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瑜伽不仅可以助你甩掉赘肉,还能矫正你的体型,修炼气质,但是一定要坚持才有效哦。
瘦腿瑜伽动作1:瘦小腿
动作:
1、双腿打开,约为髋宽,肩膀放松,双手放在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,膝盖向两边打开。吸气,身体挺直,双手食指和大拇指相扣,保持3-5个呼吸。
3、吸气,左手抬起,放在胸前。呼气,放松,再吸气,右手放在头顶,感觉脚尖受力。
tips:练习到小腿有酸痛的感觉才有效。
瘦腿瑜伽动作2:修长腿部
动作:
1、左膝跪地,身体挺直。双手合掌放在胸前,眼睛看着前方,保持自然呼吸。
2、吸气,左膝抬起伸直,双手合掌向前推出。呼气,大腿和地面保持平行。
3、双手扶着地面,右手放在右脚内侧。吸气,左手向上打开和地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。
tips:每天练习5次。
瘦腿瑜伽动作3:瘦大腿
动作:
1、双腿并拢,臀部坐在脚跟上。膝盖用力,撑起臀部和大腿。右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿和膝盖平放在地上。
2、小腿和膝盖抬起,双手手掌重叠放在膝盖上,挺直腰身,眼睛看着前方。右脚小腿垂直地面,大腿平行地面,左脚脚尖点地,伸直左脚。
3、十指紧扣,放在身体后面,身体跟着向后弯,手臂伸直,头部向后仰,提臀向前伸展。
瘦腿瑜伽动作4:瘦大腿
动作:
1、双腿尽可能地打开,双臂向两侧打开。吸气,膝盖保持伸直,左脚向着正前方,右脚做过一定角度。保持姿势10-20秒。
2、左脚屈膝向前,大腿平行地面,右腿伸直,身体向左侧转动,保持动作10-20秒。
3、左臂屈肘,贴着膝盖,右臂贴着脸部伸直,头部向上仰,保持姿势20-30秒。
瘦腿瑜伽动作5:修饰腿部
动作:
1、俯卧地上。下巴贴着地面,双手放在身体两侧,手心朝上,保持姿势1分钟。
2、腰腹用力,让上身和小腿同时抬起,双手跟随身体一起抬起,保持这个姿势1分钟。放下,放松数秒,重复练习。
tips:这个瑜伽瘦腿动作还能提臀哦。