【www.jf83.com - 运动减肥20斤】
很多妹妹抱怨大量的运动还是一斤没少,为什么呢?看看下面这位妹妹是怎么做到的吧!
于江(Before55公斤,After45公斤)
年龄:25岁
职业:摄影师
减肥时间:2个月
瘦身成果:10公斤
“一次次减肥,一次次失败。无数次下定决心,无数次无疾而终。尝遍了所有减肥方法后,在即将放弃的最后时刻,我终于找到了一种适合自己的方法。”其实,只要方法正确,按照自己的兴趣,每天都能很愉快地锻炼,那就一定能够做到天下无肥!
运动要坚持
平时工作很忙,下班的时间也很晚,每天到家后就不愿意去健身了。开始我把健身的时间集中在周末,可是后来就觉得这样的效果非常不好,一星期5天都在办公室里坐着,没有别的运动,身体已经都适应了这种状态。
周末集中时间锻炼身体,反而打破了已经形成的生理和机体平衡,对身体造成很大的危害性。健身效果应该是锻炼不断积累的过程,如果间隔的时间较长,就意味着每次锻炼都是从头开始,以前的效果也就没有了。
于是在健身教练的指导下,我坚持每周锻炼3-4次,每次的时间为2个小时。在综合各种减肥方法后,决定还是按照自己的兴趣,进行水上运动。我参加了一个有氧柔水操的健身班,希望能通过健身教练的指导,达到塑身的效果。
水中运动瘦身效果惊人运动医学研究证明,人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍,在水中跳操与在陆地上相比,人们至少要多用6倍以上的力量,因此水中运动可以取得事半功倍的效果。
此外,由于水环境的热传导能力是空气的28倍,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量,相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
水的浮力作用能够使我在水中活动时,感到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。这种劳逸结合的方法,效果很明显,我在2个月的时间里,体重减掉了10公斤!每个星期看着体重仪上的数字不规则的向左偏移,那种喜悦的心情真是难以言表。
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不运动 月减20斤饮食法
一个月内减肥20磅,一般人听到是有兴趣但是却保持保留态度吧?通过优化运动,饮食和药物/改变生活规律,30天内减去20磅脂肪是完全有可能的。
许多的专业运动员每天都在执行这三个因素的精华部分。在此基础上,超长距离式马拉松运动员DeanKarnazes使用的“减慢碳水化合物”的饮食方式很值得探讨-----他曾在50个不同的国家内连续50天完成了50次马拉松赛跑。但对大多数人来说,最让人印象最深刻还是他身体所拥有完美的肌肉机构。
减去肥肉,又能保有恰当的肌肉是每个减肥者梦寐以求的。欧美专家在普通人身上试验,让一个原来体重180磅的人用一个月减至165磅,除去增加的大约10磅的肌肉,减肥者减去了大约25磅脂肪。想轻松减肥不运动?以下四个简单的规则一定要做到:
法则1:避免“白色”碳水化合物避免任何碳水化合物,特别是白色的碳水化合物。因此下列的食品因此受到禁止:面包,大米,谷物,土豆,面食,油炸食品与育种。如果您避免进食任何白色食品,您的减肥将更加安全有效的。
法则2:总是吃同样数量的膳食最成功的减肥者,不管他们的目标是获得肌肉或是减少脂肪,他们总是混合并搭配好相同的膳食食用,每一餐的饮食结构都包括以下三种类别中的各一个:
类别1:
蛋白质:一只鸡蛋中的鸡蛋白加上调味料、鸡胸或大腿肉、有机牛肉或猪肉;类别2:
豆类:扁豆、黑豆和蚕豆;类别3:蔬菜:菠菜、芦笋、豌豆或混合蔬菜;
尽可能多吃如上所述的,并且你喜欢吃的食品。只是记住:保持膳食简单化。选择三或四种膳食重复着吃。几乎所有的餐馆,都可以给你一个蔬菜沙拉来代替油炸食品。
奇怪的是,我发现墨西哥食物,用蔬菜代替米饭,这样烹调出的美食,最有利于“慢碳水化合物”的饮食。
大多数坚持“低”碳水化合物饮食的人们抱怨这种饮食能量太低而放弃食用。并非因为这样的饮食不起作用,而是因为他们的卡路里消耗不足。
1/2杯大米是300卡路里,而1/2杯菠菜却仅仅才15卡路里!蔬菜没有很多卡路里,因此至关重要的是,您要添加豆类作为热负荷的食品。
一些运动员每天吃6–8次餐食为了提高热负荷和避免脂肪的增加。对普通人来说这是可笑的,而且很不方便。所以推荐每天只吃4次餐食:上午10时-早餐中午12时-鸡尾酒在午睡前
下午一时-午餐
下午5时-规模较小的第二次午餐7点半至晚上九时-体育训练晚上十时-晚宴
法则3:不要去喝卡路里饮料喝大量的水和多无糖的茶,汽水,咖啡(无白色霜),或其他无卡路里或底卡路里的饮料。不要喝牛奶,高卡路里的汽水,或果汁。
有些葡萄酒的狂热爱好者每天傍晚至少喝一杯葡萄酒,并相信这能预防艾滋病和减少脂肪,而最近的研究表明这个观点确实成立。
法则4:每星期都有一天可以随意饮食不妨把星期六作为您的“节食者的放松日”。在星期六你可以吃任何你想吃的,冰淇淋和其他在饮食上的特别爱好都可以满足。
出乎意料的是,这种每周一次的高卡路里的摄入反而会提高了脂肪消减的速度,并确保了您的代谢率(甲状腺功能等)不会下调,从而达到延长卡路里消耗的目的。
这是绝对正确的:吃垃圾食品也可以帮你减去脂肪。不用刻意过分节食,无需运动就可以轻松减肥,是懒MM极佳的减肥法宝!
少吃多餐减肥法 轻松掉肉20斤
对于吃货而言,要抵住美食的诱惑实在困难。那有什么法子能不停地吃但是又能不停地手呢?当然有,那就是少吃多餐。将一餐的进食量分成两餐,这样子,既能满足吃货想吃东西的欲望,又减少热量摄入,一举两得。这时有人会问,那一天吃多少餐,什么时候吃?别急,小编下面就给你附上少吃多餐的时刻表。
7:00-9:00早餐时间
早餐是一天营养的开始,不能随便敷衍过去。要保证一上午的活动,早餐就得吃丰富,补充蛋白质、维生素等多种营养。
推荐食谱:果蔬早餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:不需要放油,用不粘锅煎蛋,然后再取两片全麦切片面包,可以按照个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
10:30小零食充饥
到了这个点,人就开始感觉到些许饥饿感。这时,你不用刻意去忍耐饥饿,可以吃一些饱腹低热量的零食来充饥。
推荐零食:全麦饼干、酸奶、低脂奶或苹果
中午12:00午餐时间
正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。
推荐食谱:猪肉萝卜汤
材料:青菜、红萝卜、蜜枣、瘦肉、陈皮
做法:将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,以水果蔬菜为主。
推荐食谱:黑咖啡+香蕉/苹果/奇异果
18:00-20:00晚餐时间
晚餐是一天正餐中的最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,如果晚餐吃得太多就会造成热量超标。因此晚餐需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物。
推荐食谱:鸡肉沙拉+酸奶
材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。
做法:
1.除鸡肉外,所有食材洗净切片,并调上盐油、料酒。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。
21:00-次日6:00熬夜吃法
小编并同意熬夜工作的,也不建议夜间进食。但是确实有需要熬夜,需要进食补充能量,那么要尽量少吃。不然,第二天醒来,你会被自己个、浮肿的样子吓到的。
推荐食物:牛奶、全麦食品、酸奶或水果。
减肥怪招 吃橙子2个月减20斤
吃橙子也能让你拥有好身材,做个瘦美人哦!橙子减肥法帮你速效减肥,健康减肥!想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法吧!一起来健康减肥!
橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果,它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙,它们减肥效果都一样,可供我们自由选择。橙子的成熟期为每年3-11月份,马上就到了橙子盛产期,就让我们一次吃个够,一次瘦到底吧!
橙子的减肥原理:
橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
NO.1橙子日常减肥法
早餐起床后喝1杯加了少量盐的温开水,然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用,不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配,但尽量不要吃多油的食物,平时也要伸伸胳膊,动动腿,这样才可永保苗条身材哈!
适合人群:特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验:一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了,而且皮肤还更有光泽了哦!想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也!
NO.2橙子速效减肥单
早餐西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶鲜榨果汁一杯。
晚餐番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物,可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外,这个餐单只可用四天,然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群:想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验:编辑部一靓女采用白醋加此法,两个月瘦了20斤,惊人的瘦身速度让我们都不相信,所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴,肥肉掉光光。
NO.3橙子健康减肥汤
原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,盐20克,甘草末50克。
做法:橙子连皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此汤时,要保持愉快的心情,多做运动,全身有出汗的感觉最佳。
适合人群:中型肥胖的MM。
亲身体验:我把这个配方曾经介绍给一个公司的美女,据说,有五个MM一起用。两个月的时间,有三个瘦了15斤,一个12斤,一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦!
温馨提示:肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统,但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用,否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜,对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶,因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固,影响消化吸收。