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这几天气温下降了,不少的人因为天气变冷后就没有动力出门运动减肥了。然而天气冷下来了,想要把厚厚的衣服穿的好看,就更加需要好的身材很好的线条。
既然不想出门,那就在家练一下这一套瘦腿又翘臀的5个块招吧!今天,魅网小编就给大家介绍一套既能美腿也能翘腿的减肥动作,点亮你的冬日装扮吧。
1、爬楼梯也能瘦小腿
作用:瘦小腿,收紧从脚踝到小腿的肌肉。
step1、单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上,并保持平衡。然后呼气,脚跟往下。
step2、调整呼吸,脚尖踮起,并轻轻借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。
step3、然后慢慢呼气,放下脚跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次,坚持一段时间能让小腿的肌肉更为紧实,优化小腿线条。
2、赖着床也能瘦大腿
作用:瘦大腿,紧实大腿内侧肌肉。
step1、身体向左侧躺在地上,左手弯曲,头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地,右腿膝盖弯曲。
step2、慢慢抬起左腿,注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧,感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。
3、提拉翘臀
作用:翘臀的同时还能瘦大腿!
step1、弯曲右腿跪在地上,小腿完全贴在地上,脚背向下。左腿弯曲,并使得小腿垂直于地面,双手放在其膝盖位置,眼视前方。
step2、慢慢将重心向前压,重心落在右腿膝盖与左脚,但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一,整个动作重复15-20次,注意调整呼吸。
4、空中蹬脚瘦腿翘臀
准备姿势1:两手呈直角,手肘支撑在垫子上,上半身维持弯曲,两腿以盆骨宽度展开并弯曲成90,准备着向空中抬起。
准备姿势2:维持准备姿势1上半身的状态,两腿向空中抬起,小腿和大腿呈90。
step1.呼气的同时,从两腿在空中悬浮的状态开始,一条腿从维持大小腿垂直的动作缓缓下降,脚尖轻轻触碰垫子,另一条腿维持原空中的直角悬浮状态。
step2.悬浮在空中的腿下降的同时以相同的步骤进行另一条腿的动作。(左右腿反复做15次为1组,做3组)
5、勾毛巾拉伸瘦腿
准备姿势:两腿直直地伸展出去,腰部挺直,上半身和下半身呈90坐在地上,一用毛巾勾住一条腿,勾住的腿稍微弯曲,另一条腿伸直,形成准备姿势。
step1、呼气的同时,被毛巾勾住腿的膝盖打直,小腿和大腿背面的肌肉拉伸。这个时候胳膊肘向着身体后面更加用力拉伸,勾住的脚的脚尖向着身体的方向移动,同时保持脊椎的垂直状态。
step2、恢复到准备姿势,再反复进行动作。
step3、动作10次为1组,1组做完了就换腿进行,每条腿做3组。
做完上面的这几个瘦腿翘臀动作以后,一定要记得进行最重要的一步,也就是最后一步,充分的放松对腿部,可以用手来轻轻地捏一下腿部肌肉。
或者用手握空心拳捶一下大腿以及小腿上的肌肉,再加上适当的按摩。当然了,如果能够在按摩之前,加上一些拉筋的动作就更好了,而且多点拉筋能使腿部的线条更加直哦。