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苹果减肥法虽然看上去可能不太靠谱,但是却是最简单最能减肥的一种方法了,不用太大的毅力,只要坚持三天就能看到一个完美的自己,下面一起来了解下苹果减肥的正确方法吧,减肥达人推荐三日苹果减肥法瘦15斤,懒人最佳快速甩肉法。
苹果减肥的正确方法
三日苹果减肥方法
1、连续三天只吃苹果不吃其他的食物。
2、你可以根据自己的情况吃苹果,多少没关系,只要你吃饱。
3、不管什么苹果都可以,但是酸性的青苹果最好不要吃。
4、苹果尽量吃新鲜的。
5、口渴的时候可以喝茶,新鲜的茶最好是自己泡的。
6、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
7、如果出现了便秘问题可以喝一点橄榄油哦。
苹果减肥的正确方法
苹果减肥方法
苹果减肥法只需要三天就能瘦掉15斤,听起来好像非常的不可思议,但是却是真正的有效,当你了解了苹果减肥法的原理和内容后,你会对自己信心倍增。
所谓的苹果减肥法是指在三天内只吃苹果,在短时间内强效的排走体内的水分和脂肪,而且苹果富含各种人体需要的营养物质,所以并不会让你瘦下来后皮肤变差,而且苹果可以缓解便秘,所以也不需要担心会出现便秘,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,从而帮助你快速的甩肉,还能改善你的体质。
苹果减肥的正确方法
三日苹果减肥方法原理
1、因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,当以曲线茶保持健康减肥并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
3、使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。jF83.cOM
6、苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。
减肥扩展阅读
减肥食物+食谱 吃吃就能瘦!
食物多种多样,究竟哪些才是减肥中的明星,而怎样吃才能达到更佳的减肥效果?一起看看小编为你推荐的几大类减肥食品以及食谱的做法,让你吃吃就能瘦。
(一)五谷杂粮:糙米、黑糯米、小麦、大麦、燕麦、高梁、薏仁等,是维他命B群的主要来源,含有矿物质、钙、铁、蛋白质、纤维质等营养。而富含的膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。
烹调方式:水的比例很重要,要浸泡4小时以上,依气候而定,可煮饭、粥、打浆。
(二)豆类:黄豆、黑豆、红豆、鸡豆、米豆、花豆等,有助降低胆固醇,及加强骨骼的生长,这对于减肥具有正面的作用。
烹调方式:本体是干物,要浸泡4小时以上,水分要足够,泡好的水要倒掉(怕会有黄麴毒素),豆类可与五谷杂粮同煮饭、粥或是煮汤当配菜,也可以2-3种豆类蒸熟拌蜂蜜也不错。
(三)坚果类:核桃、腰果、松子、南瓜子、葵瓜子、黑芝麻等,坚果具有相当好的饱腹感,比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位,它能有效地压制饥饿感,并延长饱腹感。
烹调方式:坚果可做馒头、面包、配生菜或生食,要低温炒或烤才不会燥热;干果类可与坚果调配吃。
(四)根茎类:南瓜、地瓜、芋头、马铃薯、山药等,含有淀粉所以会有饱足感,含有多种维生素、纤维质、矿物质与醣类。
烹调方式:可以蒸、红烧、烩、煮咖哩。
(五)蔬菜:1.叶菜类。2.瓜果类。3.豆荚类。4.芽菜类。5.菇蕈类。含有多种维生素、纤维质、矿物质与醣类,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥
烹调方式:
1.叶菜类:是水溶性维生素,要注意洗涤部份,先洗后切。
2.瓜类:冬瓜、大黄瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜。果类:彩色甜椒,可凉拌配色。
3.豆荚类:四季豆、甜豆、毛豆、皇帝豆等,含有微量蛋白质。
4.芽菜类:黄豆芽、绿豆芽、豌豆苗等,可煮汤或生食。
5.菇类:草菇、洋菇、金针菇、鲍鱼菇、杏鲍菇,可当配菜或2-3种合炒,有多醣体可以防癌。蕈类:黑木耳、川耳、白木耳,可做凉拌、煮汤;白木耳可当配菜,亦可煮咸汤或甜汤。
(六)水果:含有多种维生素、纤维质、矿物质与醣类,要吃当季的水果,一天至少要3种。在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。
烹调方式:如:凤梨、蕃茄、苹果等,可拿来煮汤、炒菜、烘焙。
(七)海藻:海藻不仅能减少脂肪的吸收,还含有丰富的人体必须的铁、铜、钙、镁等矿物质、维生素和多种氨基酸。因此,多吃海藻来减肥,还可以避免营养不良。
烹调方式:海带、昆布可煮汤、红烧、卤;紫菜可煮汤、做酱;珊瑚草可凉拌或加凤梨、苹果打成果汁。
(八)蒟蒻:低热量、高纤,有饱足感但不易消化,不可以吃太多,干货在处理时,请买回来浸泡,不要买泡好的,例:海带结、莲子、木耳。
烹调方式:食材本身无味,适合卤、红烧、煮汤及凉拌。
设计菜单(早餐):
干食:面包、吐司、馒头、包子都可。
粥品:用五谷杂粮调配煮粥品,加蔬菜煮咸粥也可。
咸味:紫菜酱、香煎豆包等,以搭配口味清淡的主食或粥品。
叶菜:绿色蔬菜一种,水果1-2份。
坚果、干果:早上综合一大匙与粥品一起食用是绝配。
设计菜单(午餐):
主食:五谷杂粮配豆类:完全蛋白质,自由调配。
根茎类:要有淀粉才有饱足感。
主菜:绿色蔬菜1种,水果2种。
副菜:最好菜色多、变化多,再与菇类调配。(若没有也可)。
咸味:此道菜可以用豆干、豆腐、面肠、豆包卤味,或是瓜类都可。
汤品:清淡为主,偶尔也可来个酸辣浓汤。
设计菜单(晚餐):
▲主食:五谷杂粮配豆类:完全蛋白质,自由调配。
▲主菜:绿色蔬菜2种,水果2种。
▲副菜:最好菜色多、变化多,再与菇类调配。(若没有也可)。
▲汤品:清淡为主。
苹果减肥的正确方法 一月瘦身30斤惊呆旁人
减肥心得
减肥一定要坚持,能站着的时候,就别坚持坐着;能走着到的目的地,就不要选择坐车了。这种方法真的很不错,我用了两个月就见效并且瘦了下来,从146斤到112斤,前期会比较辛苦难受,过个几天后习惯了就好,减到112斤后我都是健康饮食了,三餐都是正常吃,但不要吃油脂太多的食物。
一日三餐
早餐:主要吃粗粮为主,除了油炸食品,一定要吃饱为止,饺子、包子都会吃,而且一定要吃含钠(有盐分的)的食物,否则一天都会没有力气的。
午餐:一碗汤,汤不要太咸,加2个苹果。每天要多喝点水,当然也不能喝太多,一天6-8杯为好。
晚餐:2个苹果或其他水果,偶尔会吃橙子、提子等。
运动方案
我的运动基本上都是走路逛街,我不太爱运动,运动也很难坚持,也没有那种坚持运动的毅力,所以我选择,每天都会走两个小时的路。
减肥问答
1、问:看到你说每天要多喝水,喝6-8杯,但我喝水会水肿,怎么办?
答:我的喝水方法是,早上起床喝一杯水,10分钟后喝第2杯,早上10点喝第3杯,中午12点喝第4杯,下午3点喝第5杯,下午4点后我不再喝水,因为我也怕水肿。
2、问:看到你中午和晚上主要吃苹果,是不是两个苹果连着吃完啊?
答:我是吃完一个苹果,下一个吃的时间是感觉到饿的时候再吃,因为中午到晚上的时间比较长。晚上吃苹果大概是下午5点吃一个,7点再吃一个,吃完这个苹果以后,就不会再吃东西了。
3、问:看到每天只是走路,这样的运动量能减肥吗?
答:多站少坐其实也是运动的一种,一定要坚持的,能站着就别坐着,能走就别坐车,走路也会消耗热量。
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海量水果减肥食谱 吃吃就能保持好身材
吃水果会发胖?那是因为你摄取过量啦!
其实每一种水果都可以吃,只要适量摄取多元化的水果,无论在肌肤保养或身材维持方面,往往让你事半功倍;若是大吃特吃单一特定的水果,即使水果的热量再低,在毫无节制的摄取之下,也会累积出惊人的高卡路里。摄取单一水果是有其危险性饿,即使能在短时间内瘦下来,但效果并不持久,且长期下来对身体有害无益。想要健康瘦身,在饮食方面就必须均衡摄取,才是最正确的减肥之道。
抓对时机吃水果,窈窕轻盈跟着来
营养师何文雅建议,饭前吃水果较有助于身材的维持,达到良好的减肥目的。因为水果含有酵素可以帮助消化,还有丰富的膳食纤维,可以增加饱足感。其中,瓜类的水果有助于利尿、消水肿,更是减肥的好帮手。不仅如此,吃水果还可以抗氧化,因为有些水果含有抗氧化,能够消除人体的自由基。因此,吃水果的好处多多,适量摄取不但能帮健康加分,又有助于养颜美容,实在是一举两得!所以,从此以后不要再因怕胖而不敢吃水果了喔!
用对方法吃水果,曲线窈窕不是梦
1、搭配多样化饮食
即使爱美的你正在减肥,但还是不要忘记摄取最基本的五大类饮食喔!所谓五大类食物就是:五谷根茎类、蛋豆鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类这五大类,均衡饮食才能均衡营养,食物多样化搭配适量的水果,让你瘦得健康、瘦得漂亮。
2.不用水果取代正餐
时下许多人为了减肥,而用水果代替正餐,或者认为水果吃多不会胖而不加节制,其实这种做法不但无法有效达到减肥目的,而且有害健康。长期拿水果当正餐吃,会造成营养不均衡,贫血等疾病就容易上身。因此,不能以水果代替正餐,应该透过均衡的饮食加上适当的食量控制与运动来达成减肥效果,这样才是最健康也最能够持之以恒的减肥方式。
水果种类那么多,日常生活中该怎么选择,如何摄取?正确认识水果,让你充分了解水果的特性,无论是低卡水果还是高卡水果,依照个人不同的需求,选择最适合自己的水果,丰富你的味蕾!
低热量水果区
水果酸甜的好滋味实在是很吸引人,再加上低卡,那真是再好不过了!不过,可别因为低卡而就肆无忌惮地大吃特吃喔!吃多了依然会累计出很可观的热量,到时候后悔可就来不及啦!
草莓微酸滋味,养颜美容
热量:39kcal/100g
草莓中所含的膳食纤维能够保持肠道健康;维生素C和果胶有助于养颜美容、抗老化。维生素C不但能够增强抵抗力,还可以预防感冒,防止牙龈出血、预防泌尿道感染;果胶,能刺激肠胃蠕动,促使有害物质排出体外。
挑选小撇步:
草莓娇嫩不易保存,在没有果皮的包覆下,易产生病菌和脏污。故在挑选草莓时,要选择果实硕大而硬、外表完整、鲜红光亮、没有碰伤的草莓时最佳选择。
贴心小叮咛:脾胃虚寒与易腹泻者建议减少摄取。
柠檬酸酸甜甜,美白窈窕
热量:32kcal/100g
含有丰富的维生素C和柠檬酸,是美白瘦身圣品,更含有丰富的碱性成分物质,如黄酮素、柠檬烯、维生素A、B、C及矿物质钾、钙、磷、铁等。其中,柠檬所含的钾元素,可以帮助排出体内多余水分,改善水肿型肥胖;又含有橘皮,可以代谢中性脂肪,对预防肥胖极有助益。
挑选小撇步
柠檬以外形上来说,应该选择果形完整,色泽鲜明、光滑且无斑点、果皮柔软等先决调教;而气味部分,则应选择有浓郁香气的柠檬。
贴心小叮咛:不适合胃溃疡患者食用。
高热量水果区
高热量的水果不等于不能吃!可千万不要因为某些水果高热量而对它避而远之。其实,适量的补充不但对身体有益,更不会对身体造成负担喔!即使热量偏高,充分了解之后也能吃得安心!
香蕉营养丰富,排便顺畅
热量:91kcal/100g
香蕉含维他命、烟碱酸、叶酸及矿物质钙、磷、铁、镁、钾、锰等,是营养极为丰富的水果。香蕉富含纤维,可刺激肠胃蠕动,故吃香蕉可以促进排便顺畅;又因为含钾量高,可以使过多的钠离子排出,使血压降低,能预防高血压及心脏病。
挑选小撇步
香蕉在选购时,要注意柄不要泛黑,若出现枯干皱缩的现象,表示已经开始腐坏。而香蕉皮外有梅花点的几号代表食用滋味较佳。
贴心小叮咛:伤及筋骨者不宜食用。
哈密瓜甜蜜滋味,健康营养
热量:31kcal/100g
含有丰富蛋白质、维他命C、葡萄糖、维生素及铁、磷、钙等微量元素,具有消暑解燥,生津止渴的功能,也能促进人体的造血机能,适合有贫血、便秘等问题者食用。
挑选小撇步:
购买时最好选择外观纹路明显开展,且分布均匀者。轻压哈密瓜的脐部时,会有微微软化的感觉;若轻压下陷,则表示过熟,不适合选购。
贴心小叮咛:不可以与田螺同时食用。
樱桃口感丰富,元气补血
热量:71kcal/100g
樱桃营养丰富,含有蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等,能够让皮肤更加光滑润泽。樱桃适合体质虚弱、容易疲劳倦怠与胃口差者食用。由于含铁量高,对于缺铁性贫血也有所帮助。
挑选小撇步
色泽鲜红表示新鲜;色泽枣红表示熟透,最好要即买即吃。而樱桃若是极易脱落,则表示过熟;若是果蒂出现深褐色,则表示果实开始变质,不宜食用。
贴心小叮咛:食用过量会造成铁或氰中毒。
榴莲滋补强壮,健骨固齿
热量:162kcal/100g
榴莲营养价值高,包括蛋白质、脂肪、淀粉、维他命等,有活血散寒、滋补养身、健骨固齿等作用,对寒性体质者是理想的补品。另外还有助于舒减经痛,因为榴莲性热,可改善腹部虚寒与腹泻。
挑选小撇步
宜选择气味浓烈、外形完整的榴莲,果皮呈深褐色的较好;较绿者还不适合食用。此外,榴莲以果瓣饱满肥厚、大小均匀的为佳,勿挑选果瓣有凹陷者;而果实连着果柄的较好,若果柄断裂或脱离,代表存放过久,新鲜度不佳。
贴心小叮咛:肥胖与容易上火的体质者不宜多食。
无须节食 8样食物吃吃就能瘦
美食的诱惑总是难以抵挡,怎么办?想减肥,却又想着美食?好办,多吃下面的几种食物吧!不用节食,吃吃就能瘦哦!还能轻松解除油腻感。
1、山药:
山药
山药有神仙之食的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
2、玉米:
玉米
含丰富的钙磷镁铁硒等,及维生素AB1B2B6E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
3、银耳:
银耳
银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇增强免疫力抗肿瘤抗衰老和美容润肤等作用。
4、洋葱:
洋葱
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪高热量的食物,以解油腻。
5、燕麦:
燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。
6、芹菜:
芹菜
含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
7、海藻:
海藻
素有海洋蔬菜的美誉,其低热量低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化调节免疫力抑制肿瘤抗感染降低胆固醇延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。
8、山楂:
山楂
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。
减肥食物 吃吃吃不怕胖
很多MM减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿,肚子一叫便忍不住扑向食物,大吃特吃。现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物,推举给想减肥的MM们,把饥饿这个拦路虎赶跑,一起减去赘肉,秀出修长苗条好身材……
玉米:
玉米是粗粮的代表,也是人们最喜欢的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效,而是他当中不含脂肪和过多的能量,能够使人体产生饱腹感,就不用再吃其他的东西了。
玉米减肥吃法:将新奇玉米去头去蒂后,充分冲洗洁净,剩一、两片叶子,然后连叶子和冷水下锅同煮,水滚十五分钟后捞起,最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来,不只填饱肚子,还满足了口腔咀嚼的欲望。
燕麦:
众所周之,燕麦片是最好的早餐之一,并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉,家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维,而且热量更低,所以更轻易产生饱感,有助成功减肥。
燕麦减肥吃法:吃燕麦片不能加糖和牛奶,加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜,天天一次,早餐进食最好,有助代谢。
圣女果:
热量22大卡/100g圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平稳皮肤的PH值,番茄红素也可以保卫人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
芦笋:
热量19大卡/100g低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此常吃芦笋能减肥。
胡萝卜:
热量25大卡/100g一根胡萝卜可食用部分大概是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。所以,对减脂瘦身也是非常有关心的。
洋葱:
洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌,能够增进食欲,有助于消化食物,而且洋葱中不含有脂肪,它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物,对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状,有优良的效果。
洋葱减肥吃法:洋葱味偏辛辣,所以一般要煮熟之后再进食,味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟,拌点醋,作佐餐,可以有用降低血糖,使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉,在办理过程中尽量少盐少糖。
喝豆浆能减肥吗 正确喝你就能瘦身
减肥的MM都很想知道喝豆浆能减肥吗?其实,营养丰富的豆浆除了可以做早餐外,还有减肥丰胸的功效哦!那么怎样喝才能达到减肥的功效呢?一起来看小编为你分享的豆浆减肥法,让你喝出好身材。
喝豆浆能减肥吗
其实喝纯豆浆已经很好了,不过有些人如果不喜欢纯豆浆的口感,或者长期喝容易喝腻,想要换着花样喝,那可以在豆浆里加点蔬果,比如香蕉、南瓜,口感都非常不错。如果想加五谷,那建议要加杂粮,比如玉米馇、新鲜玉米或者燕麦之类的。
纯黄豆豆浆配料:纯黄豆一杯,水。制作方法:黄豆浸泡过夜,洗净,放入豆浆机,加水到中水位线(想喝浓点的到下水位线即可),按全豆豆浆键。
玉米豆浆配料:纯黄豆一杯,玉米馇一杯(用新鲜玉米口感更好,2杯),水。制作方法:黄豆浸泡过夜,与玉米一起洗净,放入豆浆机,加水到中水位线(想喝浓点的到下水位线即可),按五谷豆浆键。
什么时间喝豆浆减肥:
最好在饭前喝,一杯豆浆下去,有膳食纤维给你把关,你就能管住自己的嘴了。豆浆中的膳食纤维有排毒作用,它能带出你体内多余的脂肪,清洁大肠,可以说既养颜又减肥。
喝豆浆能减肥吗
喝多少豆浆才能减肥:
三餐前都可以喝一杯,每次250毫升左右,一天700~800毫升。如果是五谷豆浆,那再多喝点也没事。
怎么喝豆浆减肥:
减肥效果超级好的方法推荐连豆渣一起喝。
据科学家研究发现,豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素,并且含有大量的钙,每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低,经常食用可以防止肥胖。另外,豆渣中还含有较多的抗癌物质异黄酮,经常吃点豆渣,还可以降低一些癌病的发生率。
喝豆浆能减肥吗
减肥须知
再好的减肥食物,也得配合两个方法。
其一,必须控制其他饮食的摄入量。有些人胃口超级好,一大杯豆浆下去,一点都不影响吃其他东西,这肯定是不行的;
其二,必须配合运动。边控制饮食边运动,这样才能更有效地燃烧脂肪,同时又不会因为减肥而导致体力变差。但是减肥时不适宜运动量太大的活动,只要做到能出汗就可以了。运动后千万不要因为肚子饿了就大量吃东西。
苹果减肥方法大全 360度瘦身
苹果减肥法原理
苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;有机酸能刺激肠壁,增加蠕动作用。苹果还含有丰富的维生素及微量元素,可以为身体提供必需的营养物质,保持健康。
一、三天苹果减肥方法
1.连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
2.你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
3.不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
4.苹果要吃新奇的,而且要洗净削皮,防止农药残存。
5.在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6.减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要防止喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
7.在苹果减肥期间,假如出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积攒的毒素排泄。
减肥小编温馨提示:
三日苹果减肥法之所以受追捧,与人们追求快速减肥、不同意运动的心理相关。健康的减肥方法应该是坚持操纵饮食,合理搭配营养,拒绝高热量食物,早餐吃好,午餐吃八分饱,晚餐五分饱;多吃低热量的蔬菜水果。每周至少运动三次,每次40分钟以上。健康的减肥方法,才能让减肥效果更加持久,不轻易反弹。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。二、苹果醋减肥方法
用苹果醋减肥是一种天然的减肥方法,它也是一种健康的减肥瘦身方法。在苹果醋中的营养素、酶和有机酸,是可以抑制食欲的,同时还能提高您体内新陈代谢的速率。
苹果醋还可以减少多余水的留存,降低胆固醇,调剂循环系统和消化系统,抑制你的食欲,让你减少摄入的热量,达到减肥效果。
苹果醋减肥法具体操作
1.稀释苹果醋
将一到两汤匙的苹果醋倒到一杯水或甘菊茶中,搅拌平均。假如需要添加一点甜味的话。你也可以加入肉桂粉,记得是不加糖的那种哦。这有助于你降低胆固醇,快速减肥。
天天喝两次,可以在每次吃饭前约一个半小时饮用。
2.喝暖的苹果醋更好
把您稀释好的混合物放到微波炉上加热,记住不能在稀释前加热那杯茶或者水哦,否则会破坏苹果醋的分子结构,达不到原先的功效。
暖的苹果醋茶或苹果醋水也可以加速新陈代谢,有助于燃烧体内多余的脂肪。
3.结合锻炼身体
在您的苹果醋减肥饮食方案里还应该结合锻炼身体。天天至少保证30分钟的有氧运动,来锻炼您的心血管系统,这样您就很快瘦下来。
4.喝6-8杯水
在您喝苹果醋减肥的同时,还应该确保在一天喝足够的水,天天喝6-8杯水,以关心体内快速排毒。
5.多吃营养食物
在您实施苹果醋减肥计划的同时,也要多吃营养食物。例如,多吃水果,蔬菜和富含蛋白质的食物。
请依据你的性别、身高、体重来使用卡路里热量运算表来以确定你天天摄取适量热量,达到最好的减肥效果。这样一个月瘦下5斤不是难事哦。
苹果醋减肥法注重事项:
1.注重量,不易过多,尤其是有胃病的朋友要多加注重,一天3次左右,每次餐前1小时喝即可。
2.要配合饮食与运动,不能光靠喝苹果醋来减肥。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。三、苹果酸奶减肥方法
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。
tips:吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。
tips:也可牛奶、酸奶同时喝,但要注重重量。
假如达到理想体重后,就可以用苹果减肥法再来一遍。
中间是不能喝水的,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有用。
不能喝水,是因为我们在减肥期间假如摄入了水分,那么身体肯定要先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。
吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。四、苹果减肥食谱
1.苹果蛋饼
材料:苹果2个,鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克。
做法:
1.将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌;
2.将苹果去核,切成花片;
3.烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎;
4.将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
2.苹果玉米汤
材料:苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块。
做法:
1.鸡腿去掉皮下脂肪,把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚,再捞出;
2.苹果跟玉米切成块,把飞过水的鸡腿和玉米、苹果,加上2000g的水一同下入锅;
3.大火煮到滚,再转小火煲40分钟就可以了,喝的时候再调味。
3.酸奶苹果沙拉
方法很简单,但是对于爱喝酸奶的你绝对是不可错过的,苹果单吃太单调,不如把苹果切成块,然后把你爱喝的酸奶淋上去,简单的做个酸奶苹果沙拉,既美味又可以达到通便的效果。
4.苹果生地蜜饮
材料:苹果1个,生地黄15克,蜂蜜30克。
做法:
生地黄煎水取汁200毫升。苹果洗净,去皮去核,切碎,榨汁,加入生地汁,调入蜂蜜即成。早晚温服。具有滋阴补虚、润肠通便、清热除烦的功效。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。五、蜜姜酸奶苹果减肥方法
1.切苹果:将苹果洗净切开一块一块,保留果皮,放在耐热容器中。
2.与辅料混合:然后在苹果上淋适量蜜糖、姜片,混合平均。
3.加热:放入微波炉中加热2分钟后取出。
4.制作完成:再淋上无糖酸奶即可食用。
减肥小编温馨提示:
苹果减肥方法虽然减肥效果不错,但是连续2~3天只吃苹果的话,身体的营养供给会严峻不足的。长期使用这个减肥法的话,会出现头晕、呕吐等症状。甚至还会引起胃病。长时间身体不摄入主食还有可能会引起智力的下降。所以,苹果减肥方法只适合短期的减肥计划,不是长久之计。健康的减肥方法是不需要节食的。饮食方法只要做适当的操纵,加强运动,提高热量的消耗,并且长期坚持下来,就可以达到减肥的目的的。
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健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。正确饮食减肥 吃的正确才能瘦身
一到用餐时间,喷香柔软的白米饭、酥脆的烤鸡腿、清炒高丽菜、味噌豆腐汤,面对满桌佳肴,你会先吃哪一样呢?
相信大部份的人都是先大大口地夹肉配饭,或是挑选最下饭的料理,然后稀哩呼噜的吃完饭,接下来蔬菜就吃不太下了,只好随意的夹上几口证明自己有摄取纤维质,最后才喝汤,其实这种用餐方式就是让你变胖的主因喔!
【调整吃饭顺序是瘦身的第一步】
1.先吃大量的「膳食纤维」
这个瘦身饮食法则里,这个步骤最重要。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含「膳食纤维」的食材吃完,份量会是3个步骤中最多的,至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。
2.再将「蛋白质」吃完
接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等「蛋白质」食物,如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理,进食前要分成两部分并控制好份量。
一般来说,我们人体每天需要蛋白质的份量大约为「体重每公斤:蛋白质1公克」。瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好,像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类;而猪、牛、羊肉属于红肉,脂肪含量较多,尽量少吃。
蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量,能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦,搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质,比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪,更不容易变成易胖体质。
3.最后吃「碳水化合物」
先将「膳食纤维」及「蛋白质」吃完,最后才能吃「碳水化合物」。这个阶段的食物即使吃的量很少也没有关系,如果前面两步骤有确实做到,此时自然就会减量摄取。
米饭、面条、面点、面食、根茎类食物中都含有非常丰富的碳水化合物,过多的时候就会形成体内脂肪。尽量选择粗糙的全谷类,食用后容易饱足,血糖也不会升得太高。
零热量果蔬排行榜 美味吃吃就能减肥
核心提示:什么水果吃的美吃的瘦?毕竟MM的最大梦想,就是最好只吃不动但能减肥又美肌。如下水果就是你今夏的必选,漂亮、减肥、排毒,一起改善呦!看看吃吃就能瘦的O热量果蔬排行榜。
N0.1黄瓜
热量:15大卡(每100克)
减肥理由
黄瓜的含水量为96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鲜美,而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
N0.2苦瓜
热量:19大卡(每100克)
减肥理由
苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦,最主要的原因是苦味抑制了人的食欲,且苦瓜本身热量不高,人体摄入的能量减少,自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜,洗净去籽,必须生吃,坚持20天以上,不用节食,想睡就睡,想吃就吃。据说能瘦十几斤。
N0.3柠檬
热量:19大卡(每195克),四星减肥食物,单位热量较低
减肥理由
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。
N0.4西红柿
热量:19大卡(每100克)
减肥理由
西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。
N0.5西瓜
热量:25大卡(每100克)
减肥理由
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好。
N0.6葡萄柚
热量33大卡(每100克)
减肥理由
葡萄柚饮食是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可平均减掉1.62千克,效果好的可减掉多达4.5千克。
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