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今年夏天特别热，尤其是上海这几周已经到40℃了，而夏天太热也吃不下饭。从10年开始，我就开始我的夏季减肥餐计划，利用夏季的三四个月减少些体内毒素、瘦身。减肥前我120斤，自从坚持了夏日减肥餐之后，终于健康地摆脱了三位数。
说到我的减肥方法，推荐给大家一个疏菜：苦瓜。很多人谈到苦瓜就色变，因为受不了它的苦味。我第一次吃时也咽不下，但吃多了之后就会尝到它的清香。其实苦味是可以排毒清热，消除脂肪的最好武器，想到这些，也便更有动力。夏天食用最为合适，还能消肿去热，我身边的好多姐妹也都在用，很有效。
减肥方法：
食谱：
早餐：白开水+杂粮煎饼一个(按照个人口味，正常食量)
中餐：西兰花、鸡肉、苦瓜滑蛋、空心菜(七分饱，少吃热量高的食物)
下午：多种水果可以搭配着吃，每次一个。或者吃苦瓜寿司1-2个。
晚餐：自制苦瓜汁一杯。
之前也因为想减肥，吃过很多减肥食谱、减肥茶、瘦身贴等，都没瘦下去，我本身是属于顽固型肥胖，喝水都能胖的类型，所以一般的减肥方法很难奏效。绝食减肥之后胃口反而会更好，吃的更多反弹也就更厉害。
因为苦瓜有消脂作用，2个月按照食谱只减了5斤的样子，效果不明显。后拉在喝完之后我都会搭配运动，加速脂肪的消耗，加速减肥。所以上班时，下午3-4点左右，因为不方便运动我就去跑楼梯。公司在12楼，我每次都向上再爬个5楼左右再下来，加快速度的话用不了多久时间的。配合一起减肥，速度果然快了些。在夏季结束的时候，就掉了15斤。
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一周激瘦4斤 达人分享最“夯”减肥法
导读：健康饮食是减肥的最佳选择。那么，怎么吃最减肥呢？怎样减肥最有效呢？下面，现在就来为你分享网友推荐的一周健康减肥食谱，以及健康快速减肥方法，让你在一周内轻松减掉掉4斤，快速享瘦哦！
开心的要跳起来了！现在就要公布，在一周内狂瘦4斤的减肥方法。也许你觉得不可思议，但这绝对是健康减肥哦！拒绝不健康的断食法！
第一天：
第一天减肥食谱
上午：苹果+苦瓜。可以排毒！电视上都有说的，为了让眼睛可以闪亮亮！另外可以加上胡萝卜来补充维生素。
中午：中午气温会很热，所以以简单少油腻的凉面取代主食。
晚上：以富含蛋白质的豆腐和多纤维的清烫地瓜叶取代主食。
第二天：
第二天减肥食谱
早上：吃龟灵糕！非常清爽，可以养颜美容又降火气。
中午：以生菜沙拉解决，记得选油醋清爽不油腻的菜类。
晚上：少许的肉，加上大量的青菜和一个鸡蛋。
运动：逛街两小时。一路走下来可以消耗300-400大卡。
第三天：
第三天减肥食谱
早餐：主打坚果，可以补充大脑，加上一杯牛奶。如果你是学生，可以多吃核桃，腰果。
中午：奇异果2个，富含维生素C,又可以美白。
晚餐：蔬菜沙拉，加上少许牛肉片。
第四天：
第四天减肥食谱
早餐：水果+牛奶。很营养的搭配。
中午：鸡脚冻。鸡脚的胶源蛋白多多多，能让皮肤有弹性。味曾汤，这可是日本人长寿的秘诀哦！
晚上：韭菜水饺。韭菜富含纤维素，而且可以顺气。
第五天：
第五天减肥食谱
早上：只吃葡萄。凡是紫色的水果，如葡萄，樱桃，都含有很多的铁质！生理期吃这类的水果很好，可补血。
中午：吃素食，萝卜，豆皮，豆腐。
晚上：如果饿了的话可以吃一碗迷你拉面来解馋。
第六天
第六天减肥食谱
早餐：水果大餐加牛奶。
中午：清淡自助餐。豆腐，苦瓜，加上青椒。
晚上：给自己大盒的生菜沙拉作犒赏吧！
吃蔬果的好处也能归纳成以下三点：
吃蔬果的好处
1、能够恢复消化器官的疲劳。
2、解毒、减肥，这对于肠胃、肝脏、肾脏的排泄与解毒功能都有所助益。
3、使心情安定。所以不化妆，皮肤也可以很亮哦！
每个人生活习惯不同，喜欢吃的食物也不一样，根据自己生活去算卡路里，因为饮食习惯改变了，习惯成自然，你会很快就瘦下来。另外，别忘了要运动！
轻松瘦20斤的白粥减肥法
第一天：
早餐：白粥，一个芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第二天：
早餐：白粥，五块克力架饼
午餐：白粥，一个提子麦包
晚餐：白粥，一碟炒菜
第三天：
早餐：白粥，一个馒头
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
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注意事项：
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
4、可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5、三天之后应可减四至六斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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4分钟 达人吃早餐狂减肥法
清晨，你都是极不情愿地被闹钟从永远睡不醒的状态中“揪起”，匆匆忙忙洗漱完毕，然后打仗一般地冲出门去——等等……你是不是忘了什么？早餐吃了吗？——没有时间？且看达人的“4分钟早餐秘笈”。
酸酸甜甜水果饼干
这是秦璐的4分钟早餐秘笈。材料很简单，而且最大的优势是，大部分材料都是现成的，也不用动火。只要你有时间逛超市，就能把这些提前早餐备齐，所以说，4分钟几乎全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间，真正的花费的时间，基本上为零。
材料：红茶（袋泡）、牛奶（鲜牛奶或者盒装牛奶）、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力
秦璐的经验自述：我的习惯是每天早上空腹喝一杯茶，先清理肠胃，然后再开始进食。早上我通常选择饼干，糕点一类食品作为主食，例如旺仔小馒头，搭配一杯热牛奶就很合我胃口，为了补充维生素，早餐我都会搭配水果，草莓和橙是我最偏爱的，甜中带酸，可口又不会太腻。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱（沙拉酱）。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，让我一天都心情愉快。
五谷俱全滴滴香浓
这是林晨的4分钟早餐秘笈。材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要动火，只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下，第二天一早，在豆浆机的帮助下，就可以坐享其成了。
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣（去核）、黑芝麻
林晨的经验自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆，一天都精力充沛，还有，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康
牛奶鸡蛋简单易行
这是优赵苹的4分钟早餐秘笈。可谓是简单到了极至，不过也不无道理。优点是在本身极为方便的同时，还充分利用了微波炉这一方便省时的炊具，所以也算是把时间压缩到了极至，4分钟，营养早餐尽在掌握。
材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包
赵苹的经验自述：专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时，于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包，其实不到2分钟，一顿营养丰富的早餐就完成了。如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻，一边享用我的美味营养早餐了。
水果面包精于搭配
这是胡榕的4分钟早餐秘笈。她所准备的早餐品种很丰富，水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺，精心搭配，什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物……都包含在其中，而且因为也全都是成品，拿出来就吃，4分钟也是绰绰有余的。
材料：3种以上水果（凭个人喜好选择，这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果）、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕
胡榕的经验自述：早上几乎都没什么胃口，所以我一般都用水果来开个头，虽然量不多，但每天水果最好吃3种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢，却很容易消化。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕，只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后，能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。
一日之际在于晨，早晨不管你多忙，都要空出4分钟享用美味的早餐，好让自己整天精气神十足
橘子减肥法 让你月瘦20斤
你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕？现在就为你亲身打造360度完美瘦身计划，综合各式减肥瘦身资讯，为你减肥做足准备！
橙子的减肥原理
吃橙子也能让你拥有好身材，做个瘦美人哦！橙子减肥法帮你速效减肥，健康减肥！想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法吧！一起来健康减肥！
橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果，它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙，它们减肥效果都一样，可供我们自由选择。
橙子的减肥原理：
橙子被称为疗疾佳果，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
NO.1：橙子日常减肥法
橙子日常减肥法
早餐：起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐：1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上：1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈！
适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验：一读者妹妹这样大吃两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦！想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也！
NO.2：橙子速效减肥单
橙子速效减肥单
早餐：西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐：蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶：鲜榨果汁一杯。
晚餐：番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验：一女孩采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。
NO.3：橙子健康减肥汤
橙子健康减肥汤
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。
适合人群：中型肥胖的MM。
亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的女孩，据说，有五个MM一起用。两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦！
温馨提示：肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统，但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。
减肥达人喝水苹果减肥 狂瘦34斤
1米67的身高搭上146斤的体重，真是想想都可怕！胖的时候常被同学笑，变得都没自信，性格也变得暴躁。出来工作后发现胖纸不好找工作，于是决心减肥，试过很多不健康减肥方法都失败，最后还是健康的方法有效。
减肥前后对比
我的减肥心得
减肥一定要坚持，能站着的时候，就别坚持坐着；能走着到的目的地，就不要选择坐车了。这种方法真的很不错，我用了两个月就见效并且瘦了下来，从146斤到112斤，前期会比较辛苦难受，过个几天后习惯了就好，减到112斤后我都是健康饮食了，三餐都是正常吃，但不要吃油脂太多的食物。
减肥餐示例
我的一日三餐
早餐：主要吃粗粮为主，除了油炸食品，一定要吃饱为止，饺子、包子都会吃，而且一定要吃含钠(有盐分的)的食物，否则一天都会没有力气的。
午餐：一碗汤，汤不要太咸，加2个苹果。每天要多喝点水，当然也不能喝太多，一天6-8杯为好。
晚餐：2个苹果或其他水果，偶尔会吃橙子、提子等。
我的运动方案
我的运动基本上都是走路逛街，我不太爱运动，运动也很难坚持，也没有那种坚持运动的毅力，所以我选择，每天都会走两个小时的路。
减肥成功美美的
减肥问答
1、问：看到你说每天要多喝水，喝6-8杯，但我喝水会水肿，怎么办？
答：我的喝水方法是，早上起床喝一杯水，10分钟后喝第2杯，早上10点喝第3杯，中午12点喝第4杯，下午3点喝第5杯，下午4点后我不再喝水，因为我也怕水肿。
2、问：看到你中午和晚上主要吃苹果，是不是两个苹果连着吃完啊？
答：我是吃完一个苹果，下一个吃的时间是感觉到饿的时候再吃，因为中午到晚上的时间比较长。晚上吃苹果大概是下午5点吃一个，7点再吃一个，吃完这个苹果以后，就不会再吃东西了。
3、问：看到每天只是走路，这样的运动量能减肥吗？
答：多站少坐其实也是运动的一种，一定要坚持的，能站着就别坐着，能走就别坐车，走路也会消耗热量，总会比坐着不动强。
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