一周减肥运动。
木瓜
周一:橙色水果--木瓜
周一,带着一份红色的激情开始一天的工作,一定要保持精力充沛!晚上,也不要亏待了自己,忙碌了一整天,就来一杯营养又减脂的木瓜羹吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
周二:蓝色水果--蓝莓
蓝莓
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为抗氧化之王。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理:热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助!
周三:绿色水果--猕猴桃
猕猴桃Www.JF83.CoM
到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有VC果王的美称。
减肥原理:热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,猕猴桃是辅治肥胖症的果类,利水,化痰,润肺,健脾胃。
周四:青色水果--青苹果
青苹果
苹果是世界四大水果之一,有一定的防治疾病的作用,在国外有每顿饭后吃苹果,医生不会来找我的民谚。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理:富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。
番茄
周五:红色水果--番茄
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理:番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
周六:紫色水果--葡萄
葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,颇有好处。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为果中之珍,名列世界四大水果之首。
墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
香蕉
周日:黄色水果--香蕉
香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半以下的低卡路里量。晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。
编辑推荐
快速减肥10斤 一周水果减肥食谱
第一,挑选含糖较少的生果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减胖族在搭配生果餐时的较佳挑选。
其次,生果的食用度不要过多。大多数人认为,生果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白度,因而可以无克制地放心食用,其实这是一个误区。生果并非能度很低的食品,由于味道甜美很轻易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
第三,最好餐前吃生果,且要挑选酸性不太强、涩味不太浓的生果,如苹果、葡萄、西瓜等。探索表亮:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些生果或饮用1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的胖胖。而且餐前吃生果,可显著减少对脂肪性食品的需求,间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多生果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能枵腹吃。
而饭后吃生果难以达来减胖的成效。因为饭后吃生果,就等于吃余外的糖,这部分余外的糖轻易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增胖。但是,有些生果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类生果可在餐后一小时左右再吃。
停面给大家推举一周瘦10斤的生果减胖餐:
第1日
早餐:生果1个、鲜果汁1杯
中餐:生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第2日
早餐:生果拼盘1碟、清水1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:白灼青菜随便、生果2个
第3日
早餐:生果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:杂菜汤
第4日
复原正常饮食一天,调理身体
第5日
早餐:生果1个、鲜果汁1杯
中餐:生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第6日
早餐:生果拼盘1碟、清水1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:白灼青菜随便、生果2个
第7日
早餐:生果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:杂菜汤
一周快速减肥食谱
晚上流传不少七日快速减肥食谱,现在小编就给大家收集整理下。不知道该吃什么的MM注意咯!
★清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)
第1日
早餐:白煮蛋2只
午餐:蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片
晚餐:猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第2日
早餐:米粉半碗、鸡蛋1只
午餐:鱼片半碗、苹果1个
晚餐:芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日
早餐:纯豆浆1杯
午餐:水煮蔬菜任食
晚餐:蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个第4日
早餐:苹果1个
午餐:米粉1碗、粟米半条、香蕉半条
晚餐:全蛋面2个、水煮蔬菜任吃第5日
早餐:脱脂奶1杯
午餐:肉丝乌冬1碗、橙1个
晚餐:鱼片半碗、乌冬半碗
第6日
早餐:奇异果1个、米粉半碗
午餐:素菜米粉1碗
晚餐:瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日
早餐:纯豆浆1杯、香蕉1只
午餐:米粉半碗、蔬菜任食
晚餐:鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
减肥守则
1、以清水灼熟食物,油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。
2、以蔬菜为主,并有肉有面食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。
1星期减4磅,建议重复2星期效果较佳
第1日
早餐:麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯
午餐:鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐:青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个
第2日
早餐:苹果1个、低脂奶酪1杯
午餐:鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯
晚餐:青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟
第3日
早餐:鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯
午餐:寿司6件、乌龙茶1罐
晚餐:木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟
第4日
早餐:鱼片粥1碗
午餐:瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟
晚餐:净水饺1碗、灼菜心1碟
第5日
早餐:火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐:烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯
晚餐:冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第6日
早餐:麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯
午餐:冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟
晚餐:青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗
第7日
早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1个
减肥守则:切记吃肉之同时,要进食大量蔬菜和清水,否则可能导致减肥常见的便秘现象。
一周减6斤,每天700卡以下
星期一
早餐:脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒
午餐:全麦烤面包一片、咖啡一杯
晚餐:全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯
星期二
早餐:脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒
午餐:全麦烤面包二片、咖啡一杯
晚餐:水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期三
早餐:脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒
午餐:全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯
晚餐:水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期四
早餐:茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒
午餐:白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯
晚餐:全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯
星期五
早餐:全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒
午餐:全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯
晚餐:全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯星期六
早餐:苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒
午餐:水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯
晚餐:白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯
7日减15磅
DAY1
早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:生果拼盘
晚餐:白煮蛋一只,苹果一个,烤面包一片,蕃茄一个,茶
DAY2
早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:去皮鸡肉一块,蕃茄两个
晚餐:去皮鸡肉三块,青菜一盘,茶一杯
DAY3
早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:去皮鸡肉一块,蕃茄两个
晚餐:青菜一盘,瘦肉3两,茶一杯
DAY4
早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:生果拼盘
晚餐:白煮蛋一只,青菜一盘,烤面包一片,蕃茄一个,茶
DAY5
早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:白煮蛋两只,灼菜半斤,茶一杯
晚餐:清蒸鱼一条,青菜一盘,茶
快速减肥 一周瘦身食谱推荐
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食,还能养成良好饮食习惯,持久保持理想体重。
十大健康减肥食谱
今天要介绍的是一周七天减肥食谱,是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏,如果您想瘦的成功又保有身体的健康,这次的减肥食谱食材非常容易取得,您不妨参考看看:
网上有很多减肥食谱,不过很繁琐,很麻烦!我看过很多,不过从来都没有实行过。如何快速减肥,最好的减肥食谱就是少吃油,不要认为光吃菜不吃主食有利减肥,如果菜是蒸煮的还行,像油炒的还是少吃为妙。我快速减肥的时候吃炒菜都要先涮一下的。建议你早起吃份儿蔬菜配燕麦粥,中午一定要吃一个煮红薯,别的在少吃的原则下自己选择,下午多吃黄瓜水果。我就是这样做的,体重从过年时110斤减到现在88斤,整个人都清爽了好多!其实方法很多,就看你能不能下定决心实行了!
注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。减肥吧建议:姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。
合理的减肥食谱具有这样的特点:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足;食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。
多吃青菜,少吃肉!!我就这样,结果我很瘦,现在想胖都难啊!!!
一周七天减肥食谱
一周七天减肥食谱第一天
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
一周七天减肥食谱第二天
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
一周七天减肥食谱第三天
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
一周七天减肥食谱第四天
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
一周七天减肥食谱第五天
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐:汤饺、淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
一周七天减肥食谱第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
一周七天减肥食谱第七天
早餐:海鲜粥、番石榴
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。
西医所谓的“基础新陈代谢率”是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率,因为你在休息的时候,便能排除额外的能量,这也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗条的原因。
所以,减肥者如能适当地进食阳物食物,定能事半功倍。一周七天减肥食谱。
一周七色彩虹水果减肥法
水果是公认的美容减肥食品。但是,你知道吃什么水果减肥最有效吗?其实,不同颜色的水果有着不同的减肥效果哦!下面由小编来告诉你一个有趣又有效的彩虹水果减肥方法吧,让你在瘦身的同时也能享受赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫的水果美味哦!
星期一:木瓜(橙果)
木瓜可以丰胸相信爱美的你一定早有所闻。其实,木瓜除了可以丰胸之外,也能达到减肥的效果哦!
减肥原理:木瓜自古就是第一丰胸佳果。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,效果最佳。另外,木瓜含有的木瓜酵素不仅能分解蛋白质和碳水化合物,而且分解脂肪和减肥。这可以说是木瓜最大的特色,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!
星期二:蓝莓(蓝果)
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。它也可以保护视力,有防癌良好的保健功能。另外,花青素有促进视红素再合成的功效,可以明显改善长期看电视、打电脑的人们用眼疲劳。
减肥原理:低热量,高果酸。这对减少下半身的脂肪很有帮助。
星期三:青苹果(青果)
苹果是最受欢迎的减肥水果之一。并且,自古就有“一天一苹果,医生远离我”的说法。也就是说,苹果除了可以预防疾病之外,它还可以降低胆固醇,防止胆结石和调节肠胃的作用。
减肥原理:苹果含有丰富的果胶及食物纤维,它虽然是低脂肪食物,但其营养丰富。
星期四:中国猕猴桃(绿果)
中国猕猴桃富含维生素、钙、磷、铁、钾等多种丰富的矿物质。
减肥原理:猕猴桃是低热量、低糖、低脂肪、高纤维的一种食物。其营养丰富,因此它是一种不错的减肥食品。
星期五:番茄(红果)
西红柿含有丰富的维生素和胡萝卜素等。所有这些营养物质可以促进脂肪代谢。
减肥原理:番茄含有丰富的果胶,能增加你的饱腹感。它有助于消除便秘,促进新陈代谢,非常有利于减肥。
星期六:葡萄(紫果)
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁和胡萝卜素等多种矿物质。
减肥原理:墨西哥医学专家发现,女性朋友每天吃一小串新鲜的葡萄,将有利于心血管健康和减肥。
星期日:香蕉(黄果)
香蕉是甜的,因此常常被认为是高热量的食品。其实,一根香蕉只含87卡路里的热量。
减肥原理:香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。另外,晚饭后吃一根香蕉能有效防止便秘。
快速减肥 实用一周早餐减肥食谱
事实上,哈佛医学院的研究发现那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只有一半。这一周,让我们的营养专家来为你设计一周的早餐计划,帮助你建立健康的早餐观念,让早餐成为你每天动力的来源。
星期一
不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去...当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
星期二
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。
星期三
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
星期四
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
星期五
如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。
星期六
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。
星期天
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
情人节前一周快速减肥食谱
一年一次的节日怎么能轻易浪费掉呢,于是参加各种应酬胡吃海塞,使得原本骨感的身材瞬间发起来了。情人节的到来使得自己如临大敌,这种状态去约会男友肯定吓跑了。如何使自己的快速瘦身,奔赴浪漫约会呢?一起学习减肥方法吧。
选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。
一周七天减肥食谱:第一天
第一天减肥状元:白菜
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
减肥状元:白菜
《本草纲目拾遗》说白菜甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是时间短、见效快的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。
配套速效减肥运动:30分钟集中训练,例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟),或者脚踏车(骑40秒,休息90秒,然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。
一周七天减肥食谱:第二天
第二天减肥状元:优格
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
减肥状元:优格
优格,yogurt的音译,即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格,可做成冰淇淋状,较有流动性的叫优酪乳。
优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症,而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙,更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效,能加快胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,在饭后吃可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪。
配套速效减肥运动:适当加强训练,比如增加快跑的速度和PHA的重量,加60分钟舒缓有氧运动。
一周七天减肥食谱:第三天
第三天减肥状元:小麦胚芽
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
减肥状元:小麦胚芽
小麦胚芽里的维生素E很丰富,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用,无论是作为瘦身餐还是平时的佐食,都是相当不错的健康餐,可谓营养和美味兼得哦。
配套速效减肥运动:在平地上慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练,再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。
一周七天减肥食谱:第四天
第四天减肥状元:黄瓜
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥状元:黄瓜
黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定作用,能强身健体。
配套速效减肥运动:转换锻炼内容,如游泳等,加强灵活性训练。
一周七天减肥食谱:第五天
第五天减肥状元:牛蒡
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐:汤饺、淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
减肥状元:牛蒡
牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。
配套速效减肥运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。
一周七天减肥食谱:第六天
第六天减肥状元:河粉
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
减肥状元:河粉
河粉系米粉制成,热量比较少,适当食用有瘦身功效。
配套速效减肥运动:转换锻炼内容,比如去游泳或骑自行车,加强PHA训练。
一周七天减肥食谱:第七天
第七天减肥状元:西红柿
早餐:海鲜粥、番石榴
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
减肥状元:西红柿
西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。
配套速效减肥运动:告别反弹,紧实舒缓运动,双肘着地,掌心向上,脚尖踮起,维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽,慢慢降低身体,姿势像是坐在椅子上,保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上,再向右移动伸直。重复动作1~2分钟。
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