼大概含有134毫克的钾。
食用建议：在选择金枪鱼的罐头的时候，尽量选择那些欧米茄-3脂肪酸没有流失的产品。比较而言，用油泡的金枪鱼罐头就不如那些用盐水泡的罐头。
6.香瓜：半个香瓜大概含有194毫克的钾。
食用建议：直接切块了吃；也可以将香瓜打碎做成香瓜酱，撒在沙拉上吃。
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四、做个苗条铁娘子，瘦腰腹必备
要想通过微元素补充来瘦腰腹，你可以尝试做个铁娘子！女性通常体质偏寒，寒气又最爱堆积在腰腹部，形成难看的游泳圈。要想瘦腰腹，其实就是需要把腰腹部的温度提上去，增加血液回流。
而铁是人体的造血元素，是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成，激发辅酶A等多种酶的活性，能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环，对MM减肚子和瘦腰都很有帮助。
富含铁的减肥食物
含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。
另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
除了瘦腰腹之外，每天每日摄入铁15毫克，还能让你可保持面色红润。
五、补充钙元素，全身线条更优美
补充钙元素，对于减肥来说意义很大。虽然看起来钙跟骨头有关，跟肉肉没有关系，事实却并非如此！有科学研究表明，不服用含钙补充剂的男性、女性在10年中体重分别增长了11.6磅及15.3磅，而每天服用钙补充剂达到500毫克的人，体重增长仅分别为9.3磅和11.3磅。
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由此，科学家认为，这与维生素和矿物质参与机体代谢的调节有关联。其中，钙可影响体内脂肪代谢，加速体内多余脂肪的分解，让你的脂肪比重减少，身材曲线更明朗。
富含钙元素的瘦身美食
能帮助修炼全身优美线条的钙元素，主要在牛奶、奶制品、胡桃、谷物和硬壳果中含量丰富。而海产类如海带、紫菜、贝类、牡蛎(生蚝)、沙丁鱼、虾等，也是优质的钙来源，
尤其是牡蛎(生蚝)，钙含量丰富，肉质肥美爽滑，味道鲜美，营养丰富，脂肪含量极低。而且牡蛎不仅富含钙，还有镁和硒元素，能加速新陈代谢，抗氧化养颜防衰老，所以牡蛎也是冬天进补减肥的极佳食物。
六、减肥要用硒，瘦手臂+瘦大腿双效
硒元素，也是减肥的重要微量元素，因为它是维持心脏正常功能的重要元素，对心脏肌体有保护和修复的作用，能促进血液回流，让大腿和手臂变瘦。人体血中，硒的水平高的话，能较好地清除体内的自由基，这种东西就是让人变老的元凶之一。而且硒元素可以减少有害物质沉积，加快血流速度，让手臂和大腿的脂肪加速分解。
富含硒元素的减肥美食
所以说减肥也要用硒才能开心，补充硒元素，不光减肥还帮你美容呢！那么，什么样的美味中富含硒元素呢？
1.富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)、玉米等。
2.而黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等食物虽然含有一定的硒元素，但吸收率不太理想。
微量元素减肥注意事项
虽然微元素减肥的效果不错，不过摄取微量元素减肥，也需要注意一些问题，保证你健康地变瘦，而不是产生过犹不及的后果。下面这些问题，你可要留意了：
1.适量摄入微元素才健康
用微量元素减肥并不意味着可以随意大量地摄入微元素，也要适度。因为一种微量元素摄入过多，很容易导致其他的元素吸收不了，产生所谓的拮抗作用。因此减肥时也不必摄入太多，要适度。
2.不需要特意地补充，在日常食材中摄取即可
在上面所列的日常食材中，就有丰富的微量元素，不需要进行额外的微量元素饮品补充，只要每天能吃点这些食物，就可以保证你的一天所需，发挥应有的减肥作用啦。
减肥扩展阅读
哪种颜色的食物最减肥
为了食物的多样化，你可以尝试源自法国科学家的最新研究成果：红黄橙绿白五种颜色，每天只吃一种颜色的食物。午餐应该比早餐更丰盛，营养更齐全。向你推荐的菜谱就是蔬菜和鱼类套餐。
减肥与颜色有关吗？
橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说，只看一看就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。
而乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物，如嫩笋，色彩中性，这些食物本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。
所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色，会让你的身形有所改观。如：星期一是白色的，食谱为鱼片、豆腐、茭白等等。
选择低热量食物，它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。如果你口重，难以忍受这种苦行僧似的生活，可以在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调，只有咸味要控制，盐每天的摄入量不超过8克。节食减肥的关键只在于降低饮食的热量，而不在于味道。
如果这样你能够坚持，不仅对你的体形好，同时能帮你清扫肠胃。因为低热量食品，尤其是超低热量食品，不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。食物纤维，作为人体的清洁工，帮助肠道排泄废物，还为胃肠的蠕动助一臂之力，最显著的效果就是如果你长期坚持，就再也不会为便秘而苦恼。
哪种颜色的食物能减肥
橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说，只看一看就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。
而乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物，如嫩笋，色彩中性，这些食物本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色，会让你的身形有所改观。如：星期一是白色的，食谱为鱼片、豆腐、茭白等等。选择低热量食物，它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。如果你口重，难以忍受这种苦行僧似的生活，可以在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调，只有咸味要控制，盐每天的摄入量不超过8克。节食减肥的关键只在于降低饮食的热量，而不在于味道。
如果这样你能够坚持，不仅对你的体形好，同时能帮你清扫肠胃。因为低热量食品，尤其是超低热量食品，不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。食物纤维，作为人体的清洁工，帮助肠道排泄废物，还为胃肠的蠕动助一臂之力，最显著的效果就是如果你长期坚持，就再也不会为便秘而苦恼。
吃素 越减越肥为哪般？
不管是明星的减肥经历还是各方面看到的减肥方法，你会发觉它们大多都会提到多吃蔬菜和水果，因为果蔬中含有丰富的纤维可以在增加饱腹感的同时减少热量的摄入。所以越来越多的MM喜爱在吃饭时只吃蔬菜不吃饭，可是你有没有发觉这种做法不但没有让你瘦下来反而让人更加胖了！
蔬菜吸油越吃越胖
纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。但是蔬菜纤维比较长，所以会比较轻易吸油。假如只吃菜不吃饭就会在不知不觉中摄入更多隐形脂肪，反而发胖。
营养缺乏变虚胖
虽然蔬菜水果中含有大量纤维可以增加饱腹感，但是假如长期不吃米饭、鸡蛋、牛奶、肉类等食物，会让人严峻营养缺乏，身体虚弱。为了保持体力身体就会自身调剂猛增胖，当然也就会越吃越胖了。
运动完了就吃饭
除了吃蔬果这个方法之外，还有许多人期望通过运动来减肥。他们喜爱在跑步机上狂跑一个小时，每当大汗漓淋时都会有很强的满足感，感觉自己消耗了许多卡路里，然后再去美美的饱餐一顿。运动过后马上补充能量只能让你身体的肌肉更加坚固，体重更重。
利用经期断粮
有些MM认为，经期身体的代谢速度会加快，假如在经期的这七天断食的话，就会让脂肪在快速的代谢作用中消耗掉，这样就可以轻松地甩掉脂肪。但是当经期一过，身体就会产生强烈的进食欲望，这时自己就会不由自觉地进食大量的食物，而大量的脂肪和热量远远超过了新陈代谢的最高限度，就会转化为赘肉囤积在身体上，反而让自己越减越重。
多吃辣椒来瘦身
不知道是谁突然想到辛辣食物可以让身体发汗，认为多吃这些火辣辣的东西就可以关心身体燃烧脂肪。其实吃太多辣椒会让肠胃受到刺激而不断地收缩，反而会让整个代谢的速度减慢。长期代谢不下去自然会变胖。
吃太多可以通过大运动消耗掉
有些MM吃太多或是吃了过多卡路里的甜食，总想着通过多做一些运动就可以把这些热量消耗掉了。但是假如一直有规律的运动，间或一次因为吃太多而增加运动量是不太现实的。因为肚子里的食物不会直接转化成热量消耗掉，它第一需要转化成脂肪，然后再通过脂肪来消耗。
哪5种水果含糖量低？
高糖：荔枝
每杯荔枝的含糖度是29克，算是一个小小的“糖包”。不过，每杯荔枝也含136毫克的钙（人体天天需摄入75毫克钙），因此不要因为高糖而“卑视”它。
低糖：鳄梨
鳄梨既是蔬菜又是水果，一个生鳄梨含有的糖分仅有1克左右，以是多食无妨。此外，它含有健康脂肪，会让你有饱脚感，是减胖者的福音。
高糖：无花果
清甜的无花果一杯含有27克糖，简直就是自然的“能度棒”。以是，想补充精力的时候不妨食无花果吧，它的纤维能促进消化，钾还能预防抽筋。
低糖：蔓越莓
一杯新奇蔓越莓仅含有4克糖，且富含抗氧化剂，减胖和抗皱都能靠它！
高糖：芒果
甜甜的芒果每杯含糖23克。不过，由于一个芒果就能拿供你一天所需的三分之一维生素A，以是，常食芒果有益视力。
低糖：覆盆子
酸甜适中的覆盆子一杯含糖度只有5克。此外，由于覆盆子比其余浆果类水果的纤维度更高，食覆盆子能产生更多饱脚感，因此也是减胖的首选。
高糖：樱桃
长得像糖果的樱桃一杯含有18克糖，也是有助补充体力的水果。此外，依据一项探索，多食樱桃能让你夜里睡得更美。
低糖：蓝莓
每杯蓝莓含有7克糖，是能让你大快朵颐而无后顾之忧的水果。
高糖：葡萄
每杯红葡萄和绿葡萄都含有15克糖。红葡萄含有更丰富的抗氧化剂，这就是为何饮红酒有益健康。
低糖：草莓
一杯生草莓含7克糖和85毫克维生素C。我们天天需摄入75毫克维生素C，以是多食几颗草莓就充脚了！
吃素减肥 却越减越肥为哪般？
不管是明星的减肥经历还是各方面看到的减肥方法，你会发觉它们大多都会提到多吃蔬菜和水果，因为果蔬中含有丰富的纤维可以在增加饱腹感的同时减少热量的摄入。所以越来越多的MM喜爱在吃饭时只吃蔬菜不吃饭，可是你有没有发觉这种做法不但没有让你瘦下来反而让人更加胖了！
蔬菜吸油越吃越胖
纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。但是蔬菜纤维比较长，所以会比较轻易吸油。假如只吃菜不吃饭就会在不知不觉中摄入更多隐形脂肪，反而发胖。
营养缺乏变虚胖
虽然蔬菜水果中含有大量纤维可以增加饱腹感，但是假如长期不吃米饭、鸡蛋、牛奶、肉类等食物，会让人严峻营养缺乏，身体虚弱。为了保持体力身体就会自身调剂猛增胖，当然也就会越吃越胖了。
运动完了就吃饭
除了吃蔬果这个方法之外，还有许多人期望通过运动来减肥。他们喜爱在跑步机上狂跑一个小时，每当大汗漓淋时都会有很强的满足感，感觉自己消耗了许多卡路里，然后再去美美的饱餐一顿。运动过后马上补充能量只能让你身体的肌肉更加坚固，体重更重。
利用经期断粮
有些MM认为，经期身体的代谢速度会加快，假如在经期的这七天断食的话，就会让脂肪在快速的代谢作用中消耗掉，这样就可以轻松地甩掉脂肪。但是当经期一过，身体就会产生强烈的进食欲望，这时自己就会不由自觉地进食大量的食物，而大量的脂肪和热量远远超过了新陈代谢的最高限度，就会转化为赘肉囤积在身体上，反而让自己越减越重。
多吃辣椒来瘦身
不知道是谁突然想到辛辣食物可以让身体发汗，认为多吃这些火辣辣的东西就可以关心身体燃烧脂肪。其实吃太多辣椒会让肠胃受到刺激而不断地收缩，反而会让整个代谢的速度减慢。长期代谢不下去自然会变胖。
吃太多可以通过大运动消耗掉
有些MM吃太多或是吃了过多卡路里的甜食，总想着通过多做一些运动就可以把这些热量消耗掉了。但是假如一直有规律的运动，间或一次因为吃太多而增加运动量是不太现实的。因为肚子里的食物不会直接转化成热量消耗掉，它第一需要转化成脂肪，然后再通过脂肪来消耗。
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