局部减肥效果。
想要更好更快更有效的减肥瘦身？不知道你们有没有听说过最近大热的16:8饮食方法和一些健身小方法呢？韩国女星赵守镇就是靠这个方法只要3个月就能瘦下了20多斤哦。
16:8饮食瘦身方法其实就是16小时必须空腹8小时两餐内不限吃的一种减肥方法，但这16小时一定要是连续的。那么，今天魅网小编就给大家介绍一些有关的饮食减肥方法，不想运动的MM赶紧看过来。
吃豆腐+黑豆
说起像16：8减肥法这种吃的饮食瘦身方法，不少韩国明星都有特别的吃的瘦身方法，比如身材火辣的黄静茵、大热的少女时代成员们，她们就经常在出专辑、拍摄前吃豆腐和黑豆来快速减肥。其实，豆腐本身它就有丰富的蛋白质、氨基酸和钙。黑豆则含有丰富的纤维，可以促进肠道蠕动。演员黄静茵的每日餐单据说就只吃这两样呢！
指压板微健身
指压板，却很少人会用到减肥中来，反而在中国则非常流行足底按摩，因为足底有很多的反射区，包括大脑、五脏六腑。其实走过指压板的话，人体的各个部位都已经做了一次深层的按摩，可以达到强身健体的作用之余，更重要的是能够促进血液循环，有助于排毒和燃脂。
魔芋代餐粉
魔芋代餐粉，其实就是魔芋做的粉，一袋魔芋粉大概100大卡左右，相当于半个馒头。如果你的午餐用它来代替的话，吃了它以后会有两碗米饭的饱足感，而热量只有半个馒头这么多。因为它里面有丰富的可溶性纤维葡甘聚糖。加水后，它至少可以膨胀80到100倍，作为减肥的代餐真的很容易吃饱而不会摄入过量卡路里。
魔芋代餐粉午餐很容易就有饱腹感、满足感，而且对润肠通便很有好处，它可以促进肠道益菌的生长，助消化。另外，如果说有高胆固醇的话，它也可以吸附胆固醇。平时我们正常吃肉，从吃到排出体内大概需要12个小时，但魔芋代餐粉却只需要7个小时。
现在很多人都爱健身，健身就是潮流。但是很多人都会没有时间去健身房，没有时间去跑步，而且看到电梯也就不想走楼梯了，这样的一些理由让自己一直不能够成功减肥。
那如果你真心想减肥，又不想做大量运动的话，就一定要用上面所介绍的这些微健身的方法，微微一动就，能减肥，希望你们也能够坚持下去用这么简单的方法，来瘦出苗条的身材。
精选阅读
微信运动怎么用？使用微信运动的步骤
微信运动，是由腾讯开发的一个类似计步数据库的公众账号。用户可以通过关注微信运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞。那么微信运动怎么用？今天时尚女人网小编就来聊聊这个问题。
微信运动怎么用步骤一，首先我们再手机上打开微信，这里提醒大家注意的是，最好在打开之前升级下我们的微信，如果版本较为陈旧的话，可能会找不到微信运动这个版块。
微信运动怎么用步骤二，打开后，我们进入的为微信主页，我们要点击右上角的“+”号，在弹出的页面中我们选择“添加朋友”。
微信运动怎么用步骤三，点击添加朋友后，我们就到了该界面，微信运动其实是一个微信公众号，我们只要添加其公众号就可以了。
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微信运动怎么用步骤五，点击进入该公众号，我们就能看到微信运动的详细信息，我们要点击下方的“关注”。
微信运动怎么用步骤六，进入之后，微信就会自动出现如上图的界面，我们可点击这篇带有《这一次，与你分享运动的快乐》为题的文章，在文章中，我们可看到相关的设置。
微信运动怎么用步骤七，在微信运动的公众号界面，我们点击“我的主页”，技能看到我们今天所走步数啦！
微博上流行的那些减肥方法盘点
一、多吃豆腐
新鲜的豆腐经过冷冻之后，会产生一种酸性物质，它能够破坏人体内积存的脂肪，达到减肥的目的。冻豆腐虽然经过冷冻，但是营养成分不会受到破坏，不会造成明显的饥饿感。所以，多吃豆腐，尤其是冻豆腐，对急于减肥者很有帮助。
二、纽扣燃脂
每日清晨，站立姿势，全身放松，保持深呼吸状，用肚脐夹住一颗纽扣，此时腹部要持续用力，让纽扣不会掉下来。这样就会调动腹部脂肪运动，加速燃烧。还有增强胃肠道功能防止便秘，小腹自然迅速凹下去。
三、柠檬水
柠檬水可以解渴且降低想吃的欲望，因此可有效抑制食欲，配合每天15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法在日本被称为家庭主妇式喝水节食法，在家里自己操作就可以达到减肥的效果!
四、香蕉牛奶
早餐：一根香蕉加一杯豆浆;
午餐：绿色蔬菜加白饭半碗加一个苹果;
晚餐：一杯燕麦片(可适当的添加牛奶或钙片)或者煮粥加小菜;
睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯;
全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃，至少吃一个月。
中国第一胖 半年减100斤 微创手术减肥效果明显
因肥胖饱受歧视不想做“中国第一胖”
梁用出生时体重就达10斤，1岁时体重30多斤、8岁时140多斤，14岁体重就达到了280多斤，他开始到处寻找减肥良方，后来体重一度达到450多斤。梁用说，因为肥胖，他从小受到周围人的歧视，很多普通人能够做的简单的运动，他都做不了，多走几步路都会觉得气喘。每当别人用看怪物一样的眼光看着他，他都会觉得心里不是滋味。
为了减肥，他走遍全国，试过节食、运动、针灸、减肥药、减肥茶等各种减肥方法，也试过吃蛔虫卵等减肥偏方，效果都不太明显，容易反弹。自从2010年因为心衰腹水在重庆抢救，还被医院下了病危通知书，他对减肥几乎失去了希望。这次广州之行是他最后的希望，结果通过腹腔镜Roux-en-Y胃旁路手术，让他感觉体重200斤以下的减肥目标不再是空想。
微创手术减肥：胃缩小、肠改道
梁用微创减肥手术主刀医生、暨南大学微创外科研究所所长、暨南大学附属第一医院普外科主任、附属暨华医院糖尿病与肥胖微创治疗中心首席专家、我国第一个开展胃旁路手术的专家王存川教授介绍，2011年6月对梁用进行的手术减肥并非像大家想象的那样进行抽脂，手术全名为腹腔镜Roux-en-Y胃旁路手术，是将胃缩小、部分肠改道，从而从根本上达到减少进食与减少吸收而减肥的目的。
王存川教授介绍，梁用腹壁厚度是常人的近10倍，他的胃比常人大几倍，容量可达到5升以上，是名副其实的“大胃王”。长期以来，梁用吃得多，运动得少，所以导致一度450斤的惊人体重，成为“中国第一胖”。
王存川教授说，这是我国迄今为止实施的最重体重的微创减肥手术，手术后半年，梁用减掉100斤体重，并且身体各项指标都正常，说明了该手术的可靠和有效。
手术后配合饮食和运动浑身轻松
2011年6月，手术后10天，梁用已减重32斤，手术后22天已减重47斤。2012年1月7日，梁用再次来到暨华医院进行复诊，手术后的半年多时间里，梁用的体重从手术前的216.5公斤减到了现在的165.5公斤，足足减了100斤，而身体的各项指标都显示正常。
腹腔镜下胃旁路手术将胃缩小、肠改道，减小了梁用的食量。以前好像怎么也吃不饱的他，现在每顿只要两小团饭和不算多的菜就能吃饱。饮食注意控制热量，再加上每周坚持进行羽毛球、乒乓球等运动，配合了手术的效果。梁用体重减轻后，原本偏高的血压、血糖指标，现在也恢复到了正常水平，爬楼梯也不再喘了，浑身上下轻松不少。
回想手术前，梁用总是走几步路就开始喘气，身体根本承受不了常规的运动量。而现在你可以和他散步一个多小时也没问题，他的兴致来了还能跑跑跳跳，甚至可以告诉你医院哪里有香蕉树，哪里有芒果树。半年前，梁用弯腰都很困难，现在自己可以轻松地弯腰系好鞋带；半年前，梁用伸出手来满满的全是肉，现在握紧拳头骨骼和凹陷处清晰可见；半年前，梁用睡的是特制的大号病床，现在医院走廊的休息椅都能躺下......
半年的时间不算长，但是手术效果是巨大的：梁用半年前的脂肪比例是50%，现在是33%。半年前的体重指数（BMI）是90，为全球最高。现在梁用的BMI是67.4。体重指数（BMI）=体重（Kg）divide;身高（m2）2。BMI《18.5是低体重，BMI在18.5~23.9是正常体重，BMI在24~27.9为超重，BMI》28是肥胖。虽然梁用现在的BMI指数仍然属于肥胖，不过体重指数已经降了不少。
王存川：哪些人适合做胃肠减肥手术
什么人能做胃肠减肥手术？必须符合以下三个条件：
一、各种非手术治疗失败的严重肥胖者，且是单纯性肥胖；
二、体重指数BMI32，或BMI》28且合并有糖尿病、高血压、高血脂、关节炎、睡眠呼吸暂停呼吸征等；
三、无内分泌疾病和消化溃疡病。
王存川教授强表示，微创减肥手术是最后的选择，并不是人人适用。他说，一般人减肥只需要采取合理控制饮食，不吃零食和宵夜，坚持适量的运动等普通减肥方法，就能达到不错的减肥效果；微创减肥手术只是在所有常规的减肥方法都难以凑效的情况下，可以考虑的一种方法。
王存川教授表示减肥要理智。他建议普通人以常规的合理控制饮食，加上坚持运动进行减肥。如果试过所有常规的减肥方法，都没有效果，那么再考虑微创减肥手术的可能性。
梁用祝福减肥网友
梁用的祝福：“希望减肥的网友们，拥有减肥的毅力和自控力，坚持运动、合理控制饮食，少吃洋快餐和巧克力，适量的多吃蔬菜，减肥都要忌口，不能纵容自己吃得十分饱。如果体重超标太多，并且满足做手术的那几个条件的话，建议这部分网友尽早考虑通过手术达到减肥的目的。2012年，祝愿39健康网的减肥网友们都能实现自己的减肥目标，我们一起加油！”
早晨1min的床上微运动
早上醒来赖个床其实也挺好的，给自己的身体一个缓慢的过程，由抑制状态转入兴奋，但这个转变也需要一个适应过程，抓住这一段时间在床上做一下运动，养生醒神两全其美。这10个晨起1min运动保健操来帮你忙，预防心脑血管疾病和增强器官功能都是杠杠的！
一、擦面叩齿一分钟
仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。
再来一点去除颈部皱纹的方法：
1、颈部和脸部两者整天暴露在阳光下，因此早晚都要往脸颈部涂抹日霜和晚霜。
2、多用冷水洗脸，有助于收紧肌肤。因为热水会带走肌肤上大量的皮脂和水分，从而使皮肤变得更加干燥，更轻易出现皱纹。
3、较高的枕头势必会令颈部呈弯曲状，直接导致皱纹的产生，所以尽量要使用较平的枕头。
4、气候较冷、风沙较大时，一定要系好围巾，既防风又保暖，预防皮肤变得干燥。
5、最好不要吸烟，香烟中的尼古丁等有害成分会使皮肤表面的水脂化合物含量减少，导致皮肤弹力纤维变性，从而形成皱纹。
6、多吃清淡食物及新奇蔬果，及时补充纤维和维生素C，也可预防皱纹的产生。
7、用鸡骨头煲汤，鸡骨头里有软骨素，可以提高弹力纤维；用猪蹄炖黄豆，最好是母猪蹄，因为猪蹄里的胶质很丰富，能够提高肌肤的弹性。
二、伸屈四肢一分钟
躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。推举3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。
三、搓胸揉腹一分钟
平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、关心消化、安神降气、利大小便。
四、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
五、左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。
六、正确起床一分钟
做完以上动作以后，可以缓缓起身离床；正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，竖立，头颈部肌肉缓缓绷紧。
七、手指梳头一分钟
天天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。
八、转折眼睛一分钟
闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次凝望左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。
九、轻揉耳轮一分钟
双耳有许多穴位，天天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下往返按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。
十、收腹提肛一分钟
收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量吐出后，屏住呼吸并维持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，
早晨做好4件事提升全天状态促进健康
1、深层清洁
早上起来，会发觉脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！
2、晨起排便
这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
3、早上一定要好好刷牙。
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌生殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
4、早晨起来喝杯白开水。
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但依据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及生殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。
微甜减肥食谱 让你在甜蜜中减重
减肥食谱你最钟意哪一种呢？但是，不管是哪一种，美味是重要的不是吗？谁说减肥就得要远离好吃的呢！今天，中国本网站小编要分享微甜的减肥食谱，让你好好的享受美味，在甜蜜的氛围中瘦出理想的身材来哦！
微甜减肥食谱：果醋藕片
主料：脆藕1节
辅料：枸杞适量、纯净水适量、苹果醋200ml
做法步骤
1.锅中烧开水，放入藕片焯烫3分钟；
2.捞起后浸入冷水，过冷河；
3.容器中倒入苹果醋；
4.再加入适量纯净水，搅匀；
5.放入藕片，盖上容器，入冰箱冷藏2小时；
6.等待的过程中将枸杞洗净、泡软，吃之前装饰即可。
这道经过苹果醋浸泡的藕片酸酸甜甜的，而且口感脆脆的，冰镇之后更加爽口开胃。更让人开心的是，这道小凉菜毫无难度，即使是厨房新手，一样可以依法炮制出这酸甜减肥凉菜。
微甜减肥食谱：水果奶酪土豆泥
主料：大土豆1个、火龙果半个、苹果半个、猕猴桃1个、法国百吉福奶酪1片
辅料：蜂蜜适量
做法步骤
1.火龙果、猕猴桃去皮，切丁，苹果去皮，去核，切丁、奶酪切丁
2.土豆去皮，切片，放入蒸锅中，蒸熟
3.放晾后，放入保鲜袋中，压成泥
4.土豆泥放入大碗中。调入蜂蜜拌匀
5.再放入苹果丁、猕猴桃丁、奶酪丁、火龙果丁搅拌均匀即可。
土豆是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。同时，土豆不几乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量仅为0.2。土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
微甜减肥食谱：番茄猪肝浓汤
主料：猪肝一小块、大番茄两个
辅料：油适量、葱适量、姜适量、白糖适量
做法步骤
1.番茄洗净去蒂，放在开水中泡两分钟。
2.去皮切成小块。
3.猪肝在流动水下冲洗干净，放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片，放水下冲洗至无血水，沥干，放料酒，姜丝，葱段，一点淀粉拌匀静置。
4.起油锅，爆香葱姜丝后，捞出扔掉。
5.倒入番茄翻炒几下，放半汤匙白糖，反复煸炒出沙起糊。
6.倒一大碗水，煮开加盖转小火炖20～30分钟左右成番茄浓汤。
7.开盖放盐和鸡精调好味。火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。
小贴士
1.炒番茄的时候，加点糖一起煸炒，番茄更容易出沙起糊。番茄一定要反复煸炒到出沙起糊了再放水炖。
2.猪肝放下去看到颜色全部变白就可以关火了，汤的余温会把猪肝内部烫熟。千万不要煮过头，那样猪肝老了就不好吃了。
微甜减肥食谱：田园蔬菜减肥汤
主料：瘦肉、南瓜、玉米、苹果、胡萝卜、西红柿
辅料：盐
田园蔬菜养生汤的做法步骤
1.南瓜、玉米、苹果、胡萝卜、西红柿处理成适当大小的块。
2.瘦肉买回来后，切大块。水烧开后放入瘦肉块、生姜、八角、料酒汆出血水，捞出肉块洗净备用。
3.南瓜、玉米、苹果、和猪肉块放入锅中，一次性加入适量的水，大火煲开，小火慢煲1个小时以上。
4.打开盖子，放入西红柿块，继续煲20分钟，最后撒少许盐即可。
小贴士
1、煲汤时，火不要过大，火候以汤沸腾程度为准，如果让汤汁大滚大沸，肉中的蛋白质分子破坏。
2、小火慢煲时中途不能打开锅盖也不能中途加水，因为正加热的肉类遇冷收缩，蛋白质不易溶解，汤便失去了原有的鲜香味否则影响汤的口感。
3、煲汤时忌过多地放入葱、姜、料酒等调料，以免影响汤汁本身的原汁原味，也忌过早放盐，因为早放盐能使肉中的蛋白质凝固不易溶解，让汤色发暗，浓度不够，外观不美
如何运动减肥 10种微运动帮你快速减肥
如何运动减肥10种微运动帮你快速减肥。
运动减肥1：跑步机上的八字脚
你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚?它们在跑步时呈什么状态?内八字或者外八字?别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少。
有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。
给你的建议：“外八字”跑步法
跑步时，让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。因为这样做，会增大你奔跑时的难度，若身体想维持平衡并保持奔跑的状态，就需要更多的力量来支持。
运动减肥2：在健身球上办公
还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。
给你的建议：放一个健身球在办公室
当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。
运动减肥3：跳绳跳“双摇”
健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错！只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。
给你的建议：每天尝试100个“双摇”
跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。
运动减肥4：让自己休息一下
首先，你要确定自己的身份：你只不过是普通的公司职员，不是要以运动健身获得终身奖牌的人。所以，你的健身训练就应该舒缓有道，绝不要做一名狂热的“健身圣徒”。
给你的建议：1/4原则
这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的建议是：在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的。
运动减肥5：原地跳跃最耗脂
跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
给你的建议：原地徒手跳跃练习
就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效。
练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。
运动减肥6：用图表见证你的进步
每周都去健身，每次都会流许多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像从来没有统计过。因为减肥，你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数。但健身项目和频率也是值得关注的，只有时时记录，才能做到心中有数。
给你的建议：制作一张健身记录卡
这是一张只属于你的健身记录卡，我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步，让你能够随时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格里应该包括：体重、运动项目、运动时间、消耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等。
一年至少更换四次健身记录卡，制定新的健身目标。例如：当你看到表格中，你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐，就可以在下一次制定计划时，增加仰卧起坐的锻炼次数，让自己能有更多更高的目标。
运动减肥7：再多坚持一分钟
我们在做瑜伽训练时，通常会被要求某一动作保持2-3分钟。可能对于刚开始练习的你来说，是件困难的事情。但是，随着练习时间的增加，它们已经不是困难的事情，你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作。
给你的建议：保持瑜伽树姿再多一分钟
做瑜伽练习时，你一定做过“树姿”的练习。一般，它会要求练习者保持该姿态3分钟，以拉伸全身肌肉，延展身体。其实，你不妨再多保持一分钟，这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力。
运动减肥8：不可忽视的反向运动
手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力，但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这个动作比正面游泳时(肩膀的前面肌肉使我们前进)难做一些，但它能够更准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌。而这一动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓才会越美。
给你的建议：仰泳
只有长时间(至少半个小时你的脂肪才会开始燃烧)和经常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比较凉的水里，因为水温过高容易导致抽筋和呼吸不畅。尽量保持较慢的速度，但如果不是非常吃力的话也可以来几次急速跑(提醒：游泳的效果只有通过长距离才能感觉出来)。最后一点，手臂越是向头后伸展，肌肉越是会拉长。
运动减肥9：持杆走路
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。为了安全起见，负重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20-25%的热量，且没有任何副作用。
给你的建议：每天持杆走路30分钟
你可以参看下面的数据：疾走30分钟，消耗热量210卡;穿上负重马甲走30分钟可消耗热量231卡;持长杆走30分钟可消耗热量252卡。还犹豫吗？赶紧持杆上路吧！
运动减肥10：散步时的“脚抓地”
科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
给你的建议：注重正确有效的姿态
正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
自然呼吸：应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。
“脚抓地”：步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。步行速度：这要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80-85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
办公室瘦身“微运动” 让你悄悄变瘦
一、“小动作”舒展筋骨
整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。
不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。
另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”伸展筋骨。
减肥温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。
二、饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。
减肥温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
饭后三步瘦腹操让你成功甩掉小肚腩
三、小器械凑凑热闹
现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。
10个不花钱的运动减肥方法