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局部瘦身，威力无穷。用以下局部加强淋浴法，想瘦哪里瘦哪里！
1.手臂纤纤浴
臂臑穴+肱中穴：
这两个穴道能帮助排除手臂内的陈旧废物，将单手用力叉腰就会出现三角肌，在三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，而肱中是腋窝下与手肘中间点的骨头内侧，按压时会有轻微痛楚感。
淋浴方式：用水直冲两个穴位各5分钟。交替3次，直至皮肤发红为止。
2.小肚消失浴
天枢+大巨：
天枢穴是离肚脐左右两侧的三横指宽处，对排除蓄积在下腹部的便秘很有帮助。
大巨穴是位于天枢穴的下方约3横指处。冲浴的时候，冲肚脐连线的平行线就OK了。
淋浴方式：将水对准胸骨中央的下端，慢慢朝下挪动莲蓬头，经过肚脐一直冲到腹部。然后，再冲肚脐连线的平行线，两侧都是自上往下，来回反复冲淋。共淋10分钟左右即可。
3.屁屁挺翘浴
承扶穴：
臀部最容易随着年龄的增长而堆积脂肪。承扶穴位于臀部横纹线的中央下方，手指用力压下去会感觉碰到骨头。经常刺激承扶穴可以防止臀部下垂，也有阻断赘肉堆积的效果。
淋浴方式：蓬蓬头斜上，直冲承扶穴5分钟。然后顺着臀横纹由下向上冲臀部肉肉3分钟。假如感到一点酸痛，说明刺激很有效哦。
4.蛮腰淋瘦浴
肾俞穴+志室穴：
能消除腰部疲劳疼痛并且能减去赘肉的穴位，位于腰部离脊椎骨左右各两指宽处的肾俞穴和离肾俞穴两指宽的志室穴。
淋浴方法：用蓬蓬头与这两个穴位距离30-45厘米，直冲穴位10分钟。反复多次冲淋效果也不错。
5.小腿美滑浴
委中穴+承筋穴+承山穴：
委中穴位于膝盖内侧中央;承山位于小腿的筋肉和跟腱的分界;承筋穴位于承山和委中连线的中央。刺激这3个穴位，有消除腿部疲劳和浮肿以及防止陈旧废物蓄积的功效。
淋浴方法：垂直冲这3个穴道，各冲约3分钟。如果不想找穴道，只要摸摸小腿肌肉，看哪几个地方最硬，就直冲那些地方就好了。冲小腿肌肉时，酸酸麻麻就是有效！
6.大腿修长浴
殷门穴：
位于臀部下方和膝窝连线上，约靠近臀部的2/5处。
淋浴方法：用蓬蓬头直冲穴道约3分钟。然后膝部微弯，水平直冲大腿内侧，等大腿肉肉变红，就是已经在燃烧脂肪啦。
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减肥秘笈 想瘦哪就瘦哪
颈部练习
因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
ＴＩＰＳ：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。
胸部练习
锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成９０deg;、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。
ＴＩＰＳ：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
ＴＩＰＳ：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
腿部练习
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃２０秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
ＴＩＰＳ：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。
腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势２秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
ＴＩＰＳ：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作５次。
手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。
ＴＩＰＳ：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个１－２公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
ＴＩＰＳ：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
享瘦按摩操 按到哪瘦到哪
还没恢复好身材?不用怕，为你推荐一组全身按摩操，瘦颈，瘦手臂、瘦腿、收腹，一次搞定，助你一臂之力赶在夏天来临之前健康恢复窈窕曲线。你也可以成为想露就露的“轻”爽美人!
1：颈部：
1-1：用指腹由肩部两侧向锁骨处用力按摩，再顺锁骨按摩至腋下部位。重复此动作30次。
1-2：左手手掌放在耳朵下方，头部慢慢向左侧倾斜，同时左手用力按压，维持10秒。重复此动作30次再换右侧。
1-3：用指腹由耳朵下方分别向肩膀及锁骨部位按摩，重复30次再换另一侧。
2：手臂：
2-1：右手手掌握住左手手腕并用向腋下部位按摩，同时左手向上笔直抬起。重复此动作30次再换右手。
2-2：重点按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能弯曲，重复此动作30次。
2-3：用指腹加大力度按压，同时尽量弯曲手臂，重复此动作30次。
3：腰腹：
3-1：两手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。
3-2：由胸骨下方部位沿着肋骨向两侧按摩，重复此动作30次。
3-3：两手指腹用力向大腿根部按摩，重复此动作30次。4：小腿肚：
4-1：两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
4-2:用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。5：大腿：
5-1：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
5-2：两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
5-3：两手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
时尚瑜伽让你想瘦哪就瘦哪
如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了，腰腹、双臂、后背、美腿，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢?
拥有肚脐上下的风光
左)侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
中)骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。
右)半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。
·对于坐班族来说，小腹的赘肉时时影响着自己的美观，如何收平小腹是每们坐班族们的狂想曲!如今，普拉提可以给你满意的答案!相信，只要你努力地坚持运动，在未来的日子里拥有一个平坦性感的小腹，将不再是一件难事!
打造玲珑玉臂
左)山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
右)前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
·全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难!
练就修长美腿
左)虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
右)侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
第一节热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。(如图)
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量;
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩;
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。
蝴蝶骨是怎样长出来的
左)双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。
右)眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能刺激按摩甲状腺，减少甲亢的可能性。
瑜伽的境界让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的带领指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。
在北京有那么多的瑜伽馆，都在尽心传教瑜伽的理念。但是有外籍男教练的静悦瑜伽有自己独特的风格，有沙龙，有讲座，还有英语瑜伽教学。坚持练习成了一种聚会的理由，更何况是与从印度学成归来的老师学做瘦美人呢?
编后：皈依瑜伽门下，在音乐中享“瘦”，在轻松中寻找窈窕的身姿!闭目冥想，随音乐的节拍做次瑜珈动作，让你在运动的同时，燃烧你多余的脂肪!
按哪瘦哪 简易按摩按出窈窕曲线
春季已到，让很多MM又爱又恨的夏季也会转眼到来。还在为你没有减掉的赘肉愁眉不展么？不想再做沙发土豆?快来学习简易5组瘦身运动，瘦颈，瘦手臂、瘦腿、收腹，一次搞定，助你一臂之力赶在夏天来临之前健康恢复窈窕曲线。你也可以成为想露就露的夏美人！
1：颈部：
1-1：用指腹由肩部两侧向锁骨处用力按摩，再顺锁骨按摩至腋下部位。重复此动作30次。
1-2：左手手掌放在耳朵下方，头部慢慢向左侧倾斜，同时左手用力按压，维持10秒。重复此动作30次再换右侧。
1-3：用指腹由耳朵下方分别向肩膀及锁骨部位按摩，重复30次再换另一侧。
2：手臂：
2-1：右手手掌握住左手手腕并用向腋下部位按摩，同时左手向上笔直抬起。重复此动作30次再换右手。
2-2：重点按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能弯曲，重复此动作30次。
2-3：用指腹加大力度按压，同时尽量弯曲手臂，重复此动作30次。
3：腰腹：
3-1：两手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。
3-2：由胸骨下方部位沿着肋骨向两侧按摩，重复此动作30次。
3-3：两手指腹用力向大腿根部按摩，重复此动作30次。
4：小腿肚：
4-1：两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
4-2:用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。
5：大腿：
5-1：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
5-2：两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
5-3：两手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。